三民網路書店 中國圖書館分類法 / 文化、科學、教育、體育 / 體育 / 運動訓練

本書共有七章內容，第一章闡述體能訓練的基本理論知識，包括體能訓練的發展歷史、構成要素、作用、原則以及評估。第二章分析體能訓練的科學理論基礎，包括生理學基礎、心理學基礎、運動學基礎以及營養學基礎。第三章至第七章研究各項身體素質訓練，涉及平衡與穩定性、力量素質、速度素質、耐力素質以及柔韌與協調素質等多項身體素質，不僅重點探討了這些素質的訓練方法，而且提出了訓練的注意事項，並以武術為例進行了專項分析。

本書嘗試基於敏感期的研究視角，採用橫斷面調查研究與實證研究相結合的方法，通過三項相互間具有邏輯性、遞進性的調查研究和教學干預實驗，探討兒童青少年力量與靈敏相關指標敏感期的年齡特徵及敏感期與非敏感期運動干預下的效果。

《抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第5版）》首先介紹了抗阻訓練的生理學機制、常用訓練器械的類型和使用方法，以及鍛煉者需要掌握的拉伸、舉重和保護技術。接著，《抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第5版）》採用真人示範分步驟圖解的方式，詳解了針對胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心區等不同區域的動作練習的執行步驟、常見錯誤及改正方法，並解析了確定和調整動作練習的訓練負荷的方法。最後，《抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第5版）》介紹了制定滿足不同需求的訓練計劃的九大規範化步驟，以及針對特定運動的抗阻訓練和高強度間歇訓練的方法。《抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第5版）》既適合富有經驗和訓練有素的個體，也適合剛開始嘗試抗阻訓練的新手。不論是希望提升肌肉力量、耐力、協調性和靈活性的健身及運動愛好者，還是想要提高自身執教水平的健身及體能教練，都能從《抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第5版）》中獲益。

本書緊緊圍繞6～8歲兒童在進行體質健康測試訓練時存在的實際問題，提供切實可行、簡單易學的解決方案。本書概述體質健康測試的意義，解讀6～8歲兒童體質健康測試的項目和標準，闡述他們的身心發展特點和訓練注意事項；接著針對6～8歲兒童的各項測試(BMI、肺活量、50米跑、坐位體前屈和1分鐘跳繩)，系統、詳細地介紹測試的意義、影響因素、規則、要點、常見問題與解決建議、注意事項，以及有助於提升測試成績的推薦練習；提供以2周為進階週期的全學年訓練計劃，小學教師、兒童體能教練和家長均可參考或直接使用。

本書緊緊圍繞11～12歲兒童在進行體質健康測試訓練時存在的實際問題，提供切實可行、簡單易學的解決方案。本書概述體質健康測試的意義，解讀11～12歲兒童體質健康測試的項目和標準，闡述他們的身心發展特點和訓練注意事項；接著針對11～12歲兒童的各項測試(BMI、肺活量、50米跑、坐位體前屈、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐和50米×8往返跑測試)，系統、詳細地介紹測試的意義、影響因素、規則、要點、常見問題與解決建議、注意事項，以及有助於提升測試成績的推薦練習；提供以2周為進階週期的全學年訓練計劃，小學教師、兒童體能教練和家長均可參考或直接使用。

本書緊緊圍繞13～15歲青少年體質健康測試訓練時存在的實際問題，提供切實可行、簡單易學的解決方案。本書概述體質健康測試的意義，解讀13～15歲青少年體質健康測試的項目和標準，闡述他們的身心發展特點和訓練注意事項；接著針對13～15歲青少年的各項測試(BMI、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、1分鐘仰臥起坐、引體向上、800米跑和1000米跑)，系統、詳細地介紹測試的意義、影響因素、規則、要點、常見問題與解決建議、注意事項，以及有助於提升測試成績的推薦練習；提供以2周為進階週期的全學年訓練計劃，中學教師、青少年體能教練和家長均可參考或直接使用。

本書緊緊圍繞9～10歲兒童在進行體質健康測試訓練時存在的實際問題，提供切實可行、簡單易學的解決方案。本書概述體質健康測試的意義，解讀9～10歲兒童體質健康測試的項目和標準，闡述他們的身心發展特點和訓練注意事項；接著針對9～10歲兒童的各項測試(BMI、肺活量、坐位體前屈、50米跑、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐)，系統、詳細地介紹測試的意義、影響因素、規則、要點、常見問題與解決建議、注意事項，以及有助於提升測試成績的推薦練習；提供以2周為進階週期的全學年訓練計劃，小學教師、兒童體能教練和家長均可參考或直接使用。

兒童青少年體質健康水平提升指導與實踐 旨在提供針對11～12歲兒童的體能訓練指導，幫助兒童體育教育、體能訓練等相關行業的從業者及11～12歲兒童的家長掌握系統的訓練方法，指導處於該年齡段的兒童進行科學訓練，有效提升他們的體質健康水平。本書概述了兒童和青少年體質健康測試的評級標準及其重要性，以及針對11～12歲兒童的測試項目的評分標準和訓練注意事項；其次系統分析了11～12歲兒童在各個測試項目(BMI、肺活量、坐位體前屈、50米跑、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐、50×8往返跑)中可能存在的問題；提供了解決不同問題和有助於綜合提升的分級訓練方案。本書採用圖文結合和視頻演示的形式對練習進行講解，方便讀者理解內容和掌握要點。

兒童青少年體質健康水平提升指導與實踐 旨在提供針對9～10歲兒童的體能訓練指導，幫助兒童體育教育、體能訓練等相關行業的從業者及9～10歲兒童的家長掌握系統的訓練方法，指導處於該年齡段的兒童進行科學訓練，提升他們的體質健康水平。本書概述了兒童和青少年體質健康測試的評級標準及其重要性，以及針對9～10歲兒童的測試項目的評分標準和訓練注意事項；其次系統分析了9～10歲兒童在各個測試項目(BMI、肺活量、坐位體前屈、50米跑、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐)中可能存在的問題；提供了解決不同問題和有助於綜合提升的分級訓練方案。本書採用圖文結合和視頻演示的形式對練習進行講解，方便讀者理解內容和掌握要點。

本書在解析背部的骨骼和肌肉結構的基礎上，採用真人演示分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解相結合的形式，對13種頸椎鍛煉、15種胸椎鍛煉、25種核心肌肉鍛煉、12種腰椎鍛煉、7種下半身鍛煉的執行步驟、鍛煉目標、類型、等級、益處、避免事項、注意事項、專家建議、變化練習進行了全面解析。此外，本書提出了3套腰背鍛煉方案，旨在幫助希望擁有強健背部、有效預防背部及頸部疼痛的讀者獲得良好的鍛煉效果。

本書介紹了集體性項目體能訓練的專門性原則及訓練效應的遷移，生理及競技能 力參數的評估，神經肌肉訓練，機能、力量、爆發力訓練，速度和靈敏性訓練，腰髂骨盆的核心穩定性，運動損傷的預 防，計畫和進度安排，青少年運動員的身體準備等內容。

《高水平教練執教手冊：年度執教週期的整體規劃、訓練方案與評估》是為所有志在取得成功並不斷提升執教水平的教練而編寫的。全書共分四個部分，介紹了賽季前、賽季中、賽季末和休賽期這四個年度執教週期教練的不同執教原則與策略，並給出了針對不同階段的高效執教方法。書中不僅有作者20多年來與不同運動專項各級別教練教學與合作的經驗和教訓，還詳細分解了執教週期中每一部分都需要掌握的執教重點。同時，《高水平教練執教手冊

特種行業體能訓練手冊 介紹了特種行業體能訓練的目標、原則、體系與主要內容，然後講解了如何進行損傷風險篩查和體能水平評估以提升訓練效率，降低損傷風險。此外，書中採用真人示範、分步驟圖解的方式，詳解了182個體能訓練動作的練習方法，並提供了17套針對不同體能水平、訓練目標的訓練方案。 不論是想要改善體能、增肌塑形、提升專項素質的普通人，還是希望挑戰自我、獲得突破的特種行業人員（軍隊、警察、執法、消防、安保、搜救），可以從書中獲益。

本書從兒童動作發展視角提出兒童運動能力發展應由兒童動作發展和兒童體適能發展兩個部分組成。關於兒童體適能發展，作者針對兒童生長發育和動作發展的特點，提出了“兒童體適能發展ABC”的理念：A（Agility，靈敏）；B（Balance，平衡）；C（Coordination，協調），即在兒童階段，應該優先考慮發展靈敏、平衡和協調三個體適能要素。以此作為寫作思路，全書分為三篇：第一篇介紹兒童運動能力概述；第二篇介紹兒童動作發展理論與實踐；第三篇介紹兒童體適能發展理論與實踐。

本書首先介紹了自重訓練的優勢和效果，採用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結合的方式，對9種牽伸訓練、7種靈活性和平衡性訓練、51種自重訓練和4種心肺練習的執行步驟、訓練目標、益處、避免事項、正確動作、訓練限制、動作變化等內容進行了全面解讀，並提出了6套進階訓練方案，旨在幫助有提高體能、提升運動表現、強化肌肉和重塑身體曲線等需求的讀者獲得理想的鍛煉效果。

作為競技體育重要內容的運動訓練，歷來受到人們的重視。通過中西方眾多運動訓練專家、學者的努力，運動訓練研究得到了不斷深化。一些新的理論和方法不斷應用於體育運動訓練實踐，從而促進了體育運動訓練水平的提高。運動員要想提高運動成績，需要運用科學的訓練理論做指導，促進自身運動能力的不斷提升。我國現階段競技運動的發展水平相對較高，並且在國際大賽中取得了良好的成績。但是，還有一些運動項目成績並不理想，我國要想提升這些運動項目的水平，就需要不斷探索、總結和發展運動訓練的相關理論，提升運動訓練的科學性。本書旨在科學地指導體育運動員和愛好者進行運動訓練，不斷提高其運動技能並在比賽中創造優異成績。

《力量訓練解剖全書》包含： 1000多幅精細動作解剖圖，幫助你科學地開展精細化訓練 400多項針對全身肌肉的練習，全面刺激你的每一塊肌肉 300多條配套視頻，為你提供精準的動作影像 細致入微的練習提示，讓你很大限度地避免運動損傷 詳盡的力量訓練基礎理論，以便你合理安排訓練強度、組數和次數 常見傷病及預防和處理措施 肌肉發力方式和動作過程的詳細文字說明 持續打破訓練平臺期的進階指導 任何想要學習力量訓練或提高力量訓練水平的人都不應錯過《力量訓練解剖全書》。 《力量訓練解剖全書》是一本以可視化方式呈現的力量訓練經典圖書，書中清晰明了的解剖圖有助於初學者快速入門，大量用於提升訓練效果的技巧有助於中高級訓練者打破平臺期。 《力量訓練解剖全書》可供健身教練、體育老師和健身愛好者參考借鑒，同時書中提供的針對全身各個肌群的練習可被各領域運動員用於基礎力量訓練。