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本書只有一個目標：練出非常強壯又發達的「六塊肌」「你的腹肌既是武器，又是盔甲，更是力量根源。一旦你領悟到你的腹肌需要的是訓練出最大肌力而非肌耐力，要得到殺手級六塊腹肌，只是順便而已。」●專文導讀：怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安博士●審定：王啟安老師――台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。●翻譯：陳柏瑋中醫師――中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練這套訓練法從菁英體操選手的肢體語言逆向設計而來，內含：◤三個殺手級訓練動作◤純粹肌力訓練法◤老派大力士心法◤傳統武術呼吸法高反覆仰臥起坐正是練不出來的原因做一般高反覆仰臥起坐，你感受到的「燃燒」是來自於乳酸堆積，這對於增強肌肉毫無幫助。正確的答案是，增加腹肌張力，同時增加「真正」的肌肉生長。──本書將教你增強肌肉張力的技巧和肌肥大的關鍵知識，聚焦這些地方，幾週就能練出來。硬派呼吸法，必須一起不開玩笑，光是呼吸，就能保護脊椎，再增強訓練效果。這是以一種將內臟壓縮到足以製成鑽石的方式呼吸方式，這種修練法可以追溯到1500年前的達摩祖師，也就是傳說中的東方武術始祖。但更重要的是，這樣的呼吸法得到了俄羅斯頂尖科學家們的認可。──本書將教你這種結合傳統武術精髓的呼吸技巧，並搭配精選訓練，加速練就腹肌。硬派仰臥起坐，保護腰背，優雅練出爆炸腹肌新改良的仰臥起坐來自於菁英體操選手訓練的逆向設計，避開誘發背痛的危險動作，使腹肌的收縮強度更高，平衡髖屈肌群對脊椎的拉力，穩定了脊椎，收縮效果再加成。──本書將教你帕維爾的獨門技巧和解除背痛的關鍵知識，更安全也更有效率。內部等長收縮的祕密，做得少比做得多更重要硬派仰臥起坐是一種刻意練習，而非破紀錄式的肌力測試，你不應該拿自己的成績與他人比較，甚至不該跟自己比較。只有一兩下的徹底執行才是重要，重複次數沒有意義。想要知道練習效果，從其他運動表現的狀況來評估就一目了然。──本書將教你認識肌肉的外部和內部等長收縮的祕密，讓訓練更精簡更集中。硬派懸吊舉腿超級強，5項要領做合格才有效但是，不用想都知道，你不該從這裡開始做。懸吊舉腿對腰部肌群的作用強度太驚人，腹外斜肌的啟動度峰值達到163%，下段腹直肌可達到300%，要獲得這種效果的5項動作要領，你必須先練好硬派呼吸法和硬派仰臥起坐才有可能。──本書將揭開這個終極動作的訓練細節和進階變化版，練出一身如武器般剛勁強健的體魄。經過

鄭子太極拳宗師-鄭曼青極力推崇 ◎李雅軒嫡系傳人中國國際太極拳年會 陳龍驤副秘書長：先師拳架是後人楷模，他的拳論是後人習拳的指南，這些資料是與他同時代的太極拳名師中唯一保存下來的最完整、最系統的太極拳系列精華，可謂絕無僅有。這是一筆寶貴的民族文化遺產，這是先師對傳統太極文化的重大貢獻。 ◎時中學社 徐憶中社長：造詣登絕、學術兼賅，是書乃太極拳之寶筏也。 ◎中華民國鄭子太極拳研究會 傅崑鶴理事長：李雅軒先生平時有寫筆記良好習慣，練拳每有所得，既以筆記方式記述保存，內容含括楊氏太極拳之拳、劍、刀、槍、推手等，幾乎巨細無遺將練習心得詳加記載保存……觀之實令後學感佩不已。

打破世界紀錄的祕密就藏在物理學中！懂得運用物理理論，締造世界紀錄不再是夢想！田徑、球類、水上運動、冰雪運動、格鬥武術，用不一樣的角度看運動：◎人類百米賽跑的最快極限是9.21秒？◎跑馬拉松就像在空中畫拋物線？◎觀眾幫忙打拍子對選手跳遠有幫助？◎籃球成功三分射籃的方法！◎怎樣的游泳方式最理想？◎為什麼衝浪選手看起來就像貼在波浪的斜面？物理即萬物之理。在我們生活的世界，大到宇宙間的天體運行，小到我們腳下的步伐，都遵循著已知或未知的規律。透過本書，我們可以發現原來運動和物理有著如此密切的關係，所有運動都蘊藏著「物理知識」，我們身體的每一個動作都可以用理論來解釋。只是平時的我們對此習以為常，並不知道它們為什麼會發生。比如，你知道為什麼運動員跳水時要手背朝下嗎？他們打出的乒乓球為什麼會轉彎？這些答案就藏在細節裡，這些細節只有物理學能告訴我們。本書正是從物理的角度解讀體育運動，探索每個運動項目背後的力學原理，幫助我們更了解運動，也更了解自己身體的力量。透過這些知識，找到提升運動技能的方法。本書特色1、兼具趣味與實用性的物理知識，讓你找到運動技能的訣竅：所有運動都蘊藏著「物理知識」，我們身體做出的每一個動作都可以用物理來解釋。只是我們平常習以為常，只知道這些動作會發生，但不知道為什麼會發生。本書就是從這個角度出發，探索體育運動背後的力學知識，幫助我們更了解自己的身體力量。透過這些知識，我們能夠找到提升運動技能的方式，培養運動場上的戰略思維。2、包含44項奧運會項目及新興運動，不僅適合學生閱讀，也適合大眾讀者：本書完整講述了44項體育項目，有田徑、球類、水上運動、冰雪運動、格鬥武術等不同類別。不僅介紹了相應的物理原理，還加入了相關賽事的分析，更輔以詳細的公式計算與分析圖，讓讀者能更迅速直觀地理解內容。本書所涉及的體育運動多數為奧運會熱門項目。「世界紀錄可以打破嗎？」「要怎麼突破？」書中不時就以往奧運會各項目的比賽紀錄加以分析，解答冠軍選手奪冠的關鍵以及被超越的可能性與方法。如果能更了解體育規則，以及每項運動的原理，我們不只能在賽事場上強化技能，在觀賞賽事的同時，更能以不同角度觀看、增加更多樂趣。

《歷屆世界盃風雲》是一本引人入勝的書籍，生動詳實地描述了過去二十二屆世界盃的精彩歷程。這本書從首屆世界盃於1930年誕生的壯麗開端開始，深入探索了每一屆賽事的激烈對抗、感人故事和令人難以忘懷的時刻。 從巴西傳奇球星貝利的經典出場，到阿根廷球王馬拉度納的神奇表現，再到德國的無懈可擊，這本書通過豐富的文字，讓讀者全方位地感受到世界盃的魅力。書中還紀錄了每一屆冠軍隊伍的晉級故事，展示了球場內外的動人情景。 無論是足球愛好者還是世界盃的追隨者，這本書都能夠滿足他們的求知慾望。它為讀者帶來了一場精彩的足球歷史之旅，讓他們在閱讀中重溫世界盃的熱血與激情，同時也讓他們對這項全球最受關注的運動有更深入的了解。 《歷屆世界盃風雲》是一本讓人著迷的作品，它不僅是足球史上的珍貴寶藏，也是一本激發人們對足球的熱愛和追求的書籍。無論你是對足球感興趣的新手還是老手，這本書都將成為你不可或缺的讀物，帶領你深入體驗世界盃的非凡魅力。

《警拳道》一書，共有 2200多張照片，30多萬字，書中圖文並茂，秘籍詳解、奧秘盡釋，對警拳道規定的內容及具體的八大訓練體系進行了詳細解讀，從多角度由淺入深揭示了古往今來人們遺留不解的武林秘籍，揭開了練就武林秘籍、踏入高層武林的密碼。

【全球第一本】網球三巨頭費德勒、納達爾、喬科維奇頂尖對決制霸網壇專書！是草地之王・紅土之王・硬地之王，更是Greatest Of All Time。「草地之王」費德勒、「紅土之王」納達爾、「硬地之王」喬科維奇，對決20年，球風迥異，各擅勝場，是宿敵，是競爭對手，卻也惺惺相惜，是球員和球迷心中的神級人物和殿堂般存在，更是網壇同時擁有三位史上最偉大球員的絕頂盛世。★特別收錄：「三巨頭對決20年」書衣海報&20幅珍貴彩照★★正面對決、大滿貫奪冠、勝場數據、個人戰績&奬項紀錄一覽★◆第一本完整記錄網壇三巨頭「草地之王」費德勒（20座大滿貫冠軍）、「紅土之王」納達爾（22座大滿貫冠軍）、「硬地之王」喬科維奇（22座大滿貫冠軍）對戰網壇稱霸史！◆費納喬對決20年，在費爸退休、納喬兩位球王職業生涯尾聲，本書是獻給鐵粉球迷的珍藏紀念專書！◆作者身兼記者、球評，報導過許多體育賽事，視角專業，筆觸動人，近距離貼身採訪觀察三位網壇天王的場上表現和場外互動。◆從4大滿貫公開賽、大師賽、年終賽、台維斯盃到各大網賽及奧運，詳介評析三位球王童年網球啟蒙、發跡崛起、心路歷程、經典史詩對決和個人優異球技戰績。◆特別收錄「三巨頭對決20年+三巨頭榮譽榜」典藏書衣海報&20幅珍貴彩照，精采呈現三位球王場內外的重要時刻，包括費德勒2018年最後一座大滿貫、納達爾和喬科維奇第22座大滿貫、2022年倫敦拉沃盃費納雙打和四巨頭聚首等。◆書中詳附費納喬正面對決、大滿貫奪冠、勝場數據、個人戰績&奬項紀錄，方便查找參考！「重大的宿敵關係中――無論是體壇或其他領域，如藝術或戰爭――『他我』或者死敵的存在，會將主人翁的自我要求和技藝推向前所未見的水準。這點也有助於選手大大延長其職業生涯，延長到超乎預期的地步……即使年紀不再青春，加上身體為許多傷痛困擾，三人心中競技的熱火仍舊燒得旺盛。這份熱情驅動他們打破網壇的所有紀錄，在每個賽季迎接全新的艱難挑戰。我們無從得知三巨頭的時代還能持續多久，但肯定明白一件事：我們很難再碰上相似的時代。」――本書作者 卡洛斯・拜德茲我們何其有幸，見證了網壇空前絕後無與倫比的三強鼎立盛世。費納喬對決20年，我們大家都是贏家。Roger：「我想謝謝場上的對手們。我們何其幸運能打出這麼多難以忘懷的史詩級對決。我們彼此激勵，一起將網球帶向新的境界。」Rafa：「我們在最

國立體育大學技擊運動技術系　江杰穎副教授──專業審訂麥克・波羅伊（Michael Boyle）、葛雷・庫克（Gray Cook）、蘇・法松（Sue Falsone）等數十位重量級專業教練、訓練專家、治療師等齊聲推薦從健身、球類運動、游泳、跑步，到瑜伽、舞蹈、武術、衝浪，甚至是物理治療師……要成為一位頂尖的教練或動作指導者，以最精準而有效率的方式進行動作教學，除了專業技巧與能力之外，你更該注意的是你所使用的「語言」透過科學研究與實際經驗，輔以明確方法及圖像揭開教練的語言與運動員的動作之間如何進行交互作用，達致最佳訓練成效▍從運動教練、體育教師、舞蹈老師到物理治療師，所有動作指導專業人士的書架上都該有的一本書不論是什麼運動，一位教練／教學者的工作主要可以分為「計畫安排」（programming）跟「教練指導」（coaching），具體來說也就是告訴運動員／學員「做什麼」以及「如何做」。雖然坊間大部分的運動技術書籍或課程大多聚焦於前者，但教練在平常花最多時間、影響教學成效最關鍵的，其實是教練指導。然而，教練指導的技巧與語言密切相關，相對抽象、個人化而難以傳授，導致教練經常忽略或不知如何發展相關技巧，《教練的語言學》這本書正是為此而生。▍為科學與教練技藝之間搭起橋梁，成為頂尖動作教學者的關鍵指引究竟一位教練的觀念是如何透過話語，轉變成一位運動員的動作？在本書中，學術成就與實務經驗兼具的尼克・溫克爾曼（Nick Winkelman）博士，爬梳大量運動學習相關科學研究，檢視教練的話語跟運動員的動作之間如何交互作用，進而找出成功指導的關鍵，並將其轉化成能夠實際應用的方法與原則。透過循序漸進的架構安排、易讀的文字及大量圖片及實際情境案例，本書將幫助你學會如何跟你的運動員進行更有建設性、能夠促進實際成效的對話。──本書共分成三部：在第一部「學習」之中，作者聚焦於人們學習動作的方式上，強調教練能發揮最大影響力的元素。作者將帶我們拆解「學習」的本質，並從人體的注意力與記憶機制出發，探討影響學習的因素、讓學習者保持專注的策略，以及如何讓你觸發的學習能夠長久留存在學員身上。在第二部「教練」中，作者將檢視一位教練的言語如何影響一位運動員的焦點，還有這個焦點對於學習或者精進一個動作所具備的影響。作者將帶讀者認識近年對「外在焦點」與「內在焦點」的研究，了解教練該給予哪些類型的提示（cueing），

改變認知、全新體驗、突破個人最佳表現的跑步經典唯有關鍵跑姿精準到位，跑步才能達到完美。簡單說就是：「沒有多餘動作的跑步動作！」完美的跑步技術是什麼？田魁鴻　podcast「跑步不要聽」主持人江晏慶　XTERRA 越野鐵人三項教練／2022年台灣站冠軍吳勝銘博士　中華電信慢跑社總教練高志明　超馬國手／配速之神郭豐州　社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長陳彥博　極地超級馬拉松運動員楊基旺　台灣大腳ㄚ長跑協會總幹事詹益鑑　Taiwan Global Angels 創辦人／姿勢跑法初階教練趙心屏　《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人──強力推薦跑步，就像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜，但透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。跑步是人類與生俱來的技能，不需要學習也無法學習？跑步的移動，是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進？若想跑得更快，必須加大步伐或提高步頻？跑鞋包覆性愈好，可以讓跑者愈不容易受傷？如果你的答案多半是「Yes」，或對任何一個敘述感到疑惑，開始研讀本書，必能使你之後跑出的每一步都更有自信、更安全。過往人們認為跑步是天分，也缺乏系統性的理論知識與訓練技術，因此，許多人無法享受跑步的樂趣，甚至為運動傷害、全身痠痛所苦。羅曼諾夫博士發現，所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環，所以研發出「姿勢法」（Pose Method®）。你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足，這就是「關鍵跑姿」；接著上半身向前，在「落下」的瞬間，重力會成為自然的推進力，及時「拉起」腳掌，就能製造另一個循環，讓身體順利往前跑。本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵，點出偏差跑姿造成傷害的原因，讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作，讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。「姿勢跑法」在全球被廣泛運用，包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊，不但改變跑者的跑步經驗，還幫助跑者和鐵人三項選手增進運動表現、降低受傷風險，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。你想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去但不受傷嗎？想跑得更快，打破個人紀錄嗎？現在就開始運用「姿勢

讓全台棒球迷四年一度為之熱血瘋狂的經典賽再次回歸！第一本最完整的觀戰指南從賽制、隊伍組成、矚目焦點、戰力分析一應俱全！由正義鷹大俠等多名棒球專欄好手齊聚分析執筆，全面介紹本次經典賽的重點戰區與焦點戰力！20支隊伍、600位世界好手的詳細介紹從賽制、參賽隊伍、重點球星、四大賽區，完整的深入報導加上中華英雄們的獨家訪談，從開賽前技能完整掌握賽事的每一瞬間與細節！※經典賽賽制介紹※不論你是第一次準備位棒球搖旗吶喊的球迷，或是觀賽多年、無役不與的老球皮，對於經典賽，肯定還有你所不知道的細節，就讓我們來告訴你！※20隊戰力分析與球員名鑑※這次經典賽的四大組區、共20支隊伍，誰強誰弱？從名不見經傳到赫赫有名的頂尖球員，從分區強者到潛藏黑馬，只要是值得注意的，我們都會為你詳細解說！※領軍總教練的深入訪談※從選人、訓練到賽事戰略，看領軍總教練林岳平的完整布局，在A組眾強環伺之下，如何有效的調兵遣將朝冠軍前進。※中華英雄的戰前專訪※激烈的賽事就將開打，代表台灣的好手們與教練團們，如何看待這次經典賽？他們又做了什麼樣的準備？※用熱情感染世界※首次由中職各隊啦啦隊的核心成員組成的中華隊啦啦隊，對於中華英雄們有什麼期許？她們又會如何將中職應援的熱情帶上國際舞台？

全書內容分為考釋篇、拳架篇、技擊篇、器械篇以及附錄五大部分。考釋篇匯集了李氏後人對李亦畬老三本的解讀及眾多名家拳論。拳架篇通過圖片與QR code影片結合的方式，全面呈現了武式太極拳一路、二路的練法、用法。技擊篇著重介紹了武式太極拳的推手訓練以及摔法、拿法、招法運用。器械部分則對廉讓堂太極劍、太極刀、四刀法、四桿對練做了深入淺出的講解。全書全面系統，圖文、影片結合，立體呈現，不愧為研習太極拳的經典著作。

從運動肉腳蛻變成極地超馬跑者，一段不可思議的自我挑戰跑旅。「也許我們無法改變生命的長度，但是我們可以改變生命的寬度跟深度。」「年齡不是問題，生理障礙也可以克服，千萬不要畫地自限，人遠比想像中的自己強大。」「四大極地超馬」（The4DesertsUltramarathonSeries），是在四個地球最極端的環境中進行多日多站的超級馬拉松比賽，比賽地點包括：蒙古國戈壁─風力最大的沙漠、智利阿塔卡馬─地球最乾燥的地方、南極洲─世界最冷的寒漠及納米比亞─世界最古老的沙漠。參賽選手必須背負自己的裝備、食物和水奮勇前進，挑戰自己的體力和意志，在七天內完成總距離兩百五十公里（南極站除外）的賽程。「勇闖極地超馬：大叔跑者翻轉人生的馬拉松跑旅」作者--阿信（周林信），一位平凡的素人跑者，在中年時期面臨自己的人生關卡時，意外跑了場馬拉松，從此展開他之前從沒想像過會發生在自己身上的馬拉松旅程，不僅完成許多跑者所想望的世馬六大馬，更參賽四大極地超馬，超越自己的極限。透過跑步他更認識自己的身體，每場比賽都像是對自我的洗禮，隨著經驗的累績讓他越來越有自信，人生調性也從灰暗、自卑轉為積極。帶著好奇與冒險的心情，他從台灣開始跑向全世界，帶著家人邊跑邊旅行，和比賽夥伴成為朋友，彼此扶持、鼓勵，攜手一起邁向終點。跟著他的敘述，讀者將走進充滿趣味的馬拉松跑旅世界，從沙漠跑到極地，在極端的氣候和環境中，他大叫、憤怒，甚至懷疑起自己，但最終仍是一步再一步，一場又一場完成比賽。他走入自己的江湖，展開漫長的旅程。雖然他不是速度最快的，但這條用雙腳跑出來的路途，卻為他打開了人生新風景。「跟我一起跑吧！」是阿信這位大叔跑者的最誠摯邀請。推薦語：「信哥來了！這本書肯定是他企圖用那清澈又詼諧的靈魂，讓讀者也跟著故事愛上極地超馬。提醒大家，翻開前請先繫好跑鞋，準備好讓他撼動你想跑的心吧！」--林又立/hyphy主理人‧極地超馬名模「信哥自2015年第一場初馬開始，短短四年多時間，跑遍世界七大洲、十九個國家、三十二個城市，其中包括世界六大馬與四場極地馬的驚人馬拉松成就。這本書紀錄了他在五十歲中年開始一點一滴突破舒適圈、挑戰自己的不可思議奇幻歷程。透過信哥的文字，我們跟著他也來一段極地超馬之旅！」--黃張維/耕薪建設董事長‧耕跑團團長「宛如卡繆筆下薛西弗斯的極地超馬跑者，每天六小時、十二小時跑著，跑完極地又如何？跑了幾百公里

兩岸知名學術大儒及思想家 龔鵬程 談武論藝之作武林玄學無奇不有　千年不傳之密是真是假大師、傳人、絕學　術士、江湖、野狐禪天下武學真的源於少林？少林武術真的創於達摩？《易筋經》為天下武學聖典？太極拳非張三丰所創？《葵花寶典》真的只是小說？易筋經是道教導引的內功？「七傷拳」與崆峒派其實無關？我之習武，本不是用來做學問的，主要是技擊實戰但殊不知，武術竟是欲瞭解中國社會與文化之秘鑰我因練拳習武而需略知醫藥經脈之學；因練功行氣，而需略知內養修道之學，也開啟了我對醫學與道學的認識。而我因好武論俠，又需上溯中國俠義之傳統、討論武俠文學與實際武術之關聯，對於門派幫會在中國社會之發展也需留意，以致後來創立中華武俠文學學會，亦皆得力於這段舊時童子功。可見我後來的許多作為，事實上都可說是練武生涯的延申。可是畢竟我這三十年間主要活動的場域不在江湖、不在武林，而是在所謂的學術界文化界。在這些地方，武術乃是支流甚或末流，一般人不懂也不關心。文人學者，袖手雅談而已。對於武術竟能關聯於中國文學、醫學、藥學、儒道佛學、幫會史、社會史等，大抵並無概念。相對來說，武術界的朋友，演武論技，固擅勝場，但文史非其所長，又常不曉學術規範，故其講古論藝，時不免河漢其談。更常因門派所囿、見聞所限，知識不廣。因此我在學術界與武術界其實兩方面都缺乏共鳴者，我只是一直在做著我自以為好玩的一些事而已。武術是作者少年時最喜歡的活動，實體演練外，也搜羅台港武術書，積書數百種，竟養成了作者後來做學問的習慣或方法，並讓作者摸熟了中國武術之來龍去脈及各門各派的功法特點。此書首論達摩《易筋經》，次論張三丰武學，接著分論崆峒、崑崙、峨嵋、青城各派、迷蹤拳，以及不見經傳的「秘傳」之學筋經門。台灣武術則舉「中華合氣道」做介紹。餘則談拳經、劍法、奇門秘技、南拳北腿、武學醫學藥學等。

跑步的好處多可以提升心血管功能、改善身體代謝、強化骨骼和肌肉系統、降低失能風險，但要怎麼跑才對呢？讓專家告訴你！讓國手教授教你正確跑步，復健科醫師替你防護身體，運動教練帶你訓練肌力，正確跑姿╳熱身伸展╳運動防護╳營養補充，各領域專家帶你無痛完跑！何況在台灣，跑步如同國民運動不只是大眾接觸運動時的第一選擇，也是各個縣市舉辦比賽的首選。馬拉松比賽的主辦單位不限於政府機關、體育協會，大專院校及民間企業也都舉辦了數以百計的賽事。大家都在跑步，你也要開始跑步了嗎？ 本書簡介  有正確的觀念才能正確運動，跑出好身體！跑步的第一步是準備護膝？會痛不跑就能解決問題？穿適應的舊鞋，跑步才不傷腳？這些是錯的還是對的？有很多大眾深信不移的觀念，在復健科醫師的角度來看是大大的迷思，讓醫師一步一步地破解流言、解答疑惑。 你一定會跑步，但你跑對了嗎？趕火車要跑步、綠燈倒數時過馬路要跑步……在生活上運用到跑步的情況很多，但是在技術和姿勢上，卻是比較少人注意的，跑步姿勢正確很重要，想要越跑越健康，就要「正確跑步」！讓前鐵人三項的國手教授親自為你示範正確的跑步姿勢，從頭到腳，一次完美調整到最正確的姿勢！ 從肌力訓練到跑步姿勢，從體能負荷到強度管理，跑者必備！什麼人適合跑步？少運動的人想開始跑步要注意什麼？怎麼樣鍛鍊自己的肌力？體育教授、運動教練教你制訂跑步訓練處方箋，根據不同程度制定訓練方式，真人示範圖片帶你鍛鍊肌力，踏入跑步之路不再困難重重。 跑步最害怕受傷，正確伸展、養護身體很重要！跑步完腳會痛是不是受傷了？肌肉痠痛該怎麼辦？跑步時最害怕運動傷害，培養正確伸展的習慣、學習如何急救處理很重要！安全跑步，正確運動，才能遠離運動傷害。

比賽勝負關鍵在於心理素質而不只是體能向頂尖運動員學習想贏的渴望、堅持到底的心理素質 「本書會讓你用全新視角看待耐力運動，費茲傑羅的研究，也會幫助你成為自己的運動心理學家。」——知名耐力運動教練喬・福瑞（Joe Friel） ★美國亞馬遜網站超過800則書評、4.5顆星好評面對比賽，想贏的渴望、堅持到底的心理素質，往往超越體能，成為比賽的致勝關鍵。本書作者麥特・費茲傑羅（Matt Fitzgerald）是一位運動作家，身兼記者、教練、運動營養學家等身分，已出版超過二十本書。他蒐集並分析實例，並結合科學研究，幫助讀者向頂尖運動員學習，進而鍛鍊自己的心理素質。作者爬梳運動表現的「心理生物學」模型，探討運動員如何運用強大心理素質克服體能極限。他引用鐵人三項、自行車、馬拉松、划船和游泳等耐力比賽的實例，帶領讀者回到無比刺激的賽事現場，重新檢視科學對於運動員內心的研究，以及一般人如何能打造強健的心理素質，順利跨越運動與人生的難關。他認為，頂尖運動員看似具備神人的能力，但無論他們的技巧多高超，天賦、體能仍有侷限。最困難的賽事往往同時考驗著選手的身體與心理，藉此強迫我們面對失敗、痛苦或改變的恐懼。這本書不僅可以當成運動傳記閱讀，也提供實用建議，提醒我們有意識地自我調節心念、情緒和行為，提升心理素質，就能跨越極限、提升表現！

《體適能與全人健康》提供教師與學生最全面及最新實證與標準的內容，幫助學生提高身體素質，並且一生中保持身體活躍。這本榮獲Texty獎的書籍，以既定的教育理論為基礎，依循教學上合理的範圍與順序，加強學習，以及幫助學生對自己的活動、健身、保健及全人健康負責。本書已然超越一套體適能教育課程，它是屬於概念性體育（CPE）計畫，關係到所有國家的體育標準。幾十年來，本書備受歡迎，除了擁有歷久不衰的特點外，還包括的特色有：•全面更新內容，包括新照片及輔助工具。•通用設計原則，為所有學生提供可達成性。•著重身體素養與健康素養。•擴大社會情緒學習的涵蓋範圍。•模組化方法與綜合教師指引，提供不同進度與遠端學習、課堂學習及混合式方法。

關於地板曲棍球:地板曲棍球為室內曲棍球的一種,就像冰上曲棍球一樣,並且在籃球場般的平面地上舉行。如同其他的曲棍球種類,比賽時球員使用下端彎曲的球桿擊球,將球射入對方球門。特殊奧林匹克地板曲棍球項目設立於 1970 年。特殊奧林匹克地板曲棍球的不同之處:國際特殊奧林匹克運動會(以下簡稱特奧會)為地板曲棍球的國際管理組織,因此所有規則都由特奧會制定。不過,在特奧會中地板曲棍球是一個特別的項目,因為此項目的所有分級中,比賽規則都一樣。特奧會的地板曲棍球還有一個重要的規則:除了守門員以外,所有的球員在場上的時間需要一樣。相關數據:• 於 2011 年有 71,998 位特奧會運動員參加地板曲棍球項目。• 於 2011 年有 79 個特殊奧林匹克成員組織舉辦地板曲棍球比賽。• 地板曲棍球為特奧會比賽項目中的團體運動。• 2005 年後參加地板曲棍球的運動員增加了 130%。比賽項目:• 個人技術賽• 團體賽• 融合運動團體賽

關於短道競速滑冰項目:時至今日,競速滑冰已是所有年齡層共享的終身健身運動。競速滑冰有益於心血管和有氧健身,同時也能提高肌肉強度、平衡和協調性。隨著全世界開始發展室內滑冰設施,現在全年都可享受這項運動的樂趣。短道競速滑冰是一項同時具備娛樂性和競爭性的運動,透過多層級特殊奧運競賽和全國運動管理機構(NGB)進行的訓練及競賽經驗,能有助於社會和諧。特殊奧林匹克短道競速滑冰項目設立於 1977 年。特殊奧運短道競速滑冰的不同之處:特殊奧運短道競速滑冰允許初學者參加,並透過以下方式讓每位滑冰者都有機會能發揮長才:滑冰者就定位後,應給予足夠時間讓其取得平衡、若有任何滑冰者失去平衡,應重新就定位、在預備信號後不讓滑冰者等待太久,以及若有滑冰者在起跑線與第一個彎道(Apex Block)間受干擾而跌倒,應重新開始比賽。若同一分組的滑冰員數超過比賽距離的起跑人數上限,則將舉行兩場分組複賽和兩場決賽。相關數據:• 2011 年共有 14,496 名特殊奧運運動員參與短道競速滑冰項目。• 2011 年共有 48 個成員組織舉辦短道競速滑冰競賽。• 男子短道競速滑冰於 1924 年首次出現在奧運比賽中,女子短道競速滑冰則於 1932 年的奧運中首次亮相。• 2011 年是國際特殊奧林匹克東亞區擁有最多短道競速滑冰參賽運動員的一年,達 9,664 人。競賽項目:• 25 公尺直線賽 • 333 公尺競賽 • 1500 公尺競賽• 55 公尺半圈賽 • 500 公尺競賽 • 3000 公尺競賽• 111 公尺競賽 • 777 公尺競賽 • 3000 公尺融合接力• 222 公尺競賽 • 1000 公尺競賽

1 總則正式特奧地板球運動規則將規範所有特奧地板球賽事。針對這項國際運動項目,特奧會依據國際地板球協會(IFF,International FloorballFederation)的地板球規則(詳見 http://www.oorball.org)訂定了相關規則。國際地板球協會(IFF)或全國運動管理機構(NGB)之規則應予以採用,除非該等規則與正式特奧地板球運動規則或特奧通則第 1 條有所牴觸。若有此情形,應以正式特奧地板球運動規則為準。有關行為準則、訓練標準、醫療與安全規範、分組、獎項、比賽升等條件及融合運動團體賽等資訊,請參閱特奧通則第1條:http://media.specialolympics.org/resources/sports-essentials/general/Sports-Rules-Article-1.pdf。2 正式比賽比賽項目旨在為不同能力的運動員提供比賽機會。各賽事可視情況決定所提供的比賽項目及視必要性訂定管理比賽項目之規章。教練可因應運動員的能力及興趣,選擇合適的項目加以培訓。下列為特殊奧林匹克提供的正式項目。2.1 4 對 4 團體賽2.2 6 對 6 團體賽2.3 融合團體賽2.4 個人技術賽

關於羽球項目:羽球受到全球各個年齡層的喜愛,讓球員體驗速度變化、反應能力、肌肉力量與耐力考驗,是個歡樂的運動。這項新的奧林匹克運動帶給任何拾起球拍的人許多好處。特殊奧林匹克羽球項目設立於 1995 年。特殊奧林匹克羽球項目的不同之處國際特殊奧林匹克運動會(以下簡稱特奧會)為使用輪椅的球員做了一些規則改變,讓使用輪椅的球員可以在左右發球場由頭頂發球。另外,特奧會也為了使用輪椅的球員將發球區縮短了一半。相關數據:• 於 2011 年有 82,175 位特奧會運動員參加羽球項目。• 於 2011 年 63 個特殊奧林匹克成員組織舉辦羽球比賽。• 揮拍時速紀錄是 206 英里。• 羽球首次於 1992 年列為奧運項目。比賽項目• 目標發球• 回扣球• 回球• 單打• 雙打• 混雙• 融合雙打與混雙