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21.背後齡：健身美型的最後拼圖，1日3分鐘╳2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背，還能減齡10歲！

作者：aya 出版社：時報文化 出版日：2020/12/16 裝訂：平裝

駝背，讓人顯老10歲！再瘦的人，只要駝背也變得不好看。唯有練出背部肌肉才能撐出直挺俐落的優美曲線藉由手心反轉、打開胸口，「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」──只要覺知到這些細微的變化，活動身體的這件事就會變得更加開心有趣，不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。★Amazon瘦身分類排行榜類別第1名★日本演員長谷川京子好評推薦「最容易被大家忽略的「背部」，才是決定身體外形、

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22.想瘦：不挨餓，不費力，自然而然瘦出好體態

作者：許夢然 出版社：臺灣東販 出版日：2020/10/28 裝訂：平裝

告別胖心理，擁抱瘦人生！順應人性、一輩子適用的高效減肥祕技大公開再見！珍奶、火鍋、香雞排；你好！游泳、瑜伽、馬拉松。想吃不能吃，運動累成狗，人生實在太難了……臨床心理學家許夢然獨創的嶄新減肥理念，將幫助你從此擺脫連呼吸都會胖的宿命！很多人覺得減肥是件不容易的事，需要超乎常人的自制力和毅力，要減肥就得過著苦行僧一般的生活。但本書要推翻這樣的觀點，認為減肥是可以不費力的，是可以運用心理學技巧來幫

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23.再懶都能瘦！最強懶人瘦身法：每天3分鐘，開啟窈窕新人生

作者：ちい 出版社：台灣角川 出版日：2020/09/24 裝訂：平裝

「沒幹勁是人之常情，沒辦法做到完美也是理所當然的。最重要的是踏出第一步，然後持之以恆！」 ◇棒式只做30秒也沒關係，深蹲做5下也不要緊！重點在於持之以恆！ ◆把運動融入於日常生活中，讓你不知不覺地瘦下來。 ◇公開日常健身菜單，不必動腦直接照表操課就好！本書特色： ‧沒有長篇大論，以輕鬆的漫畫介紹作者的減重歷程 ‧詳細解說各個鍛鍊步驟，讓你使對力瘦得有效率 ‧同步從飲食下手，附加13道美味的減脂

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24.居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全

作者：幫客教練(Bunker) 出版社：時報文化 出版日：2020/08/26 裝訂：平裝

防疫在家沒處去？下雨在家快發霉？健身房太貴又太遠？可是，身材與健康還是要顧，該怎麼辦？沒關係！幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間，讓全家人動起來，大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南！現代人忙於工作或家庭，能自由運用的時間相對零碎，想自主訓練卻常摸不著頭緒，或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊，反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識，從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標，到

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25.HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂，瘦身不中斷

作者：門脇妃斗未 出版社：時報文化 出版日：2020/08/19 裝訂：平裝

你可能不知道，離開健身房以後、睡覺的時間，有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身！日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊！運動後，刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。7天瘦3公斤不難；局部瘦身不難就靠───經科學驗證的「後燃效應」【專業推薦】藝人房思瑜居家運動 Youtube創作者黑面蔡媽媽※什麼是「後燃效應」？運動後，即便身體停止運動，依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是：藉由高強度的

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26.最強縮陰瘦身：免節食、隨時做，一招打造易瘦體質＋超激瘦完美曲線

作者：村田友美子 出版社：遠流 出版日：2020/07/29 裝訂：平裝

★日本狂銷破10萬冊！亞馬遜瘦身書籍暢銷NO.1★「腰圍一週就少5公分」、「連臉都跟著變小了」讀者超有感好評！隨時隨地、想做就做的最強瘦身術小腹、大腿肉、下垂屁股OUT，從內到外瘦起來！ l 小腹總是需要藏，大腿肉老是相親相愛？l 辛苦控制飲食、健身，還是離「理想身材」好遠？l 生完孩子身材走樣，年紀到了

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27.適合各體質的33組徒手運動：1天只要11分鐘，成功瘦身39公斤

作者：安振必 出版社：橙實文化 出版日：2020/06/22 裝訂：平裝

『1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤』暢銷封面再版韓國SNS瘦身影片，總點閱率突破7000萬次！依自己的體質，找出適合的運動方式及頻率，減肥才有效果！獨家體質診斷分析表、各體質適合的運動課表教你診斷自己的體型，量身打造適合的運動項目及鍛鍊次數，動作簡單有效，只要每天花11分鐘，健康瘦身不復胖！從109KG→70KG，用運動改變人生的真實故事！不需要多餘的道具，只要運用自己的體重，

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28.黑面蔡媽媽15分の精準練肌操：間歇衝刺燃脂動作完全圖解，短時有成效！每天15分鐘，體脂降10％的精瘦美形計畫！

作者：黑面蔡媽媽 出版社：和平 出版日：2020/05/01 裝訂：平裝

「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子？」只要做到：好好練：每天15分鐘，在家做精準練肌操好好吃：不用節食來瘦身，遵守飲食均衡，吃原型食物◆黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」◆在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感，啟動延續性的後燃效應，持續燃燒脂肪讓你連呼吸都在瘦！★ 78組增肌訓練X 10組有氧X 7組滾輪舒緩，共95組動作完全圖解，動作簡單多變，不無聊。★一週健身計畫＋15分

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29.伸展╳按摩╳姿勢回正：打造女神級完美曲線

作者：相良梢 出版社：臺灣東販 出版日：2020/04/29 裝訂：平裝

不管胖瘦，即使胸部很小、即使胸部下垂，只要按照本書所介紹的鍛鍊方式持續運動，一定會產生改變！本書著重於調整因每日生活習慣而導致的身體歪斜。矯正姿勢，將身體的基礎回歸到原本正確的位置，接著以此為基礎，進而打造出凹凸有致、充滿女性美的身體。本書主要的目的就是「打造女性美感曲線」，而非一味追求肌肉美。以淺顯易懂的方式舉例，適合「嚮往寫真女星身材」的各位。並不是所有女性都追求體脂率低、肌肉

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30.自美快樂瘦：無痛瘦身！馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃X快樂動X快樂瘦！

作者：朴自美 出版社：尖端出版 出版日：2020/04/16 裝訂：平裝

韓國最強IG瘦身女王MISS金唯一公開力薦！影響力更勝MISS金的居家減重專家──SMI來了！★最強瘦身書，一本就上手！自美獨創──身體各部位「分級運動」到「指定菜單」！★風靡韓國瘦身界！YouTube破100萬點擊率，IG近37萬粉絲關注──「自美快樂瘦」！★廣受產後媽咪、OL好評！「居家運動×健康飲食」無痛瘦身計畫，專攻難瘦下半身！自小被譏笑蘿蔔腿的「女孩自美」；畏懼照相、依賴修圖的「女人自美

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31.修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練：「不運動」體態也可以很曼妙？矯正八大萎縮部位，讓身體回到中心位置，痠痛消失、輕盈體態

作者：石村友見 出版社：采實文化 出版日：2020/03/26 裝訂：平裝

──帶動日本修身顯瘦風潮，狂銷100萬冊──「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症？只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動，30秒就有感，發揮驚人的顯瘦＆解痛效果！為什麼每天一早醒來，得到的不是神清氣爽，而是疲勞又痠痛？不管給人按摩多少次，肩膀痠痛的問題依舊無法改善？看起來明明不胖，唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上？這些狀況，都是因為身體萎縮所造成！跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢，三步驟實

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32.居家鍛鍊超簡單：輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿！

作者：mu 出版社：台灣角川 出版日：2020/03/19 裝訂：平裝

別讓沒錢、沒時間，成為減重路上的絆腳石，看日本人氣居家塑身教練mu，如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤！「輕鬆減重5不聲明」 ★不用每天鍛鍊 ★不用鍛鍊全身 ★不用花錢買工具 ★不須固定鍛鍊時間 ★不必勉強做到一定的量自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使

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33.韓國第一健身女王的短時高效健身計劃：肌力訓練＋有氧鍛鍊，持續5天，降體脂．雕曲線超有感

作者：崔寶瑛 出版社：采實文化 出版日：2020/02/27 裝訂：平裝

IG 18萬粉絲追蹤，韓國超人氣健身教練獨創「短時高效」健身法25組肌肉訓練 × 10組有氧運動 × 增肌減脂5日健身計劃利用徒手訓練＋彈力帶等工具輔助，就能達到上健身房的鍛鍊效果本書作者Dasol媽在結婚前是一名專業的健身教練，一直保持良好的體態，但和許多女生一樣，在歷經懷孕、生產、產後，身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，設計出一套不受時間、空間限制

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34.高效能！瘦肌塑身法：每天10分鐘輕鬆鍛鍊

作者：戶川愛 出版社：台灣角川 出版日：2019/12/19 裝訂：平裝

這就是瘦肌喔！鍛鍊過度會變健壯要特別注意結實肌就算是初學者也能輕鬆愉快又有效的秘訣！在家進行肌力鍛鍊的道具和用品【基礎的瘦肌鍛鍊法】瘦肌1 內收肌可打造美腿肌力鍛鍊界的超級王牌！寬距深蹲加強版鍛鍊！！腳交叉抬腿運動瘦肌2 臀大肌、臀中肌臀部變～渾～圓！腿變～長！提臀運動加強版鍛鍊！！側臥髖外展運動瘦肌3 大腿後側肌群美腿×翹臀，重新打造完美背影！羅馬尼亞硬舉

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35.徒手燃脂聖經b-monster居家塑身指南：只要45分鐘消耗1000大卡

作者：b-monster-監修 出版社：台灣角川 出版日：2019/11/25 裝訂：平裝

從紐約到日本，風靡全球的夜店系健身房b-monster教練親身傳授健身秘招！只要45分鐘就能在家消耗1000大卡，擊退脂肪，還你結實健美的身材！你知道要消耗1000大卡，需要做多少運動嗎？ ――體重50kg的人，必須跑20km或游蛙式持續1個半小時以上，才能達到這個熱量消耗。為什麼b-monster的45分鐘課程有可能做到？ ――秘密就在於「高強度訓練」！透過交替進行無氧運動的肌力訓練，以及

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36.隱性肌覺醒：穿衣顯瘦，脫衣猛獸的啞鈴訓練術

作者：林冠宇Adam 出版社：尖端出版 出版日：2019/10/24 裝訂：平裝

首刷贈品簡介 ★大型海報兩款隨機投入一款：挑逗極致款解放性感款刺激性感，從「舉起」開始！★1週2次，2支啞鈴就能改造全身的22招居家訓練密技！★鯊魚肌、人魚線、愛之把……男神裝備練成，在家一次解決！★十萬粉絲熱切期盼，藝人、網紅一致推崇，「巨胸男神」林冠宇Adam首部健身指南！★特別收錄攝影師「晏人物」傾力操刀，全肌極限解放寫真特輯！▌什麼是「隱性肌」？現代審美喜好越來越偏向穿衣舒適好看

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37.享瘦法式輕芭蕾：360°零死角雕瘦訓練X打造不復胖誘人曲線！

作者：韓至英(Han Jee Young) 出版社：尖端出版 出版日：2019/10/02 裝訂：平裝

◎ 比芭蕾簡單、比健身全面的「芭蕾雕塑瘦身操」！◎「維多利亞的秘密」世界級模特兒都在做的居家訓練！◎ 不必上健身房或瑜珈教室，在家就能做的最強瘦身運動！◎ 朴信惠、崔智友、寶兒、姜素拉等眾多韓星的美麗塑身密技！◎ Instagram破30萬名網友追隨的美女教練──韓至英傾囊相授！擁有如芭蕾女伶般優雅的姿態、纖細且曼妙的身材曲線，是現今許多女性共同的目標與夢想，因此紛紛開始健身減重。但「減重後迅速復

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38.只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊：熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研，25個高效肌力訓練，2週尺寸小一號！

作者：松井薫 出版社：瑞麗美人 出版日：2019/09/11 裝訂：平裝

5秒練到位，2週有感瘦！全球暢銷4000萬套瘦身遊戲「Wii Fit」監修師，最新力作！經過科學研究認證、作者親身試驗、讀者實測保證的「下半身鍛鍊法」，帶你拋開「做到累＝有效」的落伍觀念，輕鬆打造完美曲線！★「ACED FITNESS UK執行長」Annie Kao、「曲線雕塑專家」楊昕諭／小霓老師，誠心推薦★◎素人兩週挑戰，不知不覺腰、臀、腿都小一號！腹圍少7cm，大腿圍減4cm，越練越有信心

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39.本島彩帆里推壓按摩棒：10種擊潰脂肪的用法！（書＋推壓按摩棒）

作者：本島彩帆里 出版社：台灣角川 出版日：2019/05/29 裝訂：盒裝

大家好！我是本島彩帆里。以前，從我擔任美容師時期一直到現在，透過幫人按摩、諮詢、每天發訊息，接觸過許多人的身體和煩惱。在和大家一起努力瘦身當中，我察覺到很重要的事，煩惱的原因大多是來自個人的日常生活。因為每天的疲勞、水腫、手腳冰冷等各種原因，導致循環變差，且不斷囤積。我想針對這些將來可能變成橘皮組織的東西，教導大家可以自己按摩的方法（參考《燃燒系美壓按摩：沒有按摩後還瘦不下來的身材！》）。透

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40.從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操：預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授

作者：石本哲郎 出版社：台灣角川 出版日：2019/05/27 裝訂：平裝

★　預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨家傳授 ★　隨書附QRcode，專屬教練的示範影片淺顯易懂！ ★　日本讀者感動好評：「幸好沒有半途而廢，實在是太棒了！」為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸，作者進行24次刻意增重再「減重」的實驗。親身體會「想變瘦」在心理層面的痛苦，以及正確的肌力鍛鍊能夠產生多麼好的效果。無論是「美臀」「纖細大腿」「筆直的小腿肚」，想變瘦的部位都能美夢成真，

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21.背後齡：健身美型的最後拼圖，1日3分鐘╳2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背，還能減齡10歲！

22.想瘦：不挨餓，不費力，自然而然瘦出好體態

23.再懶都能瘦！最強懶人瘦身法：每天3分鐘，開啟窈窕新人生

24.居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全

25.HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂，瘦身不中斷

26.最強縮陰瘦身：免節食、隨時做，一招打造易瘦體質＋超激瘦完美曲線

27.適合各體質的33組徒手運動：1天只要11分鐘，成功瘦身39公斤

28.黑面蔡媽媽15分の精準練肌操：間歇衝刺燃脂動作完全圖解，短時有成效！每天15分鐘，體脂降10％的精瘦美形計畫！

29.伸展╳按摩╳姿勢回正：打造女神級完美曲線

30.自美快樂瘦：無痛瘦身！馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃X快樂動X快樂瘦！

31.修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練：「不運動」體態也可以很曼妙？矯正八大萎縮部位，讓身體回到中心位置，痠痛消失、輕盈體態

32.居家鍛鍊超簡單：輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿！

33.韓國第一健身女王的短時高效健身計劃：肌力訓練＋有氧鍛鍊，持續5天，降體脂．雕曲線超有感

34.高效能！瘦肌塑身法：每天10分鐘輕鬆鍛鍊

35.徒手燃脂聖經b-monster居家塑身指南：只要45分鐘消耗1000大卡

36.隱性肌覺醒：穿衣顯瘦，脫衣猛獸的啞鈴訓練術

37.享瘦法式輕芭蕾：360°零死角雕瘦訓練X打造不復胖誘人曲線！

38.只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊：熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研，25個高效肌力訓練，2週尺寸小一號！

39.本島彩帆里推壓按摩棒：10種擊潰脂肪的用法！（書＋推壓按摩棒）

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