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★★榮獲日本2022年度心理勵志書大獎！★★★★★國內22位重量級心理師聯合暖心推薦！★★★ 用最簡單的方式，實現最有效的自我照顧擁有30年諮商經驗的心理師，告訴你100個與壓力和平共處的自救提案！ 「覺得自己快要撐不下去了…」「不知道為什麼要活得那麼辛苦…」「覺得自己需要幫助，但沒有時間、金錢…」 本書專為有以下困擾的人而寫：l 覺得壓力很大，並為此煩惱的人l 感到自己身心俱疲的人l 知道自己需要幫助，但不知道該怎麼做、無路可走的人l 每天被生活追趕，沒時間思考如何自我照顧的人l 基於經濟因素或其他理由，無法花錢尋求諮商的人l 活得很辛苦，希望可以讓自己多少恢復一點的人 推薦給因為種種因素而不安的你！.100個提案隨手做，隨時從壓力中自救 請思考「對現在的自己而言，什麼才是必要的」。壓力、不安、失眠……面臨到種種心理問題時，就要靠「自我照顧（Self-care）」來療癒自己。本書由擁有30年心理諮商經驗的心理師撰寫，透過作者的知識與經驗，向大家介紹100個自我照顧的具體提案。 書中由10章構成，每章介紹10個提案，透過2大主軸引導讀者：▓外化──將身心的「內在」現象，表現到紙張或手機等「外在」媒介。▓實作──藉由操作書中介紹的各種方法，幫助你連結到確實的康復。 ü 在不受傷的前提下，給予身體有力的刺激ü 輕撫或輕拍身體ü 用大毛巾、披肩或毯子包覆自己ü 用力大口吐氣ü 撕撕衛生紙，動手剪剪紙ü 緊緊抱住某樣東西……等等。 本書特色內容編排循序漸進，是一本日常生活中可隨時瀏覽、發揮效用的工具書，適合所有需要自我照顧的你。書末收錄6大附錄，幫助你一步步找出面對壓力的最佳解方：- 〔附錄1〕「痛苦」與「幸福」指數量表- &

《畢業以后怎麼辦?》內容簡介：作為傳統派女子漫畫家的代表人物，細川貂貂的自傳體漫畫在日本獨樹一幟，極縣人氣。即使在中國港臺地區和韓國等地，細川的作品也有眾多的粉絲，在廣大青年讀者群中影響非常廣泛，細川的一系列深受漫畫迷喜愛的作品，均以自己的經歷為框架進行創作，如《畢業以后怎麼辦》、《丈夫得了憂郁癥》、《爸爸一年級》等都是如此，感受性強所以親和力也強。此次翻譯出版的《畢業以后怎麼辦》，是細川的處女作

想要做到蕞好卻力不從心，覺得委屈想痛哭一場又不敢出聲，在堅持和放棄之間徘徊不定，陷入對生活的誤解無法釋懷…… 我們都在和生活較勁想要變得更好，也會偶爾賭氣放任自己不再奮力前行。但誰說人生就不是由這樣那樣的自己構成的呢？ 那個“不想加班了，太累了”的自己，那個在被子裡哭泣的“啊，好不甘心”的自己，那個覺得“即便死了也沒人傷心”的自己，那個自卑的“我真的太沒用”的自己，那個被生活壓得喘不過氣後依然選擇

失眠時除了吞安眠藥，你還能做什麼？睡不著為什麼要「數羊」？睡前做什麼運動、喝什麼飲料會更容易入睡？你聽過洋蔥可以助眠嗎？以上問題在這本書都能找到答案。現代人由於生活緊張忙碌，睡不著、睡不好的問題相當普遍。這是一本有關睡眠的書，幫助你重新檢視日常生活作息與飲食，找出哪裡出了問題？

當你所愛的人患了憂鬱症，你該怎麼面對？ 台灣有近7﹪的民眾有憂鬱傾向，其中七成沒有就醫。身為家人或親友，該如何提供協助與關心？又該以怎樣的角度來看待憂鬱病患？這是一本笑中帶淚的抗憂鬱日誌，不管是憂鬱症病患或是親友，都將從書中找到面對憂鬱症的正確態度，更可以得到對抗病魔的勇氣！ 「感謝老天，因為憂鬱症，讓我和我老公得到重生！」 無論是誰都有可能罹患這種病，突然某天我的阿娜答得了憂鬱症！以後我們