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不是我想這麼做，是我的強迫症逼我的。 ‧ 一直買一直買一直買‧ 全年無休拔頭髮、咬指甲‧ 一個人嗑掉整桶冰淇淋，明知不對‧ 重度沉迷在性行為、藥物，不能停止‧ 永遠擔心今天穿著不當，懷疑別人用異樣眼光看我 本書率先提出可以由自己施行、可以幫助自己與他人的4個簡易步驟，有效對抗強迫的意念與強迫的行為。 強迫症是一種與「大腦中的生物化學不平衡」有關的疾病，常會對患者及周圍的人帶來極大的困擾。本書以清晰又簡單的方式，告訴我們： 【為什麼腦中會出現強迫意念╱衝動】‧ 它們會無來由的出現，揮之不去。‧ 它們的內容極其可怕，令患者非常痛苦。例如：我會縱火，我會中毒 【為什麼會有強迫的行為】‧ 為了擺脫強迫意念帶來的不適感，於是做出強迫行為。‧ 因為強迫意念一直出現，所以就一直反覆做出強迫行為。 【那該怎麼辦呢】‧ 書中有簡單的『再確認』、『再歸因』、『轉移注意力』、『再評價』4步驟。‧ 無須藥物，只要15分鐘的思維轉化（減少時間也可以，如果有困難的話）‧ 可以自我施行，也可幫助身旁的人施行。 【這4步驟可以改變什麼】‧ 改變我們的想法，重組自己的思維。‧ 使患者的行為變得有建設性，而且有用。‧ 行為改變了，大腦也跟著改變――大腦中的「不適感」慢慢變弱。‧ 從此以後，面對強迫意念和想法時，較容易控制自己的反應。【一句話講出重點】‧ 不要管腦中的感受。重點在「拿出行動