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日本超人氣運動矯正教練、皮拉提斯教練開課啦！不只是按摩！透過改善造成僵硬及疼痛的姿勢，培養正確按摩方式！一起向讓人恨得牙癢癢的僵硬與疼痛大聲說bye bye！【本書特色】◎人氣物理治療師兼瑜伽、皮拉提斯教練親授按摩改善法，身體變化超有感！◎真人全彩大圖分步驟示範，輔以簡明敘述與重點提醒，用書讀懂按摩毫不費力！◎從成因與按摩原則到按摩示範、姿勢改善至環境應用，4章起承轉合完善日常呵護！你是否有身體僵硬、疼痛的困擾呢？投注大量時間及金錢在按摩店上，但僵硬與疼痛的狀況卻遲遲無法獲得改善……透過本書一起改善擾人的僵硬與疼痛吧！◆第1章◆～僵硬和疼痛的原因與按摩的5大原則～僵硬的感覺其實出自於肌肉！當肌肉緊繃、血液循環變差，老廢物質就不會隨著循環代謝，而是囤積在肌肉之中。這些老廢物質會刺激肩膀等部位的末梢神經，並將這些資訊傳遞至大腦，使我們感覺到「僵硬」及「疼痛」！只要了解本書中的「5大原則」，便能靠自己改善僵硬與疼痛狀況！按照這5大原則按摩，勢必能大幅改善肌肉的狀態！◆第2章◆～實施！舒緩按摩～看著真人示範圖，跟著物理治療教練ONUMA一起伸展按摩！本章針對容易出現僵硬及疼痛的肌肉一一介紹具體的舒緩方法，甚至可以跳著依自己感到特別不適的部位開始試著實施！頸部僵硬疼痛就按按枕下肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌；肩膀僵硬與疼痛就按按中斜方肌、提肩胛肌……！自己動手按一按，方便又自在！◆第3章◆～改善姿勢的伸展運動～「過度使用的緊繃肌」及「拉伸狀態的勤勞肌」就是讓身體感到僵硬與疼痛的元凶！兩者即使症狀相同，但由於變僵硬的過程不同，應對方式也不盡相同。本章舉出各姿勢可能出現的症狀，對應緊繃肌和勤勞肌按摩伸展，讓你的肌肉一起「準時下班」，不再壓力山大！◆第4章◆～讓造成僵硬、疼痛的習慣和環境OUT！～生活中不經意的姿勢不良，正是肌肉不適的成因！．久坐辦公使用電腦時，若身體與頭部不在同一條垂直線上，就容易肩頸僵硬。此外一旦椅子過低，便容易過度使用背部肌肉；而辦公桌過低時，則容易導致駝背等不良姿勢！．在家放鬆姿勢在家放鬆時，最應注意的是坐在「沙發」上的坐姿！許多現代人一回家後，習慣一屁股倒在沙發上滑手機，而沙發柔軟、向後方傾斜的設計，會使骨盆漸漸後傾，導致腰椎失去生理弧度，甚至會使脖子根部向前傾，導致頸椎僵直和烏龜脖！物理治療師專業親授【在家的正姿課】，跟著物理治療師＋皮拉提斯教練的ONUMA動