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找回自癒力:痠痛與疼痛改善BOOK
作者:
大沼勝寬(ONUMA)
出版社:
楓葉社文化
出版日:
2024/03/26
裝訂:
平裝
日本超人氣運動矯正教練、皮拉提斯教練開課啦!不只是按摩!透過改善造成僵硬及疼痛的姿勢,培養正確按摩方式!一起向讓人恨得牙癢癢的僵硬與疼痛大聲說bye bye!【本書特色】◎人氣物理治療師兼瑜伽、皮拉提斯教練親授按摩改善法,身體變化超有感!◎真人全彩大圖分步驟示範,輔以簡明敘述與重點提醒,用書讀懂按摩毫不費力!◎從成因與按摩原則到按摩示範、姿勢改善至環境應用,4章起承轉合完善日常呵護!你是否有身體僵硬、疼痛的困擾呢?投注大量時間及金錢在按摩店上,但僵硬與疼痛的狀況卻遲遲無法獲得改善……透過本書一起改善擾人的僵硬與疼痛吧!◆第1章◆~僵硬和疼痛的原因與按摩的5大原則~僵硬的感覺其實出自於肌肉!當肌肉緊繃、血液循環變差,老廢物質就不會隨著循環代謝,而是囤積在肌肉之中。這些老廢物質會刺激肩膀等部位的末梢神經,並將這些資訊傳遞至大腦,使我們感覺到「僵硬」及「疼痛」!只要了解本書中的「5大原則」,便能靠自己改善僵硬與疼痛狀況!按照這5大原則按摩,勢必能大幅改善肌肉的狀態!◆第2章◆~實施!舒緩按摩~看著真人示範圖,跟著物理治療教練ONUMA一起伸展按摩!本章針對容易出現僵硬及疼痛的肌肉一一介紹具體的舒緩方法,甚至可以跳著依自己感到特別不適的部位開始試著實施!頸部僵硬疼痛就按按枕下肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌;肩膀僵硬與疼痛就按按中斜方肌、提肩胛肌……!自己動手按一按,方便又自在!◆第3章◆~改善姿勢的伸展運動~「過度使用的緊繃肌」及「拉伸狀態的勤勞肌」就是讓身體感到僵硬與疼痛的元凶!兩者即使症狀相同,但由於變僵硬的過程不同,應對方式也不盡相同。本章舉出各姿勢可能出現的症狀,對應緊繃肌和勤勞肌按摩伸展,讓你的肌肉一起「準時下班」,不再壓力山大!◆第4章◆~讓造成僵硬、疼痛的習慣和環境OUT!~生活中不經意的姿勢不良,正是肌肉不適的成因!.久坐辦公使用電腦時,若身體與頭部不在同一條垂直線上,就容易肩頸僵硬。此外一旦椅子過低,便容易過度使用背部肌肉;而辦公桌過低時,則容易導致駝背等不良姿勢!.在家放鬆姿勢在家放鬆時,最應注意的是坐在「沙發」上的坐姿!許多現代人一回家後,習慣一屁股倒在沙發上滑手機,而沙發柔軟、向後方傾斜的設計,會使骨盆漸漸後傾,導致腰椎失去生理弧度,甚至會使脖子根部向前傾,導致頸椎僵直和烏龜脖!物理治療師專業親授【在家的正姿課】,跟著物理治療師+皮拉提斯教練的ONUMA動
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