三民網路書店 中國圖書館分類法 / 文化、科學、教育、體育 / 體育 / 運動訓練

本書對中國 女排運動員的成長與培養進行了分析，總結出了影響她們成才的七個主要因素，即競賽、運動員智能、運動訓練、社會條件、身體選材、德育結構、運動員管理，並從這七個方面分析、總結出了培養 女排運動員所需要的基礎保障和條件。 本書的讀者對象主要是排球的從業者和愛好者。本書能為教練指導訓練和運動員訓練提供指導和借鑒，也可使排球愛好者能 好地瞭解 排球運動員的成才過程。

本書是一本為健身愛好者量身打造的肌肉訓練百科全書。全書共分14章，從熱身動作講起，涵蓋了下肢力量訓練、上肢力量訓練、杠鈴訓練、壺鈴訓練、複合訓練、俯臥撐訓練、自重訓練、軀幹核心訓練、健身球穩定性訓練、雙人合 作訓練、柔韌性與拉伸訓練等各種技術動作，zui後還給出了綜合運用各動作制訂特種訓練計劃的方法。全書包含了身體各個部位及整體的超過1000個訓練動作及技術要領。本書適合廣大的健身愛好者閱讀，尤其是初級愛好者學習使用。

《熱身運動：優化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統》是全面介紹熱身運動的實用指南。全書從為什麼要熱身講起，闡明了傳統的常規熱身存在的問題，並重新評估了熱身的目標和價值，進而引出熱身的RAMP系統。這個系統包含提升(Raise)、激活(Activate)、調動(Mobilize)和增強(Potentiate)四個階段，通過每個階段的訓練，不僅可以在單次運動中，更重要的是能長期提升熱身效能，實現運動

本書是在全球銷量超過200萬冊的法國知名健身暢銷書作者弗雷德裡克·德拉威爾的作品。本書詳細講解了引體向上的解剖學知識、訓練技巧、訓練計劃的制訂以及損傷預防的知識，提供了由易到難不同難度水平的引體向上基本訓練動作和變型練習，以及適合初學者、中等練習者和高水平練習者的引體向上訓練計劃。本書的每一個動作都提供了超詳細的分步驟圖解，並配有彩色肌肉解剖圖，幫助讀者學習動作要領，清晰地瞭解每一個動作的解剖學原理。此外，書中對訓練中容易遇到的危險事項進行了提示，並提供了多個變型練習以供選擇，幫助讀者安全進行訓練，避免運動損傷。無論您是想要強化背部肌肉、練成令人欽羨的“倒三角”身材，還是為了增強體質、在引體向上的測試中取得優異成績，或是成為引體向上達人參加比賽，本書都是一本值得擁有的訓練指南。

本書共分十四章，內容包括：運動訓練學概述、項群訓練理論、運動訓練原則、運動訓練方法、運動員體能與訓練、運動員技術能力與訓練、運動員戰術能力與訓練等。

身體各部位的肌肉及其相互配合在很大程度上決定了我們的運動表現水平，因此針對肌肉的強化是日常訓練不可或缺的部分。《人體運動彩色解剖圖譜：肌肉訓練百科全書》介紹了140種針對全身肌肉的、涉及徒手和器械的訓練方法，並以專業教練示範的動作圖及彩色肌肉解剖圖講解訓練動作要點，可以幫助訓練者清晰瞭解訓練動作的正確做法和目標肌群，並根據不同的訓練場景進行合適的訓練，同時還提供了20餘種運動專項和功能性強化的訓練方案，從而幫助訓練者預防損傷，針對性提升運動和生活表現。

本書是一本以打造李小龍式體型的肌肉訓練內容為基礎，融入現代體能理論進行整合，繼往開來的健身指南。本書中的肌肉分離訓練較為細化，除了腿、胸、背、腹、前臂、頸肩訓練外；還有專項的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、小腿訓練，和防止因腿部基礎力量訓練造成肢體不靈活情況的專項訓練，以及全面的核心訓練。同時，本書相對其他同類作品加入了：利用格鬥動作進行的體能訓練、李小龍式肌肉訓練法、格鬥體能、短棍及雙節棍健身和體能訓練法等新穎內容。本書中的大部分訓練動作都搭配了清晰明瞭的分解動作步驟分解實拍圖。本書集型、體、武訓練，三位一體，是一套關於李小龍式肌肉體能訓練的可操作性強的健身指南。

本書以大學生、各專項大學生運動員及其教練、青少年人群、各高校體育學院或體育課部、中小學的體育教師、健身愛好者為讀者物件，在總結多年運動訓練與體能康復實踐經驗的基礎上編寫而成。在介紹核心訓練理論、測試與評估方法的基礎上，指出如何制訂適合的訓練計劃，逐一闡述了核心肌肉與肌耐力、爆發力訓練的動作和要點，並特別推薦了核心訓練中較為領先的懸吊訓練技術，詳述了大眾人群和不同專項大學生運動員的核心訓練方法。本書共六章，分別為“核心訓練理論”“核心測試與評估”“核心訓練計劃的制訂”“核心訓練動作指導”“懸吊訓練”“不同專碩大學生運動員的核心訓練”，其中“不同專項大學生運動員的核心訓練”分別介紹了籃球、遊泳、擊劍、排球、足球、田徑六個專項的大學生運動員的核心訓練。作為訓練與教學指導用書，本書由淺入深、圖文並茂，提供多種科學、實用、前沿的核心測試與評估方法，詳細講解各訓練動作及其變式的要點，適合不同體能基礎的人群閱讀與實踐，可為核心訓練提供借鑒與參考。

“兒童身體訓練動作指導叢書”共7冊，是中國青少年體能訓練師認證參考教材，並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體 育總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編，並由多位國內兒童和青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠 軍擔任專家顧問，旨在幫助兒童進行正確的動作練習，得到科學的鍛煉指導。《兒童身體訓練動作手冊：啞鈴與壺鈴訓練》首先分別介紹了啞鈴和壺鈴的來源與發展、訓練優勢、類型與

《泡沫軸訓練全書》首先介紹了泡沫軸訓練的基礎知識及將其應用於身體訓練方面的優勢，接著采用專業運動員真人示範、分步驟圖解的形式，對121個泡沫軸練習動作的目標肌群、鍛煉步驟和動作要點進行了講解。《泡沫軸訓練全書》提供了8個針對不同需求的訓練計劃，旨在幫助有預防損傷、緩解疼痛和提升運動表現等不同訓練目標的鍛煉者獲得理想的鍛煉效果。

《NASM-PES美國國家運動醫學學會運動表現訓練指南(第2版)》由美國國家運動醫學學會(NASM)組織編寫，是其多年理論研究、培訓和實踐的總結之作。《NASM-PES美國國家運動醫學學會運動表現訓練指南(第2版)》對NASM獨有的最佳運動表現訓練(OPT)模型和運動表現綜合訓練體系進行了詳細的介紹，幫助讀者掌握創建極具個性化的高效運動表現提升方案的方法，涉及運動表現評估與訓練、損傷預防、營養促進

核心力量與體能訓練 專為想要增強核心力量與體能的人士提供有效、便捷的訓練方案。本書詳細講解了核心基礎知識，核心肌群耐力、核心穩定性與核心爆發力的評估測試，核心訓練的熱身方法，核心穩定性、核心力量、核心爆發力，以及核心柔韌性訓練方案。讀者可以根據自身評估與測試的結果，以書中介紹的訓練原則為基礎，選擇適合自己的運動方案，科學地提高訓練效率。

本書共六章，包括緒論、競技運動訓練、運動訓練基礎、身體素質訓練、臨床運動訓練和運動醫務監督。 本書通過老師佈置相應的運動訓練任務，讓每位學生完全投入到運動訓練過程，將學習理論與運動訓練實踐相結合，達到教學過程中理論與實踐的完美效果。 本書可供康復治療技術、運動康復、運動訓練等專業使用。

體育運動中的軟組織放鬆與扳機點釋放技術 系統講解了軟組織放鬆的原理、技術與實際應用方案，旨在為讀者提供一套切實可行的軟組織放鬆方法。書中講解了軟組織放鬆的基礎理論，包含適合人群、放鬆原理、放鬆益處、扳機點的識別與處理方法等知識，然後介紹了軟組織放鬆的準備工作，並詳細講解了被動軟組織放鬆、主動-輔助軟組織放鬆和主動軟組織放鬆三類技術的實施步驟和適用情況，之後展示了如何針對軀幹、下肢和上肢的不同軟組織實施放鬆技術，以及如何制訂個性化的軟組織放鬆方案。此外，《體育運動中的軟組織放鬆與扳機點釋放技術(第2版)》重點介紹了在使用軟組織放鬆技術時避開扳機點，從而減少客戶的疼痛感的方法。不論是初學 者，還是希望提升自身水平的治 療師，都可以從書中獲得益處。

泡沫軸使用手冊是一本泡沫軸使用工具書。全書先介紹了泡沫軸及其使用原理、使用益處、分類與選擇、使用注意事項，隨後針對不同類型、不同運動量的人群給出了不同的泡沫軸放鬆計劃，並根據不同身體部位進行分類，闡述了不同部位可能產生的疼痛，並通過100余幅真人示範圖分步驟詳解多個訓練動作。本書旨在幫助讀者增強力量和柔韌性，有效預防和自我降低運動傷害以及日常生活中常見的疼痛。 本書適用于健身愛好者、體能教練、健身教練、普通辦公室工作人員等。

對於大眾健身和專業體能訓練來說，抗阻訓練是不可或缺的。作者基於自身多年的研究、實踐經驗，以及世界各地的運動科學 家關於抗阻訓練的重要研究進展，探討了抗阻訓練方案的關鍵變量及設計方法。書中具體介紹了抗阻訓練方案的設計原則和不同類型的抗阻訓練，詳細闡釋了抗阻訓練的生理適應及其與心肺訓練、柔韌性訓練等的關係，系統講解了抗阻訓練方案的設計方法、可使用的技術和策略及停訓的影響和安排，仔細討論了女性、兒童和青少年及老年人的抗阻訓練。提供的針對不同訓練個體、需求和環境的內容將幫助讀者設計出高度個性化的抗阻訓練方案。 無論是希望深入瞭解抗阻訓練基礎知識的運動科學 家、相關專業教師和學生，還是在實踐中應用抗阻訓練的體能教練、力量教練、私人教練、運動員及運動愛好者、健身愛好者等，均能從《抗阻訓練方案設計指南（第4版）》的內容中獲益。

本書詳細介紹了力量訓練/週期設計的7大基本原理，分別是專項性、超負荷、 疲勞管理、刺激-恢復-適應、變式、階段增益、個體差異，並且關注原理在力量舉中的應用。根據原理對於訓練的重要程度，作者在書中將原理進行排序，並且深度解析了訓練各階段的關鍵要素。希望讀者能結合自身情況，按照書中的建議進行練習，從而獲得顯著的訓練效果。本書將深挖這7條原理，探索它們背後的科學， 尋找實際應用它們的方法， 同時解答應用過程中出現的常見問題。訓練計劃的理論依據是什麼？身體是如何應對訓練的？如何管理訓練積累的疲勞？如何預測訓練效果？如何根據自身情況選擇不同的基礎練習？……