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生活在這個瞬息萬變的世界裡，難免會有憂慮煩惱，憂慮會讓人不安，感到煩亂又無助，但是，如果不停地擔憂，人生便沒有了生氣，過分的擔憂亦會製造大量的壓力，令人在心理和生理上，都有著不良的影響。真的有辦法停止憂慮，重新出發嗎？絕對可以，筆者在書中證明，憂慮是可以克服的，我們要做到能控制憂慮，而不是停止所有的憂慮，對待憂慮的目標，應該是要做到能制止過度的憂慮。本書收集並整理了大量真實案例，深刻剖析了人們憂慮的根源，並提煉出基本的應對法則與實踐技巧，幫助大家消除憂慮，開創屬於自己的幸福生活。

自詡為注重保養的現代人，你的生活方式健康嗎？心病是由心靈暫時無法面對壓力而引起的，屬於調節功能障礙，需要靠心理輔導、心理治療來調節。【你能感受到壓力嗎】有一類人，天生就能夠敏感的覺察到壓力的存在。•A型行為模式高度成就競爭取向，包括傾向於強烈的自我批評。強度時間急迫性，希望能夠同時做一件以上的事。容易被激起怒意或是敵意，但未必會明顯的表露。•B型行為模式對壓力的反應較慢且較弱，通常不會感到太大壓力。對事情的發展持順其自然的態度，並不刻意去計較。！注意！現代醫學已經證明，A型行為模式和冠心病的發生率有很高的關聯性。因此，忙碌的現代人應學會讓節奏慢下來，以B型行為模式享受生活。【你究竟為何抱怨】有人已經習慣了抱怨，有人為了找逃避的藉口。關於「為何抱怨」，在五千多人的調查中發現：有74%的人表示只是為了發洩內心的苦悶，有36%的人希望傾聽者能夠幫忙解決問題。►在所有受訪者中，有45.3%的人表示：當有人向自己抱怨時，自己會想向對方抱怨更多的事情。！注意！也就是說，原本想要發洩糟糕的情緒，結果卻接收到別人更多的消極感受；希望對方能夠幫忙解決問題，最後卻增添了更多困擾，抱怨真是得不償失。【你知道情緒如何產生嗎】人腦中有一個部位叫杏仁核，它主管著情緒。若杏仁核被切除，將不再感到恐懼或惱怒，並會喪失競爭與合作的動力，對自身在群體中的地位茫然無感。也就是說，其情緒不是喪失便是鈍化。•所有強烈的情感都與杏仁核有關杏仁核就像是一個心理警察，不管來者是誰一律加以質問，只為了印證內心最原始的疑問：「這不正是我最恐懼的嗎？」而只要讓它找到近似肯定的答案，杏仁核便立刻加以反制，點燃神經引信，通知腦部各區──危機來臨！！注意！杏仁核在接收到外來的感覺訊息後，便會從過往的經驗中尋找任何不利的證據。【你懂微笑的意義嗎】人出生後即有情緒表現，如新生兒或哭或靜。•嬰兒期只會無意識的微笑和自發式的微笑。•滿月後看到人的面孔、聽到熟悉的聲音會微笑，屬於無差別的微笑。•四個月開始認人了，逐漸只對撫養他的人笑，出現了有差別的社會性微笑，對熟悉的人會無拘無束的微笑，而對陌生人則帶有一種警惕的注意。•學齡期隨著社會化加深，他們學會偽裝情感，會看大人臉色，也漸漸理解了並不是所有對自己微笑的人都是友善的。！注意！社會發展賦予了笑的意義，並使微笑的社會意義越來越濃厚。可以說，微笑能夠促進人際關係的發展，並有利於人的生存。

了解自己的情緒，是每個人的成長功課。獻給每一個將邁入成年的小大人，以及父母和照護者，幫小大人認識焦慮，培養自癒能力，找出適合的方法擺脫壞情緒，讓大人給予理解、不加壓力，打造安心的環境，一起面對情緒挑戰。★特別收錄：讓10歲以上的少年、青少年、年輕人回歸正常生活的「焦慮生存計畫」如果你不快樂，請幫自己打氣，善待自己，好好照顧自己。 焦慮，是所有人都有的正常情緒，是身體在提醒我們需要改變。不安，就像無法擺脫的心靈怪獸，影響了健康和日常生活，你只需找到駕馭它的方法，就能和平共處，把情緒轉化成有幫助的能量。本書由長年照護青少年及其家長的資深臨床心理學家，以及一位曾經歷過焦慮的大學生合作撰寫。作者以廣大的研究數據和臨床心理學理論為基礎，提供實際經過反覆驗證的建議和練習，幫助讀者更理解焦慮、應對焦慮，以及跳脫焦慮的思考模式。本書討論年輕人會遇到的普遍問題，包括面對未知的不安、睡眠、分離、人際關係與社交、讀書與準備考試、改變生活環境、面試、工作上的挑戰等焦慮。家長和照護者可以在本書學到：◎別把孩子越推越遠：父母不能總是用自己偏好的方式來保護孩子。如果成人性情好鬥、焦慮、陰晴不定，孩子會更容易接收壞情緒，產生巨大的壓力。◎給予支持：理解焦慮的源頭，提供具有安全感的環境，讓年輕人放心尋求支援，親近的人陪伴練習或討論本書收錄的「焦慮生存計畫」也會更有幫助。◎更有能力面對未來：協助青少年順利銜接成人階段。如果在人生早期階段找到適合的應對技巧和策略，意味著可以處理日常壓力和面對成年之後的困難。與焦慮奮鬥的你可以在本書學到：◎掌控焦慮：「為什麼我要遭受這種折磨？！」很多人同樣感到恐懼和緊張，你只需多一點理解自己的知覺和想法，就會感覺更有掌控力，以面對新的變動 ◎學習放鬆：平靜的身體等於平靜的頭腦，與焦慮對抗只會更焦慮。正念練習有助於釋放壓力，從憂慮和困境中轉移出來，以減緩身體的反應，找到安全感。◎成功經驗：任何年齡都有可能患有焦慮症。一群目前已控制症狀的年輕人，在本書分享自己的康復故事，以及他們運用的方法。★好評推薦石世明｜ 臨床心理師，《正念減壓8堂課》作者呂奕熹｜ 馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師杜家興｜ 嘉南療養院臨床心理師 洪仲清｜ 臨床心理師 海苔熊｜ 心理學作家 鄧善庭｜ 諮商心理師 蔡淇華｜ 惠文高中圖書館主

☆☆認識壓力、紓解壓力並擁抱壓力☆☆精神科醫生寫給你的最速效壓力歸零法！你......累了嗎？職場、學校、家庭等日常生活中潛藏著各式各樣的「壓力」來源，加上這一、兩年來，由於新冠肺炎的影響，生活方式起了莫大的變化，行動也被各種限制，積累的壓力無處發洩，於是經常焦躁不安、不安感久久無法消除、想睡又睡不著……壓力山大的時候該怎麼辦？(T_T)你知道嗎？壓力會擾亂自律神經，放置不管的話，免疫力會下降而導致身體不適，若不趁早處理，只會持續惡性循環。【 研究證實！想揮別壓力的你該知道的是↓↓↓ 】◇暴飲暴食的減壓效果頂多持續20分鐘◆愛聊八卦、大講別人壞話無法真正紓壓◇對抗酸言酸語的最強自我保護法◆每日的睡眠時間雖短，但對健康是沒有害處的◇沉迷於3C及社群媒體的人，其大腦與酒精依存症患者有相似的損傷◆每天從容地來一點簡單輕量運動或出門曬曬太陽就很紓壓◇對抗壓力，男女有別【 專業精神科醫師透過最具科學根據的減壓生活提案，帶你認識↓↓↓ 】◇壓力的原型和特性◆壓力對身心的影響和連鎖效應◇不花大錢、輕鬆宅家就能做的減壓紓壓技巧◆不積存壓力、又能巧妙控制壓力的練習「壓力=敵人」是你最先該破除的迷思！！一本就懂擁抱壓力且積極向前看的人才最幸福！本書特色1.由專業精神科醫師解說壓力成因、日常壓力源及超實用解壓技巧，內容讀來毫無負擔又能輕鬆掌握紓壓訣竅，一本完全滿足！2.給你60種不積存壓力的生活方式及顛覆常識的新觀念！3.不論是日常生活、學校中、職場上，這是一本能助你輕鬆撥開「壓力」迷霧，幫助自我成長的實用小書！4.精心設計的版面+豐富插圖，從在意的主題隨翻隨看，有趣到停不下來！

本書彙整了國內外與孤獨有關的文獻、介紹英美日澳等國預防孤獨的策略及活動、提供檢視孤獨的工具與指標，並採訪了心理學專家、精神科醫師及社會學、教育學背景等多位專家，提供如何預防或改善慢性孤獨造成的身心困擾，與提供建立社會連結、人際連結的方式。讀者可以解開所有關於孤獨的疑慮、與身心疾病的關連性，藉此也能反思自己身心處於甚麼狀態之下，是否深受孤獨影響。 本書特色 1. 提供孤獨與慢性孤獨的檢視指標、檢測量表，可自我檢測，同時也能用來觀察身邊親友是否有孤獨現象，適時予以關懷。 2. 清楚簡要的說明孤獨與社交孤立、獨處、孤立等差異和影響，讀者可清楚了解討論孤獨用詞的不同面向，避免錯誤定義。 3. 收錄國外相關孤獨的文獻研究，及預防孤獨的策略方案，讀者可獲知最新的孤獨主題資訊同時學習國外的防治經驗。 4. 分述不同族群，包括年輕人、長者、上班族、過度使用網路者及男女性別，出現孤獨的原因與對身心健康造成的影響，提供擺脫孤獨的多元建議。 5. 提供五C建議－concordance和諧一致、companionship陪伴、community社群╱社團、custom文化、communion宗教信仰，讀者可學習和自己相處、避免孤獨。 6. 每篇皆有短語或引導故事作為開頭，詮釋孤獨感受及對身心健康造成的影響，增加閱讀的吸引力。 李明濱（台灣自殺防治學會理事長） 邱天助（世新大學客座教授） 林經甫（時尚老人Dr. Lin） 林榮堅（台灣新思科技Synopsys董事長） 張鈞甯（知名演員） 郭麗安（台灣輔導與諸商學會理事長） 必讀推薦 當我們有割傷、破皮等微小外傷時，會記得貼上OK繃及做相關急救處理，避免傷口擴大；可是我們對自己心理的傷口，卻經常放置不管。 別讓「孤獨」成為對心理和生理健康造成重大破壞的傷口，釐清、沉澱、再行動，改變就會發生！ 歐美許多研究指出孤獨會成為21世紀的流行病，孤獨會提高壓力荷爾蒙，造成身體發炎，因而增加心臟病、關節炎、糖尿病、失智症的機率。另外，孤獨也與憂鬱、焦慮，甚至自殺有高度關聯。心理學雜誌發表的一篇研究更指出，經常性感到孤獨會縮短26％的壽命。 2019年底新冠肺炎爆發以來，為防堵疫情採取的社交隔離策略，讓孤獨與社交孤立的情況遽增，也大為增加罹患心理疾病的風險。了解孤獨的傷害，練習覺察，並嘗試準備及改變，能幫自己及親友減輕身心傷害。

——《衛報》：維尼熊的畫風中，蘊藏著古諺的智慧——為別人製造幸福，你會順便找到自己的。有時候，我們能做的，只是替人泡杯茶；而對方需要的，也只是一杯茶。一對大小旅伴，以天地為教室的人生體悟，在你心累時，給你最剛好的安慰。★ 上市首週空降亞馬遜Top 1、《星期日泰晤士報》暢銷榜Top 3★ 美國最大連鎖書商巴諾職人最愛選書★ 自2020年7月開始發表「大熊貓與小小龍」，IG 粉絲迅速突破15萬★ 中英雙語版，英文為英檢中級程度作者在一段憂鬱的人生黑暗期，偶然在二手書店邂逅了一本禪意滿滿的書籍，他發現，領悟得愈多，就愈豁達自在，於是想用這份體悟來幫助更多身處相同境地的人，重迎曙光。他加入撒瑪利亞人（英國的張老師專線），訝異於有如此多的孤獨、焦慮與憂鬱，他在社區發起互助團體，卻因為疫情而喊停，他轉移陣地至社群平台，透過創作來延續助人心願，一場跨越國界的「大熊貓與小小龍」旅程於是展開。．人生有點難，對的旅伴讓一路上的辛苦別有滋味「哪一樣比較重要，旅程或目的地？」大熊貓問。「旅伴比較重要，」小小龍說。．在自己的人生裡，無需與人比美，只需自己盡情綻放「有時候我覺得自己不夠好，」小小龍說。「櫻桃樹不會拿自己去跟其他樹比較，它只是盡情開花。」大熊貓說。「要是遇到有人不喜歡我，或不喜歡我做的事，該怎麼辦？」小小龍問。「走自己的路，失去那些人，總比失去自己強。」大熊貓說。．放手，或被拖著走「葉子在凋落了，」小小龍說。「別難過，秋天，是大自然在告訴你放手可以有多美。」大熊貓說。

我們天性就想追尋快樂，可是我們為什麼還經常感到不快樂？這是一本解答快樂是什麼的非典型勵志書！一本讓琥碧‧戈柏又笑又長知識的「快樂」全書。多巴胺、腦內啡、催產素、血清素、吻胜肽素、神經傳遞、大腦反應，原來快樂在我們體內還真的有個生成途徑！不過......這趟路程遠比你想像中的還「艱辛」。什麼事能讓我們快樂？回到你一塵不染或雜亂骯髒的床單？好吃的食物？是偶像劇般的夢幻戀愛？還是萬人的崇拜追蹤？迪恩‧柏奈特從神經科學的角度剖析快樂，提供最幽默又具啟發性的見解。大腦關於「快樂」的運作機制是什麼？透過最新腦科學研究，以及關係專家、心理學教授、性愛專欄作家、喜劇表演者、名人等相關訪談，說明快樂是什麼、快樂從何而來，最重要的是──當我們感到快樂時，大腦裡頭到底發生了什麼事。難道快樂跟神經傳導物質與激素有關嗎？大腦是否有特定區域負責「快樂」的感覺呢？但其運作的複雜程度，遠超想像。壓力大的時候，偶爾一兩次吃油炸食物會讓你快樂；但問題仍未解決，你不會永遠只吃東西讓自己感到快樂。寂寞的時候，你可能想要有一個伴侶在旁邊安慰你，但投入關係還可能讓你更煩惱。經營社群、變成大明星，感覺又快樂又有錢賺，但是一旦有負評、有醜聞、被厭棄，小小的事情都有可能讓你的地位與心情萬劫不復。所以人天生就想要快樂，但是快樂卻不容易獲致。柏奈特不只談快樂的好處，也從「不快樂」來探討「快樂」的本質；加上現代社會的先進與複雜程度，讓以往快樂的事物已經很難我們的滿足日常生活。柏奈特在解析快樂的多重面向之後，提供了我們省思的空間，鼓勵我們隨時檢視自己的情緒，與周遭環境互動，重新再與快樂連結，從小到老、不同階段、不同人事物，找到讓自己真正快樂的生活方式。

二○一八年一月十六日，英國宣布設立「孤獨部長」處理日益嚴重的孤獨問題，其中最重要的一項工作是「孤獨去汙名化」，也就是面對孤獨，不再害怕孤獨，並與孤獨相處。現今社會，許多人無意識沉浸於主流、從眾、團體文化的社會價值中，無法忍受「一個人」，更刻意迴避獨處，甚而沒有能力面對突如其來的孤獨。本書以平易近人的方式，重新定義獨處，探討獨處的價值，在理解獨處與熟悉獨處後，進一步實際練習獨處；此外，書中更羅列各種人生階段獨處處境的應對之策，與讀者一起面對失戀後的獨處、空巢期的獨處、親友或寵物離世後的獨處，以及疫情期間的獨處等。認識獨處，學習如何獨處，將孤獨轉換成為自己營造的單人時光，其實是一件自然又美好的自我照顧。

這是一本寫給所有工作狂和控制狂的書：你熱愛工作和生活，日常節奏總是安排得十分緊湊。你追求高效率、高產出、高成就感，往往十分投入，到了忘記吃飯或規律運動的程度。以前，你付出120分，得到80分。從今年起，學會付出80分，獲得120分的滿足感。用對身心更有益、更善待自己的方式，追求工作與人生的卓越！搖滾歌手艾拉妮絲・莫莉塞特、女權先鋒葛羅莉亞・史坦能誠摯推薦◎你習慣性加班，夜以繼日，甚至週末、休假都會找工作來做？◎你總是想要掌控他人和情況，追求完美，拒絕把事情交給別人，害怕結果不如你的預期？◎你非常挑惕，少有人達到你的標準，就連你也難逃自己的毒舌抨擊？◎你很容易產生負面想法，當事情沒有按照計畫或設想的走時，你總是歸咎他人？◎請你想一想，你用工作成癮和控制欲，在隱藏什麼問題？本書作者布萊恩．E．羅賓森博士為執業逾25年的心理治療師，也是北卡羅萊納大學夏洛特分校榮譽退休教授，《今日心理學》（Psychology Today）雜誌「正確心態」（The Right Mindset）部落格版主，著作等身，寫了超過四十本書，本身就是不分晝夜高產出工作狂的代表。羅賓森博士從小就不喜歡放假，聖誕假期要是老師忘了指派功課，他肯定是班上那個舉手提醒老師的人。到了中學的聖誕季期間，他一手編導、製作教會的聖誕公演，還主演了約瑟的角色。一手張羅「每一件事」，讓他獲得主控感，那是他混亂的原生家庭所不能給他的。在他家，父母吵架、打壞家具，是日常上演的家庭劇。成人之後，工作成癮的問題之於羅賓森博士，就像酒精成癮的問題之於他父親。每年暑假要外出度假之前，他的另一半傑米必須仔細檢查行李，沒收他可能偷帶、打算在度假期間完成的工作，但每次他還是會偷渡成功。他的工作成癮到了什麼地步？在他父親告別式當日，他在40公里之外的大學辦公室，做著一件不重要到連想都想不起來的專案。★★你感覺這種情況對你並不陌生，你能夠體會他的感受？你有什麼類似的問題，你在逃避或隱藏什麼？羅賓森博士將全書劃分成12個月，每個月列出二十餘條鬆綁自己的小提醒，結合冥想與正念的技巧，提出全新生活提案。每天練習5分鐘，療癒你從童年時代或許就有的心理創傷，學會聚焦於當下、自我接納，達到身心和工作與生活的平衡。你當然還是可以努力投入於工作、追求高成就，但是以對身心更健康、更善待自己的方式，從今年開始，打破惡性循環，展開更美好的人生體驗。▍ 一個心理治療

只有在風雨中走過的人們，才知道痛苦和快樂意味著什麼而那泥濘中留下的兩行印跡，證明了他們的價值我們無法決定出身，但我們有權選擇人生；我們無法挽回失去的一切，但我們可以珍惜眼前的幸福；我們無法擁有完美的人生，但我們可以擁有值得回憶的一生。▎放棄並不是消極的放手，而是為了更好的選擇「每個人都有難以割捨的東西。放棄，也許是一種勝利。」──愛默生有時，生活會逼迫你，不得不交出權力，不得不放走機遇，甚至不得不拋下愛情。要知道，放棄那份執著是另一種意義上的擁有，只有放下才能去承載更美好的禮物。學會放棄，才能真正懂得珍惜現在所擁有的一切，也只有痛苦的放棄才能卸下包袱繼續前進。▎今天的生活源於昨天的選擇，明天的發展來自今天的選擇「人有選擇的自由，但沒有不選擇的自由。」──沙特選擇是明智者的詮釋，它可以決定事業和生活的成敗。人的一生只有一件事不能由自己選擇──出身，其他的一切皆是由選擇而來，而在人生的十字路口，誰能夠理性的作出選擇，誰就掌握了人生的命運。▎世界本就如此動人，所以，永遠不要失去那份應有的熱情「歲月只在額上留下皺紋，若生活缺少熱情，心靈將布滿皺紋。」──烏爾曼成功與熱情緊緊聯繫在一起，若想成功，就要讓自己永遠沐浴在熱情的光影中。熱情是推動你朝目標勇往直前、直至你成為生活主宰的原動力。因此，我們對待生活，要時時刻刻充滿熱情，這樣生活才會少幾分無奈，多幾分精彩。★本書特色：幸福是由心態決定的，學會對於生活中所發生的事，用幸福的心態和對身心有利的心態去思考，就會時時充滿幸福感。世界上並不缺乏幸福，而是缺乏一顆體會幸福的心。本書將帶領讀者放鬆心靈，以平常心來看待生活、以美麗的心情、陽光的心境，讓每天都能享受到幸福！

★驚悚！揭露你所不知的恐怖真相！原來手機和網路這樣「駭入」你我的大腦！★熱銷！瑞典版長踞排行榜42週不墜，日文版突破60萬冊！★獨創！從腦科學和人類進化角度出發，教你與數位科技和平共處的身心安穩之道。為什麼比爾蓋茲不給小孩用手機、賈伯斯不讓孩子碰iPad？注意力喪失的時代，你不得不面對的手機依存問題！你一天花多少時間在手機、電腦螢幕上？為什麼社群媒體這麼方便，卻能免費使用？為什麼越來越多高科技名人，禁止家中的孩童使用3C產品？我們面對的現實是：‧人們一天平均碰手機2600次，每天平均盯著手機4小時。‧手機沒有讓人類升級為2.0版，反而降級成為0.5版。‧光是把手機放在身邊，學習效果、記憶力和專注力就會變差。‧社群媒體具有煽動腦部獎勵中樞的機制，APP是採用能使腦部釋放快樂物質的「報酬系」機制而開發的。‧開發出臉書「讚」功能的人表示，網路成癮的危險性跟海洛因有得拚。‧你花費了大把時光漫遊網際，也讓大企業厚實了營收。教育大國瑞典帶給全世界的震撼之作！瑞典國民心理學家最新的腦科學研究！世界級暢銷書，帶你看清真相、找回身心優勢！安德斯?韓森在本書中分享獨到見解和客觀證據，讓我們明白人類的腦袋其實無法適應快速變動的科技，因此我們的壓力指數飛天、睡眠品質低劣、再也無法專心，各類假訊息傳染病、數位忌妒、注意力殘留、自戀流行病……層出不窮，而憂鬱和焦慮等症狀更成為跨國的通病。面對這些衝擊和影響，韓森發出了諸多提醒與具體的因應之道，是每個現代人必讀的重要著作。【專業推薦】許瑞云（身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長）張立人（《APP世代在想什麼？》作者）謝伯讓（台大心理系副教授）日本讀者盛讚：★作者在本書中告訴我們如何在數位化世界有效維持人類原有的機能，讓我們在肉體和精神上獲得滿足，是兼顧腦科學、生物學、社會學，且實驗豐富又非常有說服力的一本書。★從科學實證（大腦的進化與遺傳學）來說明有關手機使用的問題，易讀易懂，但並未完全否定手機，讓人頗有好感。★書中「孩子從小就有手機的危險性」讓人毛骨悚然，有孩子的父母請務必一讀。★很想把本書介紹給為了讓小孩安靜下來而把手機塞給他們的父母。★本書可說是對數位化未來敲響了一記警鐘，同時也提供了處方，非常有一讀的價值。★本書著眼於生物進化與人類生活環境之間的落差，對手機依賴的弊害及我們應如何生存於數位化社會提出種種疑問。我們到底需不需要透過手機獲得

每一種情緒，都是真實的自己。坦然接受它，給予理解和撫慰，它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！守護好自己的領域，在人際相處中保持「剛剛好」的距離，你的人生會更清爽、也更隨心所欲！《你可以生氣，但不要越想越氣》《給不小心就會太在意的你》人際關係療法權威 水島廣子醫師最溫柔的療心處方 暢銷套書驚喜加值版附贈以兩書插畫設計的可愛療癒胸章組（一組2個╱直徑3.2cm）時時陪伴你展開「告別情緒化，安心做自己」的生活練習Ⅰ《你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！――我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊……――碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？情緒，是人類自然的防衛反應。遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！專業推薦（按姓名筆劃排列）洪仲清 臨床心理師、作家劉仲彬 臨床心理師、作家蘇予昕 諮商心理師、作家蘇益賢 臨床心理師、作家● 被同事說「你怎麼連這個也不知道？｣，情緒就上來了，很不喜歡自己這麼容易生氣……● 部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！● 老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定……● 男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊……你也會這樣嗎？每當事情亂了套，就容易焦慮、氣憤或沮喪，被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係，所以會忍耐壓抑、要自己正面思考，認為這樣才是成熟的大人？所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動。然而，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞心理訊息的信使，在計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時，提醒我們尋求援助或保護自己。在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的，是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」，以及因自我肯定感低不足對「正確」、「應該」所抱持的執念。認為「對方瞧不起自己｣、氣惱「只有我這麼倒楣｣、堅持「所有人都應該做到｣……這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙，而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！想要解開人際相處中

《情緒的逆襲》全新封面版３階段全面解析與情緒相關的心理及生理各種面向！幫助人人可以輕鬆理解身心醫學與情緒保健的小百科可以自救＆可以救人！一本可以讓你找回自己也可以幫助別人的情緒解方！以一個台商經理為例，他赴大陸工作，發現工作情況和之前談的不太一樣，一直不太順心。不過因為他工作老練，也一直應付得不錯。他心情不好時就運動或是睡覺，感覺上還過得去。不過有一次公司發生公安事故，他雖順利的解決，但是之後出現幻聽現象，並嚴重的失眠，甚至血壓高的情況惡化，直到就醫後才改善。而另外一位家庭主婦，持家多年，一切得心應手。但是在籌辦女兒婚禮時，因為擔心不完美，壓力持續了一段時間，最後產生嚴重的失眠現象，非靠藥物無法入眠。情緒出問題，往往不只是「心」病，通常會導致「身」病！為什麼？因為「情緒產生區」居於人類大腦的中間位置，有能力打壞我們的理智，也有能力搞壞我們的身體。我們可以假設人類的大腦分為三層，最上面的第一層是理智活動，專注、思考與壓抑自己的衝動（情緒）。第二層是「情緒產生區」，管理先天與後天的情緒經驗，讓人趨樂避苦，趨吉避凶。第三層是「生命本能區」管理並調節各種有機體存在的功能，如心跳跟血壓。第一層影響第二層，第二層影響第三層，但第一層不能直接影響第三層，反之亦然。所以當一個人感受到壓力，而使情緒生病時，時間一久，往往會由「心」病，連帶引起「身」病，道理不難了解，你心臟長期因為被老闆罵而亂跳，血壓也常常被情緒「調整」，你還指望有健康的身體？長期慢性壓力的情況下，身體長期透支各種緩衝系統，血壓較高，血糖與血脂也會比較高。首當其衝被影響的就是心血管系統，得一直負擔比較重的工作量。萬一再加上依靠大量抽菸與咖啡來提神，更是將心血管系統逼到極點。最近研究顯示，情緒憂鬱與焦慮的個案，也會有比較高的心血管疾病風險。另外處於壓力的情況下，身體中的類固醇持續維持在高濃度的狀況下，除了提升血糖濃度來應對各種突發狀況外，也會壓低免疫系統的表現。長此以往，免疫系統的失調大概也是可以預期的，當然就更別提直接跟壓力相關的腸躁與膀胱過動症了。反過來說，如果你因為某些因素，而有某些疾病（如身體長期發炎），那麼也會對情緒有不良的影響，進而影響理智的判斷。如果你認為只有客觀的情況及生理現象會造成情緒問題，那你錯了。最常引發情緒疾病的「人際關係」，其源自於人類老祖宗的生活環境。原始人類沒有科技可以依靠，因此必須依靠人群

你會覺得孤獨，是因為對這個世界懷抱著愛。 渴望與人交流，又覺得格格不入； 想要被人理解，卻一再受傷失望。 暢銷作家、日本禪學大師──枡野俊明 寫下對親情、友誼、人際的經營之道 如果你也有以下的煩惱： 擔心朋友們相約出去卻沒有邀我； 待在家裡卻無法徹底放鬆； 害怕自己跟不上同事間的話題； 太在意別人的看法，想被所有人喜歡； ――這本書就是為溫柔敏感的你而寫。 ★一本給現代心靈的勇氣之書，將你從寂寞中解救出來。★ 對別人抱有錯誤的期待、太過在意外界的看法、無法接受自己的不完美……在人群裡的我們，笑著討好身邊的人，卻渾身不自在；等獨自一人時，又覺得焦慮不安，內心的痛苦無處可去。 沒有人教過我們如何與自己相處，於是變得更加寂寞，像是： 面對自我時：忍不住和他人比較，無法喜歡自己。 面對家人時：無話可說，只想躲進房間裡。 在朋友之間：害怕發生衝突，而無法坦誠內心的想法。 在伴侶之間：因為改變不了對方，覺得彼此的距離更遙遠。 本書為你在家庭、友誼、職場與感情上面臨的負面關係，提供一針見血的解答。包括找到世代間的共通話題、保持與人之間的連結、放棄不適合的情人……你會發現，所謂「孤獨」，不等於是邊緣人、沒朋友，或者與社會脫節。當你不再因人際相處而受傷，才可以從容地擁抱人群，自在地享受孤獨。 而你也終將明白，人際關係不過是反覆的聚散。獨處才是我們所能擁有的，最自由奢侈的時光。 🏷 填補你寂寞的三帖治癒處方──  放下和他人的比較。  和朋友保持適當距離。  對伴侶了解一半就好。 🏷 本書特色── 「世界最受敬重百位日本人」枡野俊明，首次寫下對孤獨的看法與叩問。 　分析現代人孤獨的成因，離開消耗你的人，才能回到自己理想的生活。 　配合不同人際問題提供可行的建議，幫助你更加堅定與自信。 🏷 不討好推薦── 李旻珊｜捷思身心醫學診所醫師 Luckylulu｜圖文作家 P’s｜作家 「一個人獨處」是一種狀態，隨著我們如何詮釋這種狀態，而會有相對應的情感。無所謂好壞，無論是何種情緒，都有其功能與意義存在。 我們對於「孤獨」等負面情緒的存在或表現，經常會有很多不合理的信念，「我很孤獨，是我不值得被喜愛嗎？」於是為了證明「自己是被喜愛的」，變得恐懼孤獨。獨處，可以是自我覺察、面對與探索自我的一個好時機；孤獨，也是告訴自己需要與人連結的一種提醒。 《孤獨，你好》蘊含了豐富的人生經驗

悲傷的核心是自我，對待悲傷的最重要課題就是對待自己。沒有經歷過痛苦，沒有陪伴過患者，你很難想像，身心症會如何啃食或摧毀一個人生。面對失去，實在不知道何時才能重拾過去的自己……。面對人生的各種失去，作者選擇沉浸在自己的哀傷裡，明顯是為了拒絕遺忘，企圖延續過去的幸福記憶，或也是刻意與自己取得和解的一種生存方式。就像希臘式悲劇，面對人生的各種困境和苦難，最終會衍生出一種體認：比起遺忘或失憶，選擇悲痛承受會讓人生更加完整。理解失去者的心理運作，如何與創傷記憶搏鬥，又如何面對活著這件事。誠實的面對自己、說一個努力想翻頁的故事。每一篇章，都是生命的銘記！她用這本書揭露自己脆弱真實的一面，經歷了痛失摯愛、記憶折磨、睡眠障礙、身心症困擾……。誠如作者所言，我也還在身心症顛簸的路上，紀實這一切。走在崩潰的懸邊，始終沒有放棄自己。【專文推薦】李艷秋│邱一新

暢銷45年經典版，中文版累積印量突破10萬本 幫助全球數百萬人的最佳療癒經典 人，之所以快樂，並非刻意忘記失落，而是學會了療癒自己。 即使是世界上最快樂的人，也會有感到失落的時候， 當自己或是別人感到失落時，我們最常說這六種話︰ 1. 「不要難過了」、「不哭了，乖」 2. 「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」 3. 獨自傷心：「讓他一個人靜一靜」 4. 時間會治癒一切：「過一段時間就會好」 5. 為別人堅強起來：「你該為了○○而振作」 6. 保持忙碌：「讓自己有事做」 你知道嗎？這些方法全是錯的！如何安慰別人？請看本書第四章。 不過你更該明白：療癒過程中，有人肯理解最好， 但能陪自己走完全程的，只有自己。 一生中我們一定會遇到：分手、被劈腿、離婚；家人、好友、乃至於寵物過世； 空巢期──家人因求學、工作離家； 無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控（家暴）； 入學或畢業、退休、戒菸酒、生病、財務狀況（變好或變壞）、打官司……。 然而，我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。 這些方法沒有真正解決那段失落，只是轉移了。 如果沒有讓一段關係真正「了結」，心裡頭的空洞依然會在那裡， 這就導致了失落傷心多年未解。 了結，不是遺忘，因為你不可能遺忘，而是要在身體上、情緒上和精神上， 把「失落」發生當時來不及表示的，做個結束。 因此，你應該學會正確的「一個人的療癒」方法， 你可以一個人進行，也可以找個伴（太親暱的朋友反而不好）， 但你必須一個人進行療癒的部分包括： 一、拿出紙筆，誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事， 大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。 二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒， 回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情，至少要回想起10件。 每一段關係都有好有壞，你不能只想起壞的， 也得寫下好的，至少要寫兩件正面的回憶。 三、所有你感到「失落」的情緒， 你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情，不外乎你想要── ‧道歉。 ‧原諒（原諒的意思不是寬恕，而是「我不再恨了」）。 ‧把你的重要情緒表白出來。 你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」， 這都會形成一種侵犯； 你要寫一封信、一封療癒的信，長短都可以，但不要超過三頁……別寄出去， 而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品唸出來。 為什麼這麼做會產生「療癒」

․《紐約時報》暢銷榜第一名！年度十大影響力好書․作者葛瑞琴．魯賓是最發人深省、最具影響力的心靈勵志作家之一，作品在全球已譯成三十多種語言，暢銷突破350萬冊。向達賴喇嘛、歐普拉、梭羅學習快樂，為自己寫一份Happiness Project！一場喚醒百萬人的生活實驗！《紐約時報》暢銷榜第一名！年度10大影響力好書活得很悶?一成不變?日子一團糟，老是疲於奔命?幸福快樂，好像都沒有降臨在你身上?她沒有憂鬱症，也沒有中年危機，只是覺得自己老是處於人生週期性的不滿足感。她想改變自己，卻也想接受自己；她不希望把自己看得太重，但又很看重自己；她想善加利用時間，做點有意義的大事，卻也想隨性地晃蕩、玩耍、無所是事；結果呢？她總是生活在瑣碎的抱怨和叫囂中，無法領略自己所擁有的一切美好。作者葛瑞琴‧魯賓，幫別人寫過一份又一份漂亮的提案，自己卻深陷一團混亂、不開心的生活中。夠了！這一年，她決定為了自己的幸福，寫一份「快樂生活提案」，提案目標，是要在一年之內，讓自己快樂起來！於是，她展開一場充滿趣味的快樂生活實驗。帶著幽默和洞察力，魯賓循序記錄了這十二個月的生活歷險，親身嘗試種種年老的智慧、現今科學的研究，以及大眾文化中有關如何更快樂的各種課程。從希臘哲人伊比鳩魯到自然散文家梭羅，到電視主持人歐普拉到心理學家塞利格曼，還有達賴喇嘛；看哪些建議是真正管用的。她的結論往往出人意表──她發現金錢的確能買到快樂，只要花得明智；她發現如果你認為自己是快樂的，你就能快樂；她發現挑戰是快樂的活力泉源；她發現「正確的吵架」甚至比不吵架好；她發現失敗中也藏有樂趣；還發現當我們有所成長時，就會快樂。更棒的是，她發現快樂的神奇魔力是：即使遇上糟糕的一天，那也是「好的」糟糕一天……《基督教科學箴言報》：充滿啟發，讓你捧腹大笑！只要讀個幾頁，你就會想要開始自己的快樂提案。

學會掌控自己的心態和情緒，內心就會變得安靜而有力！你的情緒穩定嗎？你常遇事小題大作，被情緒牽著鼻子走嗎？你有無被焦慮、恐懼、抑鬱等情緒纏身的痛苦嗎？ 你常為生活中的小事耿耿於懷嗎？莎士比亞說過：「不要輕易燃起心中的怒火，它燒不了敵人，只會灼傷自己。」當生氣、忌妒、恐懼等負面情緒來襲，你總是閃躲或忽視？可你愈逃避，卻愈顯徒勞；愈否認，卻愈焦慮……人人都有小情緒，每天在喜怒哀樂憂思中不斷轉換。情緒只是我們內在的反應，面對負面情緒的方法不是圍堵它，而是慢慢疏導它。情緒是我們內心世界的視窗，在不同的事情面前，我們會有各種各樣的情緒。也許你會因為明媚的陽光而心情愉悅，也許會為自己的不足而莫名憂傷。你是想快樂地度過每一天，還是在痛苦的深淵中苦苦掙扎呢？從某種意義上來說，取決於自己對情緒的控制和調節能力。只有掌控自己的情緒，才能更好地掌控自己的人生。

★ 美國亞馬遜５顆星評價！無數世代之前，人類緊張的反應原本是我們一項重要的防衛利器，可是現代它卻成了文明社會中常見病症的一大主因。我們稱此為「二十世紀之疾」，其所造成病痛之嚴重，為現代醫學所罕見。而不管我們是否暸解此病症，大多數人對它都已習以為常，且無力抵抗其魔掌的箝制。既然我們都知道壓力會造成這些後果，但是要改變壓力對我們所造成的習慣及學會放鬆，為什麼會這麼困難呢？答案可能是我們對於壓力反應的處理態度，不像對其他習性那麼地當一回事，於是我們對壓力也就習以為常。在加強自己的壓力承受能力之前，我們必須仔細審視自己的個性，這樣才能讓原本易受壓力之苦的傾向，變得更有承擔壓力的能耐。究竟要如何在60秒內拯救你所受到的壓力？本書教導你︰◆ 學習壓力是什麼？◆ 找出你的壓力徵兆。◆ 改變讓你感到壓力承重的行為模式。◆ 利用60秒壓力管理技巧。不管你運用哪一種放鬆技巧，當機立斷，在壓力產生的頭六十秒採取行動，是你成功克服壓力的關鍵。你必須訓練自己成為一位60秒壓力管理大師。本書除教導你運用一系列簡單易學的壓力管理及放鬆的技巧和運動外，更有多項評估表格，讓你自我測識你所能承受的壓力有多大？你是屬於緊張型的A型人格，還是隨遇而安的B型人格？很快地你就會發現，壓力管理已成為你生活中正常但重要的一部分，而且也會體會到，要享受愉快的生活真的很簡單，只要六十秒，你就可以擺脫壓力，悠閒地享受生活了。

曾經賦予你強大的人與事物，卻可能成為此刻令你煩惱、倦怠的源頭；此時正是絕佳契機，學習放下堅持，擇你心中所願【本書特色】◎日本精神科醫師執筆，從工作、人際關係、金錢、習慣到思考方式，提出86則「不做也行」練習範例，助你成為你人生的主人。◎全書採對頁設計，每篇短文皆搭配一幅詼諧逗趣的插圖，在你沮喪無力的時刻帶來會一笑笑的原力。◎每篇結尾都以「POINT」收尾，不讓太多的文字壓垮你的記憶負擔，只要掌握最關鍵的一句，就能帶來改變的勇氣。居家上班、自主管理、線上會議、遠距會談，在疫情流行時期，我們短暫鬆綁了原先的人際關係，當警戒降級、生活逐漸恢復到疫情前的節奏時，我們需要好好思考，真有必要與所有的人・事・物重建連結嗎？還記得2020年，全世界在疫情的爆發下風雲變色。儘管曾經偏安一隅的你我，往昔平凡的日常終究也無可避免地遭逢劇變。擔心被傳染的不安、購物飲食處處受限的不自由感，以及無法見到親朋好友的痛苦，伴隨疫情而來的壓力可以說是不勝枚舉。可是，當我們回顧這段時光，卻也能發覺──不必每天與合不來的同事寒暄打交道、不必在傳統節日與遠房親戚尷尬打太極、不必強迫自己去做無聊的例行事務，這些「不必做的事」，是不是讓你悄悄鬆了一口氣呢？疫情不只帶來焦慮，也帶來新的生活型態。當我們需要「自主管理」日常時，範疇不僅止於職場、外出與個人健康，我們更需要好好傾聽內心的聲音，趁這個機會好好梳理平日累積的壓力，找出源頭，然後告訴自己：「這件事，不做也不會怎麼樣。」●上班時總是面帶微笑●每天都得花時間一一回覆社群好友的貼文●一想到未來規劃，總是擔心存款不夠用●家裡每個角落都要打掃得乾乾淨淨每當你伴隨嘆氣，嘴裡不由自主溜出「好煩喔……」的話語時，就請打開這本心靈小品，讓諧趣的插圖與暖心的文字，幫助你梳開蔓延無盡的糾結思緒。放下這些勉強自己「當好人」的習慣，你能活得更輕鬆，也更喜歡自己。