自行車聖經系列二書套書：自行車騎乘解剖書＋一生的自行車計劃（共二冊）

《自行車騎乘解剖書：圖解騎乘的肌力、速度及耐力》
把隊醫帶在身邊
肌力訓練＋自行車競賽重點＋專業醫療知識
世界名隊隊醫的完整訓練

騎車會造成運動傷害？
每天騎車不見得最有效率？
擔心你的體能高峰因為沒有騎車而陡降？
《自行車騎乘解剖書》集結專業醫療知識以及頂尖選手經驗
為騎士全面增進騎乘的肌力、速度及耐力

騎車不只是腿部的運動！腿部、髖關節和臀部提供自行車大部分的動力，但為了穩定下半身，你必須有強壯的腹部、背部與上肢，才能將最大動力輸送到踏板，騎出最佳表現。然而光是騎車，無法鍛鍊負責穩定的肌肉，多騎幾公里可能也沒辦法突破撞牆期，你甚至會因為缺乏阻力訓練，大大提高骨質疏鬆的風險！
因為阻力訓練能促進骨骼礦物化，讓骨架更強壯，因此增加重量訓練才能預防肌力不足和骨骼關節傷害，並徹底發揮潛能。

身為醫師的作者發現，向他求助的病患中有很多人都是因為運動傷害而放棄騎車，最常見的罪魁禍首就是過度訓練和騎車姿勢不良。騎士的背部肌肉往往過度強壯卻沒有相應的腹部肌肉，脊椎就會逐漸移位造成背痛。左右腳應該輪流施力，但身體有時候會「作弊」，用強壯的腳協助弱勢的腳，造成馳騁場中的騎士下車後反而一跛一跛……妥善訓練肌肉可以解決種種問題！

《自行車騎乘解剖書》示範如何增加肌力，讓每次騎車都能達到最佳效率
74項高效率的自行車訓練運動，詳細敘述及按部就班的說明
彩色解剖科學繪圖，標示動作肌肉及實際運用，融入自行車競賽的情境，從陡峭的斜坡到滑溜的路面，包含過彎、上坡、下坡、衝刺，甚至是衝過終點線後舉起獎盃的時刻！
全身整體的訓練，從手臂、肩膀，到頸部、背部、腹部、腿部，完整囊括

本書讓你在健身房體驗頂尖運動員的訓練計畫，廣泛搜羅道路騎乘事項與自行車競賽要點，使騎士妥善運用健身房訓練的分分秒秒。另一方面，單調的訓練方式會在無形中限制你的發展，故本書提供多樣的訓練計畫，讓你保持強烈的動機、愉快的心情，依照個人需求和目標整合成完備的訓練計畫。

再次跨上自行車的時候，你的肌肉將擁有截然不同的肌力、速度及耐力
面對艱難的路況與競賽也會更有技巧
更重要的是──
持之以恆、健康地一直騎下去！

《一生的自行車計畫（修訂版）》

本書是寫給已騎了一段時間的自行車，並希望日後能一直騎下去的人。
運動的重要性無庸贅言，但若我們要挑選一項終身運動，帶領我們走向一百歲，畫出健康的生命藍圖，自行車無疑是最佳選擇。

因為自行車不僅是運動項目、交通工具，也是一種生活態度，更是生命的伴侶。它是人腿的延伸，也是精湛的工藝品。它能帶我們走出去看世界，也能帶我們觀照自己的內心。很多時候，自行車等於我們的身體，難怪最近幾年自行車能如野火燎原般席捲台灣，因為自行車喚起了最單純的熱情。

所以，當我們跨上自行車時，也就意謂著，我們面前有更多知識等著我們去學習，那不只是自行車構造、騎車技巧，還包括運動生理、運動心理、飲食、人體解剖等。可以說，當我們認識自行車，認識自行車騎行時，也就是在認識自己。

為了讓我們更自在地駕馭自行車，在自行車中獲得更多活力、樂趣、健康，更重要的是，避免運動傷害，本書探討騎車的幾個重要面向──

‧騎車技巧：爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧，由外行變內行，由騎士變成真正的高手。
‧自行車調整：把自行車調整到最適合你身體的狀態，以最自然的姿勢，發揮最大踩踏效率。
‧騎車飲食法：運動時該吃什麼、怎麼吃，以及環法車手的高能量飲食策略。
‧飛輪課：飛輪課程為何把死硬派運動員帶到室內，把不騎車的人帶到戶外？
‧訓練法：頂尖教練的周期訓練法讓你達到最佳體能，參加鐵人三項賽也不怕。
‧重量訓練：鍛鍊肌力、減緩肌肉質量流失、抗老化，不能不提重量訓練。
‧生存指南：如何在都巿中騎車、遇到雷雨怎麼辦……
 以及──
‧膝蓋及背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症等自行車騎士不能不預防的問題……
‧百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多采多姿的自行車活動
此外還有自行車界12位傳奇人物的專題，洞燭自行車業機先的產業龍頭、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國自行車界的工作狂教練……

人物專題

蓋瑞．費雪　身為登山車教父
約翰．豪爾　無所不能的男人
強尼．高格　引領自行車至另一個境界
約翰．西尼波帝　邁向一百歲
奈德‧歐沃倫德　平衡大師
麥克‧辛亞德　在登山車上找出未來
艾迪‧畢　改變美國自行車界的工作狂教練
吉米．歐屈維茲　運動經理人
瑪莉莎．吉歐芙　火力全開、永遠追尋全新挑戰
派崔克．歐葛瑞帝　多騎、多休息、多寫、多畫
瑪拉．史翠柏　下坡賽冠軍的科學博士
里奇．懷特　自行車牧師

夏農‧沙凡鐸　醫學博士

致勝健康與運動醫學機構（Thrive HFM）創辦者暨負責人，機構中有優秀的團隊，包含醫師、運動生理專家和運動員，為客戶提供專業高品質的個人化健康照顧、生活管理和體能訓練。
近年來沙凡鐸擔任Garmin/Chipotle職業自行車隊的專屬隊醫，同時也是科羅拉多州博爾德社區醫院的急診醫師與科羅拉多大學大眾臨床研究中心的醫師，並發表許多和競技運動相關的文章以及運動的演講。
沙凡鐸成為醫師之前，曾參加美國的自行車賽，在各類公路賽和繞圈賽均有優異表現，並獲得加州╱內華達州的分區冠軍。
他畢業於哥倫比亞大學醫學院，在史丹佛大學完成住院醫師的專科訓練，目前住在科羅拉多州博爾德。

羅伊‧沃雷克

曾騎上萬哩路橫越北美、歐洲及紐西蘭，完成數上世上數一數二艱難的自行車賽。
長期擔任自行車、健身、鐵人三項雜誌的編輯暨專欄作家，著有自行車旅遊書。

比爾‧科多夫斯基

《鐵人三項》等多本運動雜誌創辦人，在美國西部進行無數次長程旅行。
對政治議題、國際情勢極為關注，相關著作曾獲哈佛金匠書獎。
趙子杰，物理治療師，目前擔任中華民國物理治療學會國際事務委員。
高雄醫學大學物理治療學系畢業，於美國加州Ola Grimsby Institute接受臨床骨科物理治療專科訓練。參與《瑜伽解剖書》、《一生的自行車計畫》（大家出版）；貓頭鷹出版與台灣愛思唯爾（Elsevier Taiwan LLC）中文翻譯出版品的編審及審定，譯有《自行車騎乘解剖書》（大家出版）

翻譯：黃致潔

台灣師範大學英語系學士。台灣師範大學翻譯所口譯組研究生。曾經於荷蘭交換學生一年，騎了很多腳踏車。喜歡閱讀、喜歡運動、喜歡與人相處、喜歡笑。

審訂者：吳慧君　國立台灣師範大學運動生理學博士

Todd Wang　Specialized SBCU Professor
Judy　JUDY YOGA 樂活瑜伽醫學網站站長
趙子杰　物理治療師，中華民國物理治療學會國際事務委員
徐瑞德，亞運金牌教練
現職為國立大甲高中教師，兼任國立臺灣體育運動大學自由車指導。曾就讀文化大學體育系、國立臺灣體育學院體育研究所。
選手生涯中曾參與1988年首爾奧運代表隊，於1990年北京亞洲運動會獲得領先積分賽銀牌。擔任教練期間則帶領選手參與2000年雪梨奧運、2004年雅典奧運、2008年北京奧運以及2012年倫敦奧運。指導選手分別於2002年釜山亞運會一公里個人計時賽獲金牌、團隊競速賽銅牌；2006年卡達亞運會五百公尺個人計時賽獲銀牌；2012年廣州亞運會五百公尺個人計時賽獲銅牌、個人公路賽金牌。

中華民國物理治療學會國際事務委員　趙子杰　專業翻譯
亞運金牌教練　徐瑞德　權威審訂
1984年奧運自行車公路賽金牌　Connie Carpenter Phinney　推薦
世界頂尖自行車選手Christian Vande Velde　專文推薦
台灣第一位國際級自行車教練　狄懋昌　推薦
226km超鐵賽臺灣紀錄保持人　徐國峰　專文推薦

「這是一本既專業又實用的書籍，可以直接了解每一個踩踏階段所需動用的肌群，原文書早已是我書桌上最重要的一本訓練用參考書籍。」──徐國峰，目前226km超鐵賽臺灣紀錄保持人

「本書解答了自行車訓練的基本觀念和複雜疑問，給讀者各種選擇，調整自行車騎乘和常規體能的訓練內容。」──康妮‧卡本特－菲利（Connie Carpenter Phinney）奧運自行車公路賽金牌

「我記得和夏農一起到健身房時，他的解剖學與生理學知識讓我印象深刻。我虛心觀察他示範的運動，這些才是我應該進行的訓練方式。」──克里斯汀‧范德‧維爾德（Christian Vande Velde），世界頂尖自行車選手

《自行車騎乘解剖書：圖解騎乘的肌力、速度及耐力》

序 克里斯汀．范德．維爾德（Christian Vande Velde）
推薦序 趙子杰
推薦序 徐國峰
第1章 自行車騎士的動作
第2章 手臂
第3章 肩膀與頸部
第4章 胸部
第5章 背部
第6章 腹部
第7章 下肢：個別的肌肉
第8章 下肢：全部的動力
第9章 自行車騎士的整合訓練
第10章　訓練檢索

《一生的自行車計畫（修訂版）》
前言
第1章　訓練　透過設定目標、周期訓練法、重量訓練及瑜伽，讓身體更強健
第2章　技巧　騎得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章　室內騎乘　善用室內飛輪課程，以成為更優秀的戶外騎士
第4章　騎車的飲食法　高能量飲食的策略及科學
第5章　抗老作戰　想在40歲、60歲、80歲都還維持年輕健康嗎？祕訣：光靠騎車是不夠的！
第6章　自行車與親密關係　騎車與性功能障礙：簡單解決硬（不）起來的問題
第7章　自行車調整：騎車的根本　適當調整，以舒適騎乘、增加動力、預防傷害
第8章　預建　騎車兩大傷害的預防與治療：騎士膝及騎士背
第9章　自行車騎乘與骨質疏鬆症　如何預防骨質流失
第10章　動機與精神鍛練　如何用正面思考、想像、呼吸控制、訓練日誌、創意騎乘及時間管理致勝
第11章　騎車與精神狀態　騎車可以趕走──或帶來負面情緒，運動員如何平衡運動時的心情起伏
第12章　踩動家庭關係　如何兼顧騎車與家人
第13章　生存技巧　碰上搶匪、暴風雨、粗心駕駛、瘋狗及其他突如其來的危險時，該如何自保
第14章　旅程　百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多采多姿的自行車活動激勵我們