用太極打出一身健康好氣色：老祖先的養生運動

經久不衰、千古流傳的養生運動！

養生原則講究「閒心」與「勞形」，
太極，一項流傳千年的養生術。

修練太極拳可以放鬆精神，進而達到身心和諧的完美境界。

同時太極拳亦是少數打破國籍種族限制，讓全世界的人都能擁有強健體魄的運動。

學習老祖先流傳千古的養生智慧，一起用太極打出健康的一片天。

※清楚明瞭的步驟分解說明，不論男女老少皆可輕鬆上手。

魏玉龍

‧世界醫學氣功學會常務理事
‧全國氣功教育研究會理事
在各類學術刊物上發表學術論文近40篇，參與編寫教材和撰寫論著9部。

Part 01 24式養生簡化太極拳
Chapter 01 千年傳承，尋根溯源話太極
☉太極拳的起源和發展
☉太極拳的功法特點和養生功效
☉太極拳的基本動作

Chapter 02 分步圖解，24式簡化太極拳
☉第一式 起勢
☉第二式 左右野馬分鬃
☉第三式 白鶴亮翅
☉第四式 左右摟膝拗步
☉第五式 手揮琵琶
☉第六式 左右倒卷肱
☉第七式 左攬雀尾
☉第八式 右攬雀尾
☉第九式 單鞭
☉第十式 雲手
☉第十一式 單鞭
☉第十二式 高探馬
☉第十三式 右蹬腳
☉第十四式 雙峰貫耳
☉第十五式 轉身左蹬腳
☉第十六式 左下勢獨立
☉第十七式 右下勢獨立
☉第十八式 左右穿梭
☉第十九式 海底針
☉第二十式 閃通臂
☉第二十一式 轉身搬攔捶
☉第二十二式 如封似閉
☉第二十三式 十字手
☉第二十四式 收勢

Part 02 強體防疾八段錦
Chapter 01 千年魅力，治病益身八段錦
☉八段錦的起源和發展
☉站勢八段錦的功法特點和養生功效
☉站勢八段錦的基本動作

Chapter 02 分步圖解，站勢八段錦
☉預備勢
☉第一段錦 兩手托天理三焦
☉第二段錦 左右開弓似射雕
☉第三段錦 調理脾胃須單舉
☉第四段錦 五勞七傷往後瞧
☉第五段錦 搖頭擺尾去心火
☉第六段錦 兩手攀足固腎腰
☉第七段錦 攢拳怒目增氣力
☉第八段錦 背後七顛百病消
☉收勢

Part 03 自然養生五禽戲
Chapter 01 形神俱備，調理身心五禽戲
☉五禽戲的起源和發展
☉五禽戲的功法特點和養生功效
☉五禽戲的練習要領
☉五禽戲的基本動作與技法

Chapter 02 分步圖解，繪聲繪色五禽戲
☉預備勢　調息凝神
虎戲
☉第一式 虎舉
☉第一式 虎撲
鹿戲
☉第一式 鹿抵
☉第二式 鹿奔
熊戲
☉第一式 熊運
☉第二式 熊晃
猿戲
☉第一式 猿提
☉第二式 猿摘
鳥戲
☉第一式 鳥伸
☉第二式 鳥飛
☉收勢　引氣歸元

Part 04 強筋健骨易筋經
Chapter 01 分步圖解，剛柔相濟易筋經
☉易筋經的起源和發展
☉易筋經的功法特點和養生功效
☉易筋經學習指南
☉易筋經的基本動作與技法

Chapter 02達摩坐禪，養生易筋經
☉預備勢
☉第一式 韋馱獻杵第一勢
☉第二式 韋馱獻杵第二勢
☉第三式 韋馱獻杵第三勢
☉第四式 摘星換鬥勢
☉第五式 倒拽九牛尾勢
☉第六式 出爪亮翅勢
☉第七式 九鬼拔馬刀勢
☉第八式 三盤落地勢
☉第九式 青龍探爪勢
☉第十式 臥虎撲食勢
☉第十一式 打躬勢
☉第十二式 掉尾勢
☉收勢