現代精油刮痧：開起刮痧新視野的健康醫學

神奇的植物精油能量，讓『刮、滲、療』三生三隨術，成為健康的金鐘罩。
不可不知的 ～ 9種體質 ～8種常見的疼痛 ～8種長壽保健的方法，只要動動手，活用現代精油刮痧小祕笈，便能從頭到腳不疼痛，刮出長壽好容顏。
芳香療法 是最簡單、最自然的療癒之道；
刮痧療法 是起效快、效果好的自然醫學。
由世界知名醫學博士楊金生教授與國際精油學家monica老師，攜手合作。
用最簡單的刮痧手法；最輕量化的精油配方；連合打造「現代精油刮痧法」。
一加一遠大於二的自然醫學，讓你輕鬆照護好自己及家人，從此健康「刮刮」叫，居家生活零病痛。

如果你是普羅大眾、芳療新手，本書教你在家裡玩出自己專業的精油刮痧；如果你是芳療師、芳療專家或中醫師，你將更訝異，原來全方位覆蓋一身的健康，是如此輕易上手。

楊金生
博士生導師、主任醫師
全國政協委員
中國中醫科學院研究員
國家中醫藥管理局職業技能鑒定指導中心主任
國家中醫藥管理局中醫師資格認證中心主任
國家中醫藥管理局對台港澳中醫藥交流合作中心主任
國家中醫藥管理局中醫藥標準化委員會
中醫藥科普宣傳專家委員會
中醫藥特有工種職業技能鑒定專家委員會委員

林玉晴Monica Lin Hsiung
德國萊茵TUV康復理療精油調理教育長
德國萊茵TUV高階菁英講師
英國IFPA高階專業芳療師
英國ITEC國際認證專業會員
美國NAHA國家整體芳療師協會專業會員
美商多特瑞芳香調理技術指導員
現代精油協會教育總監
中國現代精油專業委員會特聘專家
高級康復理療師精油調理菁英講師
國家職業技能鑒定高級考評員
山合一生化科技有限公司教育總監
美麗時尚有限公司執行長
長照 2.0 菁英講師

前言
楊金生 林玉晴
關於現代精油與刮痧
自古以來，刮痧一直是中華先民養生祛病的重要手段，因其效果顯著，成本低廉，操作方便使得這一療法一直沿用至今。 刮痧療法的雛形可追溯到舊石器時代，人們患病時往往會本能地用手或石片撫摩、捶擊體表某一部位，有時竟使病痛獲得緩解。通過古人長期的發展與積累，逐步形成了砭石治病的方法。砭石是針刺術、刮痧法的萌芽階段，刮痧療法可以說是砭石療法的延續、發展或另一種存在形式。

為了更好的發揮治療作用，古人刮痧時常借用介質塗抹在刮痧部位，包括芝麻油、茶籽油、菜籽油、豆油、花生油、橄欖油等。不僅可以防止刮痧板劃傷皮膚，還可起到滋潤皮膚、開泄毛孔，活血行氣的作用。現代刮痧介質包括刮痧油、刮痧乳、刮痧精油，以加強療效。

關於精油的首批記載來自古代的印度、波斯和埃及；希臘和羅馬與東方各國進行了大量的芳香油和油膏貿易。這些產品是將花朵、根和葉浸入脂油中而制出的萃取物。在大部分古代文化中，直接使用芳香植物或其樹脂狀產物。直到阿拉伯文化的黃金時代，才開發了蒸餾精油的技術。阿拉伯人首先從發酵的糖蒸餾出乙醇，從而提供了一種萃取精油的新溶劑，以代替可能已使用數千年的脂油。
眾所周知的埃及豔后克裡奧佩特拉，憑藉她的聰慧和魅力統治埃及數十載，令古老王國的強敵羅馬的兩大統帥相繼拜倒在她的石榴裙下。她風情萬種的女性魅力和傾倒眾生的花容月貌，多歸功於當時一種神秘、珍貴異常的香膏，這種香膏提煉自鮮花，就是今天為我們所熟知的天然植物精華－精油。

精油是從植物的花、葉、莖、根或果實中，通過水蒸氣蒸餾法、擠壓法、冷浸法或溶劑提取法提煉萃取的揮發性芳香物質。精油有分稀釋的（複方精油）和未經稀釋（單方精油）。精油的揮發性很強，一旦接觸空氣就會很快揮發，也基於這個原因，精油必須用可以密封的瓶子儲存，一旦開瓶使用，也要儘快蓋回蓋子。

並不是所有的植物都能產出精油，只有含有香脂腺的植物才可能產出精油。不同植物的香脂腺分佈有區別，有的是花瓣、葉子、根莖或樹幹上。將香囊提煉萃取後，即成為我們所稱的“植物精油”。精油裡包含很多不同的成份，有的精油，例如玫瑰，可由250種以上不同的分子結合而成。 精油具有親脂性，很容易溶在油脂中，因為精油的分子鏈通常比較短，這使得它們極易滲透於皮膚，且借著皮下脂肪下豐富的毛細血管而進入體內。精油是由一些很小的分子所組成，這些高揮發物質，可由鼻腔粘膜組織吸收進入身體，將資訊直接送到腦部，通過大腦的邊緣系統，調節情緒和身體的生理功能。所以在芳香療法中，精油可強化生理和心理的機能。每一種植物精油都有一個化學結構來決定它的香味、色彩、流動性和它與系統運作的方式，也使得每一種植物精油各有一套特殊的功能特質。

當源于有著深厚養生文化底蘊的中華文明－刮痧和來自同樣古老的埃及異域風情－精油相遇時，便誕生了現代精油刮痧療法，並且兩種療法的結合以其純正安全有效性和符合現代人身心需求的特點使得這兩種同樣源于古老文明的養生方法的結合碰撞出了新的火花。這不僅是中醫藥的創新，也是中醫外治法在海峽兩岸合作方面的創新。

我們將中國標準刮痧療法和現代精油療法的理論融會貫通，通過這本書，讀者朋友將能全面地瞭解現代精油刮痧療法的精髓，並領略這一新事物的魅力。本書第一章將介紹精油的分類，功效及使用方法。第二章介紹刮痧的概念，功效和具體方法。第三章第四章將具體介紹兩種事物結合所誕生的現代精油療法的治療功效，針對具體疾病和美容養生建議，希望本書能給廣大讀者帶來養生保健方面的幫助，如有不妥，敬請批評指正。

最後，感謝張海燕女士(中國民族醫藥學會芳香醫藥分會執行會長、北京成人按摩職業技能培訓學校校長)，及王瑩瑩博士(中國中醫科學院針灸醫院副主任醫師、國醫大師程莘農院學術傳承人、中國針灸學會砭石與刮痧專業委員會秘書長)，還有陳靜女士(國家中醫藥管理局對台港澳交流中心醫療處－京廣安中醫門診部醫生，中國針灸學會會員)、熊觀明先生(現代精油協會理事長)等人，為此書編寫所提供的大力支持。

作者序~~Monica 林玉晴
刮痧配精油 一加一遠大於二
自從接觸到「現代精油」這個新世界，我的人生隨之翻轉，也讓我得知只要努力挖掘這個廣不見邊、深不見底的精油領域，就能得到用之不竭、取之不盡的寶藏，不但能以自己學習到的相關知識幫助自己和家人，更能幫助無數的人，改善他們和家人的健康狀況。
 
因緣際會下認識了楊金生教授，他在刮痧領域中所投入的精神和心力令人相當佩服，尤其楊教授負責進行刮痧有關的國家標準化研究課題，將刮痧這項古老的中國養生技法融入了現代的觀念，這點和「現代精油」將已經使用了數百年的精油引進現代的手法和使用方式不謀而合，和楊教授深談後，雙方理念一拍即合，促成了結合精油和刮痧養生新方式出書的緣起。
 
近十年擔任芳療教育推廣者的豐富經驗來看，只要妙用現代精油就能成為每個人居家生活保健的好朋友，而刮痧原本就是一種流傳於中國民間，普遍使用於祛病強身的物理療法，和針灸、推拿、按摩等都屬於中醫療法，時至今日，刮痧依舊是華人最熟悉且接受度相當高的天然保健方式之一。近年隨著芳香療法的興盛，現代精油刮痧這一傳統中醫療法與植物精油相結合後碰出新火花，展現中西合璧的嶄新養生保健新面貌，以純正安全有效性的現代精油搭配正確的刮痧方法，就能達到一加一遠大於二的加乘效果。
 
在歐美已應用了數百年之芳香療法中的精油，是植物數億年來的演化結晶，「現代精油」是採用現代高科技方法在植物活性最高時萃取出的植物精華，因此有「液體黃金」之稱，不但可以在細胞層面發揮作用、起效快、調理效果好，且代謝週期短，又沒有一般藥物的副作用。而「痧」是體內的一種瘀結，代表體內存在著不平衡狀態，瘀有阻塞的意思，當體內有阻塞導至氣血運行不通暢就會發生疼痛及各種病症，刮痧作為一種自我保健方式，可以活血化瘀，改善血液循環，疏通經絡，對亞健康有好的調控效果。
 
本書將中西這兩大「自然療法」合而為一，以深入淺出且淺顯易懂的方式，教導讀者如何以刮痧手法沿著特定的經絡穴位，配合不同的植物精油，在刮痧的同時也感受到精煉萃取於天地間各種植物精華，「現代精油刮痧法」完美且創新的結合應用於養生保健上，期盼讀者透過本書學會現代精油刮痧這項簡單易學的養生保健方式，可以從頭到腳改善現代人亞健康的疑難雜症，讓每個人都能擁有健康而快樂的生活就是Monica最衷心的期盼。

推薦序 熊觀平 國際現代精油協會總會長
開起刮痧新視野的健康醫學
自從接觸到「精油」這個迷人又深奧的領域，我就著迷得忍不住一再探究「精油」任何的可能性，透過跟各個領域最專業和資深的研究者合作，找到了「精油」在各種面向的實際應用成效，而來自於全世界不同人種的應用回饋，總是讓我一次又一次的驚訝又佩服「精油」世界的深不可測和無限可能。

本書是國內第一本結合刮痧和精油專業的書籍，透過研究刮痧數十年且擔任刮痧國家標準化制定者的楊金生教授，和專精在精油知識傳遞的Monica老師，讓精油的優點經由刮痧的技法達到一加一大於二的加乘效果。為了讓讀者都能很快就能展開實際的應用，兩位專家以深入淺出的方式，說明如何在生活中以精油搭配刮痧的便利使用手法，改善從頭到腳的身心不適狀況。

現代精油協會一直以傳播正確及多元的精油應用為使命，「精油」和「刮痧」在西方和東方都有非常久的應用歷史，我們最希望的就是融入「現代」的精神於古老的智慧中，而本書就充分體現了這樣的內容，作者針對現代人的各種身心不適，提供適合的現代精油和刮痧手法搭配建議，相信只要是關心自己和親友健康的讀者，都能從書中獲益良多，期盼大家不只用「眼睛」認真吸收專家精煉出的知識，放進自己腦中的資料庫，更要「動手」真正的感受現代精油刮痧帶來的好處！
 

前言～～楊金生、林玉晴
關於 現代精油刮痧
作者序～～Monica林玉晴
刮痧配精油 一加一遠大於二
推薦序～～熊觀平
開起刮痧新視野的健康醫學

Part 1 與現代精油魅力相遇
現代精油是什麼?
現代精油實至名歸，唯有親身體驗
現代精油的活行性成份及特性
植物萃取的部位
現代精油的功能
現代精油使用方法
妙用現代精油 居家生活好密友
現代精油抹在人體各部位的效益
現代精油與經絡
四氣五味 不同療效
現代精油主要用於保健養護
現代精油 A TO Z

Part 2 細說刮痧～刮痧前一定要知道的事
什麼是「刮痧」？
痧象的判斷
為什麼要刮痧？
「刮痧」三大精髓、人體重點位置
刮拭手法真有學問
刮痧常用手法、刮痧特殊手法、其他刮痧手法
刮痧重要輔具，刮痧板的選擇
刮痧板握持方法和刮痧方向
現代精油刮痧、按摩常用「取穴」方法
現代精油刮痧的流程與步驟
刮痧體位

Part 3 學會「現代精油刮痧」從頭到腳不疼痛
頭痛――偏頭痛和三叉神經痛的現代精油刮痧
頸痛――頸椎病和落枕的現代精油刮痧
肩痛――肩周炎的現代精油刮痧
背痛――電腦綜合症的現代精油刮痧
腰痛――腰肌勞損和腰椎間盤突出的現代精油刮痧
胸痛――提高心肺功能，防治胸悶、胸痛的現代精油刮痧
腹痛――調節脾胃消化，防止腹痛、腹瀉的現代精油刮痧
關節痛――運動性損傷和關節退行性病變的現代精油刮痧

Part 4 現代精油刮痧保健 刮出長壽好容顏
慢性疲勞綜合症――恢復身心健康狀態的現代精油刮痧
肥胖病-瘦身美體――促進新陳代謝的現代精油刮痧
抗衰老――讓你年輕10 歲的現代精油刮痧
養顏、美容――現代精油面部刮痧，勝過最好的化妝品
減壓、放鬆――現代精油刮痧卸掉千斤重擔
美髮護髮――現代精油刮痧防治白髮、脫髮
夫妻互刮――增進夫妻生活情趣的現代精油刮痧法
常人刮痧――九種不同體質的現代精油刮痧保健

說到刮痧，很多人都不陌生，記憶中只要是著涼、發熱、吃壞肚子……家裡的長輩，就會拿著瓷湯匙沾上一點油為自己刮痧。所有身體上不適的症狀，在他們手中以小小的瓷勺刮磨蹭按，很快都會消失，這對很多人而言，是童年裡最溫馨的一個畫面。

中醫傳世經典《黃帝內經》中，就記載了砭、針、灸、藥、導引五大療法。這五大療法歷經不斷發展，對大眾的醫療和保健做出了巨大貢獻。其中砭，亦稱砭針，是以石刺治病，是針灸、刮痧早期的醫療形式。細細琢磨，這五大療法中如今流傳較廣、群眾最容易接受的保健方法，應該就要數刮痧療法了。因為沒有哪一種方法比刮痧更簡單、靈驗、方便的。由其刮痧療法對傷風、中暑和骨關節疼痛性疾病、頸肩痛、腰背痛等現代疾病，更是立竿見影、療效迅速。加上刮痧所用的器具往往可以就地取材，不管是名貴的玉器、砭石，還是光滑的瓷器、牛角，都可以成為刮痧的工具，因此更使得刮痧成為中國最廣泛的自然療法。

而歐美百年來也有一直被廣為推廣的「自然療法」，國際上稱它為「芳香療法」。「芳香療法」興於歐洲，就如同中醫之於亞洲一樣。神奇的「芳療學問」及「現代精油」的功能，是植物數億年來的演化結晶，所以在面對現代醫學的考驗中，仍能在歐洲國家的醫療體系中佔有一席之地，並發展出各種不同學派，可見其醫理的博大精深。
所以在本書中，我們將中西這兩大「自然療法」合而為一！在刮痧的同時也受到精煉萃取於天地間，各種芳香植物的精華(即現代精油)的洗禮，我們稱它為「現代精油刮痧法」。這是一個完美且創新的結合，將這兩者的精髓善用於醫療前、醫療後、養生、保健上，對人體身心的恢復幫助，可以達到異想不到的喜悅與平衡境界。也唯有親身體驗，才能帶給全家幸福的體魄與健康的喜悅！

與現代精油魅力相遇
現代精油是什麼?

現代精油是科學與體感交織下的神奇產物

精油是從芳香植物的種子、樹皮、葉子、莖、根部、花、果等，採用特殊方法如：水蒸氣蒸餾法、擠壓法、冷浸法、溶劑提取法等，提煉萃取出的有機化合物（揮發性芳香液體）。精油是植物的精華，植物的荷爾蒙、植物的能量、植物的生命、植物的靈魂！所以每一種植物精華對人體都有著特別的作用。
但並非所有的植物都能產出精油，只有含有香脂腺（香囊）的植物才能提煉萃取出精油，即所謂的「植物精油」。例如：檸檬的油囊在檸檬皮裡，一瓶 15ml 的檸檬精油需要45個檸檬的皮，以冷榨的方式才能萃取出來。

現代精油實至名歸，唯有親身體驗
「現代精油」是在植物活性最高時萃取出來的植物精華，枯萎就失去了價值，就好比生機飲食是在乎吃下去的食物是否含有能量一樣。地球上植物的品種超過了50萬種以上，但能成為「現代精油」的高質品種，卻只有數百種。因此「現代精油」是人類最純淨珍貴的寶藏，因此它擁有「液體黃金」之稱。
在幾千年前，我們的祖先就知道中草藥可以治病，但當時沒有辦法把它的有效成份提煉出來，只能曬乾保存，等到有病時，再把它煎熬服用，這個過程就是將有效成分提煉出來加以濃縮的過程。但是，並沒有達到100%的濃縮，而且還是水溶性的（無法通過脂質類組成的細胞膜）。而現代精油是採用現代高科技方法，在植物鮮活時候將其有效成分萃取出來，並且高度濃縮達100%，這種高純度的脂溶性物質，很容易通過細胞膜，在細胞層面發揮作用。因此，它具有藥物的正作用，而沒有藥物的副作用。與中藥相比，其功效是中藥的60至70倍，且沒有中藥種植時噴灑農藥污染的問題。因此在西方國家被譽為「西方的草藥」。

細說刮痧~刮痧前一定要知道的事
 什麼是刮痧？
刮痧是建立在中醫經絡腧穴理論基礎之上，根據病情通過特定的手法，配合刮痧器具和刮痧介質，在體表經絡腧穴或者疾病反應點進行反復刮動，使皮膚局部出現紅色粟粒狀，或暗紅色出血點等即「出痧」變化，從而達到疏通經絡、扶正祛邪的目的。因其簡、便、廉、效的特點，臨床應用廣泛，適合醫療及家庭保健。
 儘管現代醫藥技術日新月異，但人們對於醫療仍有諸多抱怨。如：病越查越多、藥越吃越多、副作用越來越多、醫療費用越來越貴等。當人們追逐健康越來越感到力不從心時，中醫自然療法中為首的「刮痧法」以其自然、健康、無毒副作用的優點，成為現代人們競相追逐的又一熱點。

「痧」是什麼？
「痧」是體內的一種瘀結，代表體內存在著不平衡狀態，瘀有阻塞的意思，當體內受到阻塞，導致氣血運行不通暢，就會產生疼痛及種種病症；人體是以數以萬計的微小細胞所組成，細胞間血管神經、經絡相互連節，以西醫的角度來看，「痧」的成因是微細循環產生障礙的現象，所以當體內微細循環無法正常運作時，就產生凝滯、瘀塞，形成「痧象」。
 
痧象的判斷
痧雖然通俗地講是被「刮」出來的，但並不是每次刮痧都要出痧，也不是刮出的痧越多越好。除了新患的外感疾病容易出痧外，小兒和老年人以及慢性病患者都不能強行追求出痧的效果。
出痧的程度：刮痧的程度應該本著這樣一個原則，即通過刮拭使人體感覺到局部肌肉放鬆、全身舒適，絕不可強求出痧。一般刮至皮膚出現潮紅、紫紅色等顏色變化，或出現粟粒狀、丘疹樣斑點，或片狀、條索狀斑塊等形態變化，並伴有局部熱感或輕微疼痛時就可以了，而這些都是出痧的正常表現。

有些人擔心「出痧」會損害皮膚，「出痧」的皮膚雖看上去有點兒可怕，其實不管多麼紅，都不必擔心，因為這對皮膚是沒有損害的。一般情況下，皮膚上的「痧」會在3～5天內逐漸消退，遲一些也不會超過一週就會恢復正常，而且由於刮痧活血化瘀，加強了局部的血液迴圈，會使皮膚變得比原來還要健康、美麗，因此不少美容中心將刮痧運用到面部美容，以水牛角配合現代精油，按著皮膚經絡的紋理進行刮痧，美白護膚的效果非常顯著，還有助於防止肌膚老化、消除黑眼圈等。
根據痧象，即痧疹出現的部位不同與痧疹本身的形態不同，對疾病的診斷、治療、病程、癒後判斷上有一定的臨床指導意義。

為什麼要刮痧？
與任何一種療法一樣，刮痧作為一種自我保健方法，有它自己的適用範圍。
為何要刮痧？刮痧可以活血化瘀、改善血液迴圈、疏經通絡、調整關節結構和功能，尤其對疼痛性疾病、骨關節退行性疾病和神經、肌肉、血管性等疾病，均有較好的防治效果。另外刮痧能驅邪排毒、促進新陳代謝，加快慢性病恢復，還能夠益氣扶正、調節免疫能力，對亞健康具有較好的調控作用，通過刮痧能夠提早干預、提早治療、防止亞健康向疾病發展，更可以刮痧美容、減壓放鬆、緩解疲勞等；通過疾病的形成原因、辨證取穴刮痧，輔以飲食運動保健常識，使身體氣血調和通暢，細胞得到充分的氧氣與營養供應，維持身體器官的正常生理功能運作。

現代精油刮痧保健 刮出長壽好容顏
 
一、 慢性疲勞綜合症——恢復身心健康狀態的現代精油刮痧法
天天不太忙，但天天都很累
日常生活中，由於工作繁忙、生活緊張、學習負擔沉重等原因，很多人會時常感到十分疲勞。疲勞是正常的生理反應，雖然會帶給我們一些的影響，使身體抵抗力下降、工作積極性降低、生活變得單調、性格變得偏於內向或心情易於煩躁等，但通常只要經過適當的休息與調養，都會在短時間內恢復。
可是如果你的疲勞疲勞症狀超過一個月以上，可認定是持續性疲勞，就應到醫院查找病因。如果你疲勞症狀持續半年以上，並伴有以下這些症狀，即使睡眠充足，體力仍難以恢復，運動後疲勞感持續較長時間等症狀，很可能是患有「疲勞綜合症」了。

．經常頭痛、頭昏
．肌肉痠痛、關節疼痛
．咽喉疼痛、頸部淋巴結腫大
．低熱
．記憶力下降、注意力無法集中，因而影響工作或學業
．精神狀況不好、情緒低落
．睡眠品質不佳、常睡不安穩
．夜間盜汗
．體重改變

累不累？不能讓疲勞綁架身心
「疲勞綜合症」是一種在長時間裡感到嚴重疲乏無力，卻又不能通過臥床休息而得到緩解的狀態，是現代醫學中的一個常見疾病，而且發病率在逐漸增加。其發病機制尚不清楚，它的產生多因體力、腦力活動的長期過度緊張，導致人體神經、免疫、內分泌等諸系統調節失常，臨床出現以疲勞為主，使多種組織、器官功能紊亂的症狀。
慢性疲勞綜合征對人體生理功能方面有著較大的危害，長期疲勞可影響人體各器官系統功能：
1. 體能方面
使人感到疲憊乏力，腰酸腿軟，肌力減退等，即我們經常說的「力不從心」。
2. 體態方面
長期疲勞可使面色無光，脫髮斷髮，皺紋早現，面肌鬆弛、面部長斑，常呈營養不良狀態。
3. 免疫系統方面
免疫功能低下，抗病能力弱，患病率增加。
4. 循環系統方面
長期疲勞使血流緩慢，血液沉滯，常感覺心悸、氣喘，活動後尤為顯著，時常歎息。
5. 神經系統方面
腦部血液供應不足，腦組織缺氧，出現記憶力下降、注意力不集中、頭腦不清爽、反應遲鈍、頭暈頭痛等症狀，有時還可以出現某些精神症狀，如憂鬱、焦慮、煩躁等，這又進一步影響睡眠，出現失眠、多夢。睡眠不足又進一步導致腦疲勞，形成惡性循環。
6. 消化系統方面
疲勞致胃腸道血液瘀滯，蠕動減弱，出現食欲不振、消化不良、腹脹食少、偏食、厭油、噁心等症狀。
7. 心理方面
長期疲勞使人意志薄弱，情緒不穩定，應對能力低下。

「疲勞綜合症」屬於中醫「虛勞」、「鬱症」範疇，包括以臟腑功能衰退、氣血陰陽不足，為主要病機的多種慢性虛弱證候，多與煩勞過度、飲食不節、起居不規律引起的脾腎虧虛有關。

跟著MONICA老師這樣做
現代精油與 慢性疲勞綜合症 的親密關係

緩解疲勞的有效方法之一就是運動鍛煉，通過運動促進血液的循環，將身體的廢物帶走，給身體注入新鮮活力，緩解我們肌肉酸痛、疲勞等症狀。但很多人可能會說，我不喜歡運動或是沒有時間運動，那麼你也可以透過現代精油中的消化複方塗抹腹部，芳香按摩複方、檸檬草、冬青和薄荷、每日2-3次，數滴稀釋塗抹按摩於肌肉關節部位，對慢性疲勞綜合症有緩解幫助。
若是當感到身體精疲力竭時可以用薰衣草、伊蘭伊蘭、檸檬、檀香、柑橘類複方、歡樂複方或激勵複方這幾款現代精油選擇1-3支，視需要塗抹數滴於後頸部、背部及腳底反射區或薰香用。若感到精神疲勞，可使用平靜複方、廣藿香、薄荷、迷迭香、乳香、激勵複方，視需要塗抹數滴於太陽穴或是頸後。另外壓力也是構成疲勞的主因，若是感到緊張有壓力時，可將薰衣草3-4滴塗抹在肩膀或脖子及腳底部。若想幫助睡眠品質佳，也可將薰衣草精油塗抹在腳底、後頸部或太陽穴。

讓自己的「能量」充足
疲勞就是能量不足。所以當能量不足時我們還可以這樣做。
每天早晨起床可以聆聽一些柔和的音樂，多給自己一些時間靜心，不要一起床匆匆忙忙的展開一天的生活。
飲食上也要定時定量，保持適當體重。
1. 工作繁忙且睡眠不足的人，最好每天能固定在一個時間小睡或休息片刻。
2. 愈是累時愈要運動，可以加強代謝，增加活力。
3. 再就是平日多以上述的幾種現代精油泡澡，沐浴對於恢復體力有極大的幫助。
緩解疲勞的有效方法之一就是運動鍛煉，而現實生活中如不允許經常鍛煉運動的話，現代精油刮痧是不需要場地的運動，簡便易行，容易操作，安全高效，是提供緩解疲勞的最佳方法。
如果把人體比作一個自來水管道系統的話，現代精油刮痧就好比「閥門」，它使血液在體內流動得更加順暢，並通過加快血流及淋巴液循環，增強免疫細胞保衛作用及搬運力量，如人體的「清道夫」，將體內的廢物、毒素等排出，以維持身體的正常功能，增加全身抵抗力，促進疾病的康復。且現代精油刮痧還可以說是人體內的「國防部」，抵禦體內外細菌、病毒等各種「入侵者」，達到防病治病的作用。
所以現代精油刮痧對人體具有全面調節作用，對於緩解慢性疲勞症狀有速效。如果最近感覺身體疲勞，趕快以現代精油刮痧的方式自己保健，千萬別抱著僥倖心理，延誤治療機會，使疲勞形成惡性循環，從而影響全面的生活。

現代精油刮痧 重點：
◎頭項部：督脈——百會、風府、大椎；經外奇穴——太陽；足少陽膽經——風
池、肩井
◎背部：足太陽膀胱經——心俞、脾俞、胃俞、腎俞
◎上肢：手陽明大腸經——曲池、合穀
◎下肢：足陽明胃經——足三裡；足太陰脾經——血海、三陰交

現代精油刮痧 精油配方：
基底油(分餾性椰子油) 20ml +芳香調理複方精油、冬青、檸檬草、消化複方和薄荷各2-3滴分層塗抹。

現代精油刮痧 步驟：
在以現代精油刮痧緩解疲勞時，要以刮頭項部和背部足太陽膀胱經為主，這是因為「頭為諸陽之會」，也就是說我們人體的所有陽經都要到頭部，頭就像是人體活動的「司令部」一樣，有著重要的作用，五臟六腑之精氣都聚集到頭部，並且通過其俞穴均分佈在背部，在刮拭的時候重點點按五臟六腑相應的「背俞穴」，能夠調節臟腑功能，從根本上緩解疲勞症狀。

一、刮頭項部：（參照圖45）
1.取坐位。
2.用輕手法以百會穴為起點分別向四神聰方向刮拭，每一方向刮拭10～20
次。
3.像梳頭一樣用梳刮法以百會穴為中心向四周放射刮拭。

4.用按揉法，以刮痧板的一個邊角點壓按揉百會、太陽穴、天柱穴，每個穴
位揉按1～3分鐘（參照圖50、51 ）。

5.用直線刮法，刮拭項部正中督脈循行區域，自風府穴經大椎穴刮至身柱穴，
刮拭10～20次。重點刮拭大椎穴，身體消瘦、頸椎骨突明顯者，可用刮痧
板的邊角，由上向下依次點壓按揉，每一個椎間隙3～5次，局部有酸脹感
即可（參照圖53）。

6.用弧線刮法，刮拭頸部側面的足少陽膽經，從耳後的風池穴刮至肩上部的
肩井穴，每側刮拭20 ～ 30 次即可（參照圖55）。

二、刮背部（參照圖67）
1. 取俯臥位元。
2. 用直線補刮法，從上往下輕刮脊柱兩側旁開2～4指範圍的足太陽膀胱
經循行區域。
3.要重點刮拭心俞、脾俞、胃俞、腎俞，每側刮拭20 ～ 30 次即可。

三、刮四肢
1. 取仰臥位。
2. 直線刮法刮拭前臂外側手陽明大腸經循行區域。
3. 重點刮拭合谷、曲池、手三裡，也可用點壓法、按揉法（參照圖80、81、83）。

4. 用直線刮法刮拭前臂內側手厥陰心包經的內關穴區（參照圖82）。

5. 用直線刮法刮拭小腿外側足陽明胃經的足三裡穴，足太陰脾經的血海
穴、三陰交穴區域，每一部位刮拭20 ～ 30 次即可（參照圖87、88、91）。

 

現代精油刮痧 知識：（參照圖41）
「慢性疲勞綜合症」的現代精油刮痧法常與按摩聯合使用。可先按摩後刮痧，也可先刮痧後按摩。
1. 刮痧後按摩主要是針對刮痧後的痧象，採用按摩的手法，促進血液循環和痧斑吸收，提高刮痧效果。
2. 按摩後刮痧主要是在特定部位先使用按摩手法，緩解病痛，同時也有助於緩解刮痧前的緊張，之後刮痧以增強按摩的效果。
3. 刮痧按摩法宜用於頸部、背腰部及四肢部位。

只有找到導致疲勞的病因，才能找到解決疲勞的方法。在我們的日常生活中，導致我們身體出現疲勞感的主因，一般有以下幾種：
1. 心情抑鬱
也就是一般常說的提不起精神，這是導致疲倦的最普遍原因。抑鬱可以導致疲勞，疲勞又可加重抑鬱。
建議平日可使用現代精油中的激勵鼓舞複方(含有香柚鮮橙和歐薄荷精油)，以擴香或直接吸入精油香氣，也可塗抹於手腕、後頸、胸膛、腳底的方式，幫助激發勇氣及堅定其信心，使其勇往直前充滿力量。
2. 缺乏運動
一般人會有一種錯覺，以為運動會令人疲累，但事實剛好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當要運用它們時，便要花更大的氣力。
建議平日可使用現代精油中的芳香按摩複方塗抹手腳關節膝蓋和脊椎腳底保健，可幫助放鬆、安撫受刺激組織、釋放肌肉壓力和血液循環。
3. 身體肥胖
這就好比小學生每天要揹著十多公斤的「書包」，一段時間下來定造成身體的負擔，這樣就不難明白為什麼身體肥胖會令人疲倦了。
現代精油中的新陳代謝複方、薄荷、葡萄柚、檸檬、消化複方，可加入數滴在水中飲用持續一整天，或各數滴放入膠囊內服。
4. 營養不良
為了節約時間，日常飲食以加工食品為主，導致營養不均衡，身體功能減退，這也是「疲勞綜合症」更常見於上班族階層的原因之一。
現代精油中的生薑、野橘、薰衣草，可幫助食慾不振者。視需要點數滴放入膠囊內服。
5. 睡眠問題
如果每晚的睡眠時間少於7 小時，便會削弱機體恢復體力的能力；然而若睡眠時間太長而品質卻不高，也同樣會出現打不起精神的情況。
建議平日可使用現代精油中的平靜複方(可舒緩壓力、消除焦慮)，在鼻下方及背部、足部和頸部後側塗抹。也可加入水中經嗅吸方式泡澡。塗抹在肚臍、足部或頸部後側以調理失眠。
平靜複方非常適合在一天煩重工作結束後，或在有壓力時鎮靜神經、放鬆情緒，當身體能夠放鬆時，自然更多的血液就能流進大腦中，另人進入安寧的睡眠。
瞭解了上述原因後，就不難找出疲勞的根源，知道該如何來幫助自己走出「疲勞綜合症」的困擾了。