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目次
書摘/試閱
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《5分鐘美體瘦身法:女人瘦身減肥第一書》由王雅蘭主編。怎樣才能既輕鬆又有效的減肥瘦身呢？就讓本書與你握手，它會成為你減肥最好的老師，幫你分析肥胖的原因，選擇合適的飲食和運動方式，或者喝上一杯自製的蔬果汁，或者跳上一段健美操，或者做幾個簡單的瑜伽動作……這些都能夠讓你在不知不覺中擁有苗條的身材。讓我們趕快走進《5分鐘美體瘦身法:女人瘦身減肥第一書》，去實現減肥瘦身的夢想吧！
名人/編輯推薦
《5分鐘美體瘦身法:女人瘦身減肥第一書》由衷國醫藥科技出版社出版。
目次
第一章女人瘦身漫談
“胖胖”很多種，你是哪一種
瘦身美人的理想尺寸和比例
測一測，瘦身重點在哪里
想一想為什么你瘦不下來
怎樣才能科學有效的瘦身
瘦身后如何才能不反彈
食物營養素，瘦身排毒好幫手
瘦身蔬果汁DIY工具
第二章瘦身美味喝出來：5分鐘排毒瘦身蔬果汁
蘋果胡蘿汁
蘋果菠蘿汁
蘋果草莓汁
蘋果綠茶優酪乳
蘋果苦瓜牛奶汁
蘋果冬瓜檸檬汁
蘋果菠菜汁
蘋果芹菜汁
蘋果黃瓜汁
蘋果小白菜汁
蘋果西紅柿汁
蘋果鱷梨汁
蘋果橘子汁
蘋果鮮棗汁
蘋果冬瓜汁
蘋果芒果柳丁汁
蘋果獼猴桃菠蘿汁
蘋果西紅柿卷心菜汁
芹菜牛蒡汁
芹菜汁
芹菜菠蘿檸檬汁
芹菜菠菜汁
芹菜西紅柿汁
芹菜西瓜汁
西紅柿馬蹄飲
西紅柿蜂蜜汁
西紅柿芹菜黃瓜汁
西紅柿胡蘿卜汁
西紅柿橙汁
西紅柿牛奶汁
西紅柿西瓜汁
西紅柿香蕉牛奶汁
西紅柿菠菜汁
西紅柿菠蘿汁
西紅柿生姜汁
西紅柿西藍花汁
西紅柿芹菜黃瓜汁
西紅柿白蘿卜汁
西瓜桃子汁
西瓜檸檬汁
西瓜菠蘿檸檬汁
香蕉牛奶汁
香蕉胡蘿卜汁
香蕉獼猴桃汁
香蕉李子汁
草莓牛奶汁
草莓菠蘿柳橙汁
草莓橙子汁
草莓小白菜汁
黃瓜雪梨汁
黃瓜胡蘿卜牛奶汁
黃瓜西瓜汁
黃瓜橙子汁
胡蘿卜南瓜牛奶汁
胡蘿卜蜂蜜牛奶汁
胡蘿卜橙汁
胡蘿卜山楂汁
芒果檸檬汁
芒果牛奶汁
芒果柚子汁
橙子柿子汁
橙子鱷梨汁
柳橙菠蘿汁
水蜜桃優酪乳
鮮桃檸檬汁
卷心菜橙汁
卷心菜提子汁
姜汁甘蔗汁
三色甜椒汁
菠菜橘子汁
小白菜葡萄汁
}輕松改變“怪”體形：5分鐘魔法健美操
彈力健身球
快樂彈力繩
毛巾瘦身操
溫暖圍巾操
情侶拉手操
八步減肥操
原地有氧操
骨骼矯正體操
局部全身操
線條形體操
活力健美操
舒緩安眠操
睡前枕頭操
第四章從自然悟出的瘦身真諦：5分鐘美體瑜伽術
情侶瑜伽
站姿瑜伽
坐姿瑜伽
俯姿瑜伽
仰姿瑜伽
椅子瑜伽
前伸展式瑜伽
單腿交換式瑜伽
肩立式瑜伽
側角伸展式瑜伽
第五章“旱鴨子”瘦身愛上水：5分鐘水中熱身操
水中四肢操
水中有氧操
水中瑜伽操
水中柔韌操
水中塑形操
水中伸展操
第六章會跳舞的人最美麗：5分鐘瘦身現代舞
強勁節奏的HIP-HOP
熱情似火的桑巴舞
性感熱情的倫巴舞
輕快活潑的牛仔舞
放松休閑的廣場舞
溫馨浪漫的華爾茲
“胖胖”很多種，你是哪一種
瘦身美人的理想尺寸和比例
測一測，瘦身重點在哪里
想一想為什么你瘦不下來
怎樣才能科學有效的瘦身
瘦身后如何才能不反彈
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第二章瘦身美味喝出來：5分鐘排毒瘦身蔬果汁
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柳橙菠蘿汁
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三色甜椒汁
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}輕松改變“怪”體形：5分鐘魔法健美操
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溫暖圍巾操
情侶拉手操
八步減肥操
原地有氧操
骨骼矯正體操
局部全身操
線條形體操
活力健美操
舒緩安眠操
睡前枕頭操
第四章從自然悟出的瘦身真諦：5分鐘美體瑜伽術
情侶瑜伽
站姿瑜伽
坐姿瑜伽
俯姿瑜伽
仰姿瑜伽
椅子瑜伽
前伸展式瑜伽
單腿交換式瑜伽
肩立式瑜伽
側角伸展式瑜伽
第五章“旱鴨子”瘦身愛上水：5分鐘水中熱身操
水中四肢操
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第六章會跳舞的人最美麗：5分鐘瘦身現代舞
強勁節奏的HIP-HOP
熱情似火的桑巴舞
性感熱情的倫巴舞
輕快活潑的牛仔舞
放松休閑的廣場舞
溫馨浪漫的華爾茲
書摘/試閱
1.營養均衡
飲食不能根據個人喜好而偏食、挑食，只吃自己喜歡吃的食物，營養不會全面。要注意營養均衡、葷素搭配，這是因為：葷食中的蛋白質、鈣、磷和脂溶性維生素要比素食豐富的多，而素食中的不飽和脂肪酸、維生素、纖維素比葷食要豐富。所以，葷素搭配，各取所優，才能營養均衡。
2.一日三餐合理搭配
從食量上來說，如果一天吃一斤糧食的話，早中晚最好按照3:4:3的比例，這樣能較好地適應生理和工作的需要。
從營養搭配上來說，早吃好，午吃飽，晚要少。不少人因為早晨、中午時間倉促，早中飯簡單，而晚餐豐盛，殊不知豐盛的晚餐，是人變胖的重要原因之一。早餐應以低糖、低脂肪、高蛋白為主，像牛奶、豆漿、雞蛋等；午餐也與早餐一樣，以低糖、低脂肪、高蛋白為主，可吃用雞、魚、米、大豆制品等：晚餐則以高碳水化合物為主，可吃水果、米飯等。
3.節制飲食，不能暴食暴飲
俗話說得好，“要想身體好，吃飯不過飽”，吃地太飽，即使不喝酒，也會奇怪的出現酒醉狀態，往往會昏昏欲睡。這是因為碳水化合物中的葡萄糖在胃里轉變為酒精，所以人就會像喝了酒一樣。除此以外，吃地太多，還能破壞胃腸道的消化吸收功能，引起腸胃病，而且由于膈肌上升，還會影響心臟活動，誘發心臟病。
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