能量靜坐：30分鐘恢復精‧氣‧神

﹡陀螺人適用版﹡
消除疲勞、恢復元氣的能量靜坐法，讓你好放鬆！

醫學研究證實靜坐可以重新抵抗壓力，恢復精神，預防脾胃宿疾、貧血、糖尿病、甲狀腺疾病、提升免疫力、遠離心血管疾病、解除慢性疲勞、調節肝膽機能、防老抗衰、緩解偏頭痛、慢性疼痛、更年期不適、預防癌症等疾病。

據估計，全美約有1000萬人經常靜坐，150萬人練習超覺靜坐，其中有6000名是醫生。

每天三十分鐘能量靜坐，能影響腦部活動，尤其大腦邊緣神經系統，新陳代謝、血壓、呼吸和心跳速率也隨之放慢，透過身體深層的活動，啟發自癒力，幫助現代人重建身、心、靈的統合。

消除疲勞、恢復元氣的能量靜坐法，讓你回歸最自然的狀態，緩解你的壓力，給你嶄新的生活。以最健康的方式放～輕～鬆。

每天給自己三十分鐘
一個人如果始終處於忙碌緊張的狀態下，不論精神或生理，都會是很沉重的負擔，長時間累積下來，不生病也難。
但可能有人會說：「我工作忙啊，每天連休息的時間都不夠，哪有時間放鬆？」「我的個性就是這麼容易緊張，沒辦法。」……總之，大家總會有千百個理由不放過自己，不給自己喘口氣的空間和時間。
然而，人的身體有一定的限制，適度有效率的休息，不但不會耽誤多少時間，反而還能調節身體機能，使身體達到平衡，才有繼續工作的能力。
那，什麼是「適度有效率的休息」呢？是運動，是睡眠，還是旅遊，甚至有人可能會覺得是什麼事都不做、不想，讓整個人呈「放空」的狀態，就是休息，以上所說的這些，或多或少都有不錯的休息效果，但我們更推薦的則是「靜坐」。
對一個工作辛勞或過度使用腦力的人來說，只要以正確的方式靜坐半小時，對精神和精力的回復就有很大的功效，甚至還能使皮膚恢復潤澤、心情平靜、血脈暢通，是很好的一種休息方式。
我們都知道，易怒的人也易生病，這是由於人在發脾氣時，肝火上升，整個身體機能便失去平衡，再加上血壓升高，血液循環加速，氣血失調的情況，疾病自然就不客氣的來造訪了。但靜坐能使我們心情平靜，心情一旦平靜，血脈自然暢通，而使身體處於良好的健康狀況。
當然，靜坐也有一定的方法，很難嗎？其實一點也不難，就幾個步驟而已：
1. 調節座椅到適當高度，臀部靠著椅背，椅子務必選擇較為舒適的，以免受傷。
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋。
3. 手掌心向上，放在大腿上。
4. 頭自然保持正直，並放鬆。
5. 放鬆雙肩，下垂勿聳起。
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上齶。
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠。
學會了嗎？當我們在辦公室忙碌一個上午以後，午休時來個短時間的靜坐，下午一定會有更強的爆發力。
最後，還必須特別強調一點，一般人總以為靜坐是屬於宗教活動的一部分，是修行者才會施行的，其實不然，如果每個人每天都能撥出三十分鐘的時間，放下手邊的工作，坐在一個舒適、安靜的地方，腦子裡也不要胡亂想些別的事情，認真的調息、呼吸，只要堅持下去，相信對身體健康是一定有好處的，因此，靜坐其實是為了放鬆我們的身體，是為了保健和維持良好的精神狀態，並不是修行者專有的活動。
所以，親愛的朋友們，就從今天開始，讓我們照著書裡的方法，開始靜坐吧。

前言 每天給自己三十分鐘 

Part1解開靜坐的真相 
關於靜坐、禪坐與冥想 
為什麼要靜坐？ 
不同的靜坐方法 
關於靜坐疑惑 

Part2關於靜坐的好處 
流傳久遠的修身養性大法 
靜坐能夠防治疾病 
靜坐有助靈性提升 
靜坐和長生不老 

Part3調養生息兼強健體魄 
清除脾胃宿疾 
提升免疫力 
遠離心血管疾病 
解除慢性疲勞 
調節肝膽機能 
防老抗衰 

Part4靜坐放鬆你的身心靈
空閒時間的靜心儀式
最佳的靜坐好姿勢
呼吸，轉換體內不好的氣
放鬆，是靜坐的開始
集中意識，隨著數息剝洋蔥
切斷惡循環，尋回本真自我
平氣．平息．平心
喚醒正面的能量

Part5靜坐Q&A 
Q1：靜坐可以降低欲念嗎？ 
Q2：一靜坐就打嗝或咳嗽是為什麼？ 
Q3：靜坐需要每天都實行嗎？ 
Q4：靜坐完反而不容易入睡怎麼辦？ 
Q5：靜坐會走火入魔嗎？ 
Q6：靜坐時腿會麻怎麼辦？ 
Q7：靜坐時，腦子會不由自主的亂想怎麼辦？ 
Q8：長時間靜坐是不是不好？ 
Q9：孕婦能不能靜坐？