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✦兒童版《深夜食堂》營業中✦ 如果有不好的回憶想要消除，敬請光臨「深夜中的月光食堂」！ 夜晚月光照映下才會出現的神祕餐廳， 在那裡只要交出「不好的回憶」，就能換取任何美食！ 但，忘掉所有不好的回憶，會變得幸福嗎？ ►念念不忘推薦 丁郁芙（臨床心理師） 吳在媖（兒童文學作家、99少年讀書會創始人） 邢小萍（臺北市永安國小校長） 許慧貞（花蓮縣明義國小閱讀推動教師） 陳

★華爾街日報暢銷書Top 1★Amazon讀者五顆星推薦，歐、美、亞洲讀者爭相上網練習★作家台版米蘭達、黃大米｜臨床心理師丁郁芙、心理學作家海苔熊｜「生鮮時書」創辦人劉俊佑（鮪魚）好評推薦， 信心滿滿立下目標，但是執行力總是跟不上，拖延症纏身？別再怪自己拖延懶散、沒有毅力，其實是你沒有用對方法。突破直覺盲點，才能一路衝向終點線！ 想想看，你是不是也有這樣的經驗：交了健身房會費下定決心認真練，但一次

★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響 ★日本年度話題書！狂銷27萬本 ★一出版即蟬聯數月Amazon.jp「商業類」暢銷榜TOP1 ★Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等企業已積極引進 工作時總是日理萬機的人， 有些疲勞是無法消失的。 不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？ 因為累的不是身體，是大腦。 大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異， 即使發呆，大腦仍然怠速運轉， 光是這樣就能消耗掉60〜80％的大腦能量， 使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。 一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差， 甚至會導致憂鬱等心理疾病。 一流的人為何總是精神奕奕，不會疲累？ 具科學正確性的「大腦療癒法」 壓力，往往來自於對過去的檢討， 以及憂心未來可能發生的事， 無限迴路的雜念，將讓大腦的疲勞越積越深。 透過「消除腦部疲勞的七個休息法」── 以呼吸和冥想，釋放壓力，達到正念的目的。 ************************************************** 以微小說形式，專為商業人士打造 為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變， 本書最大特色在於採取微小說形式， 將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容， 在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。 先睹為快！ 消除腦部疲勞的７個休息法 １覺得腦袋累了的時候－－正念呼吸法 ２發現自己在想事情的時候－－動態冥想 ３因壓力而導致身體狀況不良的時候－－呼吸空間 ４想跳脫思考的重複迴圈時－－消除心猿意馬的方法 ５感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候－－ＲＡＩＮ ６對他人抱有負面情緒的時候－－溫柔的慈悲心 ７覺得身體不適，感到疼痛的時候－－身體掃描 【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」 讓大腦獲得真正的休息。 ************************************************** 【專文推薦】 陳德中 台灣正念工坊執行長 齊立文 《經理人月刊》總編輯 【誠摯推薦】 丁郁芙 臨床心理師 溫宗? 臺灣正念發展協會理事長 楊天立 臺灣正念發展協會常務監事 謝伯讓 認知科學家、《大腦簡史》作者 蘇益賢 臨床心理師 【佳評如潮！】 ■在繁忙的工作中，即使晚上回到家，往往腦子裡裡還是轉著公事的我，常常沒辦法得到完全式的休息。故對於面臨生產力、壓力及疲

理清思考、接納情緒、應對壓力、有效休息知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」 每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師 蘇益賢，最新力作！ 不要想太多、看開一點吧、不如試著轉念……其實，別人這些安慰的話我們都知道，但自己就是做不到，為什麼呢？ 本書以作者獨創的「聚光燈」理論告訴你──我們思緒的「注意力」就像一盞聚光燈，轉念，不是轉而只看好的一面，或一味否定負面思緒；而是轉動聚光燈，跳脫原本狹隘的焦點、擴大照射範圍，如此才能真正走出煩惱迴圈，重新找回自信快樂的人生！ 本書特色1. 以獨創的「聚光燈」理論重新理解「轉念」◤本書以貫穿全書的聚光燈意象比喻人們的「注意力」，並說明轉念的重點在於「擴大」燈光照射的區域，而非畫地自限。此外還輔以心理學、科學研究的說明，並搭配圖表及自我練習，除了加深閱讀印象，也能現學現用。 2. 澄清人們對「轉念」的誤解，教你用正確的轉念法化解壓力◤一般人對於轉念的誤解，是認為轉念就是改看事情好的一面，然而真正的轉念其實是轉動你的關注焦點，看見事情的其他可能性。 3. 完整掌握轉念應該知道的大小事◤在腦中，念就像一股電流？大腦直覺給的答案為什麼通常是錯的？為何轉念時要留意「應該、絕對、必須」的想法？從「念」的本質到「轉」的技巧，本書詳細說明轉念必知的所有細節，以及實際應用時可能遇到的問題。 4. 提供多種實證有效的轉念法，供讀者選擇最適合自己的方法◤如何透過「焦慮之尺」覺察自己的焦慮程度？評斷自己或他人的行為時，是否同時考慮到「個性」與「環境」的影響因素？本書蒐集了「相對論轉念法」、「對事vs.對人轉念法」等各種轉念提案，讀者可自行選用最適合自己的方式，讓轉念發揮最大的效果。 【聯合推薦】丁郁芙｜臨床心理師、「心理師想跟你說」共同創辦人洪仲清｜臨床心理師蘇映竹｜臨床心理師、初色心理治療所所長蘇絢慧｜諮商心理師 【個案回饋】「這麼多年來，我都誤會了『轉念』的意思，難怪之前覺得轉念很沒幫助。在蘇心理師的引導之下，轉念真正的含義才慢慢浮現，變得更具體了。」王小姐（公家單位職員） 「看到『科學轉念法』，本來以為又是一場心靈雞湯的演講，沒想到，學到了一些『注意力』的小知識，搭配上一點科學家和實驗家的精神，轉念可以這麼務實而且有用。」李先

★本書入選2019年法蘭克福100本傑出繪本大賞▍悲傷不一定可以被治癒，但可以被理解一隻藍色大象在影子裡，一下躺著，一下坐起來，但始終不願意離開陰影。「大象怎麼了？」草原動物們聽說之後，紛紛使出各項技能，就為了逗他一笑，試圖讓大象走出悲傷，但是大象依舊動也不動，直到有一隻小老鼠來到他身邊。大象說：「你不是要來改變我想法的吧？」小老鼠搖搖頭：「不是，我只是想坐在這裡休息一下。不過如果你想知道的話，我其實……」大象聽完小老鼠的故事後，突然大哭了起來。然後他慢慢走出陰影，一點一點向著前方的微光而行。▎「在路上，也許你可以說給我聽？」「我可以試試看。」這是一本關於憂傷和失去，也關於理解、關懷和溫柔陪伴的心靈療癒繪本透過憂鬱的藍色大象倒臥在影子裡面，呈現了巨大的悲傷、沉痛，而草原上其他的動物們都試著來說服他，試圖「改變」大象。然而比起滿懷善意的安慰，同理心的陪伴會是更大的支持力量。◆各界佳評這本關於悲傷的圖書，描繪了一隻在字面上和形像上都是藍色的大象。他與快樂的動物朋友之間有著強烈的色彩對比。透過此書，我們可以知道悲傷不一定可以被治癒，但可以被理解。──《金融時報》此書的構圖簡潔、節奏緊湊。維達利簡潔的線條和簡單的形狀，簡化了戲劇性的動作。色調以天鵝絨的質地、層次分明的藍色為主，增強了本書的情感衝擊力。而迷人的光影則營造出一種渴望、沉思的情緒。這個故事與令人省思的書名，可以作為一個啟發性的話題，像是同情、憂鬱和友誼的意義。總的來說，這是一個關於與他人分擔悲傷的深刻感受、真正善解人意的故事。──科克斯書評◆溫柔推薦（以首字筆畫數排列）丁郁芙・蘇益賢 ｜心理師想跟你說小鬱亂入Depressy Trouble 吳其鴻｜海狗房東，繪本工作者李貞慧 ｜繪本閱讀推廣人、《傷心困頓時，還好繪本接住了我》作者陳志恆 ｜ 諮商心理師、暢銷作家盧方方 ｜後青春繪本館主編 盧方方賴嘉綾 ｜作家、繪本評論人駱郁芬｜米露谷心理治療所所長/ 臨床心理師【本書特色】‧本書以畫面呈現出憂鬱傷心的情緒，以及在同伴的溫柔同理下逐漸被治癒的故事。讓我們了解到，不應該強制的讓別人快速走出悲傷，而是靜靜的陪伴。‧本書繪者瓦勒里奧‧維達利（Valerio Vidali）曾入選波隆納國際童書插畫展、里斯本國際童書插畫雙年展、BIB斯洛伐克布拉提斯拉瓦國際插畫雙年展、和韓國CJ國際繪本大賞、紐約時報最佳童書繪本

腦科學研究發現，源自童年的依戀形式可以改變而且歷久彌新的愛情，有法則可以依循！★TED演講觀看次數超過188萬！「生物心理學派伴侶諮商」(PACT)創始人★Amazon評價4.6顆星，婚姻諮商專家推薦★修復依戀障礙的10個祕訣，活化親密關係的27個練習大腦，讓一個人怦然心動，也讓兩個人難以相處。人能否擁有幸福的關係，關鍵在於大腦的依戀形式。了解伴侶的愛情腦與依戀形式，才能建立長久信任的親密關係跨越內心的陰影，避免誤觸安全感的地雷從不安全依附到安全依附，不再相愛容易相處難！【三種大腦依戀形式類型】[1.錨定型]依戀形式：安全型依附（童年時有許多被父母保護、擁抱、親吻的記憶）。行為特徵：不論獨處或與人共處，都可以很自在的享受其中。[2.孤島型]依戀形式：逃避型依附（童年缺乏家庭的溫暖與正向的情感經驗）。行為特徵：喜歡獨處，不必伴侶費心伺候，善於把自己照顧好。深層恐懼：害怕被批評責怪，或被要求無力付出的事物。[3.浪潮型]依戀形式：矛盾型依附（艱辛的童年使他認定對方會拒絕他、離開他）。行為特徵：在關係中容易失去自我，費心討好，需索伴侶的關注。深層恐懼：害怕自己成為負擔累贅，而被伴侶拋棄。【大腦依戀障礙的10個修復祕訣】・創造你們的「伴侶圈圈」，將雙方的人身安全與內在安全感視為首務・按照對方的需要，而非單憑自己的想法去滿足對方・認識你和伴侶大腦中的「內在原始人」（人類求存本能）・覺察你們之間的關係模式：是錨定型、孤島型、或浪潮型？・熟知伴侶最脆弱之處，並懂得如何彼此取悅、互相安撫・對忙碌的伴侶，更要善用就寢前與起床時的陪伴時光・「你永遠可以告訴我任何事情！」成為彼此最首要的諮詢者・不要去逃避介入關係的其他人或第三者・學會「健康的吵架」這門學問，衝突是為了更深的連結・化干戈為玉帛：凝視對方的眼睛，這將中斷大腦的備戰狀態【專業推薦】丁郁芙／臨床心理師吳姵瑩／諮商心理師、愛心理創辦人呂秋遠／律師林靜如／作家、律師娘海苔熊／愛情心理學作家黃之盈／諮商心理師、作家、輔導老師蘇益賢／臨床心理師（以上依姓氏筆劃排列）【各界讚譽】「想知道『我的他／她』到底在想/吵什麼嗎？除了大唱『沒那麼簡單』之外，還有別的做法。透過本書，學習依附關係、安全感概念，還有一點關於大腦的小知識，搞懂彼此、因愛相連將不再困難。」——蘇益賢，臨床心理師「如果你在一段親密關係裡感覺迷惘、失落或孤單，不要拖延，即刻閱讀

★本書特色：◎陳安儀（資深媒體人）、陳鴻彬（諮商心理師；《鋼索上的家庭》作者）撰推薦序。丁郁芙（臨床心理師）、吳姵瑩（諮商心理師；愛心理創辦人）、黃偉俐（黃偉俐身心科院長；《失眠勿擾》作者）、蘇益賢（臨床心理師、作家）同感推薦。（依姓氏筆劃順序排列）◎台灣第一本由專業的臨床心理師所撰寫，探討母女糾葛關係的療癒專書。◎除了女兒的狀態與心境，此書最特別之處是同時回頭探討母親的生命困境。◎「多年來，我一

﹝專文推薦﹞洪仲清│臨床心理師蘇益賢│臨床心理師丁郁芙│臨床心理師﹝心動推薦﹞番紅花│作家你耗費時間、精疲力竭追求的事情，很可能一點也不重要！再趕事情也做不完、再努力也做不到最好、再拚也買不齊想要的，為了更多東西、更多活動、更多朋友、更多讚、更多錢……換來更多壓力、疲憊與空虛。何必繼續勉強自己？為自己暫停下來，發現近在眼前的幸福。練習不勉強自己，你可以……│慢│走到戶外，慢慢散步，感覺活著的節奏│

●本書不僅能夠幫助你走過低谷，還能引導你超越過去的自己。──暢銷書《一週工作四小時》作者提摩西‧費里斯 ●不管你是正處於人生低潮，還是純粹想活得更快樂，這本書都很適合你！──暢銷書《烏托邦的日常》、《過得還不錯的一年》作者葛瑞琴‧魯賓 ●臨床心理師丁郁芙、諮商心理師／春天會館專任講師瑪那熊、諮商心理師／心靈療癒作家陳志恆、臨床心理師蘇益賢　療癒推薦 《一週工作四小時》作者、《過得還不

商業暢銷書《最高休息法》之最強續CD-Book！ 〔中文版〕由光禹口白！ 只要「聽」10分鐘，馬上神清氣爽！！ ★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響 ★一出版即蟬聯Amazon.jp「商業類」暢銷榜TOP1 ★日本年度話題書！狂銷27萬本 ★Apple、Google、Facebook、Twitter、思科等企業積極引進 經耶魯、哈佛大學精神醫療研究實證！ 由腦科學研究最前線之醫師監製「特別音源CD」， 只要10分鐘，就能馬上神清氣爽！！ ********************************************* 擁有不受困於「疲勞感」的人生！ 腦部的疲勞一旦慢性化， 不論在工作或生活上的表現只會越來越差。 與肉體的疲勞不同，即使有讓身體好好休息， 大腦的疲勞依舊會在不知不覺中不斷累積， 嚴重時，甚至會導致心理疾病。 累的不是身體，是大腦。 大腦休息法=冥想正念！ 既不必花錢，也不需要特殊工具， 只要有「累積了疲勞的腦袋」+「短短10分鐘的時間」 任何人都能立刻做到的簡單又具威力的方法。 實行過的人都一定會異口同聲地說：「腦袋超清爽！」 ********************************************* 每天只要10分鐘，腦袋就能馬上重新活過來！ 本書收錄了「消除腦部疲勞的七個休息法」， 還有腦科學研究最前線之醫師監製的特別音檔。 此外，針對「飲食」、「美容與健康」、「運動」、「育兒」、「年老」等生活情境，收錄與正念相關的知識專欄。 整片CD分為7個音檔，最佳方式是以一週為單位， 持之以恆地解放疲勞。 並利用週末休假實行【特別收錄】美國精神科推薦之五日簡單休息法，讓大腦獲得真正的休息。 ************************************************* 【誠摯推薦】 台灣正念工坊執行長 | 陳德中 台灣正念發展協會理事長 | 溫宗? 台灣正念發展協會常務監事 | 楊天立 臨床心理師 | 蘇益賢 臨床心理師 | 丁郁芙 認知科學家．《大腦簡史》作者 | 謝伯讓 【讀者熱烈大回響！】 ■此書的導引語音可說是做得相當完善，包括講述者的聲音、語調、速度等，只花不到10分鐘的時間，睡眠品質就大不相同，對還沒養成習慣的人來說真是恰到好處。 ■前著《最高休息法》採取故事形式，讀來簡單易懂，非常有趣。 先

加一點這個（非理性）、加一點那個（無俚頭），這就是這本食譜的真義！ 隨著廚藝慢慢提昇，最終，我們或許可以越來越靠近希望與自由。---丁郁芙/「心理師想跟你說」粉絲團團主/臨床心理師這本書值得被放在書架唾手可得的地方，陪自己調劑出專屬的情緒配方。---張西/90後新生代作家一旦你把超級務實的框架丟掉了，就能享受箇中滋味。---馬尼尼為/詩人、繪本作家它一字一字的直打中內心的情緒，又一字一字的讓你就地