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快速升等，滑雪練功必備的一本書，單板（ski）x雙板（Snowboard）雙技法全攻略！◤書中你可以學到……◢1. 行前須知X雪具穿著，雪場地圖、滑雪道種類等新手必讀。2. 平地練習X滑行技巧，帶你從熟悉滑板、正確站姿到實際滑行，讓你逐漸掌握滑雪技巧。3. 單書享受單板（ski）x雙板（Snowboard）雙技法的滑行技巧。◤影片介紹◢https://youtu.be/DirnG95-BhQ快速升等，滑雪練功必備的一本書，單板（ski）x雙板（Snowboard）雙技法全攻略！▾掌握滑雪關鍵技巧的滑雪者必備的一本書！想學會雪地運動，卻害怕它的危險性嗎？想了解滑雪板或雪地滑板，卻找不到詳盡資料嗎？◤書中你可以學到……◢1. 行前須知X雪具穿著，雪場地圖、滑雪道種類等新手必讀。2. 平地練習X滑行技巧，帶你從熟悉滑板、正確站姿到實際滑行，讓你逐漸掌握滑雪技巧。3. 單書享受單板（ski）x雙板（Snowboard）雙技法的滑行技巧。◤最後，你能得到……◢★體驗已得「雪癌」的雪友口中的飆雪快感。★由淺入深進入滑雪的世界，成為雪地滑行的愛好者。Let's SKI it！讓我們來享受一場冬季限定的雪國滑行之旅吧！★但請新手滑雪者要注意！一開始在學習滑雪前，一定要有專業教練陪同，以免發生危險噢！本書特色‧新手入門、輕度滑雪中毒者必備裝備準備、滑雪板挑選、認識纜車、滑雪道須知……等，在真正進入滑雪前必知的事，一次告訴你！‧單板（ski）x雙板（Snowboard）單書教學想學雪地滑板，又想了解滑雪板怎麼辦？別擔心！本書從熟悉滑板、正確站姿到實際滑行，讓你逐漸掌握滑雪技巧，零藏私全揭露，讓你能用單書，學會兩種滑雪板的滑行方式，再更進一步體驗滑雪中毒者口中的飆速快感，享受滑雪樂趣！‧滑雪技巧X圖文教學、動態影片透過圖文教學和動態影片，由專業教練親自示範滑行技巧，加深你對滑行技巧的認識！

*初版書名為《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》*國家級教練及頂尖選手親身見證，美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材曾任美、英、俄等五國國家奧運代表隊教練、全球暢銷作《跑步，該怎麼跑》作者尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）生涯力作從游、騎、跑出發一套劃時代的革命性運動技術教學訓練法幫助你順應自然重力，以全新思維突破個人最佳運動表現喬治．達拉姆（George Dallam）｜美國鐵人三項國家隊前教練提姆．唐（Tim Don）｜前226超鐵世界紀錄保持人葛理翰．弗萊徹博士（Graham Fletcher, Ph.D.）｜運動生物力學博士喬．福瑞（Joe Friel, M.S.）｜《鐵人三項訓練聖經》作者葉蓮娜．伊凡諾娃（Elena Ivanova）｜奧運跳高金牌得主安德魯．瓊斯（Andrew Johns）｜英國鐵人三項運動員提姆‧諾克斯（Tim Noakes）｜知名運動科學家──專業推薦「過去很少有人可以把『運動技術』的理論與練法講得如此系統化與合乎自然之道，但作者羅曼諾夫博士做到了。只要你熱愛訓練，也想知道避免受傷與提升效率的技巧為何，你一定能跟我一樣，在這本書中找到答案。」──運動作家、教練、本書譯者暨選書人　徐國峰在過往，我們普遍認為運動的推進力主要來自反作用力──跑者／車手／泳者主動運用肌肉的力量向後推蹬／向下推蹬踏板／用力划手，才有了向前的動力。但本書作者羅曼諾夫博士發現，這個理論是有問題的。其實要讓身體移動，關鍵並非肌力，而是我們每天都在感受，卻也時常忽略它存在的「重力」──人體在移動時，肌肉只是輔助，重力才是主角。因此，透過運動生物力學及大量實證研究結果，加上多年的教學實戰經驗，羅曼諾夫博士將他的創見歸納成為「Pose Method 姿勢法」這套運動教學理論架構與訓練法，拆解分析各式運動技能，並歸納出統一的原則，使我們能運用重力、氧氣、心智三大元素，以最有效率、最符合運動生物力學的方式執行運動動作。這本《Pose Method 鐵人三項技術全書》，即是這套理論的集大成之作。在本書中，羅曼諾夫博士從移動的概念與基本原理開始說明，讓我們理解重力與移動之間的關係，將運動力學的概念以邏輯化、清晰易懂的方式呈現，並進一步談論運動技術教學背後的理論與方法。接著，博士深入剖析跑步、自行車與游泳的技術細節，帶

孩子體力不好又不愛運動？你是否正苦惱該如何讓孩子多運動呢？小心運動量不足影響孩子日後的身心健康發展！就讓本書來解決爸爸媽媽的煩惱，避免運動量不足，讓孩子從戶外遊戲開始建立運動習慣！賈米娜、拉斯跟樂蒂最喜歡一起到遊樂場玩，不論是跳房子、跳遠，還是騎腳踏車都喜歡。沒想到這些常見的遊戲與活動居然還能對身體健康有益，真是太棒了！不過玩耍跑跳為什麼能讓我們的身體更健康呢？只要認識身體的循環系統與肌肉骨骼就知道囉！【職能治療師傾心推薦】「各項統計皆顯示，台灣社會的孩子普遍活動量和運動量的強度頻率都不足，臨床經驗觀察到，學齡前的孩子多有感覺統合能力發展不佳的狀況，造成日後學習注意力不佳和情緒問題，甚至影響到社交人際關係、自信心，加上體力差，別說是學業了，許多想做的事都力不從心，連家長也如此，進而引起健康問題、慢性疾病、身心壓力等。可見缺乏運動的影響之大啊！」――職能治療師 黃彥鈞【本書特色】貼近兒童生活的有趣故事，增加孩子的閱讀意願本書以貼近兒童生活的故事為主軸，以生動有趣的圖文引導孩子學習運動相關知識，讓這些生活中的健康知識不會過於艱深晦澀，而是巧妙地融入故事中，讓孩子在閱讀時沒有負擔，自然而然地吸收新知。用孩子的語言解說循環系統，知識學習不設限孩子總是有十萬個為什麼，讓爸爸媽媽總要絞盡腦汁思考如何跟孩子解釋生活中的各種現象。本書巧妙運用孩子們可以理解的說明方式，講解我們運動時會訓練到的心肺功能與循環系統，讓孩子對人體構造有更深入的了解，要養成規律運動習慣也就更容易囉！與Vlaams Instituut Gezond Leven合作編寫，補充健康知識更完善本書與荷蘭專業健康研究機構合作編寫，確保提供讀者最新、最正確的健康知識。更於全書末進一步補充相關知識，滿足孩子們的好奇心之餘，也為家長們提供了一些健康小撇步，例如「如何避免運動傷害」、「運動黃金三角」等等。

完全視覺系！一看就會做，做了就上手！配合呼吸計算次數，有助降低心跳，徹底放鬆最舒服的動態伸展操，能促進血液循環，緩解慢性肌肉疼痛做完一次伸展操，柔軟度可維持90分鐘！35年資歷、幫助超過1萬人鍛鍊身體、專業健身教練親自指導，在家或辦公室都能做！久坐、缺乏運動、焦慮、壓力，造成身體歪斜、僵硬疼痛、莫名的不舒服，最有效的解決方法就是――伸展操！本書詳細分類會出現僵硬疼痛的全身部位，並解說肌肉分布和伸展訣竅，順利緩解身體不適，肩頸痠痛、扳機指、腰部扭傷、膝蓋疼痛……，這樣伸展，立即有感！簡單三步驟「START開始→STRETCH伸展→MOVE動一動」，一學就會，動作溫和，不用暖身、也不怕受傷，高齡者來做也很OK。伸展操，你做對了嗎？▲進行伸展操的時間點，要根據「疼痛類型」來決定！肌腱與骨骼的疼痛，基本上採取安靜休養的保守療法，做伸展操只限於恢復期的復健動作。急性疼痛的特徵是會劇烈疼痛，等到恢復期再做伸展操來復健。慢性疼痛的特徵則是大範圍隱隱作痛，透過伸展操，能有效緩解肌肉的慢性疼痛。▲3種「簡易測試法」，確認你的身體是否歪斜運用伸展操，能改善因駝背、頸椎間盤突出、扁平足等身體歪斜而引發的疼痛。▲「方向和角度」很重要！正確伸展肌肉才有效作者設計的動作，考量到肌肉的連結與方向，例如大部分肌肉都是斜向附著在骨骼上，斜向扭轉才能充分伸展太常滑手機導致頸部斜前側僵硬，進行伸展操時，應該將頭部往斜後方拉，左右搖晃加以放鬆。真實案例無痛見證，伸展操的驚人功效：A先生幾年前腰部扭傷，一旦天氣變冷，腰部就會覺得不舒服，從事最熱愛的高爾夫球運動時，也會讓他備感憂心。醫師指示應強化核心，並勤做伸展操。因此便以本書介紹的緩和動態伸展操為主，加上核心訓練設計出運動菜單。後來腰部不再感到不舒服，也能放心去打最熱愛的高爾夫球，腰部扭傷的情形也沒有再復發了。――54歲 男性上班族Ｂ女士的孩子都大了，不再需要照顧，因此幾年前開始外出打工。但是她的工作需要長時間站著與前彎，腰部和肩膀變得很僵硬，最近開始經常出現疼痛。由於肩胛骨變得不靈活，加上駝背姿勢導致肌肉僵硬，因此我讓她針對肩胛骨至肩膀一帶的肌肉，還有脊椎及腰部肌肉進行伸展。由於原因是出在肌肉僵硬，所以隨著肌肉放鬆下來，轉眼間身體便恢復正常了。――45歲 女性打工族C女士最近時常擔心家庭及未來的事，壓力很大，總是睡不著，不知不覺間，肩膀一直在用力。為了調

相對於發展迅速的男足賽事，女足賽事沒有商業化的「銅臭味」，至今依然給人「純粹、原始」的氣息。單從進球數量計算，女足通常較男足更富娛樂性，從文化角度看，女子世界盃見證女權崛起的時代變遷。足球，不止在改變女性的命運，也正在改變世界的走向。

讀完本書，你可以學到：★各國孩子玩什麼遊戲。★沒有電腦和網路時能玩的遊戲。★遊戲過程中能學到什麼。★各國孩子的手作玩具。★生日派對可以進行的遊戲。★各國在民俗節慶上玩的遊戲。★為什麼遊戲都有規則。★哪些場地可以玩團康遊戲。內容簡介想知道有關團康遊戲的一切嗎？真的不需要任何準備就能玩囉！你知道全世界都在玩的遊戲有哪些嗎？非洲的孩子玩的遊戲和你家鄉玩的有不一樣嗎？為什麼現在很少有孩子在戶外玩耍呢？你在玩遊戲的過程中有學到什麼嗎？玩遊戲的時候，最重要的關鍵是什麼呢？我們將為你解答以上的問題，也會討論許多額外的題材喔！本書中還有趣味的漫畫、一首歌、手作活動和一大面活動拉頁。做完小測驗，你就能成為名副其實的遊戲專家！「想知道系列」特色簡介 1.以繪本的形式，提供孩子生活中可能會碰到的知識概念。 2.各冊主題皆不相同，內容囊括生活周遭的種種議題：動物、天文、地理、社會、人文.....等。 3.以深入淺出的方式帶領孩子進入知識的世界。 4.故事情境做起頭，帶入重要的基本概念。 5.不時插入較鮮為人知的小知識(「你知道嗎？」彩色泡泡部分)。 6.配合有趣的活動提高孩子參與度。 7.書的最後有一系列問答，讓孩子檢視自己之所學。 8.以有趣、輕鬆且好玩的方式，讓孩子在閱讀的快樂中成長。 ＊適讀年齡：4至6歲親子共讀；7歲以上自己閱讀http://www.weber.com.tw/document/catalogweber.xlsx

16歲，年少輕狂，人生只有失去，37歲，重啟人生，健身也要健心！年少得志到一無所有陷入人生低谷，憂鬱症及恐慌症如影隨形，偶然接觸街頭健身，克服鍛鍊的辛苦，靠健身及素食翻轉人生。只要不放棄自己，健康幸福自然跟隨，堅持就能夠再勇敢爬起！甩開惡習，棄葷轉素，並投入街頭健身，藉此走出憂鬱與恐慌，幸福也悄然降臨。用正能量面對困境，打造最有溫度的健身房，變身軍警消最愛健身教練，實現夢想逆轉人生。　本書精彩內容：PART 1 精采與痛苦並存的人生歷練35歲前，應該是人生劃下燦爛一頁的時光，我卻飽受憂鬱症、恐慌症纏身，混入幫派打架鬥毆……也曾在年收入達數百萬時，揮金如土、酗酒度日，終致一無所有。PART 2 心不放棄，健康幸福自然跟隨我的人生曾跌至谷底，更數度懷疑自己、失去信心，不知道前方是否還有未來……然而，就在開始學習健身後，我重獲身心上的自由，更遇見真正的幸福！PART 3 大家跟我一起來練健身運動健身能夠鍛練身體，訓練肌群，增加肌力，提升運動能力，行動更自如，身體更健康！不論男女老少，都可以用自己的身體，打造專屬的24小時健身房！附錄：我愛蔬食，同樣練出一身好肌力※街頭健身9大必學神技 街頭健身屬於徒手式訓練，是利用身體自身重量作為阻力的運動。通常不太需要任何器械，場地也不限，有些動作在家或公園等地，就能自我訓練。‧引體向上：訓練背部肌群必做‧暴力上槓：結合肌力與爆發力‧前 水 平：練出強大背肌與核心‧單手引體：展現野獸般的二頭肌力‧人體國旗：炸裂的核心力量，必學街健經典‧俄式挺身：街健五大神技之首，打造超強上肢力量‧倒 立：穩定肩胛好動作，促進腦部血液循環‧槍 式 蹲：訓練單側下肢力量，徒手深蹲之王‧專文推薦　（依姓氏筆劃推薦）李佳勳 Muscle Fuel 創辦人、執行長林俊言 烏日聯和中醫診所副院長紀武昌 台北市後備指揮部指揮官翁文修 臺中市立東山高級中學校長　湘 湘 素食推廣者　‧各界真誠推薦　（依姓氏筆劃排序）何欣純　立法委員沈佑蓮　臺中市議員林書丞　海巡署中部分署第三岸巡隊梧棲安檢所副所長邱棋洋　臺中市政府警察局第五分局教官莊競程　立法委員陳松寅　臺中市政府警察局第五分局分局長陳昱佑　臺中市政府

威利．旺卡的巧克力冒險工廠重新開張了，你就是那位獲得金彩券的幸運兒！趕緊翻開──全世界最美味的冒險故事《巧克力冒險工廠》及世界上第一本以《巧克力冒險工廠》為主題的找找看遊戲書！★《旺卡先生在哪裡？─巧克力冒險工廠遊戲書》特色介紹★→以羅德達爾經典故事《巧克力冒險工廠》為主題，12個跨頁遊戲、近200個找找看題目，將故事讀本中的經典場景化為遊戲關卡→熟悉角色全數登場，遊戲開始前有簡單的人物介紹，讓大家重溫故事情節→插畫風格新穎吸睛，精準細緻的畫面埋藏著獨特的幽默感，完美演繹羅德．達爾筆下的想像世界→適合父母與學齡前孩子共讀，一起快樂尋寶→大孩子、成人讀者可獨立完成，沉浸在華麗的視覺饗宴中，同時鍛鍊觀察力★羅德達爾系列書全球銷售破3億冊！每2.5秒，就售出一本★★英國讀者票選勝過J.K羅琳的當代文學大師★全系列翻譯成68種語言在世界各地出版、獲獎無數★《巧克力冒險工廠》改編成電影兩次；前傳電影《旺卡》將於2023年上映，由《柏靈頓：熊愛趴趴走》導演保羅．金執導、好萊塢知名新秀男星提摩西．夏勒梅演出威利．旺卡貧窮的小男孩查理與父母及臥床的祖父母、外公外婆居住在大城市郊區的小房子裡。他是個聰穎仁慈的男孩，儘管生活艱苦，仍然很愛自己的家庭。查理非常喜歡巧克力，但因家境貧窮，每年只能在生日當天收到一條巧克力棒作為禮物。偏偏全世界最大的糖果工廠──威利．旺卡巧克力工廠就在查理家附近。威利．旺卡是世界上最有創意、最有發明天分的巧克力製造家，他的產品包括不會融化的冰淇淋、能吃到各種大餐的口香糖等。但他的工廠曾因為被商業間諜竊取祕密配方而倒閉，後來重新開張，卻充滿了謎團，十五年來沒有人看過工人出入工廠。多年後，威利．旺卡決定讓人參觀工廠。他把五張金彩券藏在五條旺卡巧克力包裝裡，發現金彩券的小孩就能帶著家人進入工廠參觀。家境陷入困境的查理，奇蹟的在最後一刻找到最後一張金彩券，他的命運從此完全改變。現在世界上最知名的巧克力製造商威利．旺卡，他的巧克力冒險工廠終於要開放參觀了，只有最幸運的人才有機會進入，你就是其中之一！《旺卡先生在哪裡？─巧克力冒險工廠遊戲書》書中包含糖果店、巧克力室、硬糖船等小說中的著名場景，每個遊戲跨頁繽紛多彩、充滿羅德達爾式的奇特想像力，快跟著查理．巴克和約瑟爺爺一起進入這座神奇的工廠，玩一玩找找看遊戲！你找得到五張金彩券、踩到香蕉皮的歐帕．倫普人、吃不完的石頭糖，還

威利．旺卡的巧克力冒險工廠重新開張了，你就是那位獲得金彩券的幸運兒！趕緊翻開──世界上第一本以《巧克力冒險工廠》為主題的找找看遊戲書！★特色介紹★→12個跨頁遊戲、近200個找找看題目，將故事讀本中的經典場景化為遊戲關卡→熟悉角色全數登場，遊戲開始前有簡單的人物介紹，讓大家重溫故事情節→插畫風格新穎吸睛，精準細緻的畫面埋藏著獨特的幽默感，完美演繹羅德．達爾筆下的想像世界→適合父母與學齡前孩子共讀，一起快樂尋寶→大孩子、成人讀者可獨立完成，沉浸在華麗的視覺饗宴中，同時鍛鍊觀察力■本書關鍵字：找找看遊戲書、羅德達爾、觀察力、邏輯思考世界上最知名的巧克力製造商威利．旺卡，他的巧克力冒險工廠終於要開放參觀了，只有最幸運的人才有機會進入，你就是其中之一！書中包含糖果店、巧克力室、硬糖船等小說中的著名場景，每個遊戲跨頁繽紛多彩、充滿羅德達爾式的奇特想像力，快跟著查理．巴克和約瑟爺爺一起進入這座神奇的工廠，玩一玩找找看遊戲！你找得到五張金彩券、踩到香蕉皮的歐帕．倫普人、吃不完的石頭糖，還有旺卡先生嗎？

懂得怎麼走路，就是給自己機會更進一步。★★★日本亞馬遜4.4星好評推薦★★★★★★完整收錄10大走路情境＋登山步行法＆樂活慢跑術★★★走路，是被世界衛生組織認證的最完美運動。古今中外諸多名人，如狄更斯、尼采、歌德、康德、亞里斯多德、達爾文、貝多芬、賈伯斯、馬克．祖克柏、傑克．多西及河正宇等也都熱愛走路。史丹佛大學學者瑪麗莉．奧帕佐（Marily Oppezzo）及丹尼爾．舒瓦茲（Daniel Schwartz）更曾透過實驗證明：走路能激發創造力。走路是如此簡單、平凡的動作，但到底該怎麼走，才能走得漂亮、走得健康，愈走愈有成就？ ◤人人都會走路，但你是愈走愈累，還是愈走愈自由、愈走愈強大？◢本書作者是日本知名體育學府九州共立大學體育學系教授，也是一位劍道高手。他融合劍道動作與日常步行動作，幫助無數日本民眾改正錯誤的走路姿勢，並設計出一套讓人生從此逆轉勝的「最高走路法」。透過生動圖解，依據身體狀況及日常生活情境的不同，介紹各式各樣的走路方式，也將這些觀點進一步落實於爬山及跑步技巧。就從今天起，學會正確的走路方式，成為一個「會走路的人」吧！

本書訪談歷屆金門少棒代表隊教練、隊員與熱心推展金門棒運人士，以口述歷史記錄那段「以美軍軍援麵粉袋改製球衣」、「棒球破了，縫補繼續使用」等篳路藍縷克難成軍，以及永不服輸在全國賽屢敗屢戰，終於有所突破的金門少棒勵志故事。金門少棒隊曾經代表了戰地金門體育發展時代；其實也代表了金門少年們曾經都有的棒球夢。那段熱血澎湃的金門少棒風雲年代，值得記錄珍藏。

★ 史上最創新「立體賓果卡遊戲繪本」，宅在家、外出趴趴走都能玩， 一起玩出新樂趣！ ★ 日本熱銷 120,000 冊的超人氣操作遊戲書，想像力與趣味的延伸， 孩子永遠玩不停！ ★ 不需紙筆，可無限次遊戲， 「特製賓果卡」 + 「解謎邏輯繪本」激發思考力、創造力。 ★邊玩邊學，訓練孩子手眼協調最佳遊戲書，陪孩子完成任務，一邊闖關一邊學習。 ★開發聰明小腦袋，從遊戲中訓練觀察力與認知， 強化手眼協調力，大腦更聰明！ 嗨嗨！大家好！我叫「依古拉」，大家可以叫我小依！ 我是「海豚」與「鼴鼠」合成的生物。 小朋友，你有沒有玩過「賓果」呢？ 沒錯，就是連成一條線之後，就可以大喊「賓果！」的遊戲。 其實呀！我設計了一個去動物園的時候，可以玩的「賓果遊戲卡」喔！ 去動物園的時候，帶著這張賓果卡， 就能運用在動物園看到的動物玩賓果遊戲， 發現賓果卡上標示的動物時，馬上做記號，發現越多動物，就能連成越多條線喔！ 還可以一邊閱讀故事，一邊玩賓果，快來挑戰看看吧！ ★創新！輕巧！ 樂趣加倍──「 依古拉 賓果遊戲」玩法大公開！ 賓果卡上的每一格都有紅色塑膠片，在遊戲開始前，先把每一格的紅色塑膠片往上推，要做記號時，再把塑膠片往下推，該空格就會變紅色的囉！每次遊戲結束後，數一數總共連成幾條線，跟兄弟姐妹、朋友、家人都能玩得不亦樂乎！ a 外出趴趴走，怎麼玩？ 拿著賓果卡出門，把看見的動物做記號，回家時，看看連成幾條線了！ a 宅在家，怎麼玩？ 翻閱本書，選擇一條喜歡的路線，看看路上會遇見哪些景點，最後連成幾條線？ 【你好呀！小怪物們角色介紹】 ◎ 依古拉：海豚跟鼴鼠合成的生物，發想出「賓果遊戲卡

★ 史上最創新「立體賓果卡遊戲繪本」，宅在家、外出趴趴走都能玩， 一起玩出新樂趣！ ★ 日本熱銷 120,000 冊的超人氣操作遊戲書，想像力與趣味的延伸， 孩子永遠玩不停！ ★ 不需紙筆，可無限次遊戲， 「特製賓果卡」 + 「解謎邏輯繪本」激發思考力、創造力。 ★邊玩邊學，訓練孩子手眼協調最佳遊戲書，陪孩子完成任務，一邊闖關一邊學習。 ★開發聰明小腦袋，從遊戲中訓練觀察力與認知， 強化手眼協調力，大腦更聰明！ 嗨嗨！大家好！我叫「依古拉」，大家可以叫我小依！ 我是「海豚」與「鼴鼠」合成的生物。 小朋友，你有沒有玩過「賓果」呢？ 沒錯，就是連成一條線之後，就可以大喊「賓果！」的遊戲。 其實呀！我設計了一個搭乘火車或交通工具時，可以玩的「賓果遊戲卡」喔！ 坐火車的時候，帶著這張賓果卡， 就能運用在火車裡看到的各種事物玩賓果遊戲， 發現賓果卡標示的事物，馬上做記號，發現越多，就能連成越多條線喔！ 還可以一邊閱讀故事，一邊玩賓果，快來挑戰看看吧！ ★創新！輕巧！ 樂趣加倍──「 依古拉 賓果遊戲」玩法大公開！ 賓果卡上的每一格都有紅色塑膠片，在遊戲開始前，先把每一格的紅色塑膠片往上推，要做記號時，再把塑膠片往下推，該空格就會變紅色的囉！每次遊戲結束後，數一數總共連成幾條線，跟兄弟姐妹、朋友、家人都能玩得不亦樂乎！ a 外出趴趴走，怎麼玩？ 拿著賓果卡出門，把看到的景點做記號，回家時，看看連成幾條線了！ a 宅在家，怎麼玩？ 翻閱本書，選擇一條喜歡的路線，看看路上會遇見哪些景點，最後連成幾條線？ 【你好呀！小怪物們角色介紹】 ◎ 依古拉：海豚跟鼴鼠合成的生物，發想出「賓果遊戲卡」。 ◎塔拉斯： 章魚跟烏鴉合成的生物，喜歡用口金包當錢包。 ◎ 莫可：鼴鼠跟章魚合成的生物，喜歡吃臘腸。 ◎小亞：食蟻獸跟兔子合成的生物。 ◎土沙奇：馴鹿與兔子合成的生物。 ◎蒂拉：暴龍跟章魚合成的生物，在很多地方打工。 ◎卡庫依：烏鴉跟食蟻獸合成的生物，很喜歡打掃。 與小怪物們一起出發，經歷許多景點與體驗， 透過遊戲引發孩子的好奇心，培養觀察力、思考力、邏輯力、記憶力！ 快跟著小怪物一起來趟冒險之旅吧！ 專為親子共玩量身打造，推一推、連連看，不需要紙筆，也能盡

史上最創新「立體賓果卡遊戲繪本 2 合 1 套書」 跟著依古拉一起暢玩動物園，開心搭火車，兩種行程一次滿足！ ╲ 日本熱銷 120,000 冊的超人氣操作遊戲書 ╱ 想像力與趣味無限延伸， 孩子永遠玩不停！ ★ 不需紙筆，可無限次遊戲， 「特製賓果卡」 + 「解謎邏輯繪本」激發思考力、創造力。 ★邊玩邊學，訓練孩子手眼協調最佳遊戲書，陪孩子完成任務，一邊闖關一邊學習。 ★開發聰明小腦袋，從遊戲中訓練觀察力與認知， 強化手眼協調力，大腦更聰明！ 嗨嗨！大家好！我叫「依古拉」，大家可以叫我小依！ 我是「海豚」與「鼴鼠」合成的生物。 小朋友，你有沒有玩過「賓果」呢？ 沒錯，就是連成一條線之後，就可以大喊「賓果！」的遊戲。 其實呀！我設計了一個去動物園和坐火車時，可以玩的「賓果遊戲卡」喔！ 去動物園和坐火車的時候，帶著這張賓果卡， 就能運用在看到的動物和各種事物玩賓果遊戲，發現賓果卡上有的事物，就馬上做記號！ 發現越多，就能連成越多條線喔！ 還可以一邊閱讀故事，一邊玩賓果，快來挑戰看看吧！ ★創新！輕巧！ 樂趣加倍──「 依古拉 賓果遊戲」玩法大公開！ 賓果卡上的每一格都有紅色塑膠片，在遊戲開始前，先把每一格的紅色塑膠片往上推，要做記號時，再把塑膠片往下推，該空格就會變紅色的囉！每次遊戲結束後，數一數總共連成幾條線，跟兄弟姐妹、朋友、家人都能玩得不亦樂乎！ a 外出趴趴走，怎麼玩？ 拿著賓果卡出門，把看見的動物或景點做記號，回家時，看看連成幾條線了！ a 宅在家，怎麼玩？ 翻閱本書，選擇一條喜歡的路線，看看路上會遇見哪些事物，最後連成幾條線？ 【你好呀！小怪物們角色介紹】 ◎ 依古拉：海豚跟鼴鼠合成的生物，發想出「賓果遊戲卡」。 ◎塔拉斯： 章魚跟烏鴉合成的生物，經常去動物園。 ◎ 莫可：鼴鼠跟章魚合成的生物，喜歡吃臘腸。 ◎木諾：鼯鼠和暴龍合成的生物。 ◎蒂拉：暴龍跟章魚合成的生物，在很多地方打工。 ◎卡庫依：烏鴉跟食蟻獸合成的生物，很喜歡打掃。 與小怪物們一起出發，經歷許多景點與體驗， 透過遊戲引發孩子的好奇心，培養觀察力、思考力、邏輯力、記憶力！ 快跟著小怪物一起來趟冒險之旅吧！ &nbs

[ 壺鈴健身是全身性的運動 ]近 20 年來，肌力與體能訓練已有長足的進步。以往我們對健身的認知還侷限於健美肌肉的塑形，雖然能局部增加肌肉量與線條但卻練不出整體力量；慢跑和騎單車等長距離訓練方法以及其他有氧運動，雖然可以訓練心肺功能但卻無法強化身體其他部分；還有參與人數多且高強度的團體訓練課程，往往對膝蓋、臀部和背部造成負擔。這些流行的健身方法大多只顧及單一益處，僅強調肌力訓練或心肺功能，卻很少將這幾個重要的元素結合起來。人體準確來說是動態的動力鏈，如同鎖鏈一樣由一系列相互連接的部位組成。這些部位的關節、肌肉、骨骼、神經和結締組織形成一組一組的槓桿系統，與關節一併產生有效的動作。功能性訓練是將身體視為綜合的整體，並非一個一個獨立的部位，而壺鈴（Kettlebell）正是功能性訓練最有效且日益受到重視的器材，無論你的健身目的是減脂、強化肌力與耐力、增加爆發力、改善活動度或是提高運動表現全部都適用。[ 壺鈴大師 Steve Cotter 集大成之作 ]本書是知名壺鈴大師 Steve Cotter 所著的《Kettlebell Training》第二版，基於他長期的壺鈴教學經驗，深切瞭解學生們在學習壺鈴時的困難與問題，因此將壺鈴動作分為初階、中階和高階三個類別，做為各階段學習的建議，讓讀者由基本動作逐步進階。每項訓練動作都採用照片分解動作詳細解說，並在每項動作之後，都會強調該動作的常見錯誤以及矯正要領。幫助你了解壺鈴訓練的全貌，而非網路上取得的片段。如果你是壺鈴訓練的新手，準備好接受這個有趣又刺激的運動和訓練方法吧！[ 專項運動的壺鈴訓練課表 ]練習壺鈴動作只是開端而已，本書教導你訓練的原則以及提高成效的方法，進而讓讀者有能力利用範本設計出適合自己的訓練課表。除此之外，也因應各專項運動獨特的動作模式與特性，設計出適合選手們的壺鈴課表，包括棒球、籃球、拳擊、高爾夫、高強度間歇訓練、踢拳道、足球、網球、中距離跑、短跑和跳躍、投擲、排球、角力、曲棍球、美式足球等。[ 競技壺鈴介紹 ]壺鈴除了做為一般健身用的運動器材以外，也是一項運動競技。就像許多運動一樣，競技壺鈴的目的就是超越其他競爭對手，壺鈴選手不僅要有出色的技巧，更需要有承受高度痛苦的能力。雖然壺鈴健身在全球已被廣泛認知，但作為一項競技仍相對冷門，多數玩壺鈴的人甚至不知道有競技項目。事實上，競技壺鈴在全世界如火如荼地展開，

想要不一樣的閱讀體驗嗎？來一場腦力大挑戰吧！小行星遊戲書系列，培養閱讀理解+圖像判讀力，讓孩子動動腦，享受輕鬆、好玩、驚喜不斷的「樂」讀時光！一趟令外星人旅行團滿心期待的地球之旅，卻在開始之前就有10個團員與大家失去了聯繫。這10個外星人到底去了哪裡呢？請跟著外星人旅行團一起將失散的同伴找回來吧！本書特色【跨頁情境大迷宮，跟著外星人旅行團上山下海、挑戰極限！】特別打造的故事型迷宮遊戲，讓孩子隨著故事情節，進入各種情境。喜歡美食與購物，有園遊會和超市等迷宮任你選擇；偏好經典行程的話，設計在博物館或度假海灘的迷宮絕對是你的首選；想要與眾不同，更有高山滑雪和鬼屋歷險等迷宮行程等著你體驗。小心不要迷路，趕快出發吧！【漸進式迷宮設計，平面、立體迷宮都難不倒你！】從簡單到複雜，漸進式增加難度，提高孩子的成就感和作答動機。平面與立體迷宮穿插出現，引導孩子用不同視角觀察，進而建立方向和空間感。在挑戰迷宮遊戲的過程中，經由閱讀→觀察→判斷這3個步驟，自然養成專注力、閱讀理解力，以及對圖像的判讀能力。【不只是迷宮！還有貼貼紙、玩圖卡等豐富多元玩法】內容設計了各式各樣的小任務，運用貼紙與圖卡配件來破解關卡。像是使用「藏寶圖圖卡」，來辨別寶藏位置；或者根據線索找到真正的「展覽品圖卡」，自己動手布置博物館迷宮。而不定時穿插追捕外星人的任務，更增加了懸疑刺激的氛圍，滿足孩子當小偵探的願望。《小行星遊戲書》系列特色★設計小巧思★․題目難度從基礎認知到進階理解，循序漸進培養孩子解決問題的能力。․貼紙+圖卡雙配件設計，創造N+1種玩法，大幅提高遊戲的豐富度與趣味性。․採特殊裝訂設計，孩子在遊戲過程中可以完全攤平書頁，讓閱讀體驗大加分。․系列以數數、推理、迷宮等大主題分類，家長可以依據孩子的能力和興趣選擇合適的挑戰。․書末附有詳細解答，讓家長輕鬆伴讀無負擔。★挑戰階段1、2、3★1.在遊戲過程中閱讀題目，理解文意，判斷圖像線索，可訓練孩子的閱讀理解力、圖像判讀力和專注力。2.依據不同遊戲任務，找出解謎線索，經由觀察、分析和邏輯推理， 加強視覺區辨、視覺記憶、形狀恆常、空間關係、前景背景、視覺完形、順序記憶等「視知覺」的認知能力 。3. 透過運筆圈、點、畫線，或是撕、貼、剪、組裝圖卡和貼紙等動作，訓練孩子的手部小肌肉和手眼協調能力。※適讀年齡：3-8歲，有注音

從零開始跑〜最新的聰明跑步法〜集所有重要跑步知識！健康、減重、馬拉松，讓你輕鬆達標的快樂跑步指南！★以減重為目的★以健康為目的★以馬拉松為目標不需要特別的設施！不需要特別的運動器材！也不需要找一起運動的同伴！自己一個人立刻就能開始的運動就是跑步！初學者也能輕鬆持續跑出長距離的最佳跑步課程！集所有重要跑步知識於一身的教科書！能夠達到目的、完成目標的跑步方式：◎跑累的話改用走的也沒關係！關鍵在於「持續」◎對初學者來說，伸展運動比肌力訓練更重要！◎腳抽筋時的處理方法◎想要減重時，最好在「早上空腹的時候」跑步◎要預防代謝症候群，適合在「飯後30分鐘」跑步◎強化「臀肌」是跑步不可或缺的一環◎增加跑步距離所需要的訓練◎跑完全程馬拉松所需要的肌肉認識「跑對時機跑步法」：不同目的、不同體質的人都能得到最佳效果的跑步時間點大公開！不論是生理上還是心理上，所有關於跑步的疑問及煩惱都能得到真實的答案！本書特色1、適合初學者及中階跑者的跑步書：本書要介紹的，是以從現在才開始準備要跑步的人，到以參加賽跑為目標的初學者～中階跑者為對象，讓大家能在輕鬆跑步的同時，也能自然進階的訣竅。不用特別技巧，只要稍微掌握訣竅，大家都能學會，輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處！2、針對不同目標與目的，你需要認識「跑對時機跑步法」：本書增加了一些與過往跑步指導書籍不同的觀點，著重探討關於不同跑步時間點會得到什麼樣不同的效果。例如：想要減重時，最好在「早上空腹時」跑步；要預防代謝症候群或控制糖尿病，適合在「飯後30分鐘」跑步；有失眠困擾的人，適合在「早上～中午」的時間跑步等，在「跑步目的」明確的情況下，能夠更為跑步增加動力，而且伴隨著效果顯現，跑步起來也會變得更加開心。

想要不一樣的閱讀體驗嗎？來一場腦力大挑戰吧！小行星遊戲書系列，培養閱讀理解+圖像判讀力，讓孩子動動腦，享受輕鬆、好玩、驚喜不斷的「樂」讀時光！《小行星遊戲書》系列特色★設計小巧思★․題目難度從基礎認知到進階理解，循序漸進培養孩子解決問題的能力。․貼紙+圖卡雙配件設計，創造N+1種玩法，大幅提高遊戲的豐富度與趣味性。․採特殊裝訂設計，孩子在遊戲過程中可以完全攤平書頁，讓閱讀體驗大加分。․系列以數數、推理、迷宮等大主題分類，家長可以依據孩子的能力和興趣選擇合適的挑戰。․書末附有詳細解答，讓家長輕鬆伴讀無負擔。★挑戰階段1、2、3★1.在遊戲過程中閱讀題目，理解文意，判斷圖像線索，可訓練孩子的閱讀理解力、圖像判讀力和專注力。2.依據不同遊戲任務，找出解謎線索，經由觀察、分析和邏輯推理， 加強視覺區辨、視覺記憶、形狀恆常、空間關係、前景背景、視覺完形、順序記憶等「視知覺」的認知能力 。3.透過運筆圈、點、畫線，或是撕、貼、剪、組裝圖卡和貼紙等動作，訓練孩子的手部小肌肉和手眼協調能力。※適讀年齡：3-8歲，有注音單書簡介《小行星遊戲書1：數數大挑戰》題目將數字連結家中、賣場和慶典等多元情境與主題，加入買賣物品、錢幣使用等概念，循序漸進擴展數感思維，讓孩子將數字應用到每一天的生活之中。書中更加入貼紙和圖卡雙重配件，連結撲克牌、賓果、布置水族箱等數數遊戲，為挑戰任務增添多種新鮮玩法。《小行星遊戲書2：推理大挑戰》題目涵蓋順序、拼圖、數感、配對、空間與邏輯6大類題型，變化延伸出50個貼近日常生活的情境式推理遊戲，讓孩子沉浸在解謎挑戰當中，自然培養分析、理解與關連思考力。同時，以立體方塊、七巧板等多種圖卡，讓孩子用實際的觀察、操作取代空想，逐步建構立體與空間感知能力。《小行星遊戲書3：迷宮大挑戰》打造故事型跨頁情境大迷宮，帶領孩子隨著故事情節，進入博物館、度假海灘等各種情境，經由閱讀→觀察→判斷這3個步驟，在漸進式提升難度的平面與立體迷宮中，建立方向與空間感。在走迷宮之外，更設計了各式各樣的小任務讓孩子貼貼紙、玩圖卡，享受破關樂趣。

暢銷150萬冊現象級經典作　續集重磅接力──★沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南！ ★學會不受傷的完美跑姿，只要5分鐘7大面向 × 90天課表｜最鼓舞人心的跑步訓練指南∖∖飲食‧體能‧跑姿‧專注‧跑鞋‧樂趣‧家庭∕∕給初、中階跑者的終極訓練給資深好手的全方位總體檢◆為自己跑出第一步，再跑出自由無拘的每一步人生來就適合跑步，每個人都能跑起來！本書帶你發揮自由奔跑的本性──跑得更快、更輕鬆、更持久，不僅不易受傷，還更加有趣！校正你的跑步思維與肌肉記憶，讓身體擁有絕佳平衡！‧1分鐘「運動零食」暖身：有效暖身，瞬間讓身體自然渴望動起來！ ‧2週飲食習慣重開機：不必節食挨餓，輕鬆找回身體原廠設定，脂肪自行燃燒。‧5分鐘學會完美跑姿：找對音樂、靠著牆、原地跑起來，正確姿勢輕鬆get！‧7項基礎健身建立肌力：肌肉的記憶很重要，簡單動作就能喚醒關節、找到步頻！‧8種呼吸檔次調配：專注掌握呼吸換檔技巧、輕鬆配速，深層引擎任你駕馭！ ‧10種疼痛修復指引：受傷是跑步大敵！從足底筋膜炎到跑者膝，提供自我修復策略。‧不易受傷的跑鞋選擇！平地跑、越野跑，專業跑者都怎麼選跑鞋？好物大公開！專業跑者克里斯多福．麥杜格與知名教練艾瑞克．歐頓，在《天生就會跑2》中，完整回答了從初階至中階跑者的所有問題，教導如何透過跑步，掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單，得以回顧各種訓練基礎與觀念，是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。◆無論菜鳥或老鳥，矯正你的跑步觀念誤區‧應該吃與不應該吃的食物有哪些？19道健康食譜，讓你補充所需能量。‧你有多了解你的腿部肌肉？進行基本而有效的訓練，重質不重量！‧你知道如何挑選理想跑鞋嗎？別讓跑鞋成為造成傷害的元凶！◆享受跑步樂趣，建立歡樂的連結‧蒐羅世界各地專業跑者的動人經驗分享，指引從生活到戶外的跑步旅程。‧提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧，讓你跟心愛的家人快樂地跑！‧參加跑團，讓共跑夥伴成為你一路上的最佳驅動引擎！◆盛情推薦（依首字筆畫排序）Tomo Goto　YouTuber「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」台南一哥／蘇志濱　資深教練台灣大腳丫長跑協會田鴻魁　體育主播/Podcast《跑步不要聽》主持人吉雷米　南法作家跑者余文彥　IR SPORTS跑創運動創辦人 李翰暄　Akebono曙光跑步學校創辦人 林世奇　物理治療師凃俐雯　超

以「武器」而言，現今的弓箭算是落伍的器械！但以工藝美術來說，原始弓箭的製作及操作使用，仍然有其工藝價值，射箭操作更保持著修心修身的要素在。 親手製作的原始弓箭，必須要夠精良，才能隨心而御！所謂藝高人膽大，射箭的操作，其實是會引發自身心理的極度「緊張」，我們透過最原始的器械，學習精良的控制自己的身與心。 透過本書，這是我們最希望與朋友們分享的地方。