三民網路書店 中文圖書分類法 / 哲學類 / 心理學各論 / 情緒；感情

★ 紐約時報暢銷作家──諾曼．萊特、資深心理諮商師──賴瑞．瑞納齊，聯手最新力作！心理諮商大師、暢銷書作家諾曼．萊特與資深心理諮商師賴瑞．瑞納齊，聯手針對傷痛的醫治，提出懇切、具體的方法，引導我們了解自己的內在創傷，並認識上帝治癒的大能，經歷生命完全的改變，不但自己接受治癒恩典，更與人分享這奇妙禮物。每個人都有希望，你也不例外。任何的傷害都不能攔阻你獲得上帝的治癒恩典，或體驗到內心最深的傷口被完全醫治。祈求上帝潔淨任何會攔阻你成長與進步的思想。擺脫舊的思考模式，邀請耶穌進入你的思想生活。經歷饒恕才能邁開腳步往前走，把內心那股看似無法逆轉的痛苦翻轉過來。我們受造為要與上帝與他人彼此連結。依靠耶穌，你可以發展健全的溝通模式。透過上帝賜給我們的治癒恩典，我們能饒恕傷害我們的人，並能修復破碎關係，邁向和好相愛。我們領受上帝白白賜下的恩典，並且分享給別人，這是宇宙的奧祕，也是上帝要給我們的良善和完美禮物。

用盡全力奔跑的人生， 為什麼換來的不是幸福與成就， 而是疲憊不堪、看不見比賽終點的每一天？ 為了讓自己成為「有用」的人， 不知從何時開始，你是不是放棄了真正想要的東西？ 是不是以現實為由，做出了某種程度的讓步？ 曾經你以為付出多少，就能獲得多少， 一路上努力讀書考試、求職賺錢，以為這就是幸福的支柱。 然而從中感受到的快樂很短暫，披覆在心上的無力感卻揮之不去， 漸漸地，你開始出現這些狀況與感覺： ⭓ 越來越抗拒職場，上班前必須先放空或運動才有勇氣走進辦公室 ⭔ 就算休息好幾天也沒有充電的感覺，一開工能量立刻耗盡 ⭓ 想到工作內容就感到負擔，尤其恐懼、排斥主管的任何吩咐 ⭔ 對過去擅長的事物失去信心，甚至懷疑自己過往的成就 ⭓ 常常面無表情地開啟一天，不太想開口與他人說話 ⭔ 懷疑自己至今為止的人生選擇是否錯誤，內心無比悔恨 也許，你以為「普通」與「正常」的努力，都可能是讓「人生傷痕累累」的原因。 ▎失去自我的倦怠人生，是因為你「無法放過自己」 究竟是什麼把我們的人生變得如此可怕？到底該怎麼生活才能找回自己？本書由一名歷經職場倦怠、恐慌症與憂鬱症的韓國上班族「事多人」親自寫下，她以血淚經驗告訴我們：會把生活拖垮的倦怠感，是一種過度努力的疾病，是無法讓自己放心休息、不斷強迫自己忍受一切，以及長期忽視身體「疼痛信號」的結果。 ✎ 檢查一下，你是否容易把自己逼到絕境？ □ 無所事事的時候懷有強烈的罪惡感 □ 認為把事情做到最快最好，才對得起別人 □ 常常強迫自己滿足他人的期待，很怕讓對方失望 □ 忙起來的時候，習慣性憋尿或忍住頭痛、胃痛 □ 結果不如預期，總是歸因於自己不夠努力 ▎如何感受到「活著的滋味」？做你覺得最沒用、卻最有趣的事！ 如果你常常活在擔憂與焦慮中，被「我不應該活得隨心所欲」的罪惡感支配而失去生活的滋味⋯⋯本書想安慰苦苦掙扎的你，只要放下恐懼、接住來自內在與身體的訊號，每個人都可以隨心所欲地生活，按照自己的天性活得像自己！ 作者從她接受諮商的歷程與腦科學、心理學書籍的閱讀，梳理出擺脫與預防倦怠的方法，帶你學會「剛剛好的努力」，在生活、職場與人際關係上，找回人生的平衡。 ．哪些身體信號是在求救 ．「真正」的休息該怎麼做 ．如何替情緒貼上名牌 ．特別容易感到倦怠的是哪些人 ．該怎麼防止熱情的過度使用 ．四個問題感覺到「此刻的我」 ．如何劃清人與人之間的界線 ．訓練

為了一份工作，你可以將自己燃燒殆盡嗎？ 別忘了，你的健康和快樂才是人生唯一的目標 讓專業職醫幫你從無法辭職的執念中解放！ ◎放假時很有活力，但一到要上班就覺得痛苦…… ◎明明不想哭，卻不知不覺就流淚…… ◎只要辭職就能逃離厭惡的人際關係和超負荷的工作量，可是，同事都還在努力，我不能自己逃跑…… 你也像這樣，覺得目前的「工作」不適合自己或「公司」不是自己該待的地方，卻無法果斷離職而陷入困境嗎？ 日本精神科、職業醫學科醫師井上智介，長期走訪各大企業為員工提供身心健康諮詢，發現有很多人擔心找不到下一份工作或是對現任同事的罪惡感等各種原因遲遲無法決定離職，因此遭受更嚴重的身體和心理創傷。透過本書，井上智介醫師分享解決離職焦慮和衝突的態度和實用方法，並提供實際案例說明恢復生理和心理健康所需採取的步驟和行動。 首先，請先接受「我不能在這裡工作」的感覺，確認心理和身體出現的危險信號： □ 「主管很可怕，隨時都在害怕自己又挨罵」 □ 「工作一直來，內心無力到想哭」 □ 「在公司感覺格格不入，沒有歸屬感」 □ 「要是公司被隕石擊中就好了」 □ 「想死的念頭愈來愈強烈，甚至考慮過相關細節」 →這是你的內心對你發出的危險訊號，顯然你很不適應待在目前這家公司，建議你想辦法遠離讓你感到不舒服的人，或是找信賴的人傾吐內心話。 □ 「老是犯各種自己都不敢置信的小錯」 □ 「一回家就癱著不想動」 □ 「睡不著或很淺眠睡不好」 □ 「一靠近公司就心跳加快，甚至心悸」 □ 「一直處於不舒服的狀態，發燒、腹瀉、倦怠」 →你的狀態已經嚴重到身體自然對公司或工作產生排斥反應，建議趕快尋求精神科或身心科醫生的幫助，必要時拿著醫生開立的診斷書和公司交涉，至少留職停薪休養一陣子！ 再來，當你已經身心透支，需要按下暫停鍵離開職場時，你會需要瞭解： ✓精神科醫生、心理諮商師與職醫各有不同，但最好的醫院一定是離你家最近的那間 ✓留停修養會經過總之就是休息的「無所事事期」和開始為工作準備的「活動期」 ✓留停期間想出門玩也可以，總之就是想做什麼就做什麼，徹底放鬆休息 ✓留職停薪時找工作並不違法，但請注意內心真正在意的條件，以及不要被轉職憂鬱打敗 如果真的走到最後一步，關於「因病離職」你要知道： ✓提前確認公司的工作章程，提出能被接受的離職理由，在心裡決定好離職日期，目標是「好聚好散」 ✓討論離職交接等過程請留下書面記錄，以

★瑞典暢銷排行榜冠軍書！ ★最輕鬆易懂！從生物的演化和神經的發展，重新認識大腦的生存法則 ★最令人動容！近30國譯本，讀過的人都能為自己的負面情緒找到意義 本書出版後，我走在路上經常收到路人的感謝，每個人都說，透過我的書他們不僅了解憂鬱和焦慮如何在大腦中滋生，也知道產生的原因。換句話說，他們看自己的方式改變了，不覺得自己生病，也不再認為自己哪裡有問題，並且能更友善的看待自己和他人。我希望所有閱讀本書的人，都能收獲同樣的效果。──安德斯˙韓森 各界推薦！ 蘇益賢　臨床心理師║陳志恆　諮商心理師║謝伯讓　台大心理系副教授 蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯║大衛．拉格朗茲　瑞典暢銷作家║小鬱亂入 不快樂、焦慮，其實能讓人的存活機率更高！ 因為，大腦最在意的是你能否活下來，而不是你的感覺！ 人類已經可以飛向宇宙，為什麼仍然無法擺脫「不安」？ 人類在經歷無數瘟疫、戰爭、飢荒和災難中倖存下來，並且獲得了連古代帝王和皇后都羨慕得要死的美好生活。然而，抑鬱症和焦慮症的確診數卻不斷攀升，甚至數位化生活更催生出孤獨感，導致過著史無前例最便利、物質最享受的現代人，心理健康狀態卻是史上最糟。 本書將帶領我們從生物演化和神經科學的角度重新認識，當你抑鬱不安時，身邊的人說「不要想太多」「說出來就好」這些話真的很管用，我們的大腦和情緒運作機制真的就是這麼單純。 ˙你希望自己能一直滿足和快樂，很不切實際 ˙不安、憂鬱是身體的防衛機制，再正常不過 ˙「說出來」可以減少創傷感受是真的 ˙久坐、睡眠不足、各種網路社群成癮，真的很危險 ˙孤獨寂寞跟一天抽15支菸危害健康的風險一樣大 ˙比起DNA，環境更為重要，你的生活方式會影響大腦運作 ˙管他什麼健康、幸福？生存和繁衍才是大腦最重要的任務 ˙人類天生就要動，體能消耗可有效克服憂慮和焦慮 希望所有閱讀本書的人，都能收獲同樣的效果！ 讀過本書，相信你能為生命中必然出現的負面情緒重新找到意義，並有機會與之和平共處。──蘇益賢（臨床心理師、「心理師想跟你說」共同創辦人） 生活中的困擾情緒，都是為了生存與繁衍而生，同時也是不快樂的來源。理解這一點就能平常心看待沒來由的情緒起伏，從焦慮與憂鬱情緒中暫時解脫。──陳志恆（諮商心理師、作家、長期與青少年孩子工作的心理助人者） 普世憂鬱的現象並非眾人皆病，相反的，這其實是大腦由「面對受傷感染」轉變為「直接面對壓力」的一種合

本書彙集了「召喚幸福的27個智慧」。我試著彙編本書內容，讓讀者在閒暇之餘閱讀時，能夠獲得足以讓自己豁然開朗的啟示。本書當中有不少是女性們關心的主題，但無論是男女、年輕族群、疲憊的商務人士，也能從中獲得提示。這一本儘可能以輕柔的筆觸，所創作而出的書籍，是依我個人發想而完成的。也是一本無論是拿在手上的手感，或是在設計的流行性上，都有所堅持的作品。比如說，這些幸福智慧--------立即派上用場的智慧①：一微笑就現「光環」立即派上用場的智慧②：偶爾試著自我表揚一下吧！ 戀愛．結婚：若本命的「紅線」斷了怎麼辦？ 家庭：「夫妻緣、親子緣」的靈性真相工作：感到痛苦時的自勵「樂觀語言」人際關係：跟「總是合不來的人」打交道的聰明法人生：人生是「發現真實自己之旅」

情緒像聽覺，是不斷流動的訊息，關不掉、停不下來，影響每一分鐘的思考。感受沒有對錯，壓抑、焦慮、恐懼，是因為我們不了解。學會表達感受的技能，任何性格都能更專注、果斷、自在相處！重磅推薦《恆毅力》作者　安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth）《心態致勝》作者　卡蘿．杜維克（Carol Dweck ）在某些場合，你總是很難專注，卻不理解原因？對親近的人大發雷霆，事後又說不上為什麼無法控制脾氣？小孩有話不說、容易緊張，可能是自己日日的情緒遺傳？我們每個人，每分每秒都感覺到情緒，興奮、難過、害羞、焦慮，還有更多我們不知道如何言說的心情起伏，讓我們覺得困惑，總是壓抑、忽略、不予理會。但是情緒一直都在。不理解、說不出口，就無法面對，情緒就會接管我們的人生。受傷的感覺不會自己療癒，但是需要被了解表達不出的情緒像堆積的債務，終將壓垮日常生活與關係不論你的聰明才智如何，情緒都會影響你的記憶、專注、學習、創造、判斷、決策、健康與人際關係。如何了解與表達情緒或感覺，並非我們與生俱來的能力，必須透過有系統地刻意學習。現代家庭與學校，都缺少情緒素養的學習。本書作者布雷克特，是耶魯大學情緒素養中心創辦人。他曾被霸凌、性侵、患暴食症、成績低落，是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統――RULER，不僅在全球2000多所學校及校區使用，也為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商。感受，不必經過任何人的同意許可如何適當表達，需要刻意練習情緒素養書中累積過去50年的研究與實證結果，將100種情緒感受分成四個象限，讓我們有更豐富的詞彙來了解與表達情緒；並結合情緒科學、心理學與實際經驗，發展出培養情緒素養的5個步驟：1. 辨別：單純感受自己，回到初始狀態，暫時忘掉文字表述。2. 理解：試著思考為什麼、哪時候開始、哪個事件、自己（或他人）有這樣的感受。3. 標記：用精準的詞彙描述至關重要，避免非語言信號被錯誤解讀。4. 表達：勇敢且誠實地表達，也顧及自己是否有能力，使周遭人事物後續效應維持平衡。5. 調節：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。讓感受自由！培養情緒素養，打開被忽略的最大潛能！各界好評「馬克．布雷克特讓我們知道，情緒素養不是一種天賦，而是一種技能，所有人都可以學習，而且將獲益匪淺。」――安琪拉．達克沃斯（Angela Duck

理智僅供參考，情緒才是王道！我們都是情緒的動物。「情緒的面貌」、「情緒的力量」、「情緒的管理」情緒的三把鑰匙霍金《新時間簡史》共同作者／理論物理學家／暢銷科普作家曼羅迪諾的「情緒科學」大解析！「沒有情緒，我們無法做出任何決定。」【本書特色】․史蒂芬．霍金《新時間簡史》與《大設計》共同作者、知名理論物理學家、暢銷科普作家雷納．曼羅迪諾引介「情緒科學」最新科普力作。․翻轉「理智高於一切」、「理性思考促成決策」的既定單一論點，打破「情緒帶來負面效果」的刻板概念，提出「情緒造就最終決斷」的紮實科學分析。․從飛機遭誤擊失事、人類被誤認爲野熊的喪命意外、是否將家人送醫治療的糾結考量，乃至大、小鼠的生物實驗等各類生動實例，印證「情緒為王」的人心原始樣態。․內附由科學家所開發的多式「情緒量表問卷」，供檢視評估「羞恥、罪惡感、焦慮、憤怒、快樂、情感依附」等情緒特徵指標。我們成天花時間盤算該去哪間餐廳吃飯、該看哪部電影，卻不見得會把時間用在自己身上，審視自己的情緒感受與背後原因；許多人甚至從小就被教導要壓抑自己的情緒，漠視感受。然而，即使我們有辦法壓抑情緒，卻不可能「無感」。感覺與感受是我們之所以為人、與人互動的要件之一。若是不理會自己的感受，我們就無法觸及自己的內心，與他人的互動也將因此受到阻礙。情緒讓我們能根據生理狀態與環境條件靈活反應，讓我們和「想要」及「喜歡」兩大系統攜手前行、驅策我們採取行動；情緒幫助我們和他人建立關係、協調合作，促使我們拓展視野、攀上高峰。情緒和理智同心協力，塑造你我腦中的每一個念頭、每一道思緒，並不時影響我們的判斷與決定：小到要不要披件外套再出門，大到如何理財投資。若是少了情緒，我們鐵定茫然失措。希望這趟「情緒科學」之旅能剝除「情緒是負面的」此一迷思，讓各位能重新認識、理解人心，在情感世界裡找到方向、取得控制，成功駕馭情緒。── 雷納．曼羅迪諾（Leonard Mlodinow）【內容簡介】我們經常被教育「要學習控制自己的情緒、落實理性思考」，才會達致成功。但在「情緒科學」的研究中，科學家發現情緒的力量遠超我們的想像。每個人每天都要做出上百個決定：小到「早餐要吃什麼」，大到「如何投資理財」。人若失去情緒，一切將無所適從、無法形成任何決策。長久以來，人們總認為「感性情緒」與「理性思考」是分離對立的兩股力量，但美國知名科學家曼羅迪諾在新書《情緒的三把鑰匙》中指

面對壓力時，為何有人冷靜應對，有人卻不能？本書專為意識自己情緒容易受影響，但不知如何控制的人而寫！___________________________________你是否常常： 後悔情緒高漲時說的話或做的事？ 為了小事對親人好友大發脾氣？ 因為自己的言行經常向別人道歉？ 驚訝自己會有失控的反應？ 總是預設事情都有最壞的結果？ 覺得情緒超出負荷時會退縮躲避？ 遭人批評或拒絕的時候，你會強烈反擊，還是完全退縮？ 兩種都是本能反應，可能帶來持久且不是你期望的後果，影響我們的友誼、事業、家庭和兩性關係。真實的情況是，反應過度會傷害自己，對周圍的人也會造成同等傷害。你或許以為反應過度是個性因素，改變不了的，但其實這種狀況跟其他情形一樣，可以透過自省、找出方法加以改善。 本書幫你找出引發過度反應、情緒無法控制的原因，以有效方法處理衝動的想法和感覺，以及讓你了解，碰到困境和壓力增大時，情緒會以什麼形式破壞你的理性思考能力。閱讀本書你會學到如何消除令人不知所措的情緒，選擇用健康的態度回應人際關係，而不是為了小事而勃然大怒。 是停止反應過度的時候了！你要對自己的負面情緒負責，增強自己的鎮定力和掌控力！準備好做出改變，讓自己變得更好了嗎？

壓力，是影響現代人健康的殺手，適時紓解壓力已成為當今重要課題。但究竟該如何紓壓，卻未必人人都知道。因此，擁有超過40年醫療體系服務經歷的作者，透過國內外專業研究理論以及個人成功經驗，提供現代人12堂容易實踐的紓壓良方；唯有適時釋放壓力、療癒心靈，才得以維繫、鞏固身心健康，進而提升生活品質與工作效率。當身心活絡運轉，心情才能隨之自由飛揚！跟著作者一起體驗易懂入門的12堂紓壓課，讓你一學就會！▪︎分享淺顯易懂醫學研究理論作者投入醫療體系服務超過40年，深刻了解疾病對於病人和家人的衝擊與影響，也從中發現到現代人需面對各種壓力，若無法適時且適當的紓發背負於身心的重大壓力，長期下來將影響到生活作息與健康。因此，作者運用其豐富醫療服務經驗，提供各種淺顯易懂的專業研究，得以作為現代人最佳紓壓指南。▪︎身體力行 12堂紓壓良方不走曲高和寡理論，透過專業論述，以簡單且生活化的12種良方，讓每個人從日常就能夠輕鬆實踐各種紓壓方式，例如運動、電影、烘焙、植栽等主題皆收納其中。唯有嘗試慢慢鬆開緊繃的心、喚醒腦內快樂元素、保持身心健康，才能揮別陰霾與低落，迎向陽光與樂觀之路。此外，本書更設計可愛插圖輔助閱讀，邀請大家帶著輕鬆的心，一起體驗減壓新生活！▪︎協同Podcast「聽點不一樣」提供人人受用的5個療癒心法許多人都了解紓解壓力很重要，但未必知道該如何付諸行動，因此聽點以個人過往擁有諮詢超過千人的經驗，經由溫暖的聲音分享生活故事為大家紓壓打氣。只要打開APP收聽，24小時不間斷，隨時獲取滿滿正能量。

◎你是否因恐懼讓你無法活出夢想生活而厭倦？在面對恐懼時，如何戰勝並將它轉化成動力？◎在面對恐懼與從恐懼中學習多年後，楊凱瑟琳牙醫師使用她溫暖且獨特的方法，揭露許多拆解我們背負的恐懼。◎這些卓越見解幫助她發展出開創性與實際的方法，讓每個人都能學習S.T.E.P.「站勝恐懼」！凱瑟琳從美麗的出生地台灣出發，以一個幾乎不會說英文的高中生身分展開在澳洲的文化冒險，她對恐懼一點也不陌生。在努力學習多年後，凱瑟琳不僅在最愛的牙科領域表現突出，一路上也成功拆解了恐懼密碼，了解人類在個人與專業兩種生活上的需求與行為，並開發出具有價值性及實用性的工具，讓你可以站在恐懼之上戰勝它，並且將恐懼轉變成喝采！每個人終其一生都要面臨各式各樣的恐懼，恐懼會讓我們佇足不前、阻礙我們追求美好的人生。要擺脫恐懼幾乎是不可能的，但只要學習如何處理恐懼並克服恐懼，就代表恐懼無法掌控你，它不能破壞你的夢想或阻撓你的努力。凱瑟琳破解了一套創新的S.T.E.P.「『站』勝恐懼」模式，透過簡單的四個階段，可以適用於在生活中遇到恐懼並想要克服恐懼的任何人：S設定心態（Setting of the Mind）T善用工具（Tools）E享受生活（Enjoyment）P達到目的（Purpose）★享受閱讀凱瑟琳的書，凱瑟琳在steponfear.com有更多的分享。◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786267151525.pdf

《安靜就是力量》作者首部全新主題！ ＃1 紐約時報暢銷書！ 亞馬遜總榜暢銷書！ 售出全球40近國翻譯版權！ 亞馬遜總編輯 Chris Schluep 具名推薦！ 今年最期待的一本書！——歐普拉 本書適合：老靈魂、略帶憂鬱特質、喜歡雨天、喜歡悲傷歌曲、 讀小說會哭，會被影集內容感動到哭，見到大自然美景也會想哭的人。 正如柏拉圖、林肯、達爾文、作家普魯斯特、歌手妮娜‧西蒙……等。 擁有悲欣交集

「現在覺得難受也沒關係，因為沒有不會天亮的黑夜啊！」獻給覺得只有自己很寂寞的你無論現在處於什麼狀態，你都有價值當你聽到「孤獨」這個詞的時候，會想到什麼呢？「喜歡的人或朋友已讀不回，讓我覺得很寂寞。」「看到在社群媒體上過得很充實的人，就覺得只有自己原地踏步。」「都沒有和任何人說話就結束一天，我很怕這樣的日子會一直持續下去。」焦慮、空虛、失落、無力感……或許還有很多其他部分。本書所說的「孤獨」就是指這些感受。學會與孤獨相處，是比勉強自己和別人聯絡更重要的事。試著讓情緒停留在「我現在覺得寂寞」的念頭，不要否定這種感受。呈現自己脆弱的一面，即使和大家認知的「普通」、「常識」不同，也能好好享受。只要將焦點放回自己的心中，就能感受到生活中充滿名為「幸福」的存在。就算不被其他人理解，也沒關係。就算好像只有自己停留在原地，也沒關係。因為孤獨，就是好好跟自己在一起。無論你現在處於什麼狀態，只要懂得和孤獨好好相處，都可以擁抱幸福。當你因為「寂寞」而感覺心靈不滿足的時候；當你想著「一直保持現狀真的好嗎？」無法停止負面思考的時候；當你覺得只有自己留在原地，因此感到痛苦的時候；當你因為「自己做什麼都不行」而感到痛苦的時候……請打開這本書吧！無論什麼時候，你都有權利過得再幸福一點。★覺得很辛苦的時候，就這樣做吧．有時候可以怪到季節頭上．早睡早起，規律運動．把「算了，以後再說」當成口頭禪．把星期三訂為獎勵自己的日子．在社群媒體裡找到「第三個去處」．感覺快到極限，就大喊「我不行了」．試著在每句話的結尾加上「幸福」這兩個字暖心有感‧誠摯推薦洪仲清 | 臨床心理師陳志恆 | 諮商心理師、暢銷作家瑪那熊 | 諮商心理師、人際溝通講師蘇琮祺 | 四季心 心理諮商所 所長Aida | 圖文作家

★你的壓力有多大？測心跳便知曉！ 心率每分鐘70～80→偶有壓力感 心率每分鐘80～90→有心理壓力的感覺 心率每分鐘90～100→有明顯身心症狀 心率每分鐘100↑→容易情緒失調、失控 ★壓力引起胸痛，胸痛帶來更大壓力 長期緊張焦慮恐懼，引起胸痛已久，經梁醫師按按我身上的幾個點之後，出現了許久未見的舒服與胸口的輕鬆。――廣播主持人 ★壓力造成心悸，心跳近百下 工作壓力大而心悸、手腳無力，在梁醫師的治療下，我很快產生平靜的感覺，心率也從原本的近百下，降到78下左右。――律師 ★孩子因自律神經失調而睡眠障礙，喝冰水就改善了 孩子因自律神經失調而有睡眠障礙，經梁醫師測量心跳與一杯冰水的簡單舉動後，從此改善睡眠品質。――教師 ★躁鬱症徹底戒斷依賴17年的身心藥 因為躁鬱症吃了17年的藥，經梁醫師治療後，我徹底戒斷「不吃比吃還難受」的身心藥，對未來重燃生機、充滿盼望！――藝文記者 ★脹氣、腹瀉、疼痛，不藥而癒 內人嚴重脹氣加上斷斷續續的腹瀉，經梁醫師按壓身上幾個點後，3～4小時她就緩解疼痛不適，整個人都輕鬆舒服了。――教師 (原書名：身心壓力多大，聽心跳頻率就知道） (一)新觀念！破解身心問題完全歸因於心理因素 (二)好真實！超過三十個身心壓見證者例，都說身體好了，心情也跟著好 (三)新突破！用大量圖解呈現過去無法具象的壓力、情緒、能力、自律神經等樣貌 (四)方便用！處理身痛心亂要用對重點，紓壓四大策略指引實用方針 (五)好神奇！壓力讀心術簡單又好用，甚至能揪出連無病呻吟的病因

暢銷書《被討厭的勇氣》作者在新冠肺炎肆虐下，改變你對「人生」與「世界」的最新思考。我們現在需要真正的「憤怒」，人只要真的憤怒，這個世界就一定會改變，但，重要的不是「私憤」，而是「公憤」！如何才能擁有不沉默、不被動、積極改變世界的勇氣?除了生老病死之外，天災、人禍、束手無策的政治，乃至於公司裡的上司、生活中的伴侶、家人，我們的周圍充斥著阻礙人生去路的人、事、物。面對這些困難的時候，我們難道只能充滿絕望嗎？在《憤怒的勇氣：對不合理表達公憤﹐這個世界與你的人生就會改變。》這本新書中，日本知名阿德勒心理學家，也是暢銷書《被討厭的勇氣》的作者——岸見一郎想要探討人們該如何面對現在這個世界發生的種種不合理。岸見一郎想透過本書探討「何謂公憤」。該憤怒的時候而沒有表達憤怒，究竟會發生什麼事情？我們又該如何抱持公憤？他認為，人只要擁有真正的憤怒，這個世界就一定會改變。無論如何，我們一定要改變世界。他在書中強調，在這個蠻橫無理與營私舞弊到處蔓延的時代裡，我們需要的是「真正的憤怒」，也就是「公憤」。公憤是對營私舞弊、侵害人類尊嚴的憤怒。當人們忘記這種憤怒時，世界上就會到處充斥營私舞弊的歪風。毫無意義地看人臉色、強忍「憤怒」，但心中卻充滿「私憤」，岸見一郎要對這樣的世界敲響警鐘！他要透過「憤怒」帶領我們一起思考：我們該如何改變世界？動搖歷史的並不是無法抵抗的巨大力量，也不是由上至下強迫式的牽絆，而是將你﹑我凝聚在一起的「公憤」，才能改變不公不義﹑歪風充斥的世界。推薦人：王浩威/精神科醫師、華人心理治療基金會執行長、榮格精神分析師李明璁/社會學家、作家張鐵志/《VERSE》雜誌 社長蘇予昕/蘇予昕心理諮商所所長蘇益賢/臨床心理師蘇絢慧/諮商心理師~~聯合推薦

你不需要強顏歡笑，擁抱缺憾也很美好！★對亞里斯多德來說，憂鬱，意味著卓越★週日晚間的憂傷，是你的天賦在向你求援★憂鬱帶給人們的，是深刻的洞察與感動的能力憂鬱不是怨恨、憤怒或妄想，而是對這世界不盡完美的理解，是對所有細微美好的敏銳感受，更是必備的生活素養！◤走進艾倫‧狄波頓的「人生學校」，探究當代最重要的情緒我們很少深入覺察自身的憂鬱情緒，但它其實是眾多情緒之中最具價值的一種，不該只被和沮喪、憤慨和酸楚做聯想。人活於世，必然遭遇痛苦，而憂鬱是我們對這些苦痛最溫柔、最靜默、最富智慧的接納與回應，是絕望和樂觀相互權衡的過程。◤理解憂鬱的多元面貌，重新學習「自我欣賞」與「自我同理」憂鬱值得我們更入微地理解、欣賞且給予尊重，而人們卻傾向避而不談，任它的陰影在這高度競爭、狂亂嘈雜的社會無限蔓延。本書大膽談論憂鬱的相關話題，蒐集並解讀每個人心中常有的各種憂鬱情緒：▸追逐成就的憂鬱──大腦強烈反對平靜、放鬆的狀態，這威脅到它的生存。一兩天的休息之後，它會再次要求我們為自己負責、質問我們生命的目的。▸週日晚間的憂鬱──週一症候群其實往往從前一天的下午就開始悄悄鼓譟，我們習慣在應當放鬆的日子，思忖待完成的工作和不確定的未來。▸獨自旅行的憂鬱──機場、飯店、餐館、車站，周遭的淒涼讓我們從家裡虛偽的慰藉中獲得解脫。我們不必再假裝，這裡的環境鼓勵我們坦承已隱藏太久的悲傷。▸自我批判的憂鬱──「內心批判者」通常深夜來訪，等待我們身心俱疲之際，低聲訴說惡毒的話語。用書中的話予以回擊吧！人生艱難，我們都值得被寬容對待。本書實際列舉三十五種不同形貌的常態憂鬱，與讀者一同辨認及剖析，理解憂鬱在特定程度上屬於人類天性，也讓讀者練習自我欣賞與自我同理。【適讀對象】✓反覆思考著人生意義與社會公平性的青年讀者。✓喜歡透過藝文作品探究人性本質的人文書讀者。✓受困於情緒、尋求溫暖文字的心理勵志書讀者。【金句搶先看】○憂鬱者與「希望」保持合理的距離。但這不代表憂鬱者永遠愁眉苦臉或無法欣賞美麗與溫柔。其實，正是因為他們能夠意識到根本的黑暗，才有精力格外注意漆黑天空中偶爾迸發的明亮。○我們編造故事來說明近況，幾乎沒有透露任何實情，並不是因為我們說謊成性，是因為我們對所知的自己和應有模樣之間的差距感到羞愧。社會鼓勵我們表現出開心的單一表面，抹去一切難堪但重要的面向。○週日晚間的幾個小時中，悲傷與焦慮降臨是嚴重問題的徵兆。

情商之父丹尼爾．高曼，「EQ心理學」完全實踐版狂銷超過百萬冊《你只是看起來很努力》作者李尚龍全新重．磅．力．作特別收錄財商心法，讓你快一步金錢自由！你是否也很想知道：如何拒絕別人的請求，不內疚也不會被討厭？老闆說「辛苦了」，怎麼回話不失禮又能博得信賴？工作頻頻出錯，如何擺正心態找出原因？情緒危機管理 × 換位思考心法 × 自我覺察練習情商，才是主宰人生成就的最大關鍵！◎什麼是高情商？ 在現今複雜的社會裡，情緒的確可以幫助我們趨利避害，但也因此容易與群體產生許多衝突，尤其是當一個人走入社會、走進職場時，這樣的情緒多半就開始變得有害。 所謂的高情商，就是掌控情緒的能力：掌控自己情緒，讓自己不失控；掌控別人情緒，讓別人不難受。成熟的人都有一套完整的情緒系統，能讓自己第一時間做出的決定，最大化符合自身和對方利益，而不是被情緒牽著走。◎掌控情緒的第一步：自我覺察，學會做自己的「旁觀者」 情商低的人，往往不懂得控制自己的情緒，較容易情緒失控，經常陷入情緒化的狀態，令人避之唯恐不及。因此，要想管理好自己的情緒，就必須先認識自己的情緒，這就需要有自我覺察的能力。 自我覺察是指情緒爆發時，能作為一個旁觀者來觀察自己，能意識到自己的情緒狀態。人之所以不瞭解自己的情緒，是因為沒有跟情緒保持距離，容易當局者迷。就像我們看一個東西，不能貼著看，這樣是什麼都看不到的，要拉開一定的距離，才能看得清楚。◎四招練就高情商，不做情緒的奴隸 一個優秀的人未必擁有高智商，但一定有著高情商。情商高的人能控制自己的情緒，懂得尊重、理解及包容他人，一般都受人歡迎。因此想提高情商，只要做到以下四點，就能讓理智戰勝情緒：1. 深呼吸和冥想 透過深呼吸和冥想的方法，能幫助我們更好的回歸自我，控制住情緒，提高情商。2. 培養慧心 「慧心」是理性自我跟感性自我的結合，也是兩種自我的平衡。具有慧心的人不會感情用事，也不會沒有感情，他們情感豐富，但是不會被情感操控。3. 控制衝動 控制衝動的技巧，就是站在衝動的對立面。比方說當你憤怒到產生攻擊的想法時，就善意地對待對方，如果太難辦到，就避開對方。4. 不去評判別人 高情商的人不會隨意評判別人，評判只會衍生更加強烈的負面情緒。◎有底線的拒絕，更能贏得尊重 心理醫生海芮葉．布瑞克（Harriet Braiker）發現許多人的痛苦來源不是別人的傷害，而是來

倦怠是現象，不是症狀倦怠就是生活的警鐘包含職場倦怠、生活倦怠、關係倦怠、過勞、低落、無力感、失權感、厭世感！當人處於倦怠，也就意味著工作與生活的細節需要重組。 本書有30種「克服倦怠法+困難突破法」陪伴你走出生活困局，讓人生逆轉勝 倦怠（Burnout）這兩個字的用法，發生於生活、學校以及家庭婚姻、人際關係等，倦怠代表「耗竭的狀態」 ；倦怠並不是只是「職業倦怠」，不屬於醫療症狀（It is not classified as a medical condition.）。職場倦怠：你是否有感覺倦怠，想要轉型提升，卻無法如願進階？生活倦怠：你是否有感到侷限，想要逃脫現狀，卻無法超越框架？關係倦怠：你是否有感覺被控，想要解鎖情緒，卻無法擺脫束縛？換言之，倦怠是「現象」，不是症狀。在「倦怠綜合症」當中，會讓人感到命運顛簸的沮喪。而倦怠是有方法克服的。當你看似沒有盼望，仍然有方法可以讓個人產生力量。這本書就是要幫助你在職場中、生活中與關係中突破困難，陪伴你依照「自己的生活步調」，做到逆轉勝的「再造力」、「整合力」以及「塑造力」。書中有三十篇克服倦怠的方法，幫助你在遇到困難時，重新審視困境，創造你想要的人生。【克服倦怠方程式：保持對的心態＋整合對的能力＋使用對的方法=解決困難讓生活進階】● 生活的難處，容易讓人產生人生困惑。但心態是行走的重要指標，前行的過程中，我們無需預測，需要的是過程探索。 ● 生活中不要把每一件事情看得過度放大，就容易把人生當中的小事，誤以為是困難。 ● 太多人誤把從天而降的好事高估，以至於生活感到失望，倦怠感也就因而加劇。要克服機會抉擇所造成的倦怠，就要謹慎選擇機會。● 人生最重要的是「超越自己」，不需要在努力的過成中逼自己一定要「贏」，因為與外界比較的輸贏，會讓人落入倦怠。 ● 生活中並不是所有的 進步都是上坡，其實進步有時候是從下坡開始。 ● 任何問題其實都能解決，只是解決的方式與你所想略有不同。要讓疲憊的狀態不要發展至倦怠，最好的克服方法就是「接受不一樣的解決方法」。● 有關人生我們無須計分，但是如果你真要為自己的生活打分，就只要專注在 自己的部分，不要把眼光定睛在別人的人生進展。 ● 人生中的寒冬具有意義，如果生活只有順境，而沒有逆境，那麼人又怎麼能夠知道順

總是在生氣後感到後悔？ 神科醫生教你瞬間壓抑失控怒意的訣竅 掌握自己的憤怒傾向，才能更好的處理怒氣！

為什麼我們會害怕？害怕失去、害怕不夠好、害怕被討厭……每一個害怕，都是用來保護某部分的你不受傷。──自媒體時代必備──即刻緩解恐懼和焦慮的自救指南★上市即登全美亞馬遜「焦慮和恐慌症」暢銷榜Top１◆ 你最焦慮的，往往也是你最害怕的東西為什麼有些困擾一直反覆發生、無法解決？這些看似因為不同困境或挫折引發的焦慮情緒，其實隱藏其下的都是「恐懼」。這些「害怕」的小怪獸，一直躲在我們的心中： 「沒做好萬全準備之前，我絕不輕易出手，因此有時會錯過大好機會。」＃害怕做決定 「我很在意別人怎麼看我，不喜歡太顯眼或被認為與眾不同。」＃害怕他人想法 「我對於別人的請求往往照單全收，而忽略自己的需求。」＃害怕被拒絕 「當我面對讚美時習慣自我否定，覺得只是運氣或時機剛好。」＃害怕我不夠好◆ 擺脫「習慣性恐懼」的三步驟作者海倫．奧德斯基是處理焦慮症的專家，在她超過十五年的職業生涯中，她發現「恐懼」並不會妨礙我們去做想做的事，反而是伴隨恐懼而來的大量焦慮和壓力，不僅影響身心，更讓我們因此過度努力或停滯不前。因此，她在本書中以簡明清晰的方式說明恐懼運作的機制，一一拆解每種恐懼的真面目，並提供實用的練習和指引，例如： 給害怕「被拒絕」的你第一步：先定義自己，例如：「我講話不有趣，也沒有什麼成就，最好還是盡量少發言。」第二步：檢視客觀事實，例如：「人們聊天時，不只是聊成就，還有很多其他可以聊的話題。」第三步：找出可以做的行動，例如：「我可以分享我感興趣的事情或擅長的領域。」 ＃勇氣金句：做真實的自己而被拒絕，要比假裝成別人而被接受好得多。 給害怕「親密關係」的你第一步：列出你在關係裡害怕的事，例如：「我害怕自己太依賴他人。」第二步：想像如果恐懼的是你的朋友，你會怎麼安慰他／她，並寫下來。第三步：轉換你的信念，例如：「有時候需要依賴對方，不代表我不獨立，也不會傷害我們的關係。」 ＃勇氣金句：為了能在恐懼面前重新找回關係的基礎，我們必須找出自己的破壞性信念。你會發現恐懼時，往往也是你正在前進、突破極限或探索未知的時候，因此，藉由練習面對恐懼，你就越能豐富與完整自己！

「《過得還不錯的一年》與《今天好難過》的綜合體」、「爆笑機智」……亞馬遜書店讀者近五星超高好評！不是你特別難搞，而是人人皆有此等煩惱！迴響熱烈的「女人說」網站創辦人坦率供出自身故事與內心小劇場，解析生活七大面向中的情緒誤區，教你怎麼拆解心情地雷。＊＊＊＊＊五年前，蘿倫‧馬汀認為自己肯定哪裡有問題。她在紐約擁有一份好工作、住在布魯克林一間舒適的公寓、有個貼心負責的男友，但是她每天都在跟自卑、焦慮和暴躁易怒等負面情緒搏鬥。某天，她偶遇一名迷人又成功的陌生女子，發現這個人生勝利組居然跟她有相同的感受。她這才意識到，人人都有自己的問題要面對，而女性又因先天與後天因素，尤其有一些獨特的情緒困擾。她們都跟她一樣：茫然、憂鬱、陰晴不定，並且渴望改變。於是蘿倫決定研究壞心情會帶來什麼影響，並且探索有什麼方法能夠扭轉它們。她藉由廣泛閱讀，從眾多知名人士的經驗談，找到各方人生智慧的結晶，持續將它們收進部落格裡，這些分享快速吸引了全球各地的讀者。在這些讀者啟發下，她決定用這本書，進一步紀錄下自己為生活找回平靜的心路歷程。她花了數年刻意察覺、記錄、理解自己心情不好的時刻，例如：　＞甩不掉負面經驗的陰影，總是自我設限；對外表感到自慚形穢；＞工作上深感壓力或欠缺成就感，一想到要上班就煩躁起來；＞與某個朋友撕破臉，面對共同朋友覺得尷尬，索性封閉自己；＞太想當個好人因而勉強自己，最終反倒因為不耐而崩潰發飆；＞吃不好、睡不好，身體失控；諸事不順，好像全世界都跟我作對；＞想要當個好子女，偏偏家人哪壺不開提哪壺，一碰面就吵架……在本書中，作者蘿倫‧馬汀逐一探索：過去與未來／外貌／工作／友誼／家庭／身體／突發事件等七大面向中，觸發壞心情的各種刺激，辨認出它們真正的樣貌，並記述接下來自己如何花時間探究它、解析它，藉由它來練習，幫助自己成長。她將科學研究、雋永哲理與有效的自我照顧方法，融合在一起，除了整理別人因應情緒刺激所做的反思，亦娓娓說明焦慮、失望與自我意識等的運作原理，最後提出明確實用又好實行的作法，寫成了這部動人而引發廣泛共鳴的個人轉變史。讀著這本書，你會自然而然學著拉開距離觀察自己，並可望透過書中實用的建議，擺脫心情易受外界影響的惡性循環，變得有能力克服、走過以及接受生命的低潮時刻，並將這些時刻化為知識、力量與平靜。（各章主題詳見目錄的引文）▎本書共鳴選句（最前面數字為所屬章節）：（0）好心情與壞心