男性內在療癒：24個自我整合練習，卸下盔甲，成為真正自信又情緒成熟的人

擁抱受傷的內在小男孩，療癒自己對不完美的恐懼
透過心理學大師榮格所說的「陰影」，找回自在的自己

一本專為男性量身訂做的心靈療癒書

撒謊的男人，出軌的男人，暴怒的男人，自以為是的男人……
他們的背後，都共同有著一個受傷的男人。

男性的內在其實藏著強烈的情緒，像是：困惑、憤怒、恐懼和悲傷，
可惜從小沒有被教導該如何接納與應對，只學會了否認、忽視或逃避。

本書從榮格的「陰影」理論出發，創建出一個可行的策略，
透過24個整合練習，將男性的困惑憤怒情緒，轉化為自我蛻變的力量！

男性為何需要內在療癒？

男人終其一生，與朋友、工作和世界的關係都是次要的。
最核心的，是你與自己的關係。
你是否足夠了解自己的心理組成、情緒感受、恐懼和渴望？

發現和認識自己的「陰影」，尤為重要。
你的陰影就是：你試圖不去成為、想隱藏起來不被人知、不願自我接納的部分。

在現代的社會文化中，多半期待男性扮演強者、帶領者、不能顯示脆弱和敏感。
正是這樣的壓抑，累積成男性心裡厚重的「陰影」，
若不經過覺察練習，它將在生活中冷不防冒出來引起混亂，甚至使人自毀前程。

男性內在療癒後的好處

・能夠敞開心扉，主動跟人分享情感，展示情感柔弱的一面
・能夠辨別在何時、何地與何人，可以有效地敞開心扉
・覺察到自己的內在感受，並有能力調整自身的情緒狀態
・能夠成熟地表達自己正在經歷的挑戰與壓力
・讓身邊的人安心，給人一種安全和成熟的感覺
・具有「自我帶領」的能力，帶給人游刃有餘的感覺
・即使遇到挫折，也能安定自己並且穩健前行

透過整合陰影，達到男性內在療癒

榮格強調，個人在生活中的目標是追求完整而非完美。透過整合被壓抑或否認的心靈要素，能夠發展出更好的性格或更有效的生活方式。

陰影是你避免去面對的自己的總集合。它是你在關係中隱藏的不安全感、無法控制的百般索求、對家人撒的謊，以及對自己和他人的評判；它是當你最希望成功時出現的自我破壞。

當陰影發作時，你可能會感到失去控制。當你表現出自我設限、自我破壞、自我毀滅和自我挫敗的行為時，很可能你的內在陰影正處於主導的狀態。

作者簡介

康諾‧畢頓（Connor Beaton）

關注男性健康和成就感的國際組織「男人說」（ManTalks）創辦人，其教導源自於對榮格心理學、完形心理學、認知行為療法，及佛道傳統的研習。透過一對一教練、團體活動、工作坊、僻靜會和策劃，已指導了成千上萬的男性，走出生命的困境，整合自己的陰影，擁抱自己的真實。經常在Youtube及Podcast上倡議男性心理議題，著有《男性內在療癒》一書。

譯者簡介

謝明憲

台灣宜蘭人，台科大應用外語系畢。隱居彩虹山，躬耕於幸福村七彩田；農閑之餘，以翻譯心靈勵志書籍為樂，並嚮往如宇宙般的寧靜。譯有《秘密》、《正向界線練習》、《一個人的內在陰陽整合課》、《陪每天的自己聊聊》、《盧恩符文占卜自學手冊》、《水晶陣療癒全書》、《直捷之道》等書。聯繫信箱：eastbuddha@gmail.com

【各界推薦】

周志建╱山隱中的療癒師、故事療癒作家
林仁廷╱諮商心理師
洪仲清╱臨床心理師
胡展誥╱諮商心理師
海苔熊╱Podcaster
張家齊╱管理學博士、臨床心理師
陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家
黃柏嘉╱諮商心理師
瑪那熊╱諮商心理師、溝通培訓講師
劉仲彬╱善言心理治療所所長、臨床心理師
盧美妏╱人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
蘇益賢╱臨床心理師
────專業推薦
（以上依姓名筆畫排列）

「男生不喜歡看廢話，這本書裡面沒有太多廢話，有具體步驟、操作、問句、一針見血，直搗黃龍。把男生這輩子在意的許多關係，例如金錢、性愛、父親、母親、女友等等，全部掃過一遍，幾乎是打通任督二脈。這大概是今年以來到目前為止，我收到的書籍當中，最打中我的一本書了。」
────海苔熊╱Podcaster

「從序言開始，《男性內在療癒》的想法、情感和勇氣就深深吸引著我，令人愛不釋手。我很感謝能有康諾這樣的朋友；對於他透過這本書為男性和整個人類帶來的無法估量的禮物，我更是感恩。」
────羅伯特‧格洛弗博士（Dr. Robert Glover），《別再做好好先生》（No More Mr. Nice Guy）作者

「透過與康諾相識及共事的整個過程，我可以很肯定地說，這是每個男人都需要的書。康諾巧妙地邀請、引導我們穿越痛苦回到自己的內心。他提醒我們，我們應該接納自己的黑暗面而不是迴避。」
────馬克‧格洛夫斯（Mark Groves），人際關係專家及「創造愛網路平台（Create The Love）」創辦人

「在《男性內在療癒》中，康諾‧畢頓精闢地闡明了男性尋求深層療癒和真正自由的方法。我們的文化賦予男人沉重的負擔；但在缺乏指導的情況下，男人往往只能默默地將苦水往肚子裡吞。康諾是出色的導師和真正的煉金師──他接納自己的痛苦，並將人生旅途中所獲得的智慧注入這本書，讓其他人也能與自己的痛苦好好相處。」
────拉妮可・勒佩拉博士（Dr. Nicole LePera），紐約時報暢銷書《全人療癒》（How to Do the Work）作者

「康諾‧畢頓確實是當今眾多男子漢中最有價值的聲音。他熱情又直截了當地揭露那些妨礙『破碎男』（broken men）成為完整的藉口和惡習。《男性內在療癒》是一本強而有力的指南，它將幫助男人從內心深處反思，從而找到他們所渴望且本該擁有的療癒。」
────傑森‧威爾遜（Jason Wilson），《哭得像個男人》（Cry Like a Man）作者

【推薦序】打通男性任督二脈的一本書－－海苔熊／ Podcaster

我看完了！老實說不是為了要貶低其他的書，但這大概是今年以來到目前為止，我收到的書籍當中，最打中我的一本書了。我猜可能也是跟我最近自己的生活狀態有關。

我讀的時候，腦袋裡面不斷冒出三個聲音：

「對，沒錯，就是這樣！」

「為什麼沒有人早點告訴我？」

「給你錢，你快點出！」

老實說，從小到大我都一直覺得男生跟男生相處之間有一種卡卡的感覺，就像作者說的一樣，好像很要好，可以一起開色情的玩笑、打電動、打籃球、喝酒聊天，但好像就是隔著一個什麼東西，沒有辦法真正進入彼此的內心。作者談到朋友跟他提及憂鬱症曾試圖自殺，這個畫面是他少數有的和男性的脆弱互相連結的經驗，我相信這經驗對他影響甚深。

我的男生朋友不多，儘管如此我還是一邊讀的時候一邊覺得：「嗯，這一段可以推薦給○○看！」或者是，「天啊，這不就是上次XX跟我講的困擾嗎？我覺得這本書（比之前我推薦給他的另外一本企管相關的書）更適合他！」

我覺得這是我目前看過，寫給異性戀男性心靈探索和面對恐懼寫得最淺顯易懂的一本書。

男生不喜歡看廢話，這本書裡面沒有太多廢話，有具體步驟、操作、問句、一針見血，直搗黃龍。把男生這輩子在意的許多關係，例如金錢、性愛、父親、母親、女友等等，全部掃過一遍，幾乎是打通任督二脈。

其中，我自己最喜歡的章節（好像有兩個章節都有談到），是有關於「脆弱的弔詭」，這世界總是鼓勵男性要脆弱，但當男性真正呈現脆弱的時候，女性又不知道要如何回應男性的脆弱。

當然，這句話我沒有完全同意，但我覺得的確這是許多男性的恐懼。包含還有一個段落談到因為女性不斷地在自我提升、讀書、進步（平均而言，台灣心理勵志書籍消費市場女性消費書籍的習慣是男性的好多倍），這也意味著，女性一方面追求獨立自主，一方面也希望男生可以呈現脆弱，而男性在這方面進步得很緩慢，只能夠選擇阻力最小的路，表面上看起來順從溫柔，實際上有很多事情還是悶在心裡。

這本書提出的伴侶溝通，我覺得只是一個解套的起點，更重要的是，其他章節所提到的許多面對自我內心恐懼的方法，尤其當我自己在讀到「我父親的痛苦、我自己的痛苦、關於父親，我希望知道的……」等等文字的時候，真的是想起了好多好多畫面。再想下去幾乎就要哭了。

我只能說，在心理勵志的書籍針對男性市場這麼不賺錢的情況下，我很開心橡實文化願意出版這樣的一本書，或許男性還是跟過去一樣不太喜歡閱讀這種書，但只要有任何男性願意買下這本書，我相信會劇烈的改變他的生命。謝謝你們出版了這本很棒的書。

真的是由衷感謝。


【前言】這是一本專為療癒男人而寫的書
踏上這趟旅程之前，我認為有必要先澄清幾件事。

首先，我不是要告訴你什麼是男子氣概，或者男人該是什麼樣子──儘管透過這本書，你可能會更清楚地知道自己對於這些問題的答案。

其次，在過去幾十年裡，人們一直在談論「破碎男」、「有害的男子氣概」、「男性危機」等等無數的話題，它們都暗示著男人已經集體走上迷途或變得支離破碎。男性被要求做出改變，並且要變得更好；但除了聽到「別再硬撐」這樣的建議外，幾乎沒有其他明確的療癒指引。

經過我自己多年的成長，以及輔導全球各地的許多男性將近十年，我開始了解到，男人的內在有著某種強烈的情緒，但我們在很大的程度上已經忘記該如何應對。許多男人背負著這些痛苦、困惑、憤怒、恐懼和悲傷的強烈情緒，卻沒有被教導該如何整合及善用它們來造福自己和所有的男性。社會上的大多數男性通常會拒絕、忽視或不願意處理這些強烈的情緒，而身為男人的我們也已忘記該如何承擔它們。

這就是本書的目的：讓你觸及自己的強烈情緒和痛苦，從而處理它們。不論你的信仰、性取向或種族為何，本書都將幫助你學會如何療癒及處理男人的強烈情緒。

此外，我還想強調一點：男性內在療癒有無數的形式、版本和面向，而本書的內容只是其中的一部分。我不會聲稱自己代表所有做這種功課的人，也不會無知到假裝這是唯一的途徑。接下來的內容是我曾經親自投入、也是我引導無數男人做過的功課，它旨在引導身為男性的你能經由療癒之門走向你的力量。

最後，儘管我已竭盡所能地涵蓋盡可能多的經歷，但我確定還有很多被遺漏掉了。雖然本書擺明了就是為男人而寫，並且往往是針對男女關係，但我會嘗試在適用的情況下涵蓋各種性取向。在輔導過無數來自各行各業的男性後，我的目標始終是盡可能的全面。如果你覺得自己被排除在外，我的建議是別太著重於某個男人的故事或其背景的外在細節，而是回到那連結我們所有人的內在動力。

推薦序：打通男性任督二脈的一本書 ────海苔熊
前言：這是一本專為療癒男人而寫的書
序言：男人的痛苦誰人知

第一部 帶領：透過黑暗面來帶領

第1章 發現你的陰影
認識自己的黑暗面
需要的工具
揭露內心那隱形的男人
壓抑與抑制：內在那個男人的潛藏方式

第2章 男性分離的迷思
打破男人的規則
孤立法則

第3章 父親的陰影
父親的矛盾
缺席的父親
男孩扮演「家裡的男人」角色
父親缺席的影響
了解父親的痛苦
父親的憤怒如何影響你與憤怒的關係
對抗與重複父親的作風
學會「自己扮演父親」

第4章 了解你的痛苦
化痛苦為目標
與抗拒合作
男性沉默的社會共識
成為了解創傷的男人
創傷的三種類型
羞愧是自我破壞的柴火
陰影中的黃金
從藥物治療轉向靜心

第二部 愛：在性、女人和親密方面帶領

第5章 母親的陰影
母親與阿尼瑪
理解母親的印記
你學到的東西

第6章 你與女人的關係
這與她無關
她揭露了你的陰影
重拾你的力量
內在批評者

第7章 脆弱性的迷思與情感自主
脆弱性的迷思
男人脆弱性的兩難
打開牢籠
發展情感主權
解決關係中的衝突：進行的規則
修復與恢復

第8章 不忠與色情
不忠的真相
將不忠從陰影中解放出來
色情
色情影響下的大腦
擺脫對色情的依賴

第9章 性的自由
引導內心的性野獸
了解你的性陰影
超越「需要表現」的心態
消除性的羞愧

第三部 自由：解放你的心靈，成為自我帶領的男人

第10章 面對受害者心態
受害者心態的起源
不再被受害者的好處所綑綁
從受害者到勝利者

第11章 接納你的憤怒
你與憤怒的關係
把反應性的表現當成指南針
情感能量與強度
運用憤怒的情感能量

第12章 解放你的心靈
恐懼中的自由
責任感中的自由

第13章 整合的道路
整合的重要性
藉由寬恕來整合：如何寬恕自己和他人？

第四部 離開之後，留下什麼

第14章 死亡與遺產
你希望留下什麼印記
練習見證死亡

後記：建立你的男性聯盟

第一部 帶領：透過黑暗面來帶領（節錄）

第1章 發現你的陰影
新的男人必須有意識地承擔自己的陰影，因為這樣的人知道世上的一切問題都在他自己身上。只要他學會處理自己的陰影，他就為這世界做出了真正的貢獻，因為他至少成功地承擔了當今社會巨大而未解決的問題中的一小部分。──榮格

認識自己的黑暗面
認識自己的黑暗面是很有用的。要去了解它存在的原因、它是如何形成的，以及它會悄悄潛入你生活中的哪些方面而引起混亂和失調。這就是陰影──那些屬於混亂、惡化和破壞的無形之物，以及內在那些尚未開發利用的潛能。了解自己的陰影可以為你帶來許多好處，其中至少可以讓你更深入和全面地了解你是誰，以及賦予你人生意義的是什麼。此外，它還可以幫助你發展完整性、成就感、謙卑和自信。簡單說，它將幫助你成為更有效的自我帶領的男人。

瑞士著名的精神科醫生和精神分析學家榮格強調，個人在生活中的目標（其實就是成為更能自我帶領的人）是追求完整性而非完美。榮格認為，通往完整性的道路要求個人透過整合那些被壓抑或否認的心靈要素（這些要素構成了榮格所謂的陰影），來發展更好的性格或更有效的生活方式。

我們放進陰影中的東西是什麼？

我們將所有被社會、朋友和家庭視為不好或不道德的東西，全都藏在陰影裡，其中包括所有使我們遭受嘲笑或懲罰的特質、價值觀、需求和欲望，以及我們不喜歡自己的那些人格面向。由於沒有家庭或社會體系是完美的，因此在適應社交的世界時，我們不僅會壓抑自己的人格中那些具有破壞性和「不可接受」的要素，最後還會將我們那些積極的、以目標為導向的特質扔進陰影的火坑中作為犧牲品。也許你的競爭心和野心被人視為威脅，或者你的自信遭受到懲罰，又或者你那些有創意的努力被人嘲笑，使你感到自己被家庭或同儕排擠。無論是哪一種情況，大多數人在成長的過程中為了換得安全感和歸屬感，不得不犧牲自己的一些真正的力量和天賦。

當我們壓抑了自己固有人格中的某些要素時，我們就會變得更加膽怯、溫馴和服從──一個更容易預測、「友善」和更討人喜歡的人。然而，這種壓抑是有代價的，它使一個人脫離了自己的真實、自尊、活力和完整感。透過這種壓抑和迴避的行為，他學會不再相信自己的本能、直覺或方向感，並且可能開始活在深深的困惑中，總是想對他內在所欠缺的明確性進行過度的補償。正是基於這個原因，榮格認為挖掘、面對和整合陰影不僅是個體的當務之急，同時最終也將使個體發展出自力更生的能力。而本書將幫助你實現這一目標。

從歷史上來看，在男性文化中，「黑暗面」與「面對黑暗面」在少年和成年的劃分上扮演著重要的角色。此外，它還是男性成熟過程中一段充滿宗教感和神祕感的時期。這些時期通常會要求我們面對自己、或我們一直忽視或完全視而不見的某種真相。在這個過程中，我們身分的一些或許多部分將受到質疑，過去的我們將開始瓦解，並揭露出一個新的、在理想上更統一、更強大、更有貢獻性的版本的人格面具。

這是個人（人格的簡稱）發展意義的基礎──發展你的人格。如今，「個人發展」經常與追求更多的物質成功混為一談。然而，個人發展的起源是根植於你的人格面具的成熟和進化，這不僅需要培養那些對你和周遭人有更高價值的技能和信念，同時也必須放棄之前那些已不再對你有用的信念、心智結構和故事。換句話說，個人成長不僅是關於個人「成為」什麼，它同時也是個人「不成為」什麼的過程──一個讓我們人格的某些面向消逝的過程，並為我們那新的、更成熟的自我版本的出現提供肥沃的土壤。

因此，了解你「成為」的方向，就是被迫去面對你熟知的事物或曾經的自己分崩瓦解，而這種瓦解會一直出現並令人感到不安。即使在最好的情況下，這個想法還是很有挑戰性的，因為它迫使我們去凝視那未知的深淵，並使我們反過來去探索內心深處的自己，而那個自己是我們一直拚命努力不要成為的人。

這就是陰影存在的地方。它是你試圖不去成為、想隱藏起來不為人知、避免去面對的自己的總集合；它是你在關係中隱藏的不安全感、無法控制的百般索求、對家人撒的謊，以及對自己和他人的評判；它是當你最希望成功時出現的自我破壞。或者，也許你就像我一樣在宗教家庭中長大，家中任何不符合《聖經》或神父所認可的良好天主教家庭形象的不堪之處都會被掩蓋起來，從而使家中的陰影變得幾乎真實可觸。

你的陰影包含了所有你試圖對自己的意識隱瞞的包袱。你要不就是害怕公開表露它，例如因曾被拒絕過而不敢再向妻子提起的性欲望或幻想；要不就是自相矛盾地不得不透過強迫的行為來展現它，例如付錢給妓女或在線上找女人來滿足那種欲望，即使你也討厭自己這樣做。

無論哪種情況，當陰影發揮作用時，「你」可能會感到失去控制。

「陰影」這個名稱也很貼切，因為在很多方面，它包含了我們的心靈和身分的所有部分，而我們對它們一無所知，或者害怕承認它們的存在。陰影其實就是缺乏光照，它是一種盲點，或是自我的另一面（alter ego）。

當你表現出自我設限、自我破壞、自我毀滅和自我挫敗的行為時，很可能你的內在陰影正處於主導的狀態。陰影是一種分裂的人格，其目的是阻止你實現自己的全部潛力，主要是因為你的潛力被隱藏在陰影的黑暗深處，是你的意識難以觸及的。

陰影的存在有許多原因。首先，你的自我（或身分感）其「頻寬」是有限的，因此往往必須忽略你的身分的某些面向──尤其是當這些面向不符合你希望看到的自我形象、或這些部分在主要的道德和社會標準中不被接受時。譬如，我們現代文化對男性的一項主要社會標準是，他們應該是友善、溫馴和隨和的，於是男人便將自己那些與之相異或不同的本性棄置於陰影中，卻不禁納悶自己為何會在不斷地順從別人的期望和需求的生活面向中感到苦不堪言。

此外，人生所經歷的痛苦和折磨也是陰影存在的原因之一。這些痛苦和折磨（無論是虐待、拋棄、拒絕、失去或尷尬）沒有得到適當的療癒或理解，因此心靈必須對這些經歷採取一些措施。特別在男性文化中，陰影更是成為那些被壓抑、隱藏和拒絕的痛苦的大倉庫。這些痛苦在等待時機，並在男人最不希望的時候來襲──在他最渴望勇氣和膽量的時候引發不安全感和自我破壞的行為。

榮格認為，要處理陰影，首先需要將其視為一個智識概念來理解。然後，透過持續的自省和反思，我們開始明白自己的陰影包含什麼，這使我們認識到一個令人不安的真相，亦即我們個性中的一部分不僅與社會道德相牴觸，也與我們內在的、有意識的欲望相牴觸。更簡單地說，你的陰影會努力破壞你的目標和願望。

（略）

面對陰影意味著面對你的懦弱、嫉妒、懶惰、無知、虛偽、不安全感、貪婪、情欲、虛榮和其他自我放縱的傾向，這些都必須直接去應對。然而，就是在這個探索的過程中，我們男人開始發現自己真正的主權、力量、意義、自信、目標和方向。這是生命和心靈的矛盾本質：要認識生命的完整豐富性，我們也必須意識到死亡及其始終存在的智慧。因此問題是：你真的準備好認識自己嗎？你準備好去面對及正視那些關於你一直以來是誰、以及你想要成為誰的真相嗎？如果是，請繼續讀下去。

需要的工具
你需要一些工具來進行男性內在療癒：

•願意誠實透明，即使這可能會令你感到不舒服（這是非常重要的一點）。
•深入探索個人的歷史，以了解自己的行為模式和信念體系的起源和形成──不僅是從思考的層面，也要透過經驗的角度來理解。
•同意走出頭腦的思維而進入身體、生活的情感和體驗的內容。
•致力於自我反思，並願意發現及揭開被隱藏的部分。
•承諾絕對的承擔，例如在自己偏離了方向、變得被動地反應、迴避／拒絕真實或必要的事情時，能勇於承認。

此外，要了解陰影，知道它裡頭有什麼東西在等著你是很重要的。你的陰影可能包含以下的內容：

•憤怒／果斷。對某些男人來說，他們的憤怒被隱藏在陰影中；但對其他男人來說，憤怒是陰影的武器。
•限制性信念。它們是關於自我身分的自我挫敗和破壞性的論述。
•恐懼。它可能是焦慮所驅使的聲音，不斷地擔心並警告我們那些甚至根本不存在的危險。
•羞恥。當我們感到尷尬、丟臉、被排斥或覺得讓別人失望時，就會產生羞愧。羞恥是像酒精一樣的抑制劑，能使我們對其他情緒、願望和需求麻木不仁。
•性欲。我們可能會對自己的願望和欲望感到羞恥，因此我們會把它們隱藏起來。通常它們會以某種方式出現，並且往往是不健康的方式。
•哀傷。這種感覺在我們有意淡化失去或失敗的影響時尤為明顯。許多男人將自己過去的失敗、心碎、被忽視和遭受遺棄的哀傷都儲藏在他們的陰影中。
•目標。這涉及到理解你的人生應該朝向哪個方向發展，而你應該貢獻、建立和創造什麼都可以從陰影中揭露。
•潛能。這是重要的一點。許多男人會將自己真正的潛能儲藏在陰影中。他們表現出不知道自己能做什麼、不相信自己能「成功」，並且覺得現在的自己與他們認為自己應該或必須成為的人之間有著巨大的差距。
•喜悅。對某些人來說，他們表達或體驗喜悅的意願會被隱藏起來，特別是當他們有一種意識敘事（conscious narrative），認為自己不配擁有喜悅或擔心自己會毀掉喜悅的時候。
•界線。有些人會避免設定界線來隱藏自己的意圖和渴望，而其他人則會設定強硬的界線，並且通常也會產生相同的效果。

回答問題➔ 揭開真相
請完成以下的陳述來找出你自己的答案。回答的長度必須感覺自然並且是必要的。

•我不喜歡別人知道關於我過去的事情是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•我最不想要別人知道關於我的事情是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•為了獲得社會的接受度，我經常隱藏關於自己的事情是＿＿＿＿
•關於我現在或過去的關係，我隱藏的是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•有人不贊同我時，我會感到＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•我往往會對別人隱藏的情緒是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•我最不喜歡對伴侶表達的情緒是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•我的父親說身為男子漢是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•我的母親說身為男子漢是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•我在生活／關係中一直在迴避的是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•我不喜歡談論關於我的＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•我的憤怒是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•我的憤怒會失控的時候是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•我很容易對他人進行評判的點是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•我的潛力是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•感到壓力時，我的處理方式是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•回答這些問題感覺＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

整合練習1
面對自己想迴避的困難之事，是男性內在療癒之一。

首先，列出你最近一直在逃避的所有事物，包括進行對話、人際關係、體驗、稅務、習慣、日常事務、道歉等等。然後從這份清單中挑選一件你一直在逃避的事，並宣告本週會對這件事採取行動。

（略）

壓抑與抑制：內在那個男人的潛藏方式
每個男人的內在都有一個潛藏的男人。

一個隱形的男人。

一個在人生的某個時刻會告訴你「抑制等於力量和生存」的男人。

對許多男人來說，抑制已成為一種生活方式。

對那些在工作上覺得自己像是冒牌者、覺得自己不配擁有目前的關係、或不斷地在各方面破壞自己的進步的男人來說，這已成為一種常態。

就像大衛和約翰必須找回那些因為追求接納而被遺棄或犧牲的真正天性一樣，你也將面臨重新找回的任務。閱讀他們的故事時，你可能會感受到來自你的身分中那些被孤立的面向的吸引，例如創造的欲望、未實現的夢想、隱藏的哀傷，以及你為了適應或生存而將它們塞進心靈深處的未被滿足的情感。

讓自己與你隱藏起來不讓周圍的人知曉的那個男人聯繫一下，想一想他。你不希望其他人知道、看見或發現的那個男人，他到底是誰？他想要什麼？他是哪時候出現的，以及他為什麼會出現？他是你想要花時間相處的人，還是你希望消滅掉的人？如果其他人遇到他，他們會說什麼？

通常，內在那個隱形的男人是自己認為必須隱藏起來才能融入男性文化、或被女性視為有吸引力的各個面向的結合。

他是男人必須隱藏、拒絕和迴避的某種組合──他討厭自己和希望它們不存在的那些部分。這個隱形的男人是你內在的囚犯，但他通常握有打開你的解放感的鑰匙。

這個隱形的男人是透過壓抑和抑制的繁瑣又重複的壓力建造起來的。

我所謂的「壓抑」，是指某種外部力量（父母、同事、團體、霸凌者或社會論述）使你陷入屈服的狀態，導致你拒絕、隱藏或淡化某些事實（情緒、體驗、欲望等）。也許你曾被霸凌而屈從，被迫隱藏你的憤怒；或者被告知如果從事某個行業或熱愛的工作，你將不被家人接受，導致你的創造力的光輝變得暗淡。

我所謂的「抑制」，是指你個人選擇隱藏、淡化或拒絕某些事物，以作為自我保護、被社會接受或獲得某種地位的手段的一種機制。這種抑制旨在幫助保護你、使你能夠融入社會，或給人一種強大和能幹的假象。

抑制和壓抑都是自我帶領的男人的敵人，因為它們削弱了男人的決心，使他生活在對自己的恐懼中。它們鼓勵和引誘男人隱瞞他的真相，並將他的恐懼埋藏起來，使他看不到自己該走的道路。抑制的心理領域是羞愧、怨恨和不安全感的荒蕪之地。它是一種心理精神力（psychospiritual force），像是永不放鬆的後背位裸絞般緊緊勒住一個人的身分，慢慢擠壓他的自由和信心的氣管，並切斷那讓他信任自己的選擇能力的血液供應。

有抑制的地方，就有一個受傷又衰弱的男人跪在地上，其行動都是出自於恐懼和痛苦，發揮的力量也只有正常水平的一半。

那麼，有了這些概念後，我想澄清一件事。抑制和壓抑與那些因為不適當、可能造成危害、或不被社會接受而隱瞞的狀況是不一樣的。畢竟有些時候我們必須隱瞞自己覺得老闆或同事很有吸引力的看法，或是在某些社交場合約束自己不發表不適當的評論。這是抑制或壓抑與自我約束之間的區別。

將你那些被壓抑和抑制的部分揭露出來是非常重要的。它將迫使你正視那些被遺棄和拋棄的部分；它將使你目睹那些你通常隱藏起來不讓周圍的人知道的部分，並與它們進行交流。

對於你的歸屬感來說，揭露內心所抑制和隱藏的內容是非常重要的。事實上，它對於你愛和被愛、自我帶領和帶領他人的能力也至為關鍵，而其根本就在於我們透明的程度和品質。換句話說，我們有多願意冒險被他人了解，我們就有多相信自己有所歸屬。為了對抗那由抑制而引起的持續性心理壓迫，透明度、勇敢的坦白、揭示內在真相的核心是至關重要的。

重新與你那隱形的男人聯繫。最近在生活中有什麼是你一直在抑制或隱藏，而你想要承認它們的？如果那個隱形的男人有聲音並且能夠說話，那麼他會說什麼或請求什麼？在接下來的一週裡，挑戰自己去揭露這一部分。這可能意味著你必須承認你一直在避免的事、為某種行為道歉、進行你一直忽略的艱難對話、或僅僅是坦率地講出你想要的東西。

若想更了解你那隱形的男人，可以深入探討以下的問題。別太在意要有完美的答案；只要覺察到閱讀這些問題時腦海所浮現的想法即可。

回答問題➔ 揭開真相
•人們（直接或間接地）告訴我，男孩子／男人應該是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•人們（直接或間接地）告訴我，男孩子／男人不應該是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•我不想讓父母知道關於我的事情是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•在成長的過程中，我覺得自己沒有選擇餘地的時候是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•童年時，我反抗的是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•我曾經遭受懲罰的原因是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•我認為必須對父母隱藏的事情是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•在成長的過程中，我不想讓朋友知道的事情是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•如今我對人們隱藏的是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•我不想讓我的朋友、家人或伴侶知道的是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•我內在那隱形的男人是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•他害怕＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
•他想要＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿