重繪你的生命底色（簡體書）

邱麗娃

薩提亞家庭系統治療師、中國隱喻故事治療奠基人，出版作品《美好生活方法論：改善親密、家庭和人際關係的21堂薩提亞課》（合著）。潛心研究原生家庭40多年，進行線下工作坊30多年，幫助上萬人突破自我潛能，找到家庭和婚姻的幸福，被譽為「最溫暖的心理學人本導師」。

自序

回歸

在大自然關於回歸出生地的故事中，最為人所知的應該是鮭魚洄游。

春天，鮭魚出生在中高海拔的清澈溪流中，當年的夏季、秋季和酷寒的冬季，它們就在溪流較深的地方生活、成長。第二年，當白天變長、天氣回溫時，雪水融化，匯入溪流，溪水的流速也越來越快。這時，鮭魚的身體也開始發生變化，為游向大海做準備。它們背脊附近的氣囊開始充氣，以保障身體在游向下游的過程中能夠維持平衡；體內的荷爾蒙也有了變化，以適應鹹水的環境。在這種變化的推動下，它們會快速地游向海洋。

它們沿著春天的溪水，遊過峽谷和松林。路途中會遭遇種種挑戰，例如環境污染、土地開發以及水庫和水壩的重重阻隔。最後，歷經千辛萬苦，它們游到了盼望許久但完全陌生的鹹水海洋。

鮭魚在鹹水海洋中汲取營養，茁壯成長，三年後再開啟洄遊之旅，遊回出生的地方產卵。三年間，它們可能已經從太平洋游到了印度洋，甚至游到了北極附近。但不管遊出去多遠，鮭魚總能回到最初生長的地方。

在洄遊之旅中，鮭魚會在入河時遭遇巨大的危機。經過數萬公里的旅行，溪流已經積聚成湍急的洪流，奔湧匯入大海。鮭魚必須逆著巨大的水流遊出很遠，才能通過河口，進入水勢平緩的區域。

入河之後，它們還要面對水壩的阻隔。當年十月，它們要游到水壩底部尋找魚梯，並藉助魚梯跨越水壩，再逆遊通過水壩上方的水庫。穿越水壩時，它們也會被人類、鳥、熊等捕捉，通常會有三分之一的鮭魚喪命於洄遊途中。

此外，鮭魚在洄游至河流的入海口時，就已緊閉喉頭不再進食。也就是說，在剩餘的幾百、幾千公尺的洄遊之旅中，它們要對抗的不僅是自然界的各種艱難險阻，還有身體的飢餓。能遊回到出生地的鮭魚，體重一般會下降三分之一。

但是，即便危險、困難重重，鮭魚也絕不會停下回家的腳步。這趟艱難的旅程會讓雌鮭魚遍體鱗傷，但它們還是拼盡全力遊回故鄉再產卵。這段期間，雄性鮭魚會一直守護自己的伴侶。產卵結束後，它們會再守護這個最初生長的地方幾個小時，之後，慢慢衰竭、死亡。而它們的屍體，則會成為溪畔各類動物的食物。昆蟲從中獲得養料，不久後又成為新孵化出的幼魚的口糧。鮭魚的命運就這樣一代又一代地交替上演。

其實，人類的命運何嘗不是如此？在一代代交替上演的命運中，我們享受生命的快樂，也常常遭受傷害。幸好，人可以把握自己的命運，只要努力挖掘自己的內心，就可以在一定程度上消除舊傷，避免新傷；如果足夠努力，甚至能打造一個全新的自己。本書提供給讀者的，就是這樣一個療傷之旅。

療傷之旅的起點：探討原生家庭問題

我們出生、成長，不斷向前走，卻也時常回眼。因為那裡有個家，有熟悉的味道、聽慣的聲音，這些事物有時可以陪伴你前行，但有時也會令你黯然神傷。而轉身面對不僅需要勇氣，也需要在背包裡準備一些療傷的藥品。

我們不是鮭魚，但仍可以回溯成長的路，查看在「家」中受過的傷，開啟療傷之旅。在這段旅途中，我們會傷心難過，但不應把所有力氣都花在責怪父母上。因為這對自我療癒毫無幫助。事實上，我們最該做的是超越原生家庭，活出新的自我。

即便你不願面對，那些傷勢仍會一直存在於你的生命中，影響你。因此，最好的應對方法是轉過身，面對它們。這時，你可能需要一些幫助，例如找心理諮商師，或加入某個互助團體，等等。這本書也會提供一些方法，讓你無須借助外力，就可以自我療癒。

想擺脫原生家庭的種種影響，需要學習與擁有許多知識和能力，例如覺察自我、關照自我、換位思考、建立界線等。這些方法不僅可以運用在自我療癒的過程中，還可以在生活的各個方面為你提供幫助。

自我新生：消除原生家庭的負面影響

我們從小生活在原生家庭中，也受到其影響。對於家庭塑造的這個自己，你滿意嗎？如果不滿意，你想活成理想中的樣子嗎？如果你想，你必須消除原生家庭對你的負面影響。這是一個艱難但能重塑自我的過程。

在這個過程中，我們不僅要重新整理自己的情緒、情感，也要重新塑造性格與心態，蛻變成一個全新的自己。這個新的自我如果再次遇到先前的問題，就會以新的方式來應對，而不是重複舊的方式。

同時，我們也能學會一些穩固自我的方法。例如，在心裡給自己加油打氣，或在日記中寫下自己的優點，等等，以此提升自我價值感，獲得前進的力量。我們要盡可能運用這些方法，儲備更多的能量完成這趟回家之旅。

這就像鮭魚在鹹水海洋中生活三年，雖然會遭遇許多危機，但也汲取了豐富的營養，儲備了足夠的能量，所以最終才能回到自己的家鄉。

回家之旅：改善家庭關係

每個人最終都將回歸家庭。這個家庭可能是你的原生家庭，也可能是你自己的小家庭。對我們來說，家是成長之所在，是遮風避雨的地方，也是獲得支持和幫助的場所，是我們每個人的根。

鮭魚歷經千辛萬苦，就是為了回到出生的那條小溪流，繁衍下一代。我們在重塑了全新的自我後，同樣要回歸家庭，以一種嶄新的姿態面對父母。所謂的回歸，並不是指我們已經長大，要去管教父母，而是指我們更成熟，更能理解父母，願意用新姿態與父母和諧相處。

完成自我更新的人可以擺脫上一輩糟糕婚姻的影響，以一種新姿態經營自己的婚姻。他們會在愛的引領下，與伴侶共同成長，互相成就，努力經營自己的小家庭，營造一個充滿愛的環境，以一種新姿態教養下一代，並終結上一代造成的傷害。

這是一趟旅程，旅程的長短因人而異，但有一點可以確定：這一路上，你會收穫很多美麗的風景，這些風景將是你人生中最珍貴的養分。

先行 冰山理論/ 1

第一部 療傷之旅的起點：探討原生家庭問題/ 43

第一章重新檢視原生家庭/ 45

第二部分 自我新生：消除原生家庭的負面影響/ 77

第二章重新整理情緒情感/ 79

第三章重新塑造性格心態/ 118

第三部分 回家之旅：改善家庭關係/ 157

第四章以新姿態面對父母/ 159

第五章以新姿態經營愛情/ 183

第六章以新姿態教育子女/ 207