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本書分為上、下兩篇。上篇概述了作者對森田療法的感悟，對人生和自然的思索、對人生某些誤區的探討；下篇介紹了森田療法的創立和發展、森田療法的基本理論和學習要點、森田療法在中國的發展情況，以及學習森田療法的途徑和方法。
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上篇 人生的頗惱
章 人類顱惱的來源
一、聰明帶來的煩惱
二、帶來的煩惱
三、生老病死帶來的煩惱
四、愛別離帶來的煩惱
五、天災帶來的煩惱
章 黑色的六月
第三章 我是一隻小小鳥
第四章 母親的愛是濕棉沃
第五章 人生得一知已足矣
第六章 生活教我學會放下
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