導演症候群：放下心中的劇本，打破負面慣性，從此更快樂！

現在的阻礙，都是來自於過去的傷痛與陰影嗎？
他人可以微笑帶過，自己為什麼憤憤難平？
誰都有不如意，別讓過去的劇本綁架未來的你！

決定你感受的，不是事情，而是「信念」
遭遇相同事件，有的人會難過沮喪一蹶不振，有的人卻樂觀看待、重啟人生。我們對於事件的詮釋，影響著我們的感受。
 
作者馬大元是執業26年的精神科醫師，在臨床生涯中，發現許多人的強烈的情緒波動，往往來自於所謂的「不如意」。但這些事件並不全然或必然是負面的，而是源自我們總為自己設下框架與劇本，總是想指揮生命中人、事、物，不知不覺讓自己成為那個難以駕馭自我生命，只能執導悲情戲的導演。
 
你現在活得如何，正取決於你如何詮釋過去。若我們總是用一樣的方式去面對應對，怎麼能期待有不同的結果。馬醫師從實際案例一一引導，引領我們練習放下既有框架與限制，繼而走出不同人生軌跡。
 
◆反差打破既定想像法：綠葉紅花→紅葉綠花；雨滴滴下來→雨滴往上飛。藉由反差想象讓大腦重建思考習慣。
◆分辨初級情緒與次級情緒：初級情緒是一般情緒反應（緊張冒汗），但次級情緒卻因人而異（憤怒報復）。因此分清楚情緒的等級，就更能幫助自己釐清思緒。
◆趕走被動情緒的飽和練習：在限時中將當下被動的想像放到最大，例如計時五分鐘瘋狂想等一下報告會多緊張。在極大化的想像中，會因為疲乏反而獲得舒緩。
 
改變自己，才可能影響環境！
人的行為是由慣性所組成，因此我們總是很容易陷入自己的思考陷阱中，然而遇到困頓之際，往往最可以也可能改變的卻是我們自己。只有試圖突破既有劇本，才有可能揮別過去負面劇本的影響，放下、改寫，甚至超越！成為自己人生真正的主人。

黃光國 國家講座教授
葉啟斌 三軍總醫院副院長
胡海國 精神健康基金會董事長
蘇益賢 臨床心理師

自在推薦

※此版為2019年出版之《導演症候群》修訂更新版

馬大元醫師

從小具備亞斯特質，高中時期一度憂鬱，成績一落千丈。掌握身心調適技巧後逐漸開朗積極，於醫師國考及公職醫師高考拿下雙料狀元。

推動心理健康及親子關係教育不遺餘力，參與各級學校、公私立機構、各大企業、媒體等活動，屢獲好評。與太太林姿吟職能治療師主持YouTube頻道，成為網紅夫妻，觀看次數突破四百萬。

對各學派之心理治療技巧興趣濃厚，多年來學習不曾間斷。首創「心靈影像療法」，運用簡單的譬喻與想像，啟發患者的影像記憶。短短幾分鐘之內，就有機會改善其根深蒂固的負面想法，且效果持久。

現職：馬大元診所負責人；公視《換個爸媽過幾天》節目主持人；社團法人新竹市精神健康協會創會理事長；教育部學生輔導諮商中心新竹、苗栗顧問醫師。

曾任：台大醫院兒童精神科訓練醫師、三軍總醫院精神醫學部主治醫師、國軍新竹醫院精神科主任、大千綜合醫院南勢分院院長、苗栗地方法院少年法庭顧問醫師、國民健康署青少年親善醫師。

獲獎：
曾榮獲軍醫楷模、新竹市優良醫師、全國十大溫暖我心抗憂醫師、全國好人好事代表、金鐘58兒童少年節目主持人提名。

關注馬醫師：
臉書搜尋： 馬大元診所 粉絲專頁
Youtube訂閱： 馬大元 頻道

▋推薦序 丟掉劇本，修心養性

黃光國
國家講座教授

這本命名為《導演症候群》的書，內容淺顯易懂而且十分實用。作者馬大元畢業於陽明大學醫學系，曾在專科醫師考試、公職醫生考試與醫師國考等三項考試中，奪得全國榜首，號稱醫界「三冠王」，目前擔任馬大元診所院長。他根據自己的臨床經驗，寫成這本書，希望有一天，可以看到人人都具備熟練的心理技巧，可以「不再被自己的大腦綁架，成為生命真正的主人」。
「被自己的大腦綁架」？在臺灣精神科醫師的養成訓練已經「全盤西化」的今天，馬醫師之所以會有這樣的期待，並不足為奇。然而，如果馬醫師不以既有的成就為滿足，而稍微留意國內心理學界本土化運動的發展，他應當不難看出：本書所謂的「美好的劇本」或「糟糕的劇本」，其實都是「文化的劇本」（cultural scripts），至於對治「導演症候群」，「儒、釋、道」三教合一的文化傳統，也累積了十分豐富的資源，那就是「修心養性」。
如果馬醫師能夠轉個彎，繼續鑽研這個問題，他將會感到柳暗花明，豁然開朗，而由「臺灣的馬大元診所院長」蛻變成為國際級的「精神醫學大師」。我期望這本書成為馬醫師開悟的契機！

▋推薦序 改變別人，先改變自己

葉啟斌
三軍總醫院副院長

在醫學中心待了二、三十年，有機會閱讀不同人的故事，每一個人的路上風景雖有不同，但是跌倒的坎可以有機會歸納出幾個狀態：一個是礙於過去的創傷或教養無法順利往前，也有人快步的過程中忘了許多身邊該注意的事情。
最重要的就是如果你要演好你的角色，必須要常常注意到自己的心態之外，也要瞭解到別人的角色。馬院長提到了我們已經知道改變身邊人的心態很不容易，所以何嘗不改變我們的想法，讓自己有機會過得更好。
馬院長是我多年同事及好友，是一位具有熱誠、遇見挫折能堅持理想，卻又能創造另一片天地的好醫師。他不只在職場上表現傑出，在家庭、同事朋友關係上都能夠有很好的表現。他提到了一種視覺具象化的概念，讓人很容易在這個時代能夠運用一齣劇中的期待與被期待的壓力與放鬆，甚至把這個概念從一個人的角色擴展到人生觀、或是看待過去與未來的方向。
我相信這個方法是一個好用且實際可運用的自我協助方法，但我更希望大家如果看完了書有意見要討論的話，可以直接找馬院長，可以更深刻感受他的熱情與活力。相信大家除了閱讀吸收知識之外，也可以受到他的影響，對世界及萬物有更寬廣的情懷。

推薦序 丟掉劇本，修心養性
推薦序 改變別人，先改變自己！
作者序 成為生命真正的主人

理論篇 
　什麼是導演症候群？
　導演症候群的心理機轉
　導演症候群的生理機轉

對治篇
　提升動機
　幫助你輕鬆跳脫導演症候群的心理技巧
　放下劇本，你會成為更棒的父母！
　如何幫助身邊有導演症候群的人？

案例篇
　我付出這麼多，為什麼他還會愛上別人？
　媽媽想殺我！
　你也有「窩裡橫」的傾向嗎？
　「硬板凳症候群」：無法離職的竹科人
　敵軍包圍的悲劇英雄
　被「怕髒迴路」極權統治的美女
　真假不重要，有用才實在！
　沒考好就不能參加社團的孩子
　用我的不OK回敬給您
　創傷之後……憂鬱的劇本屬於誰？
　導演症候群與我

向真實世界中的偉大導演致敬
結語
致謝

▋作者序 成為生命真正的主人

許多人都認為，自己的煩惱是獨一無二的。讀完此書後，你會發現，多數的煩惱，背後的原理竟然如此相似。只要把這些常見的心理機制弄清楚、並且學會因應之道，這些煩惱就可以迎刃而解。
沒錯，我所說的，就是「導演症候群」。
父母因為「導演症候群」，與子女關係破裂，甚至毀了孩子的一生？情侶／夫妻因為「導演症候群」，不再相知相惜，甚至反目成仇，神仙伴侶成怨偶？學生因為「導演症候群」，埋沒潛能，學習動機低落？主管因為「導演症候群」，吃力不討好，團隊始終士氣不振？老闆因為「導演症候群」，搞到眾叛親離，事業分崩離析？
為什麼我們老是固執己見？因為我們都愛當「導演」，心中早有一套套的劇本。每個人都有可能因為「導演症候群」，讓自己更脆弱、更不快樂、離夢想越來越遙遠。
什麼是導演症候群？大多數人的煩惱，來自於喜歡當導演。導演心中，總有幾套既定的劇本。有些是「美好的劇本」──如果現實生活與這些美好的劇本有落差，就會產生痛苦。有些是「糟糕的劇本」—這些糟糕的劇本本身，就足以引發許多不舒服。心中有許多情緒，但又不願放下「導演」的身分，就會讓痛苦無限延長……
這種人類最常見的心理痛苦之源，我稱之為「導演症候群」。在課堂中，我曾經講過一個故事：

有個人每天出門，都會經過一條河流。河流中藏有看不見的深溝，所以難免會嗆水，甚至可能滅頂。
他日復一日地出門，日復一日地嗆水。
日復一日，他咒罵著這河水；日復一日地，他哀嘆自己悲慘的命運……

我問台下來賓，這人是否有別的選擇？人們大笑著說：「當然有許多選擇！」大家七嘴八舌，說他可以學會游泳、可以換個比較淺的地方過河、可以找村民幫忙搭橋，甚至可以換個不須要過河的目的地。但是，人生中，我們是否也是如此瀟灑自在？如此隨心所欲？如此執行力強大？
君不見，多少人可以長時間困在同一個情境無計可施，永遠都在哀怨同樣的事情？甚至一輩子走不出同一個惡夢？
事業不順的人，可以每天都埋怨這份工作；遇人不淑的人，可以好幾年持續抱怨另一半；婆媳問題的人，可以幾十年怨恨、恐懼自己的婆婆；憤世嫉俗的人，可以每天睜開眼就罵政府、罵經濟、罵環境；自怨自憐的人，可以一輩子哀嘆自己的命運……
你發現了嗎？這一切的背後，似乎都有一個似曾相識的共通點！這個共通點是什麼？它是如何影響人的？有沒有什麼快速有效的解決之道？
我有一個夢，期望有一天，可以看到人人都具備熟練的心理技巧，可以不再被自己的大腦綁架，成為生命真正的主人！身為父母與師長，可以將這個能力傳承下去，讓我們的孩子獨立自主、揮灑自如。讓我們的文明真的大幅進步，人們彼此尊重、接納欣賞、相互成就。人與人之間不再固執己見、相互傷害，仇恨與暴力，都得以體諒和解。
完成上一本著作《心靈影像的力量》，並且成功幫助許多人離苦得樂之後，我更加相信「簡單易懂、輕鬆好學、記憶深刻、可以一再實踐，甚至讓人願意反覆傳授他人」的道理，就是好道理。
「導演症候群」，就是我從無數臨床經驗中鑽研出來，可以改變人生的好道理。你想一探它的奧妙嗎？