祛寒濕補氣血：養出女人年輕態（簡體書）

中醫認為“寒濕為萬病之源” “十病九濕，十病九寒”，而氣血為後天之本，女人想要身體健康氣色好，就不可不重視祛寒濕、補氣血。

本書幫助女性了解身體寒濕重和氣血虛的信號，同時闡述了女性多種婦科病以及各個特殊時期的養護方法。在生活中有一些常見的食物可以輕鬆調理氣血，經常按壓某些養生穴位也可以起到祛寒濕、補氣養血的作用。告別面黃憔悴，做“凍齡美人”，其實很簡單。

劉寶琴

中日友好醫院中醫婦科主治醫師

中華中醫藥學會婦科分會青年委員

中國中藥協會女性生殖健康藥物研究專業委員會青年委員

國醫大師許潤三教授工作室成員

師從第五批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師、首都名中醫金哲教授和國醫大師許潤三教授，擅長月經不調、不孕症、盆腔炎性疾病、更年期綜合征等婦科常見疾病的中西醫結合診療。曾主持和參與過多項科研項目，發表過多篇論文。

氣血虛、寒濕重，則百病生。本書將中醫養生智能融入當代女性的日常生活中，是女性養生不可或缺的枕邊書。更有調養食譜和祛寒濕補氣血十二時辰表等，為女性提供簡單、實用的內調外養方法，是各個時期的女性都用得上的隨身健康指南。

第一章 祛寒濕、補氣血， 女人一生的必修課

寒濕——透支美麗的“幕後黑手”

千寒易除，一濕難去

女子多濕，濕聚成痰生百病

小心寒濕體質

氣血——人體的後天之本

氣為血之帥，血為氣之母

氣血充足了才能遠離疾病

氣血要補，也要調

氣血從何處而來

氣的生成與作用

血的生成與作用

第二章 別讓壞習慣加重寒濕、 “偷走”氣血

百病從寒起，寒從腳下生

小病也會拖很久

冷暖交替膝蓋疼

飲食寒涼，身體濕氣重

謹防寒從口入

痛經與宮寒都與飲食相關

宮寒痛經的女性這樣吃

好習慣緩解宮寒痛經症狀

美麗“凍”人，當心寒從體入

女性體寒毛病多

別為寒濕打開大門

經常熬夜，損耗氣血

長期慢性消耗容易血虛

血虛和貧血不一樣

久坐不動，氣血不暢

久坐不動傷氣血

活動出冷汗，氣虛惹的禍

動則養陽，多運動升陽

愛生悶氣，氣滯血淤

生氣可導致氣滯氣郁

生悶氣對女性的影響

生氣了該如何緩解

第三章 祛寒濕補氣血時辰表， 給您全時段的呵護

經絡通，氣血則活

什麼是經絡

經絡通暢的女人美如花

經絡，氣血的必經之路

一天之中氣血運行路線

5:00~7:00 卯時 起床

7:00~9:00 辰時 吃早飯

9:00~11:00 巳時 工作時間

11:00~13:00 午時 吃午飯、午休

13:00~15:00 未時 吃下午茶

15:00~17:00 申時 解放膀胱

17:00~19:00 酉時 下班

19:00~21:00 戌時 調養好時機

21:00~23:00 亥時 睡覺

23:00~ 次日 1:00 子時 睡覺

1:00~3:00 丑時 睡覺

3:00~5:00 寅時 睡覺

第四章 會吃的女人不寒濕、 氣血足

天然雌激素——黃豆

補血養腎——黑豆

和中益胃——小米

米中“黑珍珠”——黑米

降脂減肥——蕎麥

補血“天使”——黑芝麻

補血抗衰老——花生

益氣健腦——核桃

美容養顏——腰果

改善面色蒼白——紅棗

讓肌膚更水潤——桑葚

補葉酸——石榴

南國人參——桂圓

潤腸導便——菠菜

健脾和胃——土豆

抗菌消炎——洋蔥

女子三日不可離——蓮藕

神仙之食——山藥

讓身體暖起來——老姜

肉中之王——牛肉

女性滋補佳品——烏雞

緩解皮膚乾燥——鴿肉

補足氣血——驢肉

第五章 中醫理療， 祛寒除濕補氣血

背部輕刮痧，積蓄陽氣

刮痧有度，掌握刮痧小技巧

常刮腎經、膀胱經， 腎陰腎陽能調和

腎的陰陽平衡，關係全身

刮痧法，刮拭腎經、膀胱經

陽池穴，改善手腳冰涼

手三裡穴，趕走胃寒

少海穴，降火滋陰

內關穴，安心神

太淵穴，補益肺氣

神闕穴，大補全身氣血

關元穴，調節內分泌

歸來穴，消除炎症

子宮穴，活血化瘀

命門穴，暖子宮

腎俞穴，改善眼瞼水腫、黑眼圈

八髎穴，防治婦科病

陰市穴，阻擋寒濕入侵

血海穴，補血養血，遠離婦科病

足三裡穴，生化全身氣血

豐隆穴，祛痰化濕促代謝

陰陵泉穴，對付痰濕

三陰交穴，祛斑、祛痘、去皺

承山穴，除濕排毒

然谷穴，緩解陰虛火旺

第六章 常見婦科病症， 不可不重視

月經不調

痛經

子宮肌瘤

子宮內膜異位症

卵巢囊腫

乳腺增生

盆腔炎

失眠多夢

情志抑鬱

第七章 特殊時期， 給自己特殊的關愛

備孕期

影響“孕”氣的重要因素

吃來好“孕”

孕期

孕期氣血不足，易造成習慣性流產

孕期——補氣血黃金期

產後

產後調理好，健康與美麗並存

分娩耗盡精力，難免會體虛

可適當吃些蔬菜、水果

妊娠斑，祛除並不難

更年期

氣血不足可能會使更年期提前

更年期調氣血，食療很重要

情志抑鬱

對女性來說，雌激素是不能少的。若是體內的雌激素不足，女性就會身材不好，面色不佳，整天沒精神，還易心情抑鬱。尤其是更年期女性，隨著雌激素分泌量越來越少，情志抑鬱的情況可能會日益嚴重。抑鬱患者的突出症狀是持久的情緒低落，表現為表情陰鬱、無精打采、睏倦、易流淚和哭泣，對日常活動缺乏興趣，意志力降低，很難專心工作，而且大多伴隨失眠、頭痛、眼花、耳鳴等症狀。

情志抑鬱多數由於陽氣不足

所謂陽氣，就是人的生命之氣，即中醫所說的元氣。人正是依靠這股陽氣的推動和溫煦、蒸騰與生發功能，才得以讓體內的血液流通和運行，營養臟腑經絡、四肢百骸、肌肉皮毛。正所謂“陽氣在人在，陽氣無人亡”。
大多數抑鬱是由於陽氣不足而引起的。陽氣不足的原因在於人體消耗的陽氣超過了補充的陽氣量，致使人體陽氣總量低於維持正常運轉所需。陽氣不足有先天遺傳的因素，也有後天不良生活習慣的因素。
想要緩解這種身體狀態，就要補充體內陽氣。一是進行運動，如慢跑、散步，可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助於調節五臟六腑的功能，促進新陳代謝；二是適量食用有溫補作用的食材，如羊肉、紅棗、桂圓等，可補陽氣。

肝氣不舒則精神抑鬱

肝主要負責調節精神和情志。肝的疏泄功能正常，人體就能較好地協調自身的精神、情志活動，表現為精神愉快、心情舒暢。肝疏泄不暢時，則表現為精神抑鬱、多愁善感、沉悶欲哭、胸脅脹悶等；疏泄太過，則表現為興奮狀態，如煩躁易怒、頭暈脹痛、失眠多夢等。

肝還能維持氣血、津液的運行。肝的疏泄功能直接影響著氣機的調暢。而且，氣是血液運行的動力，氣行則血行，氣滯則血淤。如果肝失疏泄，氣機阻滯，可出現胸脅、乳房或小腹脹痛；如果肝失疏泄，氣滯血淤，則可見胸脅刺痛，甚至出現腫塊，女子還可出現月經不調、痛經和閉經等症狀。