日本名醫小林弘幸【高效減壓】平衡人生，祕訣手冊套組（共二冊）

日本名醫小林弘幸【高效減壓】的超強祕訣！

☆自律神經研究權威，最不藏私的平衡指南☆

正確使用身體＋有意識的紓壓，從此身心不再發神經！

好好睡覺、效率工作

調節神經找回人生的寬裕感

從醫學原理到調節行動，一次全攻略

理解《身體喜歡這樣工作》的基本原理 + 使用《自律神經5分鐘自癒術》來鬆弛緊繃

結合知識面與操作面，全方位健全身心

l 《身體喜歡這樣工作》──用對身體，天天都是好狀態！

自律神經，究竟是什麼？

自律神經是由「交感神經」和「副交感神經」所組成，以汽車來比喻，前者就是油門，能為你製造能量；後者就是煞車，能讓你放鬆平靜。試想，倘若該往前衝時，昏昏欲睡到不行（副交感神經活性高）；該緩下來時，心跳卻快到好像要衝出來（交感神經活性高），那該有多可怕！這時你需要的不是短暫休息，而是調校自律神經，也就是找到身體喜歡的活動方式——讓交感神經和副交感神經都保持在高層次上。

你該怎麼做，才能和它和平共存：

【招式1】跳脫既有的迷思

平日工作太壓抑，週末就要狂歡、睡到飽補回來，

你也是這樣想的嗎？大錯特錯！

30歲以後，副交感神經的活性會下滑，

「熬夜後補個眠就好」這種事，早已回不去了。

捨棄「平日=工作日／假日=休息日」的迷思，

別硬撐、找到空檔就稍作休息，才是正確的作法。

【招式2】養成良好的生活習慣

自律神經失調，說穿了，就是因為生活習慣失衡。

想維持健康、改善效率不難，只要養成以下這些好習慣：

(1)吃早餐→如果不吃就無法啟動生理時鐘，夜晚將無法切換成早晨。

(2)曬太陽→陽光有助分泌血清素和褪黑素，還能將憂鬱感一掃而空。

(3)勤喝水→能預防便祕、提高副交感神經，還能讓血液循環更流暢。

此外，正確泡澡、吃對零食、做對運動還能更加分，

【招式3】捨棄「不在眼前」的終極瞎忙

總是對已過去的事後悔，或者對未發生的事不安，忘記把焦點放在「當下」，

這樣的人，就是自律神經失調的高危險群。

沒必要的工作、可有可無的應酬飯局、雜七雜八的生活用品，都不該造成你的負擔，

抉擇關鍵很簡單：只要出現「猶豫」的念頭，就勇敢捨棄吧。

【招式4】要懂得「正確」休息

平日拚加班，追求效率至上；假日狂補眠，不過中午不醒，

小心！這只會讓你愈來愈累，又陷入失調的惡性循環。

成功人士總是幹勁十足、活力充沛，

就是因為他們懂得——在一天中安插好幾次「小小的休息」。

不妨學他們留給自己一點空白時間，就足以釋放壓力，找回內心的寬裕感。

l 《自律神經5分鐘自癒術》──養好身體，只需每天5分鐘！

在清楚自律神經的運作和調節後，還有什麼更具效率又簡單、適合忙碌現代人的操作辦法嗎？

正因為自律神經影響之大，所有人都不應該隨意忽視，日本最強自律神經醫師小林弘幸，藉由20年的實證與研究，循序漸進的透過本書的3階段，一步步教你掌握身心狀況，更藉由最後階段的3大招，增強自律神經的活性。

你可以藉由以下自癒3階段 × 3大招，重啟最佳狀態：

【階段1】：了解自律神經的基本原理

透過對自律神經運作的基本認識，

才能對症調整，並藉此掌握自己目前的身心狀況。

【階段2】：養成自律神經的日常平衡

調整自律神經最基礎的方法，

就是從養成好的生活作息、吃健康的食物、多做運動下手，

作者還統整了10項每日例行公事，讓人輕鬆就能照著做。

【階段3】：強化自律神經的調節3招

除了前一階段的生活習慣之外，還有更簡單又最具效果的3大招，

不費力，就能提升自律神經的活性，幫身心大加分。

第❶招：睡前5分鐘，手寫「三行日記」→做為自己的自律神經病歷表，掌控自我狀況。

第❷招：一個月一次，塗繪「著色畫」→著色動作緩和心律與壓力，再透過色彩活化神經。

第❸招：每天一張，隨手拍下「照片」→將生活中瞬間的療癒拍下，讓紊亂的神經步上正軌。

將這3招，搭配本書【自律神經自癒手冊】使用，效果更加乘！

更詳細的自律神經系統說明與自癒方式，請看本書。

日本自律神經醫學第一把交椅

小林弘幸

日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，自律神經系列作品累積銷售超過200萬本的暢銷書作家。

1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部，1992年於順天堂大學醫學研究所（小兒外科）博士課程修畢後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，之後歷經順天堂大學小兒外科講師、副教授，現為醫學部教授。從事外科、移植外科、免疫、內臟、神經、運動醫學的研究長達20年以上，深深體會交感神經和副交感神經平衡的重要性。

著有《自律神經超圖解》、《名醫的自律神經音樂療法 (附CD)》、《自律神經自我調節超大全》等暢銷書，在朝日電視台「全民家庭醫學」、日本電視台「世界最想上的課」等眾多媒體中也相當活躍。

作者的自律神經暢銷書《身體喜歡這樣工作》，主要從醫科學理講述自律神經的運作模式，解析如何正確使用身體，來讓自律神經穩定平衡；而《自律神經5分鐘自癒術》則展現日常實際操作方法，站在醫學基礎上，以可執行的實踐階段和強化招式，提供一套簡單就能自癒身心狀態的實作技巧。兩者相輔相成，是從知識面到操作面的綜合自律神經調節門道。

譯者

李友君

日文專職譯者，譯作領域以實用書籍和科普短文為主。期盼能夠透過一己之力，讓更多人體會到學問的奧妙之處。譯有《員工廢，是你管太多！》、《OJT讓員工成為即戰力》、《身體喜歡這樣工作》、《Excel選股法》等書。