芳喵的自律神經失調康復全攻略：百萬人氣部落客親身經驗，陪你一起學會照顧自己，走出身心失衡的幽谷

想要好起來，你比醫師更重要！
從病人角度出發，集結中西醫專業建議的康復指南

治療、日常維護、心理狀態調整，打造「康復鐵三角」
不只恢復健康，更要把人生焦點拉回自己身上！

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自律神經失調表面上是壓力造成，內裡卻源自你苛待或忽略了自己。
請將自律神經失調當成是一個警訊、一個轉機，
那是你的內在或上天在告訴你：從現在起，該為自己做點什麼了吧！

◤從罹病到康復，她把親身經驗，變成病友的專業寶庫
儘管自律神經失調往往不被視作是疾病，但它帶來的困擾卻不比其他健康問題來得少。歷經多年病痛折磨，芳喵抱著死馬當活馬醫的心情，開啟一段新的治療旅程，架設了部落格「芳喵隨筆」，寫下這段時間以來的治療經過與心路歷程。起初只是為了記錄與分享，卻意外獲得病友們熱烈迴響，部落格瀏覽人次迅速突破百萬（現已超過470萬次點閱），更贏得社群網友們的極力推薦。

◤用溫柔文字與你同行，打造康復鐵三角，找回痊癒信心
如今已痊癒的芳喵，彙集自身及3000多位讀者的經驗、身心科醫師與中醫師們的專業支援、科學研究整理等知識與資訊，以「病人的角度」詮釋這些資訊與知識，告訴你如何將之應用在康復路上的每一個決定。不僅告訴你是否該看醫生、如何找到適合自己的醫師與療法等醫病知識，更從運動、睡眠、飲食、紓壓等日常調理方法入手，溫暖地提供撐過治療期的方法，全方位照顧你的身心。

【如果你也為以下問題困擾，不妨現在翻開本書】
＊面對自律神經失調，該看中醫好還是西醫好？
＊想求助名醫總得千里迢迢，真的有助於我的病情嗎？
＊為什麼我看了這麼久的醫生，卻依然好不起來？
＊有哪些運動是自律神經失調的人可以做的？又有哪些飲食禁忌該避免？
＊面臨酷暑寒冬或季節轉換，有能讓自己不急性發作的訣竅嗎？
＊覺得自己生病之後拖累家人，該如何是好？
＊常常覺得全身上下都好不舒服，我可以做些什麼？
＊面對病中的孤獨感，該怎麼調適？

【我們都想趕快好，但有些事，沒人能為你代勞】
面對急於康復的心，有3大步驟不可少：

1.正確的認知
儘管有遵照醫囑、好好休息調養，治療的過程依然急不來。
想讓自律神經系統恢復強健，所需要的時間並不短。
參考本書PART 2，你會看到芳喵與更多病友們的經驗，
必要時隨手拿來複習一下，讓自己更安心！

2.正確的作為
既然知道康復的過程需要較長時間，
那就更需要做好「日常維護」與「心理調整」的環節。
參考本書PART 3，建立自己的日常檢核表吧！

3.練習放下
即使有正確的認知與作為，
也不見得能讓自己完全放下急於康復的心，
試著找一句來安慰自己，打斷焦急的念頭吧！
參考本書PART 4，你會收穫更多調適心態的有效方法。

賴聖芳（芳喵）
一個「曾經」的自律神經失調「重症」病人，在失去生活自理能力多年後，終於從地獄爬回天堂。
2015年創立部落格「芳喵隨筆」，從「病人的角度」出發，訴說自律神經失調後的心路歷程與治療紀錄，並分享相關資訊，期盼以自身經驗與醫師的教導，提供所有能幫助自律神經失調讀者恢復健康的知識。
作為全職部落客，真正想透過「芳喵隨筆」做的，是幫助人們在自律神經失調時，能將之視為一個「轉機」、一個提醒自己「該改變了」的訊號，不但要重獲健康，更要藉機學會照顧自己的身心靈，重整人生各個領域，探索自己真正想要的是什麼，創造一個「有熱情、有快樂」的人生。
因為對人類心理、行為有濃厚興趣，而去國立空中大學修習心理學以及心理諮商，未來也將繼續進修，希望能成為諮商心理師，加強「康復鐵三角＝治療＋日常維護＋心理狀態調整」中的心理部分，在讀者有諮商需求時提供更完整的協助。
目前部落格開設近8年多，瀏覽人次超過470萬，廣獲好評，成為病友們在康復路上的重要支持。與病友或病人家屬亦師亦友的關係，也豐富了她的人生。

▶部落格：fangcat.com
▶FB：facebook.com/fangcatnote

譯者簡介
Dinner Illustration
半自由業插畫家，創作題材多來自於生活，插畫主題圍繞著音樂、毛小孩、植物與飲食；近年合作作品有：《蛤蟆先生去看心理師》、《當他生病的那一天》、《摳摳手到勾勾手》、《你可以有情緒，但不要往心裡去》等療癒系作品，突如其來的往療癒系插畫家邁進。

Facebook粉絲專頁：Dinner Illustration
Instagram：dinner_illustration

專文推薦
施養賢　醫師｜養心診所院長

暖心好評（依姓氏筆畫排序）
卓玉敏｜中醫學博士、生理學博士
洪仲清｜臨床心理師
張　璇｜諮商心理師、橘世代網站專欄作家
陳建銘　醫師｜中醫師．自律神FB主持人
楊月娥｜健康節目主持人、作家
盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師

【推薦序】希望，總在前方
養心診所院長／施養賢醫師

在我服務的門診裡，每一扇推開的門背後都有一個獨特的故事，每個故事都充滿了挑戰與希望。而其中，芳喵的故事深深觸動了我。
多年前，芳喵第一次踏進我的診室。她消瘦的身影與憔悴的臉龐，瞬間讓我切身感受到她絕望與無助的心情。然而，在她堅定的眼神中，我看到了一種從內心深處洋溢出來的堅毅。我與芳喵一起踏上了治療的旅程，她在我的理解與接納中找到了支持，那份對生命的執著，像一顆種子在她的內心深處發芽，點燃了新的希望。
經過九個月的治療與不懈努力，芳喵終於康復了。芳喵的康復並非依賴於華佗再世的神醫，也不是倚靠匪夷所思的奇蹟。她的康復來自於嚴格遵守她書中的「康復鐵三角」基礎：正確的醫療治療、積極的心理調適以及健康的生活習慣，包括堅持適度運動和均衡飲食。
自律神經失調和其他疾病一樣，有著多樣化的臨床病程，每個人的康復旅程並不一定一帆風順。我們常常遭遇困難和挫折，有些人甚至失去信念、自我懷疑。然而，正如古人所言，「山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村」，只要我們堅定信念、秉持決心，就能克服困難、走出黑暗，找回屬於自己的人生道路。
儘管身處不同的領域，許多人都曾經歷過與疾病的搏鬥，並成功地克服了困難。例如前美國總統富蘭克林．羅斯福，他遭遇小兒麻痺的折磨後，仍然以堅韌不屈的精神，成功帶領國家度過了大蕭條與二戰的困境；旅美棒球選手郭泓志屢遭傷病，卻一次次以堅毅的精神努力康復，不只取得優異戰績，更獲得「不死鳥」的美譽。
這些例子正好印證了芳喵的故事。她在疾病的折磨中找到了希望，在挫折中找到了方向。更難能可貴的是，她已經七年未復發。那顆曾在她內心深處發芽的希望種子，經過幾年的孕育，現在不僅發芽，還開花結果。芳喵用文字編織出她的治療歷程，詮釋了生命的顛簸與堅韌。這本書如同一朵在黑暗中綻放的美麗花朵，散發著希望的香氣，彰顯她對生活的詮釋和對未來的自我期許。
馬丁．路德．金曾說過：「我們可以接受失望，因為它是有限的；但我們永遠不能放棄希望，因為它是無窮的。」這句話提醒著我們，即使在最困難的康復旅程中，只要我們堅持擁抱希望，就能找到前進的力量。自律神經失調的痛苦不容忽視，但透過擁抱希望、放慢生活步調，我們可以享受每一頓美食，深呼吸新鮮空氣，或靜坐尋找內心的平靜。這就是所謂的「慢活人生」。你會發現，世界依然美好，地球依然轉動，明天的曙光將照耀著我們的前方。
對於那些正在尋求自律神經失調康復之路的人來說，這本書將作為一個寶貴的指南。我深信，每位讀者都能在這本書中找到自己的體驗，發現屬於自己的康復藍圖。每一頁都充滿了深刻的見解和策略，不僅為讀者在對抗自律神經失調的過程中提供指引，還有助於他們更深入理解並接納自己的情況，從而改善生活品質。
正在經歷自律神經失調引發痛苦症狀的人們，我要你們知道，無論現在的困境有多麼艱難，你並不孤單。讓我們一起懷抱正確的信念，並與醫學專業的治療結合，堅定地相信自己。康復的旅程雖然充滿挑戰，但每一步的進步都是一種蛻變。我期待我們都能找到自己的康復之路，不只克服病痛，更能感受生活之美。即使在最黑暗的時刻，「柳暗花明又一村」的希望總會在前方。

【作者序】
二○一一年底，我的自律神經突然全面性崩盤，一場讓我生不如死的風暴，毫無預警地席捲而來。當年，自律神經失調還是個連多數醫師都沒想到的東西，網路上的資訊更是貧乏。因此，當我在承受常人難以想像的痛苦時，卻是呼救無門。
幾番掙扎，熬到了二○一五年，在最後一次準備死馬當活馬醫的心態下，開啟了一段新的治療旅程；與此同時，我用過往的網站設計技能，為自己架設了一個部落格，「芳喵隨筆」，將心中的苦悶化作文字。如同我在苦海中隻身飄蕩般，這些文字，也在網路上飄散開來。
隨著讀者越來越多，大家提出的問題也五花八門、千奇百怪，我的身心科主治醫師施養賢為了讓我協助宣導衛教觀念，並幫助我的讀者們，近八年來總是刻意撥出時間，讓我問到飽。他回答問題的時候，也考量到我要寫成文章給讀者們閱讀，解釋得像教課一樣，特別詳盡周延，並且涵蓋到大多數病患適用的範圍。二○一九年，在網路上擁有眾多粉絲的「自律神」─陳建銘中醫師也加入了愛心行列，讓我幫讀者們詢問中醫方面的問題。他們兩位無私的愛心，使得「芳喵隨筆」漸漸成了一座「自律神經寶庫」。
本書的催生來自「芳喵隨筆」的讀者們，由於在部落格中的回憶錄非常簡短，讀者們想更瞭解我當時的心境，以及如何走過來的；同時，大家也希望能有更細節的過程，好讓他們的家人朋友能理解他們。此外，他們也希望在因自律神經失調而難以使用螢幕閱讀時，手邊還能有一本康復手冊可看。
自律神經失調是相當折磨人心智的疾病，在身與心互相影響、連動的情況下，心理狀態、情緒的調適就顯得相當重要。因此，我期望這是一本理性與感性兼具的書，能將冷冰冰的知識，轉換成溫暖的話語，深入安撫你的心。
為什麼需要用一本書來講解「如何康復」？為何不像其他疾病，吞幾顆藥就能痊癒？因為醫師說了，自律神經失調這個病，藥物治療最多只能幫助身體五至七成，剩下的部分，必須要由病人自己負責。若是自己該負責的部分沒做好，那麼藥物效果再怎麼強力也不會強過身心被破壞、消耗的速度。
所以，我極盡所能地將「病人自己該負責的事情」，在本書中詳盡說明，好讓大家有個明確遵循的方向，將治療效果最大化，盡早恢復健康，重新拿回彩色的人生。
本書的第一部是以說故事的方式來描寫，希望能帶大家身歷其境地感受我一路以來的整個故事，讓患者可以感受到「你不孤單、有人懂你」，甚至能從其中幾個重要的轉折點，找到自己可以應對病痛的心態與想法。也希望能藉此讓患者的家人從我的視角，來理解與感受自律神經失調是怎麼回事，我們真的不是「無病呻吟」呀！
後面三部是根據我常跟讀者宣導的「自律神經失調康復鐵三角」而來，「治療＋日常維護＋心理狀態調整」，缺一不可。
本書的第二部「治療須知」、第三部「日常維護」，匯集了這近八年時間中，數千位讀者與我交流的集體經驗，以及醫師傳授的知識、兩位醫師的訪談、文獻的彙整等，將康復路上需要瞭解及注意的事項做完整說明。這兩個部分，相當於是醫病協力完成的，其中更有讀者們貢獻的獨家妙方。
本書的第四部「心理狀態調整」，我針對最容易拖垮病情和康復進展的幾個經典問題做說明，希望能作為一個引子，幫助大家思考出屬於自己的調適方向。
本書中所提出的論點、方法，都是以多數人為考慮準則，選擇最無風險、最安全、最有效的方式。但如果你覺得有些情況與你不相符，那也不奇怪，自律神經掌管全身所有「不歸你管」的系統、器官運作，症狀千變萬化，極其複雜。儘管如此，你還是可以透過本書，對這個疾病更加瞭解。
如果你不是自律神經失調患者，我希望你能因本書而瞭解你的家人或朋友正在經歷些什麼？他們有多痛苦、多孤獨、多無助。你的理解、你給予的支持，能讓他們在掙扎、浮沉之間獲得一絲溫暖、一點安慰，以及繼續走下去的力量。
有多少人因為社會、家人、朋友的歧視眼光而不敢走進身心科就醫？病情一拖再拖，進而惡化至不可收拾的地步。又有多少人因為怕被視為神經病、瘋子而難以啟齒說出自己生了什麼病，咬牙硬撐，裝作無事，直到再也裝不下去為止？
希望這本書能稍稍在世界上的幾個小角落造成改變，給予自律神經失調病患一個能夠安心容身的地方，安穩地緩緩調養自己，直到他們能再度生龍活虎地回到這個精彩的世界。

推薦序　希望，總在前方（養心診所院長／施養賢醫師）
作者序　親愛的，你不孤單，至少有我懂你

PART 1 芳喵從棺材裡爬出來的故事
1-1 恐怖的耶誕節前夕──自律神經大崩潰
1-2 嚇壞人的藥物不良反應
1-3 期待落空的治療
1-4 活著不如死的好
1-5 重新找回彩色人生
1-6 九個月就能完全康復？
1-7 七年不復發的祕訣

PART 2 關於治療，你需要知道的是……
2-1 自律神經失調一定要治療嗎？
2-2 中醫？西醫？非藥物治療？
2-3 尋找遠方名醫還是就近治療？
2-4 治療幾次不滿意就換醫師？
2-5 治療過程跟你想像的不一樣
2-6 如何評估是否要換醫師？
2-7 治療多久才會康復？
2-8 真正康復的定義？
2-9 很難痊癒的七種人

PART 3自律神經的日常維護
3-1 別等身體抗議才正視問題──觀念篇
3-2 深度呼吸，活化副交感神經──運動篇
3-3 睡前儀式，讓身體做好入睡準備──睡眠篇
3-4 不該吃的，真的別吃──飲食篇
3-5 排解壓力，從小事著手──紓壓篇
3-6 慢慢來，比較快──小撇步篇

PART 4該怎麼熬過漫長的治療期
4-1 調整心理狀態很重要
4-2 處理當初引發生病的原因
4-3 感覺自己好廢、拖累家人，怎麼辦？
4-4 如何處理失控的焦慮
4-5 你也有「獨處困難症」嗎？
4-6 不知何時會康復？請先這麼想
4-7 緩解日常病痛的小技巧
4-8 不定時的急性發作，怎麼應對？
4-9 面對經濟壓力，你可以這麼做
4-10 急於康復的心，如何調整？

結語　芳喵寫給讀者的話
參考資料

【摘文１】中醫？西醫？非藥物治療？（節錄）
中醫與西醫治療自律神經失調的比較
◎治療方式
◆中醫的治療方式
中醫的治療是將全身視為一個整體，將過虛或過旺的現象調整至平衡，或是另外一種說法，將陰陽調整至平衡，身體的功能就會恢復正常。中醫的治療藥方比身心科更為因人而異，並且在治療過程中會隨時根據病人身體的變化而調整藥方。通常水藥會比科學粉藥效果好，因為能精確的控制每味藥材的劑量。但如果你怕水藥的味道，吃科學粉藥也是可以的，只是可能會稍慢一點而已。
中醫的治療有時候還會加上針灸，有極少數讀者是只有進行針灸而沒有搭配中藥，而針灸有體針、頭皮針、耳針等等，依照醫師習慣或擅長的方式選用。有的讀者會暈針，需要跟醫師反應，醫師才能再做調整。
有部分中醫會在病人差不多好了九成時，判斷自癒力已經恢復就結束治療，遇到這種情況時，請一定要做好日常維護，讓恢復大於消耗，才能順利地把最後一哩路走完，正式畢業。

◆西醫的治療方式
身心科治療自律神經失調的藥物就有比較明確的範圍，「提升血清素濃度」、「提升血清素及正腎上腺素濃度」、「提升正腎上腺素及多巴胺濃度」等等，統稱「血清素類藥物」。原則上是缺什麼補什麼。請注意「緩解症狀的抗焦慮藥物」並不是治療，而是輔助，所以不是必須的。

◎治療期長短
在治療期的長短部分，如同前面所述，中醫西醫沒有差別，真正會影響時間長短的因素是病人自己所做的努力，這是中醫西醫同時都有跟我強調的部分。那麼有做努力跟沒做努力，治療期長短會有多大的差距呢？答案是天差地遠。
以我的讀者普遍中重度以上的失調來說，自己有努力，平均一兩年就會痊癒，自己不努力，三五年都算是好的，我前面也說過還有很多吃了幾十年藥的讀者。藥物治療會跟你破壞身體的行為和情緒進行一個拔河賽，如果你的破壞力度太大，比如每天喝酒、每天喝咖啡，當傷害大於治療的幫助，別說康復了，病情惡化都是有可能的。

◎治療費用
◆西醫費用
如果你找健保醫師，就是健保價格。自費醫師通常費用驚人（單次約一到三千元），也不是很有必要，因為那些藥，健保幾乎都有。如果是健保沒有的藥又必須用到，健保醫師可能會建議你這個藥自費，但通常也不會貴到幾千這麼離譜，因為不是整個藥方都自費。

◆中醫費用
如果你找健保醫師，粉藥就是健保給付，如果你選擇自費水藥，單次就醫的費用可能會在幾百元至兩千元。據採用水藥的讀者認為水藥效果比較明顯，如果你的經濟情況允許，或許選擇水藥會比較好。另外有一種說法，粉藥是複方藥，每味藥的分量比例是固定的，所以對症比較不精準，水藥是單方調配，每一味藥都是醫師精準拿捏的，所以比較有效。以上大家自行斟酌囉！

如何挑選治療方式
◎依照你的信任程度挑選，最好不要同時並行
大家應該都聽過「安慰劑」的實驗，如果病人以為他吃的是真正的藥，那即使只是給他維他命，他都會覺得改善很多，這就是心理作用的強大力量。有些老人家根本沒病，就是疑神疑鬼覺得自己有病，醫師就會開維他命給他，然後老人家就覺得好多了。
所以，在選擇治療方式的時候，請選擇你最信任的那一種，信任的強大力量會讓你的治療效果發揮到最大。並且因為信任，你很安心，安心就能讓自律神經放鬆，對病情有正面的幫助。
經常有讀者會問：中醫好還是西醫好？想要挑最厲害的去就醫，但是，親愛的，這不是華山論劍，沒有天下第一。

◎如果想要中西醫一起進行，可以採用的組合式治療
中西醫同時治療自律神經失調是不建議的，前面說過原因了，現在要來解釋中西醫一主一輔搭配的兩種情況。

◆西醫為主，中醫為輔
第一種想法是想讓西醫身心科治療自律神經失調，中醫緩解症狀。但是前面說過，中醫在緩解症狀這方面沒有西藥那樣直接、強力的效果，所以這種方式不太可行。第二種想法是想讓西醫治療，中醫調養，但，你在生病中，中醫就不是調養而是治病，無法分割。第三種想法，西醫主治療，中醫治療其中一兩種症狀，但前面說過，醫師是治病不是治症狀。

◆中醫為主，西醫為輔
這種方式是讓中醫負責主要的自律神經失調治療，而西醫身心科負責處理前面提到的那些中醫比較難處理的情況，比如安眠藥以及急性發作時緩解的抗焦慮藥物，像是贊安諾、安邦錠、安柏寧等等。這樣的搭配就比較好，在大醫院中，中西醫之間如果彼此有合作會診，通常也是採用這種方式來避免藥物衝突，使兩種醫療體系的合作達到最高效益。

◆特殊情況
以下情況，我會建議選中醫比較好。
•備孕（不必擔心服藥中突然懷孕）
•懷孕中（中醫可選擇的藥材比身心科多）
•吃血清素類藥物經過多次換藥仍無法適應良好，已經心生恐懼
•對西藥有太多根深蒂固的迷思，難以短時間化解開
•想一併處理從小的不良體質（也許不是自律神經失調造成的體質問題）

【摘文２】別等身體抗議才正視問題─觀念篇（節錄）
請給你的「健康事項」一個位置
現代人忙碌，經常都是等到健康亮紅燈才驚覺大事不妙，許多人都是這樣不知不覺地讓自己變成了病人。所以，不論我們是還沒生病、已經生病、已經康復，都應該要養成對自律神經健康、對身體健康有益的習慣，例如運動、紓壓。大部分人都會說「可是我沒時間呀」，所以，我們就得來說說怎麼樣讓自己變得「有時間」。
我看電腦玩物的部落格很多年了，最近幾年，他有個時間管理的概念很好「不要只把工作、會議排進你的行事曆，你的生活也要排進行事曆」。這個概念的意思是行事曆就是你一整天的時間規劃，你的人生裡不應該只有工作或一些別人的事情，你私人的生活，比如陪老婆小孩也應該排進去，比如運動也應該排進去，比如進修閱讀也應該排進去。
舉例來說，我們總是嚷嚷著沒時間運動，那是因為我們從來沒有幫運動安排一個行事曆上的位置，總是想等有時間再去運動，事實是，我們做完了行事曆上的事情後，再忙亂地做眼前看到、突然想到的生活雜務，永遠都沒有剩下的時間。
所以，把你的健康維護事項，例如運動、紓壓活動，當成一件重要的事情，跟工作一樣，排進你的行事曆，給它一個位置，給它一段預定的時間，你就會有時間去做了。
我覺得行事曆可以顯示出生活中各種事項在你心裡的優先順序，你會最先把什麼事情排進行事曆？工作、會議、親朋好友聚會，然後是？排著排著，最不被你看重的事情就會面臨無時間可用，通常是跟維護健康有關的事情，接著，失去健康就是遲早的事情了。
在重病的那些年，我發現「沒有健康，我竟然什麼事都做不成」，連好好吃飯、好好睡覺都辦不到。當我終於接受到正確有效的治療時，我做了一個決定，「健康是第一優先要務」，沒有任何事情可以牴觸這個最高原則。
可以說早在看到電腦玩物的概念文章之前，我就已經特地為我的健康排出時間，並且給了一個最優先的特權。所以，我的行事曆怎麼排的呢？按照優先順序，一一排進：

1.運動
2.紓壓活動
3.回讀者私訊
4.聚會、上課、喘息區間
5.研究資料、寫文章、其他工作
6.陪老公
7.閱讀進修
8.家務

當我們按照優先順序安排時間規劃的時候，可能會發現排到某一個事項，後面的就排不進去了，這時候，請堅持你的優先順序，順位比較低的，排不進去就捨棄。人生就是一連串的選擇，有時候魚與熊掌不可兼得，你得決定什麼才是最重要的。
沒有人是超人，沒有人可以貪心地把所有事情都做完做好，你得選擇出最重要的，專注在上面，才不會把自己搞得焦頭爛額，顧此失彼，結果什麼事情都做不好。
那麼可不可以將優先順序調換一兩天呢？就一週有一兩天不做健康事項？事實是，當你這樣做之後，很快的，它又會變成經常被你捨棄的對象。因為你給自己一個「健康事項不重要」的訊息，一天兩天不做就懶了。除非你一開始的設定就是一週五天，在你心裡這五天是不可退讓的，那麼也是可行的，確保你自己不會漸漸荒廢就好。
在上面的優先順序中，有一個「喘息區間」，特別說明一下，這是為了讓自己不會過勞，有喘息的空間，避免交感神經長時間緊繃，經常緊繃的話，自律神經難免會失去平衡。你也應該為自己安排一個這樣的喘息區間，不要把自己逼死。事情和事情之間，你也應該安排至少五到十分鐘的空檔，讓自己喘息一下，給自律神經一點平復的時間。

【摘文３】不知何時會康復？請先這麼想（節錄）
活在當下
彭于晏曾在社群媒體上引用了一句英文格言：「如果你感到沮喪，表示你活在過去；如果你覺得焦慮，說明你活在未來；如果你平靜泰然，代表你活在當下。」自律神經失調時，簡直是完美地體現了這句話。
「什麼時候我才能跟以前一樣？我好懷念以前啊！」這是活在過去，會讓你感覺挫折、沮喪、低落，甚至生氣，「還要多久才會好？一年？兩年？會不會根本就好不了？」這是活在未來，會讓你擔憂、焦慮、恐懼。這些想法越想就越難過，心理上難過，身體被情緒影響到，身體也更難過。這種流程，我以前也有過，很快地，我就發現這實在不是什麼好行為，除了讓我更難以度日之外，沒有半點好處。因此，我開始試著實驗哪種想法會讓我好過一點。
不去想過去，不管過去怎麼樣，跟現在的我都沒有關係，過去的我不等於現在的我。有的讀者會執著一個還蠻奇怪的點，「我以前都不會有這些症狀，為什麼現在身體變成這樣，這樣不對啊」，親愛的，身體不是一個恆定不變的東西，隨著時間推進，你會老，如果你熬夜，你會有黑眼圈，如果你吃太多，你會肥，如果你沒有好好照顧身心，你就會得到現在的一堆症狀。別再糾結你過去怎麼樣，沒有幫助。
也別去想未來怎麼樣，前一章說過，別去管你不能控制的事情，什麼時候會好，顯然就是一件你不能控制的事情。我不去管未來的事，我只要知道「會好」，句點，結束。
我真正能控制的只有「當下」，「當下我能做什麼讓自己好過一點」、「當下我能做什麼確保是對痊癒有用的事」，我現在的作為決定了我會得到什麼樣的未來，所以，我的焦點就一直保持在「當下」。剛開始練習的時候，我甚至用了一個比較極端的想法，「就當作不會好了，我就這樣與它和平共處」，現在我要搞清楚該怎麼跟它相處，這個方法其實也有不少讀者使用，看起來「消極」，但事實上能讓我們感覺鬆一口氣，這是很奇妙的心理作用，只有你不在意了，才能真正放鬆下來。

別給自己設定期限
許多讀者想要我給出「確定的康復時間」，除了想讓自己安心，更多的是想要給自己「設定一個期限」，什麼時候就該好了，什麼時候一定要好。有些讀者認真看了我的文章，發現我有一句話說「讀者們平均約為一至兩年會康復」，於是他們就給自己設定了「一年」的期限，一年時間到了，就氣急敗壞地來問我，一年了，為什麼沒好？我只好充滿愛心地「提醒」他們，那句話裡重點是「平均」兩個字，這只是個觀察，不是說你一定就能在一年內康復呀！而且這句話有個很重要的前提，那就是「你得認真做日常維護，認真調整心理狀態」，才有機會進入那個平均值的範圍。
有的讀者也會拿我的痊癒時間九個月當成自己的期限，而這正是我的主治醫師千交代萬交代的，「別讓讀者拿我做標準，萬一沒有成功，會增加不必要的挫折和沮喪」，果不其然，這樣做的讀者很多都在九個月沒康復的時候就很沮喪，而且都因為這時間太短，使得他們給自己增加了太多壓力。
認真做好日常維護、調整心理狀態，這些是我們可以努力的事情，但是，九個月好，一年好，這不是我們努力就可以做到的事情。這不是新年定目標，一定要設下期限，別把成功學的那套方法套用到恢復健康這件事情上，這樣做，除了給自己增加無限壓力，搞得自律神經更緊繃之外，對病情沒有任何好處。

慶賀你的進步
因為自律神經失調通常會讓患者變成金魚腦，記性很差，所以，我通常只會提醒讀者要把焦點放在「我已經進步了多少」上面，而不是「什麼時候才會康復」。有些讀者因為記不得自己的進步而做了一點小筆記，記錄自己每天的情況，著重在進步的部分，「今天雖然還有XX症狀，但是減輕了一點」、「今天輕鬆很多，XX症狀消失了」、「今天病情反覆了，不過沒有之前那麼嚴重」，一段時間之後回顧，就會發現每次病情反覆的程度越來越減輕，或是病情反覆的天數越來越少，或是狀況好的時間變多了。
把焦點放在這些進步的地方，你就會越來越有信心，有一天一定會好，慶賀你的每一個進步，讓自己心情好，讓自己感覺有希望，「你開心，自律神經就開心」，這是正向循環，會加速你康復的速度，雖然仍然不能確定什麼時候會好，但，這樣就夠了。