稀釋生命中的「不愉快」：在意他人眼光、沉溺自卑心理、追求欲望虛名……這樣活著不僅你很累，心也很累！

你也對自己的人生不滿意，很想乾脆回到小時候打掉重練？
總是活在他人的期望中，被指責和期許的重擔壓得喘不過氣？

得失心訓練×內心自我檢視×情緒掌控
無須顧慮他人，活好自己的人生，就是你最大的成就！

▎真正可怕的不是任何魔鬼或災難，而是恐懼本身
人總是對未知的事物充滿恐懼，又習慣把事情往最壞的方向想，
也許根本沒有這麼嚴重的事，你卻自己先把自己嚇死！
有個故事這麼說：死神將在某天前往城市中，帶走1,000個人的生命，
知道消息的老者於是跑去提醒所有人，死神即將降臨！
沒想到當晚卻有一萬人死亡，老者質問死神：為何多帶走這麼多人？
死神答道：「我確實只帶走了1,000人，是恐懼帶走了其他人！」

「害怕的心理加劇到某種程度或變質的時候，就成病態了。」

▎輕盈的心上天堂，沉重的心下地獄
古埃及法老的墓室及壁畫中，會在木乃伊旁看到一個裝心臟的匣子，
其用意為何？原來在古埃及的傳說中，人死後的心臟都要被拿去秤量，
若是一個人非常快樂，心臟的份量就很輕，神將會引導這個靈魂上天堂；
反之，若是一顆心裝滿了罪惡與煩惱，必定會沉重不堪，神將判他下地獄。
怎樣的心才會是輕的？少一分貪婪、少一分埋怨，再剔除掉所有累贅的煩惱，不就「心」輕如燕了嗎？

▎不自戀、不自貶，只要客觀的「自省」
人常常因為「當局者迷」，無法清楚意識到自身的缺陷，
同樣也容易在陷入低潮時，因為無法看到自己的優點而更加迷茫，
不被外在事物迷惑了眼光，也不因無謂的批評指教而妄自菲薄，
才能在紛擾的世界中，堅定自己的信念達成目標，才不至於辜負人生。

畢卡索：「我不認為我的畫不好，我認為它是好的，我對它是極認真的，傾注了全部心血。我不祈求別人都肯定我的畫，我代表我自己，但也可能表現某一群人的想法，所以我遲早會被一些人肯定。」

【本書特色】：
真正的快樂源自於心中的平靜，而非外在物質的富足，本書以超過百篇的心靈故事來談論一個人的心態對生命的影響，以及該如何以更豁達的心靈來生活，包括面對挫折時的心境轉換、如何追求心靈上的自由、自我滿足的智慧、幸與不幸的觀念，並以富有禪意的智慧小語啟發讀者，期許能在紛擾的世界中，給所有疲憊的靈魂一個安歇之處。

莊天賜，專職編者、譯者。譯有《普魯士帝國的鐵血宰相俾斯麥》。

序言

社區裡新開了一家花店，店主是一位老太太。花店的生意很清淡。但是老太太臉上卻沒有一絲擔心和憂慮，只有幸福和滿足，好像生意的好壞與她無關似的。沒有顧客的時候，老太太就拿一本書，坐在花叢裡靜靜地看，她的行動好像不太方便了，而且身材較矮小，但這絲毫不影響她臉上那皺紋中露出的燦爛――她就像一位花仙子。

這位老太太的恬靜、幸福、快樂，讓社區那些每日追名逐利的人們羨慕不已，他們背地裡猜測著老太太一定是某位富人的遺孀，否則她怎麼穿得起做工精緻、高雅有風韻的旗袍？她怎麼品得起高級的普洱？她怎麼喜歡看原版的英文名著？

老太太的外甥事後對人說：「姨媽幼年喪父，中年喪夫，老年喪子，人生三大不幸她都遭遇了。但她從來就沒在厄運面前低下頭，她說雖然改變不了上蒼給予她的命運，但她能改變自己的心情，能改變自己對命運的態度，所以，每一次遭遇不幸之後，姨媽都能很快地調整心情，姿態從容地去過好每一天。」他的話不但解除了人們的疑問，更讓人們對生活有了更多的感悟。

有一次，一位失意的年輕人，對生活心灰意冷，他無意間走進了老太太的花店。

老太太對他說：「孩子，我不知道是什麼原因使你失去了快樂，但我們先不探討這個。來，你先坐下，聽聽花開的聲音。」

「花開有聲音？」年輕人非常納悶。

「是啊，每一種花開都有聲音。」

「我以前怎麼沒聽到過呢？」

「那是因為你內心裝滿了怨恨、憂慮、絕望、恐懼……如果你剔除掉它們，你的心靈就會變得輕盈，因為只有空著的心才能聆聽到花開的聲音。能聽到花開的人，一定是這個世界上最快樂、最幸福的人。」

年輕人聽後，沉默良久，他已找到了調節心情的法寶――豁達、從容、樂觀……

朋友，如果你還不懂得如何用平和的心態來對待生活中的缺憾與苦難，這本書就能給你答案。

本書用大量經典的、充滿智慧的故事和深入淺出的道理，詳細闡釋了我們如何用平和的心態去面對那些無法避免的缺憾、苦難。

朋友，當你逐頁閱讀本書時，你會明白這樣一個道理：我們無法選擇我們的命運，但我們可以選擇我們對待命運的態度。用什麼樣的心情去面對生活，就有什麼樣的生活品質。心情好，一切都會好！

序言

第一章　心輕上天堂
沒有臺詞也能成為主角
一樣的生活
心輕上天堂
從自己身上找出路
恐懼比死神更厲害
沒有什麼好憂慮
一切皆有可能
給欲望套上「鎖鏈」
讓自己豁達些
征服自己的感情
改變自己的內心
享受苦難
別給自己貼上失敗的標籤
要有雅量
認知到自身的局限性
正視人生的缺憾
跟「憂愁」說再見
失去也是一種獲得
上帝給誰的都不會太多

第二章　讓心靈自由放飛
最重要的是舒心
活的是心情
追求心靈的自由
與自己的心靈對話
不被虛名所累
忙中偷閒
心胸曠達才能帶來健康
擁有主宰心靈的能力
學會調節失衡的心理
越過絕望的深淵
保持一份淡然的心境
不要逃避現實
守住一顆平常心

第三章　幸福與快樂就在心中
活得單純一些
幸福與快樂就在心中
快樂的心是一劑良藥
知足者，快樂也
忘卻有時也是一種幸福
選擇幸福，你就幸福
幸福意味著自我滿足
你的煩惱不比別人多
不幸中隱藏著幸福的種子
沒有不幸的人
從最近的地方尋找快樂
快樂比美麗重要
享受快樂而不沉溺其中
把更多的安慰給自己
懂得苦中求樂
輸什麼也不能輸心情
付出也是一種快樂

第四章　每天都是好日子
每天都是好日子
美麗地活著
稀釋不幸
人生就是得而復失的過程
恰到好處的是一半
過自給自足的生活
自我尊重
安心做自己
對人生充滿熱情
懂得生命的珍貴
不刻意修飾外表

第五章　自信的人生最美麗
發現真正的自我
綻放自己的美麗
人生沒有絕對的失敗
穿破命運之繭
正確地評價自己
人生需要磨難
沒有比腳更長的路
將自己的優點放大
坦然接受挫折的洗禮
人人都是平等的
樂於接受改變
你今天為自己鼓掌了嗎
相信自己
不要活在別人的眼光裡
自棄是心靈的「毒蛇」
人人都有力量改變自己
信心是成功的祕訣
相信潛能的力量
用笑臉來迎接厄運
不向惡劣的環境低頭
自信才能自強
自憐不值一文

第六章　總有一扇窗為你打開
被擊倒後要站起來
總有一扇窗為你打開
有一顆不屈的心
把不幸當作新的起點
負責的人是成熟的人
做事前要衡量自己的實力
勇於冒險
成大事者，必然行動
真正的救世主是自己
過去不等於未來
風雨過後才能見彩虹
靠自己去成功
執著能打開成功之門
動口不如動手
守衛你的職責
路在自己腳下

第七章　美德是永不凋謝的花朵
良心是上帝的聲音
信用是立世的資本
安於自己的本分
美德是永不凋謝的花朵
自省是一面鏡子
在利益面前要克制自己
人生最大的資本是品行
真正的風度
不是所有的人都認可你
成全他人
選擇和平
適當地接受某些束縛
不要輕視弱者
最有價值的是學問
切忌追求外在的浮華
放縱自己便是毀滅自己
主動表示友好
別做有損他人的事情
謙虛、謹慎是很有必要的
改變，從自己開始
同舟共濟海讓路
與他人和諧相處
帶著感恩的心生活
對自己的誓言負責

沒有臺詞也能成為主角

瑪麗是一個十歲的小姑娘，她從小就希望自己能成為一名出色的演員。這一次，機會來了，學校準備排練一部叫《聖誕前夜》的短話劇。瑪麗熱情地去報了名，對此，她的家人都表示了支持。

定角色那天，瑪麗回到家後，徑直去了自己的臥室，她的臉上沒有了以前的笑容，眉頭緊鎖，嘴唇緊閉。家裡人見狀很擔心，便都跟了進去。

「你被選上了嗎？」哥哥小心翼翼地問。

「是的。」瑪麗的聲音極細，那兩個字簡直是從牙縫裡擠出來的。

「那你為什麼不高興呢？」父親問。

「因為我的角色！這部短劇只有四個人物：父親、母親、女兒、兒子。」 瑪麗說。

「你的角色是什麼？」父親接著問。

「他們讓我演……演一隻狗！」瑪麗說完，用被子蒙住了頭。家裡人只好默默地退出了她的房間。

晚飯後，父親和瑪麗談了很久，但他們沒有透露談話的內容。

除了父親外，全家人都很奇怪瑪麗為什麼沒有退出排練，因為她們認為演一隻狗沒什麼好排練的。

但是，瑪麗卻練得很認真，很投入，她還用自己的零用錢買了一對護膝，據說這樣她在舞臺上爬時，膝蓋就不會痛了。瑪麗還告訴家裡人，她的動物角色名叫「拉拉」。

演出那天，瑪麗的家人早早地到了劇場。當燈光轉暗時，演出正式開始了。

最先出場的是「父親」，他在舞臺正中的搖椅上坐下後，就大聲召集家人出來討論聖誕節的意義。接著「母親」出場，她優雅地面對觀眾坐下。 然後是一臉幸福的「女兒」和「兒子」，他們兩個分別跪坐在「父親」兩側的地板上，然後把頭倚在「父親」的大腿上，眼睛看著慈祥的「母親」……

「這是多麼和睦、快樂的一家人啊！」觀眾們想。

在這一家人熱烈的討論聲中，瑪麗穿著一套黃色的、毛茸茸的狗道具，手腳並用地爬進場。

然而，這不是簡單地爬，瑪麗蹦蹦跳跳、搖頭擺尾地跑進客廳，她先在小地毯上伸個懶腰，然後用可愛的小鼻子嗅嗅男主人的腳尖，又抬起前腳朝兩位小主人做了一個滑稽的動作，才在壁爐前安頓下來，並開始呼呼大睡，一連串動作，唯妙唯肖。很多觀眾都注意到了，四周傳來輕輕的笑聲。

接下來，劇中的「父親」開始向全家人講聖誕節的故事。他剛說到「聖誕前夜，萬籟俱寂，就連老鼠……」

「拉拉」突然從睡夢中驚醒，機警地四下張望，彷彿在說：「老鼠？哪有老鼠？」神情和真的小狗一模一樣。舞臺下瑪麗的哥哥用手掩著嘴，強忍住笑。

男主角繼續講：「突然，輕微的響聲從屋頂傳來……」昏昏欲睡的「拉拉」又一次驚醒，好像察覺到異樣，牠仰視屋頂，喉嚨裡發出嗚嗚的低吼。

太逼真了！可愛極了！瑪麗―定費盡了心思。很明顯，這時候的觀眾已不再注意主角們的對白，幾百雙眼睛全盯著「拉拉」。

因為「拉拉」的位置靠後，其他演員又都是面向觀眾坐著，所以觀眾可以看見瑪麗，其他演員卻無法看到她的一舉一動。他們的對話還在繼續，瑪麗幽默精湛的表演也沒有間斷，臺下的笑聲更是此起彼伏。

那晚，瑪麗的角色沒有―句臺詞，卻搶了整場戲。

後來，瑪麗告訴哥哥說，讓她改變態度的是爸爸的一句話：「如果你用演主角的態度去演一隻狗，狗也會成為主角。」

命運賜予我們不同的角色，與其怨天尤人，自暴自棄，還不如全力以赴，亮出最好的自己。

生活禪：
在人生的舞臺上，你是不是經常扮演沒有臺詞的角色？不要緊！如果你全身心地投入劇中，竭盡全力地去扮演好自己的角色，你也可能成為舞臺上的「焦點」，成為萬眾矚目的「主角」，只要你努力，誰說這樣的幸運不會降臨到你身上呢？

如果因為自己的角色沒有臺詞，而採取應付的態度，那麼你就在觀眾給你下評語之前提前宣判了自己的死刑。用什麼樣的心態對待自己的角色，就會有什麼樣的收穫，你把自己當成主角，就能演出主角的風采。

在此，我們有必要記住瑪麗父親的那句話：「如果你用演主角的態度去演一隻狗，狗也會成為主角！」

一樣的生活

草地上，一隻糞金龜推著一個糞球，急急忙忙地往家裡趕。雖然草地高低不平，但這隻糞金龜毫不在意，牠推的速度比自己的同類要快得多，顯然，這隻糞金龜是快樂的。

在糞金龜回家的必經之路上，一根伸到路面上的荊棘格外顯眼，這根荊棘上有根尖尖的刺，它就成了這條路上的攔路虎。糞金龜沒有發現危險，牠依舊專心地、快樂地推著糞球，前進，前進……

也許是冥冥之中的安排，不偏不斜，糞金龜推的那個糞球，一下子紮在那根刺上。

但是，糞金龜好像並沒有發現自己已經陷入困境。糞金龜正著推了一會兒，不見動靜，牠又倒著往前頂，還是不見效。糞金龜還推走了周圍的土塊，試圖從側面用力――該想的辦法牠都想到了，但糞球依舊深深地紮在那根刺上，沒有任何出來的跡象。

這時，一位過路的人剛好看到了這一切，他不禁為糞金龜的鍥而不捨好笑，因為對於這樣一隻卑小而智力低微的動物來說，實在是不能解決好這麼大的一個「難題」的。

就在這個路人暗自嘲笑牠，並等著看牠失敗之後如何沮喪離去時，糞金龜突然繞到了糞球的另一面，只輕輕一頂，咕嚕――頑固的糞球便從那根刺裡「脫身」出來。

糞金龜贏了！

沒有勝利之後的歡呼，也沒有衝出困境後的萬千感慨。贏了之後的糞金龜，就像剛才什麼也沒有發生過一樣，牠幾乎沒有做任何停留，便又推著糞球急匆匆地向前去了。

這個路人愣住了，他突然悟到自己在某些方面並不如糞金龜。比如自己一陷入困境，就牢騷滿腹，一旦小有成就，就會到處歡呼，而糞金龜則受挫不驚，解困後不喜，或許，這也是一種大智慧！

生活禪：
論智力，論情商，糞金龜遠不及人類，但是，面對生活中突然出現的難題，糞金龜解決問題的態度卻值得所有人學習。雖然糞金龜不懂輸贏，但是牠明白這樣一個道理：推得過去是生活，推不過去也是一樣的生活。

可見，人類所謂的痛苦、煩惱，也大多是自找的。生活原本不會給人施予這些負面的情緒，而我們之所以會在得失面前表現出大喜大悲，實則不是一種智慧的事情。

心輕上天堂

生活中，許多人總是把活得很心累、活得不如意歸咎於外界的客觀因素，卻從未審視過自己生活心態的好壞。很多事實證明，心累多是自己心智未開，心理負荷太重的結果。好的心態決定好的命運，只要你不給心靈施壓，你就能生活在天堂。

在埃及的國家博物館裡，有一件令人不解的展品：一個用精美白玉雕刻的匣子，大小和常用的抽屜差不多，匣內被十字形玉柵欄隔成四個小格子，潔淨通透。

玉匣是在法老的木乃伊旁發現的，當時匣內空無一物。從所放位置看，匣子是十分重要的，可它是盛放什麼東西用的？為什麼要放在那裡？寓意何在？誰都猜不出。這個謎，在很長一段時間內，讓考古學家們百思不得其解。

很多年後，在埃及中部盧克索的帝王谷，在卡爾維斯女王的墓室中，考古學家發現了一幅壁畫，才破解了玉匣的祕密。

壁畫上有一位威嚴的男子，正在操縱一架巨大的天平。天平的一端是砝碼，另一端是一顆完整的心。這顆心是從一旁的玉匣子中取出的。

原來在埃及古老的傳說中，有一位至高無上的美麗女性，名叫快樂女神。快樂女神的丈夫，是一位明察秋毫的法官。據說每個人死後，心臟都要被快樂女神的丈夫拿去秤量。如果一個人是快樂的，心的分量就很輕，女神的丈夫就引導那有著羽毛般輕盈的心的靈魂飛往天堂；如果那顆心很重，被諸多罪惡和煩惱填滿，快樂女神的丈夫就判他下地獄，永遠不得見天日。

原來，白玉匣子是用來盛放人的心靈的。誰的心輕盈，誰就能上天堂。

生活禪：
既然心輕的人死後可以上天堂，那麼同樣的道理，當他活在塵世上時，他的日子肯定也比別人過得愉悅、快樂。那麼，怎樣才能使自己心「輕」呢？很簡單：比別人少一份比較，少一份貪婪，少一份埋怨，少一份苛責……

心「重」的人死後要進入地獄，其實他活著時也經常承受著地獄般的煎熬，因為當了小官後，他想著更大的官；有了一百萬後，他還想著一千萬；有了相濡以沫的另一半，他還想著不可能屬於自己的另一個人……

問問自己，你的心是輕還是重？千萬不要等到快樂女神的丈夫用天平來稱量，那時就太晚了。不如趁現在，我們隨時隨地都可以把心上的累贅一一剔除掉，這樣，無論是陽世還是陰間，我們不是都能過著天堂般的日子嗎？