自我植癒的每一天：好好呵護「我」這株植物，做個可愛到底的人

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自 我 植 癒
＝植栽＋澆灌＋治癒
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啟動自我植癒日日小練習
打造出獨一無二的美麗植物――
我 自 己
❤
每一天，都能發現自己變得
更好、更Chill、更可愛一點點！
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＝韓國最大網書YES24❤2021讀者票選年度最愛好書＝
＝盤踞韓國兩大書店暢榜❤10代～40代讀者滿星好評＝
＝風靡12國百萬銷量女神級作家❤IG粉絲破80萬世界級插畫家強強聯手＝

▶▶▶書腰先別丟！翻到裡面藏有小驚喜▶▶▶
☀「花開了～」系列自我植癒圖文小書籤
☀主視覺人物：本書主角「花花人」

／
站在大自然中，
即使什麼都不做，
存在本身，就是一件很美的事。

因為是你才美麗。
你本身就有意義。
大自然不會端出大人的架子，
只會在不經意間
溫暖又自然地給予勇氣。
／

如果你總是────
■容易沮喪 ■不喜歡自己
■對自己沒信心 ■總把自己的需求擺在最後
別再放任自己日漸枯萎，為你的心靈補水────

無須強迫自己做出重大決定，
只要從日常小事開始即可。
把「自己」當成一株植物，
#情緒呵護、#身心撫慰、#平衡治癒，
從今天起，開啟專為「我」打造的 #內外植癒計畫！


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自我植癒7大步驟
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STEP 1 ― #播種
我是什麼種子？探索內心，讓種子發芽

STEP 2 ― #澆水
想要改變人生，比起重大決心，每天的小小累積更重要

STEP 3 ― #修剪整理
放掉負面情緒，讓心靈自由

STEP 4 ― #與蝴蝶、蜜蜂、星星的美好邂逅
良好的關係，讓你的世界更美好

STEP 5 ― #擦拭灰塵
拂去身心的塵埃，成為更容光煥發的「自己」

STEP 6 ― #等待合適季節
撐過難捱的季節，等待順風的時機到來

STEP 7 ― #燦爛綻放
不再忙著追趕他人，專注於自身的成長

漸漸地，
你與「自己」的關係就會達到平衡，
將自己培養成想要的樣子
…………………當個從出生就一直「可愛」到底的人！

文｜金銀珠・致力於筆耕的心靈植癒師
其代表作「1cm系列」（包括：《1cm的起點》、《1cm＋》、《1cm art》、《你與我的1cm》等，從法國到蒙古，在歐洲、亞洲等十二個國家深受百萬讀者愛戴，蟬聯各國暢銷排行榜，引發全球讀者共鳴。
雖然她曾把虎尾蘭種死過，也經歷過內心宛如有仙人掌針在刺的痛苦日子，但這些失誤和人生經驗讓她學會如何成為一個真正的「心靈植癒師」。雖然常常忘了喝水，但她仍努力每天喝足二千公升的水，並將全世界讀者的感動回應視為甘泉。金銀珠曾在韓國第一企劃、TBWA、Overman擔任文案超過十年之久，如今透過寫作、演講等多元方式，希望為讀者打造更美好的日常。
Instagram：@eunju_writer


插畫｜Worry Lines．致力於繪畫創作的心靈植癒師
其性別、種族、年齡成謎，總是戴著神祕面紗，卻能運用簡單的線條和色彩畫出富有洞察力的插畫，得到全球逾80萬粉絲的共鳴。其作品曾於英國倫敦的衛爾康博物館（Wellcome Collection）展出，參與哈佛大學教育學院主辦的「零點計畫」（Project Zero），並獲各大媒體雜誌刊登報導，包括：《Netflix Queue》（美國）連載，《Oh Magazine》（英國）、《Scribit》（義大利）、《Vogue》（澳洲）等。著有《這本書獻給你》（This Book Is For You）一書。Worry Lines很喜歡韓國，期盼能於疫情平緩後親自造訪當地。金銀珠作家從其作品汲取到靈感，因而促成本書的合作。
Instagram：@worry_lines

譯者簡介
林鶴平
曾旅居日韓多年，目前在台灣從事翻譯和教學工作，偶爾追星。

馮燕珠
新聞系畢業，曾任職記者、公關、企劃。辭去工作隻身赴韓進修，回國後踏入翻譯界，翻劇也翻書。譯有《老婆，今天可能有點辣》、《飛機雲》、《若有來生》、《破果》、《南山的部長們：統治現代韓國的暗黑勢力》，繪本《西瓜游泳池》、《奶奶的奇幻暑假》等。

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各界讀者好評不斷
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✓YES 24：5顆星（滿星）∣9.8分（滿分10分）
✓教保文庫：4顆星（滿星）∣9.7分（滿分10分）
✓讀者群年齡、職業跨度大，備受10代～40代的女性讀者歡迎

AKB48 本田仁美・Girl's Day 惠利・藝人暨主持人 黃光熙 愛讀
❤「心變輕盈了！」
❤「看著、看著就心情就變好了。」
❤「自我植癒過程也太療癒～」
❤「這本書滿載可愛插畫與溫柔話語，深深打動了有點疲憊的我，為心靈注入滿滿養分。」

【前言】

窗外飄散的微塵，眼裡像霧霾的人，
對肌膚有害的壓力和加班，
認識或不認識的人，口中尖銳傷人的話語，
意料之外的失誤，對自己的失望，
連未來一週在哪都看不見，心情一直是陰天。

越是這種時候，越要檢視和照顧自己。
多澆點水，曬曬太陽，
把枯葉剪掉，等待心靈的嫩芽冒出，
先不要為人生下重大的決定，做點小事吧。

在被有害事物包圍的日常生活中，
每天一點點，打造出更好的自己，
開始啟動自我植癒計畫。

「現在就來好好呵護培育『我』這株植物吧！」


【今天來自我植癒一下吧_About Self Gardening Project】

每一章收錄的自我植癒計畫，有助於發現並保護未知的自己。
實踐這些計畫可以了解我們不知道的自己，同時做好準備，
讓體內仍處於種子階段「那個擁有更好面貌的自我」開始萌芽。

全部讀完後，就能擁有一本專屬自己、名為《我》的書。
自我植癒可以獨自一人默默地做，但如果你有亟想實現的植癒目標，
也可以加上 #主題標籤（hashtag），在社群上分享 #自我植癒。

有時，與人共享和公開決心，更是持續進行下去的絕佳動力。
透過共享計畫，可以觀察到自我植癒伙伴們都在做些什麼、
各種看待日常生活主題的不同角度，從而產生共鳴。
既可以從別人的計晝中汲取點子，品嘗新鮮刺激，
同時也能帶給他人大大小小的靈感。

自我植癒是一種非常個人的計畫，
但就像種類繁多、各自長成既有樣貌的植物齊聚，就能妝點出美麗庭院一樣。
只要我能持續遇到更多更的自己，
眼前這個充斥有害之物的世界，似乎也會變得更好、更加美麗。

#現在是自我植癒的時刻
#自我植癒計畫

前言──「自我植癒」開始

✿Step 1 播種
自我平衡
透明斗篷的正確使用方法
植物的力量 _feat. 西元前 2333 年的食譜
…………#自我植癒計畫1
一塊蛋糕 & 閒暇時間
夜晚的心情，在早晨檢視
…………#自我植癒計畫2
聽花語的一天
別給自己貼標籤
心．傷該怎麼治癒
我專屬的地圖
…………#自我植癒計畫3
先打開看「路」
像花瓶一樣的人
今天的心情
…………#自我植癒計畫4
以植栽來自我植癒
愛護身體，才是完整愛自己
…………#自我植癒計畫5
人生最適當的高度
放心哭泣的地方
…………#自我植癒計畫6
名為自戀的棱鏡
…………#自我植癒計畫7
我想這樣問候你
一手端咖啡，一手拿指南針

✿Step 2 澆水
喜歡和執著
炫耀時間_Flex
…………#自我植癒計畫8
整理，洗澡，跑步
人生和暑假的共同點_別管死前必做淸單，來做現在就想做的事’
…………#自我植癒計畫9
（ ）的機智消費生活
…………自我植癒計畫10
細膩的個性
人生不是縱向流動，而是橫向流動
……#自我植癒計畫11
生命是被賜予的，但生命的主角是我
個人單字本
…………#自我植癒計畫12
極致的幸福很少見_幸福和不幸的一日輕量級比賽
我只想和音樂在一起_「完美瞬間糖漿」
…………#自我植癒計畫13
訪問自己
踩下心靈剎車的時機
以閱讀為名的自我植癒
…………#自我植癒計畫14
治癒完畢，大開殺戒吧
……#自我植癒計畫15
煩惱的相對論
心淋浴2

✿Step 3 修剪整理
語言的非所有權
主觀上討厭的話_煩躁的濾鏡
心傷與疼痛的時差
「你太敏感了」這種話很 mean
笑容裡藏著孤獨 1
笑容裡藏著孤獨 2_ 不笑的自由
給自己足以忘記的時間
苦於人際關係的 4 大眞相
窩在被子裡痛快毒舌
…………#自我植癒計畫16
不接受提問的權利
床上的和平主義者
心很累、很累時
「他是好人」「他不是好人」「他是好人」「他不是好人」
…………不要太快做出評價
致什麼都不知道就妄下斷語的人_每個人都是開放的結局
愛著當下，活在當下_Love your present, Live your present.
被討厭的人也有優點
討厭的人就像店裡的客人_錯不在你
我不是超市的塑膠袋

✿Step 4 與蝴蝶、蜜蜂、星星的良好邂逅
蝴蝶的喜好
如海上暖陽的人
友情是天然食品
聽與說之間_Listen & Speak
表達悲傷的方式
蝴蝶的喜好
如海上暖陽的人
友情是天然食品
聽與說之間 _Listen & Speak
表達悲傷的方式
坐在西班牙階梯上
心理上的安全距離
想傳送出去的話
雖然一顆星星也會發光
詩意、心意，人人都可寫
「最後的話」歸於何處

✿Step 5擦拭灰塵
人生似乎結束了
情感鑑定_幸福之外的重要情感
無聲的提示
Tea Time, Me Time
不能只做自己喜歡的事
在憂鬱的日子，變成藝術家
卡費一次付淸，怒氣就分期吧
始終為你停留，為你存在的種種
傷痕的價値
重寫我的詩_Re-poem
…………#自我植癒計畫17
保持社交距離
喜歡的重量……#自我植癒計畫18
如何成為會說話的大人 _21 種方法＿跟愛因斯坦的Z有關
風車是不會變的
大腦先內建起來：「沒關係，一切都會好起來的」
安慰也需要停止
最了解我的見證人
…………#自我植癒計畫19

✿Step 6 等待合適季節
繼續前進的理由
恐懼是一種位能
可以控制 vs. 不可控制
希望像一條長長的線

為什麼不唱了？
像暴風雨中的柳樹，亂一點又何妨
人生的輕重
復仇，那是什麼？
夏天之於香草
想對頭、肩、膝、耳、鼻、口所說的話
不要停止歌唱
如何得到「我自己」
黑暗時刻的教戰守則
風起時，花粉漫天飛舞
你的季節，終於來了！

✿Step 7 燦爛綻放
「沒有夢想也沒關係」是謊言
我人生的時光
「明天再說」的同義詞是「此生無望」
想得太複雜也很好！
對自己好的話，對身體好的話
握著筆的人
在最好之前的存在
做個可愛到底的人
選擇冒險
別盲目跟風，專注自我成長_Not Following, Growing
…………#自我植癒計畫20
每個人都要走自己的路
山茶花最美的時候
「時機」新解
成為最亮的導引星

自我植癒索引│ INDEX

【自我平衡】

「愛自己」與「個人主義」
不可混為一談。

學會區分「拚盡全力」
與「消耗殆盡」的差別。

先愛自己，再照顧他人，
盡最大的努力也要珍惜自己。

所有的關係都需要平衡，
與自己的關係也需要好好平衡。

【聽花語的一天】


星期一，當一株小蒼蘭吧，
花語是「為你的開始應援」。

星期二，像鳶尾花一樣悸動，
花語是「好消息」。

星期三，學習洋甘菊的堅持，
花語是「不在逆境中屈服的堅強」。

星期四，用心理解宛如鳳仙花的自己與他人，
花語是「別碰我」。

星期五，像金盞花一樣期待，
花語是「幸福一定會到來」。

星期六，跟粉紅滿天星一樣盡情享受，
花語是「幸福和快樂的瞬間」。

星期天，在散步小徑上探索野花，
花語是「熟悉的自然」。

希望你的一週七天，如花一般，
豐富多彩，充滿香氣。

沒有多餘的心力和餘裕去聽別人說什麼時，
就貼近花朵，聽聽花語。

所以，偶爾也送自己一朵花或一束花吧。
汲取一點活力和力量，同時也得到安慰，
就算花兒對你說的話耳朵聽不到，
也會透過眼睛傳到心裡。

【心．傷該怎麼治癒治癒】

所謂心裡受傷，
是指有人以很不舒服的方式占據了你的心。

留下想說的話、想聽的話、想解開的誤會，也留下了遺憾。
治癒傷口的方法很簡單。


對待那人，無須求勝、辱罵，也不用爭對錯，
無須解開誤會，也不需要得到認同或道歉，
別想著那人是喜歡你，或是討厭你，
只要把那人從心中推出去就好。

並非所有事都要打個完美的結，
只要你心裡感到舒坦，那就是最好的結果。


【做個可愛到底的人】

有的時候，
人會因為分不淸
不懂事和不失純眞，
因而長成了不成熟的大人。

人會因為對權威和專制
抱持錯覺，
變成了讓人討厭的老頑固。

最糟糕的組合是
不懂事的專制大人，
亦即不成熟的老頑固。

人並不會隨著活著越長，
自然而然成長為更好的人。
如果不願意醒悟，就很難眞正成熟，
如果不願放下身段，就很難不變成老頑固。

為了成為聰明成熟的大人，
就像吃沙拉一樣，也像是細心保養肌膚，
就像做運動一樣，也像開心培養新嗜好，
都需要付出具體的努力。
就像要用力才能坐得端正一樣，
需要用心才能擁有美好的態度。

帶著一顆好奇心，用澄亮的眼睛看世界；
保持謙虛心態，想著別人可能會比我更有想法；
具備良好品格，在大聲說話之前，
先好好傾聽；
內建幽默感，不是尖酸譏諷的那種，
而是包含同理心的幽默感；
不說無禮的話，時時尊重他人，
由內而外展現出一種美麗的人生姿態。
再加上長期努力培養出對生活的洞察力，
最終就會成為受人尊敬的「合抱之木」*。
人誕生在世上時，不用做什麼努力就很可愛，
但為了能一直可愛，必須付出無數的努力。
這就是歲月的價値。

而直到最後都可愛到底的人，
不會變成討人厭的老爺爺或老奶奶，
而是可以和任何人成為朋友。

相反地，也有年紀輕輕卻一點都不可愛的人。
不成熟的老頑固與年齡無關。
所以要自我警惕，
別不知不覺讓內在的老頑固冒了出來。

*出自老子《道德經》的「合抱之木，生於毫末」，意思是大樹都是由小樹苗一步步地長成的，比喻成功需由不斷的經驗累積而來。