薩提爾的52個冥想練習：覺察內在的冰山，跟自己和解，與他人共好

療癒的發生來自透過靜心，更深的覺察自己

★薩提爾模式學習者的入門經典
★薩提爾女士傳人――貝曼博士，親筆台灣版序
★完整重現薩提爾女士溫暖療癒的語言風格

我們需要先看見自己內心的美好，才可能真正看見別人的。
我們要先感受到對自己的愛，之後才可能去愛別人。

在學習薩提爾的應用與技巧之前，首先進入薩提爾的療癒核心
放鬆自己，找到內在的和平、安寧與和諧。

【本書特色】

八十八歲高齡的作者貝曼博士，是現今世上修習薩提爾模式最久的人，他早年即跟隨薩提爾女士一同工作，深得薩提爾模式的精髓真傳。本書集結了他數十年來，帶領薩提爾靜心冥想的精選篇章，內容簡單純淨，沒有艱深理論，是想入門薩提爾宇宙的絕佳讀物。

本書保留了薩提爾女士溫暖療癒的語言風格，閱讀過程，猶如薩提爾女士親自引導你做冥想靜心。你可以純粹閱讀；也可以讀給別人聽，或使用於帶領團體靜心。或是，可以把冥想錄下來，然後聆聽自己的聲音⋯⋯

本書總共有五十二個冥想練習，含括六大主題：
第一部 與自己連結
第二部 欣賞與感激生命
第三部 覺察內在的冰山
第四部 改變與創造
第五部 慶祝生命
第六部 與人連結

我們都活在關係中────與過去的、未來的關係中，活在與環境、情境的關係中，也活在與他人的關係中。在所有的關係中，最重要的，是你跟自己的關係。今天，帶著好奇來看看你跟自己的關係，為自己負責，為自己的生命增加一點色彩。

【各界推薦】

丘美珍（專欄作家）
李島鳳（諮商心理師、薩提爾模式督導）
李崇建（薩提爾模式推手）
李崇義（長耳兔心靈維度創辦人兼講師）
林宏川（台灣薩提爾成長模式推展協會名譽理事長、精神科醫師）
張璇（諮商心理師、家族治療師、企業講師、作家）
張璣如（台灣薩提爾成長模式推展協會理事長）
張鴻仁（諮商心理師、薩提爾模式工作坊老師）
陳茂雄（領導人教練、諮商心理師）
鄭玉英（資深諮商心理師）
Lily Mai 麥儷馨（Lily的愛情婚戀學習坊創辦人、婚戀教練）
（以上依姓氏筆畫排列）

「關於薩提爾模式，我真正認識與學習，大部分來自貝曼老師。他開啟我的改變之路，我常感謝這份禮物。至今我仍然記得，第一次在貝曼課堂，他所帶領的冥想，接觸心靈的深刻，接觸生命的深邃，也願所有的學習者，領略這份美感經驗。」
────李崇建╱薩提爾模式推手

「我曾經透過影片見到貝曼博士與工作坊個案談話時的樣態，他沉穩柔和的語態及神情莫不顯示他是一個內在祥和、寧靜之人。一個熟稔自我冰山，自我充滿能量之人自然能帶著愛與接納與他人靠近。透過此書，我又得以體驗貝曼博士連結渴望之道。」
────李崇義╱長耳兔心靈維度創辦人兼講師

「約翰．貝曼博士是我當初學習精神心理治療跨越進階所敬愛的導師，課堂上的冥想帶領，和煦溫暖的聲音，與我內心共鳴，體驗自己的存在與和諧。冥想源於古老傳奇，當代科學研究證實它的療效，重新活化大腦電生理及功能性迴路。只要我們願意開放，讓冥想的聲音同步內化，你會發現內心盈滿新生力量，潛移默化中有新的我。」
────林宏川╱台灣薩提爾成長模式推展協會名譽理事長、精神科醫師

「跟隨John體認薩提爾冥想三十幾年來，最珍貴的學到就是：每天給自己幾分鐘，甚或幾秒鐘，在呼吸之間去到內心平靜之地，找到愛與接納，感受自由與無限可能。頓時壓力遠離了，安在和智慧回來了。願推薦此書與大家共成長！」
────張璣如╱台灣薩提爾成長模式推展協會理事長

「很多時候，我們對『冥想』一詞感覺到很抽象，是靜心？是靜坐？是覺察？還是沈澱？這本書清楚地給了明確的工具與方向，讓我們透過每一篇章節，一次一點點的，更了解自己的身心靈，更了解自己存在的意義。我也期待，經過五十二週冥想練習的我們，會變得如何不一樣，讓貝曼博士引導我們，在這新的二二三年，遇見未知的自己！」
────Lily Mai 麥儷馨╱Lily的愛情婚戀學習坊創辦人、婚戀教練

約翰．貝曼（John Banmen）

國際知名家族治療師，學生眼中「真正活出了薩提爾模式」的人，曾與薩提爾女士緊密共事長達近二十年，堪稱薩提爾女士的嫡傳弟子。

一九三五年出生，曾任美國婚姻及家族治療協會董事、香港大學的名譽副教授，於加拿大英屬哥倫比亞大學（University of British Columbia）任教逾二十年，並在亞洲、歐洲、美洲、中國大陸、台灣、香港等地教導薩提爾模式。與薩提爾女士合著有《薩提爾的家族治療模式》等書，並著有《薩提爾的52個冥想練習》等書，目前定居於加拿大。

【台灣版序】覺察你內在發生的事

在這篇繁體中文版序文的開頭，我想先致上萬分的感謝與祝福，給在台灣與香港我的眾多學生、好朋友及前同事們，但願你們不僅都安然度過疫情期間，更能在如此艱難的時刻運用薩提爾模式，並把它帶給許多人，幫助人們成功應付這段壓力甚大的時間。

許多人都知道我們是珍貴的人類，然而卻沒有把生命當作珍貴來體驗。我們太過忙於外在的世界，可能甚至連在家裡和工作時，也處在不斷的壓力底下。我們沒有花足夠的時間讓自己體驗到內在的平靜。

本書旨在幫助你透過引導式冥想與你的內在體驗連結，讓你可以扎根接地、更加平和、更加歸於中心、乃至更加充滿喜樂。

冥想本質上是從經驗出發。它不是智力的鍛鍊，它不是信念系統。冥想介紹我們認識我們的心靈、身體、感覺。它使我們更深入地覺察到發生在我們內在的事。

有幾百種冥想類型和修煉法。這本引導式冥想書是為了幫助你：

＊覺知到你的身心體驗
＊放鬆身心
＊聚焦在你的直接體驗，避免活在過去
＊進入正向的心智和情緒體驗，藉此為自己增添能量
＊將你的情緒振動提升到更高的層次

本書非常實用。因為使用它，你將會更好地覺知到你如何體驗自己、你的思想和感受的焦點、以及如何更能掌控整個冥想的過程。引導式冥想可以使你的身心平靜，從而體驗到幸福感。

我建議你以不同的方式使用本書。

1.大聲朗讀一或多段冥想給自己聽。然後默默地對自己重複這些冥想
a. 更加覺知到你的思想、感覺、身體覺受
b. 接受你的體驗
c. 改變你的焦點，將引導式冥想的訊息囊括在內
2.將一或多段引導式冥想讀進你的iPhone裡，然後按照上述建議執行
3.請別人私下或在團體中朗讀引導式冥想，然後再次花時間根據那段引導式冥想親身體驗。
4.制定一套程序且養成習慣，讓你可以每天定期聆聽那些引導式冥想。
5.要負起責任且好好享受人生。

這些冥想將會幫助你在覺知、接納、冷靜、平和、尊重和愛方面為你自己和他人帶來成長。它也會幫助你放鬆和平息內在世界的騷亂，創造內在的和諧感。

祝您事事順心。

──約翰．貝曼（John Banmen）2022.12.04


【前言】冥想：尋找屬於自己的時間

冥想，是一種很古老的練習，它曾幫助數百萬人面對生命中的挑戰，並找到內在的和平、安寧與和諧。薩提爾女士（Virginia Satir）在二十世紀創立了家庭系統治療，她使用言語形式的冥想，讓人有機會放鬆自己並專注於自己的內在體驗，從而能夠對自己和他人的境遇，達到好奇、理解和接納的層面。

本書中的冥想，採用薩提爾女士言語冥想的風格和形式，它們摘自過去幾年我在中國各個城市所帶領的工作坊。在這本書中，我們以書面形式把這些冥想方法提供給你，你可以讀給自己聽，或者讓別人讀給你聽，或者你可以在團體中使用，把它們讀給別人聽，也有人喜歡把冥想錄下來，然後聆聽自己的聲音，這都是可以的。

你可能會留意到，這些冥想基本上專注於你的內在自我，無論是關於身體感覺、你的感受，還是你的念頭，全部都在處理你和你的內在以及外在的關係，不管是在過去還是現在。

在更深層次上，這些冥想幫助你連結到中國哲學所謂的「生命能量」，這是一個更深刻的自我意識，關於你真正是誰，以及生活可以是怎樣的──和平，和諧，接納和欣賞。

關於如何使用這本書，我們為你提供了一些參考，不過，你可能會找到自己的方式更好地利用這些冥想。不管你有多忙，我希望你每天都能花一點時間享受一次或多次冥想，來幫助你提升幸福感。

我邀請你花些時間，帶著好奇和欣賞來探索你內在的自我，當你更加理解自己，更多接納自己，你會享受來自自己的智慧。

祝你在人生旅途中更幸福、成功、健康！

──約翰．貝曼 （John Banmen）2017.4.18

【台灣版序】覺察你內在發生的事
【前言】冥想：尋找屬於自己的時間

第一部　與自己連結
冥想01：準備自己
冥想02：覺察呼吸
冥想03：感受自己的身體
冥想04：你帶來了什麼？
冥想05：聆聽自己的智慧
冥想06：聆聽這個世界

第二部　欣賞與感激生命
冥想07：由欣賞眼睛到感激生命
冥想08：欣賞與感謝自己的生命
冥想09：連結心，連結愛
冥想10：從感謝到欣賞到感恩
冥想11：活在感恩中
冥想12：欣賞與感謝的練習
冥想13：欣賞生命，感恩父母
冥想14：欣賞與道歉

第三部　覺察內在的冰山
冥想15：從內在和諧到人際和睦
冥想16：和自己的關係
冥想17：你如何體驗自己？
冥想18：覺察自己的內在
冥想19：聆聽你的信使
冥想20：探索內在冰山
冥想21：我和你的相遇
冥想22：為自己調頻
冥想23：愛自己
冥想24：對自己慷慨
冥想25：回家
冥想26：發現你的好笑
冥想27：寧靜
冥想28：掌管自己的想法
冥想29：成為自己
冥想30：享受自己
冥想31：生命，從機會中開始

第四部　改變與創造
冥想32：向過去告別
冥想33：從過往中走出，為生命負責
冥想34：創造自己的現實
冥想35：改變
冥想36：給宇宙發送訊息
冥想37：存在，是你給世界最寶貴的禮物

第五部　慶祝生命
冥想38：接納
冥想39：與生命中最重要的人相遇
冥想40：你如何度過自己的生命？
冥想41：我願意幸福
冥想42：生命意圖
冥想43：生命力
冥想44：重建自己，慶祝生命
冥想45：對自己承諾

第六部　與人連結
冥想46：感謝一個人
冥想47：向一個人道歉
冥想48：向你的媽媽表達愛
冥想49：與人連結，獲得支持
冥想50：獨特的三人小組
冥想51：與祖先連結
冥想52：與宇宙連結