停止你的精神內耗：先完成，再完美（簡體書）

事情壓不垮人，但面對事情的態度可以。
我們常常因為一些小事，陷入被來回拉扯的情緒中。從而停步不前，思想反復斗爭，精神不停地在內耗。每天被自己折磨得筋疲力盡。

哈佛心理學學者、哈佛大學心理學學士劉軒總結了“與自己相處”的心理學行動方法：降低內心的負面聲音、克服惰性、多一些自信、不要再罵自己了、與完美主義共存……
不拖延、不等待、不逃避，先完成，再完美！幫助你快速脫離內耗！

劉軒

心理學家，演講家，哈佛大學心理學學士、哈佛教育學院碩士、哈佛人類發展心理研究博士候選人，知名作家劉墉之子。
近年來致力於推廣積極心理學，在十點課堂、喜馬拉雅、少年商學院等平臺推出多門熱門心理課，總播放量超百萬。

代表作：《幸福的最小行動》《助你好運》《誰都不能替你長大》等。

★ 哈佛心理學學者、哈佛大學心理學學士、《我是演說家2》總冠軍、《心動的信號2》特邀心理嘉賓「劉軒」重磅新作！
★ 焦慮、消極、自責、拖延症、過分敏感、自我懷疑、胡思亂想……這些症狀你中招了嗎？
★ 事情壓不垮人，但面對事情的態度可以！哈佛學者劉軒總結“與自己相處”的心理學行動方法。不拖延、不等待、不逃避，先完成，再完美。
★ 多一些自信、克服惰性、降低內心的負面聲音、走出抑鬱、與完美主義共存……幫助你快速脫離內耗！

獻給一直想給自己一點時間，卻又一直沒時間的你

過去這幾年，我最常聽到的抱怨就是：“時間都到哪兒去了？！”
也許是因為到了某個年歲，上有老，下有小，自己也還在打拼，所以能夠自由支配的時間越來越少。
這點我完全能理解。但或許不是因為年歲，而是因為這個年頭？
人手一機，信息倍增，我們的選擇多了，可以吃便當看新聞、通勤打手遊、晚餐經營社交媒體、睡前追個劇……我們不是沒時間，而是自己把時間用得太淋漓盡致了。
當下的經濟環境讓這一代的社會新鮮人更窘。我一位朋友的侄子，兩年前畢業，從高雄北漂，現在當個小助理，月薪才五六千元，工作時間長，下班就窩在家，跟女友視頻、打《神魔之塔》，隔天 repeat（重復）。好像很廢，但朋友又能理解：“即便看不順眼，不過他工作已經累成這樣，要廢也沒什麼錯啊！”

我相信無論什麼年紀，每個人心中都有個夢想計劃，也有個模糊的期許：希望成為更好的自己。每逢跨年、生日、逛書店時，這個呼喚會大聲一些。我們可能還會買一堆心理勵志書，擺在書架上，光是看看書名就覺得有希望。
但問題是，每當一想到要自我實踐、改舊習，就覺得這件事好大，需要給自己一段完整的時間才行，當下又缺了那股勁，再看看計劃表——唉，改天再說吧！
於是就日復一日，來到今天。

我也曾經這麼想過。有好幾年，我忙著各種重要但瑣碎的事情，疏忽了照顧自己的成長，結果發現日子變得幹扁而僵化。我也發現，如果自己改變不了，就會自圓其說。當習性成了借口，也就更容易與身邊的人產生摩擦。
大約五年前，我回到心理學這個曾經一路念到博士班的科目，從頭為自己尋找答案，沿途更新了許多觀念，幫助了自己，分享給眾人，也有幸獲得了不少讀者的支持。
我現在堅信每個人都有辦法讓自己更好。這最需要的不是時間，而是一個信念：“我要，就能！”這不是狂妄之言，而是透過“日常的小勝利”累積而來的天然自信，其中有五個步驟：
1. 了解行為背後的心理動機；
2. 設定改變的意圖；
3. 做個行為的調整；
4. 檢討效果，覺得有用就……
5. 再來一次，直到勝利！

這本書，就是這麼來的。

每一篇都能在坐兩三站地鐵的時間內讀完。我希望運用那夾縫中的空當，為不同的生活問題提供心理學的解析。

許多題目是近年的熱門詞，例如情緒勒索、玻璃心、冒充者綜合征等等；有些可能會聽起來比較陌生，例如消弱突現或生理激發的錯誤歸因，但能幫助你了解一些日常不理智的行為背後的原因。
你可以在通勤時看，也許睡前看一篇，或早上看一篇。積少成多，滴水穿石。想要成為更好的自己，只要每天挪出一點點時間，把腦波調頻在“好好自處，也跟別人好好相處”的方向。一切只需要開始跟自己說“我要，就能”！逐漸地，這句話就會透過行為被你實現。
感謝我團隊的同事們，與我一起討論題目、探索痛點，協助我把心理學講得盡可能簡單、生活化。
感謝出版社的同人把這本書付諸高質感的圖文呈現。

——劉軒

序
獻給一直想給自己一點時間，卻又一直沒時間的你

Chapter1 如何巧妙處理人際關係？
三步減輕社交恐懼
應對“玻璃心”
擁有辦公室好人緣
你把好人緣和地位搞混了
互聯網的社交原則
從不敢嘗試到勇敢拒絕
增加好感的友誼公式
好朋友那麼多，為什麼還會寂寞？
幽默，是溝通的洞察力
避免消極性攻擊的表達方式
給人際敏感者的八個建議
有效溝通：難搞的家人，是你的修行
我就是喜歡你，沒有為什麼
擺脫單身的三步調頻法
哪有什麼愛情，不過是生理衝動罷了
用幽默化解嘲笑
情緒勒索

Chapter2 傾聽內心的聲音
躁郁症
多重人格
走出抑鬱的世界
手機焦慮症：不做社交奴隸
三步教你“讀心術”
擺脫權威的話術操控
是網絡正義，還是網絡霸凌？
關注青少年性教育
集體冷漠
你是一個自戀的人嗎？
如何用煤氣燈把人逼瘋？
當黑天鵝遇上得克薩斯州神槍手
《美女與野獸》的愛情症候：斯德哥爾摩綜合征
潔癖患者的強迫症行為
反社會人格障礙是“人魔”嗎？
面對變態殺人狂，我們該如何保護自己？
從眾心理：群體迷思與魔鬼辯護人
什麼樣的情況容易受到潛意識操弄？

Chapter3 改變自己，從今天開始
降低內心的負面聲音
不要再罵自己了
給自己設障礙，其實是一種保護策略
為什麼我們會做與理智相反的事？
一事無成的你，是如何煉成的？
願意面對自己的無知，才能擴大眼界
如何與自己的完美主義共存？
身外之物，為何難斷舍離？
克服惰性
粗心大意的解決方法
你為什麼憤怒？
你以為冷靜就是好？
為什麼好事反而會勾起壞念頭？
多給自己一些自信
反復檢討自己是非理性反芻思考
態度決定質量
江山易改，本性難移：學會規劃
我為什麼沒辦法專心做一件事？
為什麼吃不到葡萄要說葡萄酸？
代表性捷思：抱歉，你猜錯了故事的主人公