回家學饒恕：擁抱你自己，原諒你家人

饒恕，原本就不是一門容易的課；而回家學饒恕，更是進階級課程，因為要先接受「我的家庭不可愛」的事實。

在愛中成長，是每個人的願望；建立健康的家庭，是每對夫妻的期許。但是，現實的家庭生活卻像生鏽的門樞嘎吱作響，總有些不對勁兒。

「你簡直和你爸沒兩樣！」
「我怎麼會複製出我小時候努力想逃離的家庭？」
「為什麼在人前的我，總要戴上面具才有安全感？」

本書作者以其心理輔導多年的經驗指出，許多我們以為的個人問題，其實都可以在原生家庭找到端倪。原生家庭不只使我們成為今日之我，更可能影響到我們自己所建立的家庭。

透過家庭世系圖、三角關係圖，作者帶領我們走一條不容易的回家路。沿途可能盡是埋藏已久的傷害、費力掩飾的家醜、心照不宣的家庭祕密，或是全家努力編織的家庭神話。隨之而來的憤怒、否認、忘卻、怪罪種種情緒，一一得到正視與疏導，而作者提出的惟一方法，就是饒恕！

饒恕，不是便宜對方，而是為了自己的好處；饒恕的能力也不是出於自己，而是神先饒恕了我們。饒恕的過程，從認清傷害和情緒、理性表達、設定界限，到最後願意完全釋懷，絕不是一蹴可幾的。雖然一路顛簸難行，但可貴的是，不論我們來自什麼家庭，都能夠得到重生。擁抱你自己，原諒你家人，是饒恕所結出最美的果實。

發現不完美，是走向完整的第一步，而饒恕，能使我們成為完整的自己。

推薦序／007
作者序／011
第1部　解開家庭的包袱
第1章　家庭：誰需要它？／021
「離家」並不容易，也不是最健康的作法。
第2章　家庭體系／043
家庭是一個有機體，每個成員的態度、價值觀和行動都與其他成員息息相關。
第3章　家庭與我／067
所有的家庭都不完美，但有些家庭比較健全。你如何評量自己家庭的缺失，以致能更了解自己在哪方面需要醫治？
第4章　世代相傳的模式／091
一個家庭的問題，常常是世代相傳的。世系圖可以幫助你更透徹地了解功能失調模式的傳遞。
第5章　三角關係／119
「三角關係」提供了一個外在的參考因素，使我們有全新的角度來觀察人際間的交往。
第2部　饒恕的自由
第6章　釋放別人，釋放自己／143
我們必須以饒恕別人，來表明我們被饒恕的恩典。饒恕是一個過程，將我們從受傷的情感中逐步釋放出來。
第7章　饒恕、忘卻、否認、接納／167
饒恕的關鍵不是忘卻，而是記憶。當你回想起傷害你的人，感到有能力去祝福他們，就是饒恕的起步了。
第8章　表面的饒恕／191
真正的饒恕需要時間。這是一條沒有捷徑的旅程。
第9章　關憤怒什麼事？／207
怒氣是人類受傷時的正常反應，適當地處理憤怒是饒恕的重要步驟。
第10章　怪罪的遊戲／225
了解自己是個受害者固然重要，但是同樣重要的是，學習為自己的生命負責，而不將所有的問題都怪罪別人。
第11章　衝突、報復與和好／243
有時，去找傷害你的人「打破僵局」，頗有助益。但你必須做好準備，即使和解不成，你也能原諒對方。
第12章　饒恕父母，饒恕自己／269
以客觀的眼光看待父母，是邁向饒恕的開始。同時，我們也才能看清自己的錯誤，展開饒恕自己的過程。
後記　饒恕的十二步驟／289
附錄　我的饒恕清單／299
研讀指引／303
附註／341