停止你的內在戰爭（簡體書）

"我們生命中的困惑、挑戰、掙扎，常常都集中於兩個核心問題： ·我所想的和我體驗到的不同。 ·我想成為那個人，但我體驗到的是自己並不是那個人。 這兩種衝突讓我們發起了一場內在戰爭，產生了消極想法、負面情緒，甚至負面行為。於是我們總想著改變自己，去掉那些“壞的”部分，以為去掉“壞的”就會剩下“好的”。然而這種努力改變往往讓我們陷入無形的泥沼，我們的天賦、創造力、生命力不斷被抑制和消耗。 黃仕明老師說：“其實每一種負面行為背後都有一個正面動機，每一片烏雲背後都發著金光。”我們想改變的那些“壞的”背後，都是生命真實的渴望。希望本書可以帶大家走出對“改變”的執念，轉化問題為資源，與自己和解，重新整合自我，煥發生命原本活力。"

黃仕明

國際生生不息改變協會（IAGC）高級講師及認證催眠師 、艾瑞克森基金會廣州分會主理人、中國生生不息催眠中心創始人。

黃仕明老師是催眠心理學的終身推廣者：自2005年來，持續扎根催眠心理學的運用與教學領域，他的課程吸引了近萬名學員，讓催眠心理學能夠科學落地又富有實用性。

他擁有近萬小時個案實踐經驗，擅長運用催眠技巧，幫助來訪者煥發生命能量。

他連續十年主辦和組織應用心理學大會，同時也是國內首次催眠領域大會——催眠與心理學發展大會的主辦人，與武志紅、梁冬、尹燁、彭凱平、李銀河、歐文·亞隆教授、杰弗瑞·薩德博士、斯蒂芬·吉利根博士等心理學者，共同推動著心理學的普及與運用。

前言 我們，在發起一場沒有幸存者的“內在戰爭”

第一章

走向內在和平

有一片田野，超越是非對錯之外_003

中心vs世界：學會在確定性與不確定性之間跳舞_012

意識vs潛意識：讓潛意識主宰你的命運，這句話只對了一半_020

內在vs外在：兩個世界，兩種改變法則_029

個人vs集體：把集體的傷痛個人化，終將不堪重負_036

練習：讓生命的河流流過我們_046

第二章

停戰，初見旅程中的自己

羞愧：給我一張被子，我要把自己蒙上_ 053

強迫：不被世界歡迎的自我_ 066

抑鬱：如何照亮灰色靜止的世界_ 076

童年傷痛：我覺得他們欠我一個道歉_ 087

自我感錯位：孩子不是父母自我感的延伸_ 097

練習：創造性地接納“自己”_ 108

第三章

聆聽，連接關係中更深的渴望

原生家庭：爸爸媽媽，讓我來拯救你們_ 119

親子關係：你知道我都是為了你好嗎？！_ 128

親密關係：為什麼我沒有找一個無條件愛我的人_ 136

同伴關係：你成功的時候，我心裡真不是滋味_ 144

練習：愛是一種技巧_ 154

第四章

療癒，四句神奇的“咒語”

早期的誓言，製造了問題_ 163

症狀的形成：枯死於內在的渴望，變成了症狀_ 173

第一句神奇“咒語”：這不是很有趣嗎_ 183

第二句神奇“咒語”：在這個地方，有一個存在_ 191

第三句神奇“咒語”：“ 他/ 她”需要你的聆聽， 需要你把療癒帶給“他/ 她”_ 200

第四句神奇“咒語”：歡迎，歡迎……_ 207

練習：站在自己門前歡迎自己_ 213

第五章

旅程，踏上成為自己的英雄之旅

三個帶來覺醒的提問_ 222

清晨的微風有秘密要訴說_ 230

對光明的恐懼_ 238

出走半生的少年_ 247

練習：通過孩子、成人、1 萬歲老者的視角進入世界_ 254

第一章

走向內在和平

中心和世界，

意識和潛意識，

內在和外在，

個人和集體，

……

矛盾的兩端，同時被抱持在一個空間中，

是創造力的源始。

>>

有一片田野，它位於

是非對錯的界域之外。

我在那裡等你。

當靈魂躺臥在那片青草地上時，

世界的豐盛，遠超出能言的範圍。

觀念、言語，甚至像“你我”這樣的語句，

都變得毫無意義可言。

—

《有一片田野》

魯米

梁永安 譯

有一片田野，

超越是非對錯之外

當我們立下一個目標時，

它的相反面也會馬上成立

我的一位來訪者鄭文（書中的來訪者都是用化名），經過多年打拼，公司發展到一個相當不錯的規模。但當他來找我做咨詢時，他神情疲倦，雙手時不時揉搓著自己的太陽穴，眉頭緊鎖。

“我真的不好意思去說這些話，我怕別人都認為我瘋了……”他喃喃地說著。

我說：“沒關係，這裡沒有其他人，你可以對我說嗎？”

他深深地做了一次呼吸，說：“我真的不想再做這家公司了，我想把公司關閉……你知道嗎？每天我開車來到公司樓下後，我都需要在車裡做很多次深呼吸，鼓起勇氣才能到公司工作，我厭倦了，我想放棄了！”

他繼續訴說著每天重復的工作無法提起他的熱情和興趣，眼睛再也無法發光，虛無感和疲憊感彌漫他的全身，想放棄，想什麼都不幹了。

我一邊聽著，一邊打開身體中心，對鄭文內在體驗到“慢性疲勞”的部分說歡迎……我並沒有說話，只是打開好奇心，溫柔地調頻，和他內在的體驗共振，邀請他和我一起進入一種連接的、生生不息的催眠狀態裡。然後，我問他，在這個“慢性疲勞”的地方，“他”的需要是什麼。

一個令人心痛的回答出現了：“我的身體和心都累垮了，我只想全然地放鬆。”

沒過一會兒，他又加上一句：“但是工作對我很重要。”

目前為止，兩個相反的面向浮出水面，呈現在我們的空間裡—

·我想全然地放鬆；

·我想繼續打拼事業，帶領團隊，謀求更大的發展。

這兩者誰是真的，誰是假的？誰又在說謊呢？

這種兩難情境，也許我們每一個人都經歷過：

·我想練習我的興趣愛好，但是我沒時間；

·我想專注投入，但是我拖延；

·我想更加健康，但我總是熬夜；

·我想減肥，但我總是吃很多的垃圾食品；

……

一旦我們想要達成一個目標的時候，它的相反面就會馬上成立。那麼，誰是真的，誰是假的？誰又在說謊？誰是重要的，誰是不重要的？誰是“好”的，誰又是“壞”的？

對於鄭文的自我身份而言，這些互補性的需求—放鬆和工作—二者只能留一個，排斥、對抗，用暴力對待差異的一邊，於是內在的衝突就產生了。

而在生生不息催眠的核心理念中，我們認為：

·當相反的兩極不和諧時，問題和症狀就產生了；

·當相反的兩極和諧時，生命就很美好。

如果我們創造一個生生不息催眠的空間，去抱持相反的兩面，讓它們平衡和整合，就會產生一種創造性的生活：“我可以享受我的工作，以及可以放鬆下來。”

在這一個完整的空間裡，意識心智跳出單一的真相執著，放掉緊抓的一邊，讓自己掉進創造性潛意識的大海中。在那裡一切事物都是流動的，我們可以創造一種全新的體驗，一個新的身份。然後，我們把它們帶到現實中，帶到工作和生活中，用以代替衝突的、分裂的自我體驗，並在完整的自我中引導改變發生。

每一個負面行為背後，

都有一個正面動機

我的一位老師，美國NLP大學執行長羅伯特·迪爾茨的故事，或許可以帶給我們啟發。

羅伯特的父親有非常嚴重的煙癮，幾十年以來，每日兩包，甚至被診斷出肺癌，他都無法戒煙，依然每天吸兩包煙。

家人們對他的這種行為完全不能理解—繼續吸煙，就意味著死亡。任何尚存理智的人都應該選擇戒煙，但他偏偏做了最荒謬的事情，繼續吸煙，棄自己的生命於不顧。

羅伯特的內心焦急不已，但也深深明白，告訴父親吸煙有害健康，這樣的說辭無法起任何作用，於是他邀請父親和他一起進行一個探索。

羅伯特和父親面對面坐下來。

他引導父親說：“現在請你閉上眼睛，像平時抽煙那樣，拿起香煙，點著，意識到有一絲期待……將煙慢慢地靠近嘴巴……觸碰到嘴唇……深深地吸進去，再慢慢地吐出來……感覺到放鬆、放下……我邀請你比平時更慢一些，慢四五倍，非常慢地做這套動作，重復幾次……體會每一個身體動作，每一口煙吸進身體裡的感受，以及你內心深處的悸動，並去好奇—我的潛意識試著要帶給我一種重要的體驗，那是什麼呢？我的身體告訴我一種深刻的需求，那是什麼？我可以對這個學習保持打開，聆聽身體的聲音……”

他的父親照做了，緩慢地做出拿起煙的姿勢，舉起，靠近，吐出煙圈，臉上露出慣常的愉悅和陶醉。他反復地做著，慢慢地做著。突然他說出一句話，用低沉的聲音—“這是我唯一的，屬於自己的時間。”

頃刻間，羅伯特被父親煙癮背後的正向意圖深深觸動了，他也完全理解了為什麼父親即使身患癌症，依然無法放棄吸煙。

在他的記憶中，父親一直很忙很忙，他所在的行業競爭十分激烈，壓力很大，而每天回到家裡，他還要和母親一起照顧他們兄弟姐妹五個。於是，這個男人，在工作的競爭與家庭的牽扯之外，殘喘著給自己找到了一個時間，只屬於自己的，沒有任何人闖入的，抽煙的片刻時光。

“為了這種深刻的體驗和需求，我連命都可以不要。”羅伯特的父親帶著微微顫抖的聲音說。

每一個負面行為的背後，都有一個正面動機。

每一片烏云背後都發著金光。

·抽煙，可以滿足我們放鬆、擁有個人空間的需求；

·熬夜，是我們在為自己創造寧靜、不被打擾的時刻；

·焦慮，是提醒我們有些事情還沒有做好準備，要多做準備，面對未知；

·失眠，是內在有一個部分想要醒著，想要得到一些信息才可以安心、放下；

……

這些表面看起來負面的、有損我們身心健康的行為，背後都有一個正面動機，滿足著潛意識的需求。

但是，這些有著正面動機的負面行為模式，並沒有真正在意識的現實世界為我們帶來正向的好處。

·吸煙可以帶來放鬆，卻危害我們的健康；

·熬夜能換來片刻的寧靜，卻讓我們積累更多的身心壓力；

……

心理學家榮格說，潛意識總是試著找到平衡。

為了平衡我們充滿壓力的緊繃的狀態，讓我們可以放鬆下來，於是潛意識創造了一個吸煙上癮的負面模式。

但是，潛意識並不知道，在意識的現實世界裡吸煙是危害健康的。

為了讓我們能夠轉化一個負面模式，比如戒煙，我們首先要去聆聽潛意識的需求，也許是放鬆，也許是更多地回歸到內在的空間，也許是和自己有更多的連接……

我們必須在正向的情境之下抱持兩者（生生不息催眠是一種正向的情境）—抽煙帶來的好處，戒煙帶來的好處。矛盾的兩者需要在一個正向的空間中都被聆聽、被了解，同時，我們會看到兩者都是有價值的，兩者都有著獨特的意義和道理。

在一個沒有二元對立的地方，一個更大的整體的創造性潛意識海洋裡，解除意識框架的限制，並允許潛意識的智能自然呈現，探索更多放鬆的可能性……或許是童年靜靜地看著螞蟻搬家的畫面，或者是某一次夕陽下漫步的體驗，或者是寬廣無垠的天空……我們可以領受創造性潛意識的饋贈，然後用意識的頭腦翻譯出現實世界裡的一個新模式，一個正向的行為，用以滿足我們內在的需求。

有兩種真相：

膚淺的真相和深刻的真相

偉大的量子物理學家尼爾斯·玻爾曾說過有兩種真相：膚淺的真相和深刻的真相。在膚淺的真相裡，真實的對立面是虛假；在深刻的真相裡，真實的對立面也是真實。

在羅伯特的父親被診斷出癌症後，對他來說，膚淺的真相就是吸煙是“壞的”，戒煙是“好的”，二者是對立的兩面。但是，在深刻的真相裡，吸煙對羅伯特的父親而言隱含著深層的正面動機，意味著“唯一屬於自己的時間”，這時，吸煙是“好的”，戒煙也是“好的”，對立的兩面都成立。

所以，在生生不息催眠中，我們要做的一件事情就是，創造一個空間，抱持對立的兩面，讓兩者同盟，彼此貢獻，使每一個部分都成為創造性團隊的成員，並將其整合到一個更深層的整體之中，創造一種和諧的、高質量的身份狀態，引導並發展出正向的模式。

當互補的兩面同時在一個正向場景中被啟動時，好的事情就會發生。

看到這裡，你不妨覺察一下自己此刻的感受和體驗是否有一些改變。

有一位猶太教的神父，常將雙手插在口袋裡，人們好奇地問道：“神父，你手裡捏著一個什麼寶貝呢，能不能讓我們看一下？”

神父把左手從口袋裡伸出來，打開，上面寫著：我是上帝，我是神，我是一切。神父又把右手伸出來，打開，手上面寫著：我是沙，我是塵土，我什麼也不是。

神父繼續說：“我需要把它們緊緊地捏在手心，提醒我，我是兩者。”

完整的自我，其中一個生生不息的認知是：我是××，我也是-××，我是兩者，同時，我還有其他的，很多，很多……

比如，“我是自信的，我也是自卑的，我是兩者，同時，我還有其他的，很多，很多……”“我是勇敢的，我也是懦弱的；我是真實的，我也是虛偽的；我是付出的，我也是自私的；我是兩者，我還有其他的，很多，很多……”

在一種生生不息的催眠狀態中—正向的情境中，同時體驗兩者，體驗每一個不同的面向—孩子的自己，成年的自己，1萬歲的自己；過去的自己，現在的自己，未來可能的自己，放在同樣一個高度上予以尊重。

如榮格所說，我情願是完整的，也不願是完美的。

因為，完整，才有創造力。就像陰和陽在一起，同時抱持在一個空間裡，這樣的完整創造了萬物。

所以，在接下來的這一章裡，我們將更加具體地探索，如何在不同的維度體驗“完整”。這是我多年在教學工作和個案工作中的領悟、體驗，經過不斷總結、簡化、提煉，將從中心與世界之間、意識與潛意識之間、內在世界與外在世界之間、個人意識與集體意識之間這四個方面，探討如何在看似矛盾對立的兩者中找到彼此的價值、對話、貢獻。

我在想象，你學習完這一章回到你的生活、工作、關係中，如果你還是下面這樣的狀態：

·你想享受每一天，卻體驗到生氣、無助；

·你想投入工作中，卻總是拖延、分心；

·你想在關係中放鬆，卻總是爭吵不休；

……

那麼，你可以用你學到的理念和技能，幫助你在矛盾衝突和混亂中待一會兒，打開一個非二元對立的有創造性流動的空間，探索更多的可能性，創造更多的選擇，過上你想要的美好生活。

轉化的可能不在問題中，也不在目標上，而在問題與目標之間生生不息的場域裡。願我們一起體驗這種更深刻的真相。

如同詩人魯米所說：

有一片田野，它位於

是非對錯的界域之外。

我在那裡等你。

當靈魂躺臥在那片青草地上時，

世界的豐盛，遠超出能言的範圍。

觀念、言語，甚至像“你我”這樣的語句，

都變得毫無意義可言。

中心vs世界：

學會在確定性與不確定性之間跳舞