時尚玩家：全民瘋運動套書組（共二冊）

1. 自行車運動的概念
自行車又稱單車，是一種以人力驅動的簡便易控的代步工具，現已逐漸成為一種運動器材。自行車運動是一項以自行車為工具進行身體鍛鍊、比賽騎乘速度的有氧運動。1896年第一屆現代奧運會上，自行車運動就被列為正式比賽項目，分為場地自行車和公路自行車兩項。

2. 自行車的種類
自行車主要包括普通自行車和運動型自行車，運動型自行車又包括室內自行車、山地自行車、公路自行車、速降自行車、攀爬自行車、BMX小輪車等。大眾健身、騎車旅行建議選擇公路自行車與登山自行車。
公路自行車：細胎、彎把，具有快速、舒適的特點，能夠長距離騎乘。
登山自行車（MTB、ATB）：寬胎、直把，寬而多齒的輪胎提供抓地力，有避震器可吸收衝擊，騎乘較舒適。

3. 自行車的構成要素
一輛完整的自行車主要由前部、車架、座墊、車輪、踏板、煞車、鏈條等部件構成。前部包括車把、首管、避震器、前煞車、前叉；車架又包括上管、下管、立管、後上叉、後下叉；車輪包括輻條、軸、輪胎、氣門；另外還有後煞車、前後變速器、飛輪、鏈條、大盤等部件。

4. 進行自行車運動的好處
自行車運動是一項沒有年齡限制的運動，自行車也是輔助治療心臟疾病的最佳工具之一。這項運動對身體許多部位均有益處。
1）強化微血管組織、預防高血壓，具有藥物不可替代的功效。
2）能防止發胖、血管硬化並使骨骼強壯，每周騎自行車達30公里能使心血管疾病發病率減少50%。
3）促進身體新陳代謝，且無副作用。
4）使心情愉悅。
因此，經常進行自行車運動，可以使人青春永駐。

5. 自行車的設定
所謂自行車設定，其實就是調節自行車各部件，使自行車符合騎乘者的生理條件，使兩者達到最大程度的協調。如果不能將自行車設定至最適合騎乘者的狀態，再高檔的自行車也無法發揮它的強大威力。一輛沒有經過正確設定的自行車，對於騎乘者而言，不僅會浪費體力、使得身體疲勞，甚至會造成運動傷害。

6. 單車騎乘的黃金三點
踏板、座墊、車把是單車騎乘的“黃金三點”，調整好座墊與車把的高低、前後，保持標準的騎乘姿勢，才能讓騎車更安全、舒適。
1）調整坐墊高低：保證坐在坐墊上，腳踩在踏板上時腿是伸直的（伸直的程度視個人喜好）。

2）調整坐墊前後：坐在坐墊上，曲柄平行於地面，腳掌芝麻球踩在踏板軸心上，調整坐墊前後位置，使膝蓋（髕骨）內側下降呈垂直線，正好通過踏板軸心。
3）調整把手的前後：將坐墊的高低、前後位置確定之後，再調整把手的位置。手肘靠在坐墊上，手指頭可觸摸到龍頭即可。
4）調整把手的高度：調整後要將把手鎖牢，避免鬆動。
三種不同類型車把手的高度：
車型 淑女車 T2/T3 跑車
把手類型 上翹型把手 平型把手 下彎型把手
把手高度 比坐墊高3～5公分 與坐墊保持等高 把手的上部與坐墊等高

Part 2
讓自行車與你的身體達到最佳協調

1. 選購適合自己的自行車
自行車質量的好壞要看車架質量、零件組成、組裝技術這三個方面。建議不要單純追求好、貴，而是要選擇一輛適合自己的自行車。
1）要確認你買自行車是用來做什麼的、在什麼樣的場地使用。
2）要注意車架的材料質地和大小是否適合你的身材。好的自行車車架必須符合重量輕、強度夠、鋼性高三個條件。
3）車架大小的測量一般是以車架立管的長短作為標準的，立管越長的車架，車身長度也越長。無論選擇什麼類型的自行車，關鍵要看騎乘者自己感覺如何。切記：男女式車不能混用。

2. 選自行車時車架大小的選擇方法

車架決定了車子的類型，直接影響著車子各個方面的性能，車架的尺寸也決定了車子適合什麼樣的人。
不同身高、腿部長度的人應該選擇不同尺寸的車架，以保證騎乘舒適。
1）公路車：一般每2公分一個尺寸，高級純手工品牌車架每1公分一個尺寸。可用“胯下長×0.65＝車架立管長度”這個公式選擇適合自己的車架尺寸。
2）登山越野車：其尺寸間距較大，無法精確計算適合騎乘者的車架尺寸，一般以14、16、18英寸為主， 身高155公分以下選14英寸、155～170公分選16英寸、170公分以上選18英寸，至於身高在180公分以上的朋友，則需尋找20英寸以上的單車。

3. 選購自行車，要選擇合適的龍頭把手尺寸
手上臂與下臂成90度，手肘頂住坐墊前緣（坐墊桿應調至坐墊中央位置），此時中指尖距離把手後緣應為三指幅至三指幅半的距離，一般這時的龍頭高度較合適。把手寬度一般比肩膀再寬一些。