練習忘記：比起記住曾經美好的記憶力，你更需要遺忘痛苦的失憶力

一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王。
──約翰・米爾頓

有時候，儘管你不願意尋找煩惱，煩惱也會找上門來。
正所謂：人在家中坐，禍從天上來，煩惱這杯苦酒是人生中難以避免的。

面對煩惱，如果不及時調節，就會對身體造成傷害
運用下面方法，自我調節心理煩惱，走向健康生活

►豁達法
一個人應有寬闊的心胸，豁達大度，遇事不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心、知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。
►鬆弛法
具體做法是：被人激怒後或十分煩惱時，迅速離開現場，作深呼吸運動，並配合肌肉的鬆弛訓練，甚至可做氣功，訓練放鬆，以意導氣。逐漸入境，使全身放鬆，摒除腦海中的一切雜念。
►節怒法
這是一種自我節制怒氣的方法。主要靠高度的理智來克制怒氣的暴發，可在心中默默背誦名言。
►平心法
如果你與世無爭，不為名利、金錢權勢所困擾，看輕身外之物，同時又培養自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活，可使自己常常處於恬淡、怡悅的寧靜心境之中。
►自悅法
經常參加一些有益於身心健康的社交活動，廣交朋友、交流情感。也可以根據個人的興趣愛好，來培養生活的樂趣。適當休息，在工作學習之餘，應常到公園遊玩或赴郊外散步，欣賞鄉野風光，體驗大自然的美景。
►心閒法
透過閒心、閒意、閒情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。不要活得太累，人生無非就是瀟灑走一回。

◎恐懼症
又稱為恐懼焦慮障礙，是對某些事物或情境，會產生持續性的恐懼與害怕。
是一種違背患者意志的恐怖情緒，明知這種恐懼過分、不正常且無必要，但不能自制，無法擺脫。

用「害怕是沒道理的」這種說法無法克服恐懼症
唯一的辦法就是接受心理治療，例如系統減敏法

►系統減敏法
•方法：讓患者安靜地躺在躺椅上進行肌肉放鬆，15～30秒後專心想像他所害怕但程度最輕的情境，當出現害怕情緒時，馬上讓患者停止想像，再放鬆15～30秒鐘。接著繼續想像上述情境，這樣重複兩次後，再開始想像害怕程度稍重的情境。再回到想像第一種情境。這樣交替進行，直到這些想像都不再引起害怕情緒為止。
•療效：透過這種系統減敏療法，加上患者的積極配合，就會慢慢減輕那些情景引起的害怕情緒，如果再透過藥物療法以及親人的鼓勵和鞭策，患者的恐懼心理就有可能徹底得到治癒。

★記住：要做自己情緒的主人，先調理心情，再處理事情

吳學剛， 暢銷書作家，著有《每天做好一點點》、《做人要有心眼，做事要有手腕》、《思路決定出路》、《漫畫心理學與讀心術》等多部作品。

前言
你是不是曾經因為遭遇不公平對待而不停抱怨？
你是不是曾經因為一些不可理喻的事情暴跳如雷？
你是不是曾經因為不夠自信而導致事情一敗塗地？
你是不是曾經因為生活中的一點兒小事而悶悶不樂？
……
所有這些情緒都會影響我們處理事情，進而影響我們的人生。所以，我們要學會先處理心情，再處理事情。
從表面上看，心情和事情是兩個完全不同的概念，但是作為一個有著複雜情感因素的人，很多時候，人們的心情和事情常常交織在一起。當一個人沒有處理好自己的心情時，關於他的事情也常常處理不好。反之亦然，如果心情處理好了，接下來的事情就更容易處理了。
我們看這樣一個身邊的例子：
在一次春季運動會上，兩位實力相當的運動員都進行了一百公尺賽跑。在預賽中，他們都沒能發揮出自己應有的水準，只是勉強擠進了決賽的行列。運動員甲的教練頗感意外，脫口而出：「哎呀，怎麼會這樣？真是糟糕，拿冠軍沒有希望了。」運動員乙的教練鎮定自若，不假思索地說：「不怕。只要努力了，就行了。何況你還會繼續努力呢！」結果，甲因為內心焦慮不安、情緒低落，決賽時成績再度受挫。乙卻因沒有心理負擔，只一心努力，反而超常發揮，獲得第一名。
運動員乙為什麼能奪得冠軍？是因為教練恰當的鼓勵。運動員甲則不然，自己糟糕的心情被教練的幾句話搞得更加糟糕。
道理就是這麼簡單：決定成功與失敗的，不在於我們是誰，不在於機遇的多寡，更不在於我們在什麼地方，我們正在做什麼，而在於我們用什麼樣的心情處理當前發生的事情以及正在發生的事情。
一個人心情開朗則對什麼事情都充滿了熱情，對生活充滿了希望，做事情的時候都積極上進，自然就會事事順利，心情也就會越來越好；但是相反，一個人的心情憂鬱，整天愁眉苦臉地面對生活，不管做什麼事情都不積極，甚至錯誤百出，那麼自己的價值就會得到懷疑，別人和自我的肯定越來越少，這樣也就使心情更加消極憂鬱，形成了惡性循環。
一位哲人曾經說過：一個人的心態就是一個人真正的主人，要嘛你去駕馭生命，要嘛生命駕馭你，而你的心態將決定誰是坐騎，誰是騎師。愉悅的心情是一時的，我們重要的是保持這種愉悅，再達到寧靜的狀態，寧靜的心情是長期不斷的，可使人們遇事能夠放開視野，縱橫思考，運用自如的駕馭、掌控自己的情緒，不管碰到什麼不愉快，盡可能從中尋出合理的一面，從而獲得新的寧靜。
記住：要做自己情緒的主人，先處理心情，再處理事情。

前言

第一章 心情好，一切才好
 讓好心情每天駐留心間
 白玉也有微瑕
 打開心房，儲藏快樂
 世上本無事，庸人自擾之
 丟掉所有的不快樂，就是快樂
 分享是一種美德，更是一種快樂
 放鬆心情，輕裝上陣
 停止抱怨，肯定自己才會快樂
 養成幸福快樂的習慣
 讓幽默把事情變得簡單快樂
 享受陽光燦爛的微笑

第二章 控制自己，做情緒的主人
 遠離偏激的心理
 不要讓仇恨心理扼殺了你
 控制自己，把握人生
 重視情商的力量
 生氣有害健康
 讓自己遠離憤怒
 擺脫憂鬱，改變命運
 不要讓自己的情緒紊亂
 用理智來對待各種刁難
 掌控好自己的情緒

第三章 自信點，不要讓自卑毀了你
 自信，成功的階梯
 自信才能成大事
 先相信自己，別人才會相信你
 不要讓自卑害了你
 自信是成功的力量
 激發自己的潛能
 保持自我本色，做好你自己
 帶著信念走向成功
 相信自己一定會爬起來
 讓「野心」成就夢想
 不要放棄你的信心
 大膽去做你想做的
 播下自信的種子

第四章 笑看人生，用樂觀駕馭悲觀
 快樂是一種選擇
 心態改變命運
 心態不同，命運不同
 心態健康，身體才健康
 用積極的心態對待自己的事業和生活
 控制心態，做個成熟的人
 心態就是一切
 笑對人生，對厄運說「無所謂」

第五章 寬容豁達，不斤斤計較
 學會善待他人
 原諒傷害你的人
 君子不計小人過
 寬恕是一種美德
 海納百川，有容乃大
 退一步海闊天空，讓三分心平氣和
 豁達、坦蕩的享受生活
 嚴以律己，寬以待人
 禮讓一步又何妨
 讓寬容成為一種習慣
 對生活要學會感恩和寬容

第六章 沒有做不到的事情，只有想不到的事情
 勇氣+行動=成功
 培養自己堅強的意志
 恆心讓你笑到最後
 改掉退縮的壞習慣
 自己要看得起自己
 不要讓挫折成為你的絆腳石
 大膽嘗試，切莫優柔寡斷
 讓自己勇敢堅強起來
 不要讓自己阻礙了自己
 在失敗中尋求勝利
 堅持是成功的動力
 逆境是你最好的朋友

第七章 學會選擇，懂得放棄
 放下欲望的包袱
 放棄是一種智慧
 幸福是一種選擇
 學會「捨得」
 愛已遠去，不必強留
 有時只有放棄才能前行
 不要留戀眼前，前方的花開得更鮮豔
 用「放」的態度看待人生
 付出也是一種快樂
 不要讓多餘的包袱壓垮你
 懂得放棄的藝術
 有所得必有所失

第八章 保持一種高貴的「平常心」
 不要為名利是非昏了頭
 學會做金錢的主人
 勝敗乃兵家常事
 錢不是唯一的追求
 不要被名利束縛住
 保持平常心最重要
 學會糊塗，一切順其自然
 讓功名利祿隨風而去
 學會生活，學會享受
 知足者才是真正的富有

第九章 給心靈洗個澡，輕輕鬆鬆過一生
 把心裡的垃圾全部帶走
 以平和的心態面對一切
 擺脫焦慮症的困擾
 把過去永遠忘掉
 讓恐懼症遠離自己
 打破心靈的枷鎖
 驅散空虛心理
 用樂觀代替悲觀
 逆境中不能自暴自棄
 讓自己主宰自己
 對自己好一點
 想得開，看得開

讓好心情每天駐留心間
假如你生活在現代競爭激烈的社會中，常常有活得累，活得艱難的感覺，就要明白這其中雖有客觀因素，但主要的因素還在自己。我們的命運取決於我們自己的心理狀態。如果我們想的都是快樂的事情，那麼我們就能快樂；如果我們想的都是悲傷的事情，那麼我們就會悲傷；如果我們想的全是絕望，那麼我們就會絕望；如果我們想的全是失敗，那麼我們就會失敗。正如富蘭克林•羅斯福所說的：「一個人心靈的平靜和生活的樂趣，並非取決於他擁有何物、有何地位或置身於何種情境——總之，與個人的外在條件並無多大關係，而是取決於個人的心理態度、精神追求。」
一次，一位犯人被告知明天將被處極刑，行刑的方式是在他手臂上割一個口子，讓他流盡鮮血而亡。犯人驚恐之至，百般哀求，但終無用處。
次日一早，犯人就被帶到一個房間中，鎖在一面牆上，牆上有個小孔，剛好可以把一條手臂穿過去。劊子手把他一隻手從孔中穿過，在牆的另一邊，用刀子在他的手上割開一個口子，在手下邊還放著一個瓦罐來盛血。
「滴答，滴答……」血一滴滴地滴在瓦罐中，四周靜極了。牆這邊的犯人就這樣靜靜地聽著自己的血滴在瓦罐中的聲音，他覺得渾身的血液都在向那條手臂湧去，越來越快地流向那個瓦罐。不一會兒，他的意志也隨著血流走了，最後倒地而死。
在牆的另一邊，他手上的那個小口子早就不流血了，劊子手身邊的桌子上放著一個大水瓶， 水瓶中的水正透過一個特製的漏斗軟管往下邊的瓦罐中滴答。一種強烈的心理暗示，讓犯人自己殺死了自己。
因此，千萬不要小覷了憂鬱、悲觀的心境，它就像那不停滴下的水滴。這種不停往下滴的憂鬱不僅能摧毀一個女人的美麗容貌，使人們臉上布滿皺紋，愁眉苦臉，使人頭髮變白或脫落，使人的皮膚生出斑點、潰爛和粉刺，它還是一把殺人不見血的軟刀子，還是人生一種嚴重的癌症。生活中有不少這樣的例子：體檢時，張三、李四兩人中的一人得了癌症，而體檢報告上卻寫錯了，張冠李戴了。本來未得病的李四，誤以為自己得了癌症，結果終日心神恍惚，精神萎靡不振；而真得病的張三卻渾然不覺，整天歡聲笑語。再次體檢時，李四果真得了癌症，而原來得癌症的張三，一檢查卻發現癌症消失了。
心情有時如一棵樹，快樂是筆直的樹幹，秋天來時，抖抖快樂的枝幹，那些枯黃的樹葉和愁雲便會紛紛揚揚地失落。春天來時，抖抖快樂的枝幹，生活便會展開美麗的笑顏。
一份好的心情，不僅僅可以改變自己，同時，更會感染他人，如果你想做一個快樂的人，那麼，你一定要首先保持一種好的心情。如果一個人的心情是藍色的、憂鬱的，再昂貴的化妝品， 也掩飾不住她滿臉的愁雲，再高超的美容師也無法撫平她緊蹙的眉頭，反之，心情是快樂的、流暢的，即使素面朝天，也會顯示出女性的柔美。
昆明西山華亭寺內，存有唐代一副祕方，是治療心病的靈丹妙藥。此藥方相傳是唐代法號為天際大師的和尚為普渡眾生而開的。據說凡誠心求治者，無不靈驗。藥方如下：
藥有十味：好肚腸一根，慈悲心一片，溫柔半兩，道理三分，信用要緊，中直一塊，孝順十分，老實一個，陰陽全用，方便不拘多少。
用藥的方法是：寬心鍋內炒，不要焦不要躁。
用藥的忌諱是：言清行濁，利己損人，暗箭中傷，腸中毒，笑裡刀，兩頭蛇，平地起風波。
這可以說是一副治療消極心態，保持樂觀積極心態的十分有效的「中藥」。
有一位大學生對此深有體會。經歷了學測，他沒有取得自己夢想中的好成績，儘管分數上還說得過去，但只能進一所不起眼的大學。
因此，他的大學第一學期過得很不愉快，幾乎是在怨氣和悔恨中度過的，終於熬到放了寒假。回到家裡，父親向他問起了大學生活，他說：「大學生活真的很沒勁。」
他的父親是個鐵匠，聽了他的話後，臉上一直很驚愕。沉默了半晌之後，轉過身用他那粗壯的手操起了一把大鐵鉗，從火爐中夾起一塊被燒得通紅的鐵塊，放在鐵墊上狠狠地錘了幾下，隨之丟到身邊的冷水中。「滋」的一聲響。水沸騰了，一縷縷白氣向空中飄散。
父親說：「你看，水是冷的，然而鐵卻是熱的。當把火熱的鐵塊丟進水中之後，水和鐵就開始了較量——它們都有自己的目的，水想使鐵冷卻，同時鐵也想使水沸騰。現實中，又何嘗不是如此呢？生活好比是冷水，你就是熱鐵，如果你不想自己被水冷卻，就得讓水沸騰。」聽後， 這位大學生感動不已，樸實的父親竟說出了這麼飽含哲理的話。
第二學期開始後，他開始反省自己，並且不停地努力，成績終於有了一點起色，內心也開始一天天地豐富充實起來。
由此看來，樂觀是一種選擇，悲觀是一種選擇，沮喪也是一種選擇，林肯曾經說過：「大多數的人都是像他們所決定的那樣高興起來的。」