野蠻力量（簡體書）

很久以前，我就致力於探尋到達力量舉世界之巔的方法。當時我覺得自己很成功。然後我遇到了帕維爾，我的訓練思維獲得了巨大的飛躍，我的職業生涯亦是如此。我叫馬爾茨·巴特利（Marc Bartley）。在過去的10年裡，我一直從事力量舉，訓練專業運動員和大眾健身者，寫作，並運用我所獲得的知識、技能和實踐經驗，尋求超越人類極限的境界，並在此過程中與所有志同道合之人切磋共勉。
話題回到帕維爾這裡。我是2005年在阿諾德傳統賽（Arnold Classic）的世界力量舉協會（World Powerlifting Organization，簡稱WPO）超級總決賽上遇見帕維爾的。我漫步在展區，來到了龍門出版社的展位。我開始與帕維爾探討硬拉，並聊到我非常擔心自己的抓握力不夠，可能無法令我在第二天的比賽中拉起必需的重量。他教給我很多實用的技巧，甚至在第二天來到後臺幫助我為硬拉比賽做準備。
那天發生了兩件大事：一是我總得分為2463，在重量級選手中排名第二；二是我被邀請參加下一期的RKC認證培訓。當時，我只是覺得，參加RKC是提高技術水平、學習一些新技能的有效途徑（這就是壺鈴訓練的魅力）。結果是，周末我從帕維爾那裡學到的東西比我在過去幾年時間裡學到的還要多。他幫助我梳理了僅憑感覺制訂的、大雜燴式的訓練計劃，隨著時間的推移，我的訓練計劃變得井然有序。通過他的無償指導，僅僅用了1年時間，我就將力量舉的總成績提高了100磅（45.4千克）。我成為當時世界上深蹲重量超過1100磅（498.9千克）的少數精英之一。這一切都源於一次相遇！
兩年後，帕維爾邀請我到明尼蘇達，再次參加RKC認證培訓。我在2006年的深蹲重量多次高達1124磅（509.8千克），取得成績的同時也讓我累積了不少傷病，導致2007年股四頭肌嚴重撕裂。在康復期間，帕維爾創作的簡訊和文章不斷激勵我去面對新的挑戰。
當時我的體重達到了有史以來最高的303磅（137.4千克），我決定減重。我的身高是5英尺8英寸（172.7厘米），我認為235磅（106.6千克）的體重比較理想。我采用了帕維爾研究設計的一個訓練計劃。這個訓練計劃與我的力量水平十分匹配，通過搭配碳水化合物循環飲食方案，我的體脂開始減少。最後，我減掉了109磅（49.4千克）體重，並參加了一次健美秀！

第一章 總綱
從背部受傷到1014磅（459．9千克）的硬拉成績：瓦倫丁·迪庫爾（Valentil Dikul）的力量秘訣
輕度訓練，大重量競技
烏克蘭力量舉的秘密——打破23年的世界紀錄
俄羅斯舉重運動員如何在停訓後快速恢復狀態
俄羅斯力量舉隊是如何訓練的
“特定變式”：通過可靠的輔助練習變得更強

第二章 深蹲
斯莫洛夫夢魘，如何在13周內增加100磅（45．4千克）深蹲重量
裡亞賓尼科夫方案：另一種世界級的俄式深蹲訓練周期
訓練深蹲半年
“深蹲生存系統”

第三章 臥推
俄式方法臥推更大重量的秘密
只訓練臥推——一路飆升至600磅（272．2千克）
臥推：高度專業化
俄羅斯人如何訓練過頂推舉

第四章 硬拉
拉脫維亞人硬拉的秘訣
圓背硬拉——男人締造者還是背部殺手？
西西伯利亞
腿部驅動硬拉的秘密
斯莫洛夫硬拉：另一個標志性的力量訓練計劃
“一個做不好硬拉的人不配喝香檳”
不要泄漏硬拉力量！
為何俄羅斯人熱衷於雕琢硬拉