虛胖（簡體書）

你是不是肉晃、背厚、精神差，膚色暗沉、臉部浮腫、神疲乏力、嗜睡、四肢冰冷、喝水都胖……其實你不是胖，是“虛胖”！擺脫虛胖，再臃腫的身材也能自然而然地瘦下來――想減肥先補虛！
首屆“國醫大師”程莘農院士第四代傳承人，中國中醫科學院副主任醫師翟煦博士，從根本上區分肥胖者的體質，依據不同體質類型給出針對性的方法和建議，告訴你四季減肥的誤區和方法，從食物養生、穴位按摩著手，同時運用各種健脾胃、補氣血、不失眠的小妙招，以最快的速度找准減肥關鍵點，讓你持續瘦身不復胖。
文中涉及的所有藥方均出自中醫養生經典著作《黃帝內經》，言出有據，有典可查，確保安全、有效，讓你擺脫虛胖，健康、優雅、永不反彈地瘦！

翟煦,主編中國中醫科學院醫學博士、副主任醫師，師承於“國醫大師”程莘農院士，對脾胃的生理病理和辨證用藥有深入的研究，對消化系統疾病治療經驗豐富。擅長針藥結合治療疼痛、內分泌紊亂及代謝類疾病。著有《養脾胃就是養命》《胃腸健康書》《老中醫的傳世小偏方》《七招遏制糖尿病》等科普讀物，曾擔任浙江衛視《健康最重要》節目中醫顧問。

第一章 真胖與虛胖，一定要分清楚
1.濕胖、虛胖、實胖還是毒胖？分清才能有效減重
2.什麼樣的人群容易“虛”？
· 久坐一族
· 生活不規律的人群
· “三高”人群
· 經常節食減肥的女性
· 經常有壞情緒的人群
3.虛胖不是真的胖，也許是“甲減”惹的禍
4.吃錯食物，虛胖上身
· 生冷食物
· 辛辣刺激油膩的食物
· 重鹽食物
· 高糖食物
· 酒類、各種飲料
5.虛胖帶給身體怎樣的危害
· 氣虛型虛胖，讓你無精打采
· 血虛型虛胖，讓你昏昏沉沉
· 陰虛型虛胖，讓你煩躁難耐
· 陽虛型虛胖，就像生活在北極
· 痰濕型虛胖，讓你像“麵包”
· 濕熱夾虛型肥胖，暴躁如鬥牛
第二章 要想減肥先補虛
1.補虛大作戰：健脾篇
· 認識人的氣血之源--脾胃
· 脾胃不和，氣血兩虧身體差
· 讀懂各種脾胃症狀：與脾胃相關的中醫術語
· 脾志在思，憂思傷脾
· 久坐傷肉更傷脾
· 細嚼慢嚥培養出來的好脾胃
· 傷脾傷胃的飯後運動
· 不注意防寒保暖，會導致胃部衰弱
· 美麗心情帶來和諧脾胃
2.補虛大作戰：氣血篇
· 虛胖，是氣虛了
· 甜食吃不停，小心痰濕瘀滯讓你越來越胖
· 胸部下垂氣色差，補足氣血，才能挺“胸”做女人
· 膚色暗沉、過早衰老的原因，竟然是過度節食
· 女人最怕寒，寒涼食物吃走你的好氣色
· 一直瘦不下來，還多毛！小心患上多囊卵巢綜合征
· 肥胖多是氣虛血滯惹的禍，分清原因，花飲讓你安全瘦下來
· 憂鬱的人老得快，還容易發福
3.補虛大作戰：睡眠篇
· 睡眠是天下第一補
· 熬夜長虛胖，睡覺能減肥
· 失眠臉色差，合歡花安眠藥枕讓你睡到自然醒
· 睡前做個運動、泡泡腳，養肝安神去疲勞
4.補虛大作戰：營養篇
· 番薯
· 薏苡仁
· 粳米
· 小麥
· 芝麻油
· 糯米
· 大棗
第三章 告別虛胖有絕招，明星都在悄悄用的方法
1.楊紫暴瘦14斤的方法
· 想減肥，別過度節食
· 從每週運動 3 次開始
· 那些明星都在堅持的運動
2.多拍手能補氣
· 拍手的注意事項
3.睡前兩小時少喝水
4.叩齒提肛祛除虛寒
· 叩齒吞津
· 提肛
· 叩齒提肛法
5.多吃利尿消腫的食物
· 紅豆薏米茶
· 冬瓜
· 西瓜
· 綠豆
· 芹菜
第四章 一年四季保持好身材的訣竅
1.春季的減肥誤區
· 誤區一：只吃水果和蔬菜
· 誤區二：堅持晨練不能停
· 誤區三：運動強度越大，減肥效果越好
2.夏季的減肥誤區
· 誤區一：出汗越多，減肥效果越好
· 誤區二：酸奶是減肥聖品
· 誤區三：保鮮膜減肥法
3.秋季的減肥誤區
· 誤區一：為了吃得更多而增加運動量
· 誤區二：多吃辛辣食物減肥
· 誤區三：局部減肥可行
4.冬季的減肥誤區
· 誤區一：減肥藥減肥效果立竿見影
· 誤區二：晨練代替早餐
· 誤區三：吃素可以減肥
5.一年四季都可以進行的食補
· 當歸--氣血各有所歸
· 核桃仁--順氣補血佳果
· 黑豆--補腎益氣，固齒黑髮
· 枸杞--老祖宗推薦的益氣養顏聖品
· 山藥--養護氣血好幫手
· 菠菜--補益氣血抗衰老
· 蜂蜜--益氣補血的黃金食物
· 海帶--補氣血必吃佳品
· 胡蘿蔔--滋補氣血的“小人參”
· 金橘--調理氣血，疏肝抗鬱
· 黑木耳--補血美容的“金礦”
第五章 不用大陣仗，隨時隨地都能做的小妙招
1.趕走虛胖，按對這些穴位就夠了
· 揉三陰交穴：排出毒素和濕氣，還能抗衰老
· 按揉天樞穴：脾臟的“信號燈”，增強胃動力
· 揉隱白穴：解決腹脹、食欲不振的小能手
· 揉陰陵泉穴：既能通經活絡又能健脾理氣
· 揉足三裡穴：緩解便秘、消化不良，改善機體免疫功能
· 帶脈常敲打，甩掉“游泳圈”
· 腎俞穴，改善眼瞼水腫、黑眼圈
· 承山穴，除濕排毒 191
· 敲膽經，梨形身材的福音
· 推肝經，輕輕鬆松瘦大腿
2.按摩
3.刮痧
4.艾灸
5.拔罐