兒童青少年運動健康促進科普問答（簡體書）

兒童青少年運動健康促進科普問答 集合國內兒童青少年體質健康促進研究專家，針對全國兒童青少年體質水平逐年下降，以及兒童青少年肥胖、近視和彎腰駝背等體質健康問題不斷加劇的現狀，採用手繪圖解的形式，對兒童青少年科學健身、運動減脂、近視防控和脊柱健康4個方面的82個常見疑問與誤區進行了解釋說明，旨在進一步促進兒童青少年健康知識的普及。

國家體育總局青少年體育司

國家體育總局直屬單位，其主要職責是指導和推進青少年體育工作，擬訂青少年體育工作的有關政策、規章、制度和發展規劃草案，指導和推動青少年體育服務體系建設和指導開展青少年體育工作研究和相關培訓等。



國家體育總局體育科學研究所

國家體育總局直屬、科技部保留和發展的***、多學科、綜合性的社會公益類體育科研事業單位，其主要任務是引領和推動我國體育科技事業發展，把握國際體育科學前沿領域和未來體育事業發展中的重大科技問題，以國民體質監測和健身方法研究、優秀運動員競技能力研究、體育政策研究、體育工程技術研究等領域為主要方向開展基礎研究和應用研究，為我國群眾體育、競技體育和體育產業的可持續發展及提高國際競爭力提供科技支持和服務。

國家體育總局青少年體育司、國家體育總局體育科學研究所 主編
全國青少年科學健身指導普及推薦用書

圖解4個方面的82個常見疑問與誤區
·科學健身 ·運動減脂 ·近視防控 ·脊柱健康
助力兒童青少年健康成長與身體素質提升
·為什麼說兒童青少年的健康成長離不開體育鍛煉
·肥胖、近視和脊柱側彎對兒童青少年的生長發育和心理健康有什麼不利影響？
·運動營養食品、家長和兒童青少年自己可以採取哪些措施預防和改善肥胖、近視和脊柱側彎？

第 1章 兒童青少年科學健身科普問答
Q1 為什麼說兒童青少年的健康成長離不開體育鍛煉？ 02
Q2 兒童青少年為什麼要學習基本運動技能？ 04
Q3 我們通常說的“身體素質”是什麼？ 05
Q4 對感興趣的運動項目的學習是不是越早開始越好？ 06
Q5 科學健身應遵循什麼原則？ 08
Q6 經常參加體育鍛煉會不會影響學習？ 10
Q7 如果身體狀況很好，是不是不用參加體育鍛煉？ 11
Q8 每天都上體育課，是不是不用再參加其他體育鍛煉了？ 12
Q9 很多時候空氣污染嚴重，甚至有霧霾，還能進行鍛煉嗎？ 13
Q10 室內運動好還是室外運動好？ 14
Q11 什麼是“運動金字塔”？ 16
Q12 什麼是熱身運動？ 18
Q13 兒童青少年為什麼容易發生運動損傷？ 19
Q14 發生運動損傷時應該怎麼辦？ 20
Q15 常見的運動損傷有哪些？ 22
Q16 怎樣預防運動損傷？ 23
Q17 運動前、中、後應該怎麼補充營養？ 24
Q18 運動多就要吃得多嗎？ 26
Q19 什麼是運動營養食品？兒童青少年可以吃嗎？ 27
Q20 運動飲料是普通的飲料嗎？它有什麼作用？ 28


第 2章 兒童青少年運動減脂科普問答
Q1 肥胖是因為吃得多嗎？ 30
Q2 小時候胖點兒沒事，一長個兒就瘦了，對嗎？ 31
Q3 你身邊的“小胖墩兒”多嗎？ 32
Q4 肥胖會影響兒童青少年的生長發育嗎？ 33
Q5 兒童青少年肥胖還有哪些潛在的危害？ 34
Q6 肥胖可以預防嗎？ 35
Q7 導致兒童青少年肥胖的原因有哪些？ 36
Q8 適合兒童青少年的減脂方式有哪些？ 38
Q9 饑餓減脂法可以幫助兒童青少年快速減脂嗎？ 39
Q10 減脂時最好不吃主食，這種說法對嗎？ 40
Q11 減脂時最好不吃含有脂肪的食品，這種說法對嗎？ 41
Q12 減脂時可以吃零食嗎？ 42
Q13 可以經常吃快餐嗎？ 43
Q14 關於兒童青少年的一日三餐，要注意什麼？ 44
Q15 兒童青少年減脂可以使用市售的減肥產品嗎？ 46
Q16 兒童青少年通過運動減脂時應該注意什麼？ 47
Q17 對兒童青少年減脂有效的運動方式有哪些？ 48
Q18 天天堅持運動，同時控制飲食，體重卻沒有變化，是這種減脂方式無效嗎？ 50
Q19 我可以只減肚子上的肥肉嗎？ 51
Q20 我雖然胖，但感覺身體很好，所以不用減脂，對嗎？ 52


第3章 兒童青少年近視防控科普問答
Q1 我們是怎麼看清物體的？ 54
Q2 你身邊的“小眼鏡”多嗎？ 55
Q3 什麼是近視？近視眼是如何形成的？ 56
Q4 兒童青少年近視有哪些危害？ 58
Q5 近視是一種疾病嗎？ 59
Q6 近視會遺傳嗎？ 60
Q7 近視有哪些併發症？ 62
Q8 假性近視是什麼？可以痊癒嗎？ 64
Q9 視力下降就是近視嗎？ 65
Q10 使用手機等電子產品對視力有什麼影響？ 66
Q11 戴眼鏡時間越長，近視度數會越高嗎？ 67
Q12 近視可以治癒嗎？ 68
Q13 近視矯正手術有哪些？可以根治近視嗎？ 69
Q14 什麼是角膜塑形鏡 (OK 鏡 ) ？它有什麼作用？ 70
Q15 視力跟營養有關嗎？保護視力應怎樣補充營養？ 71
Q16 參加體育鍛煉可以保護視力嗎？ 72
Q17 在近視防控方面，戶外運動比室內運動更好嗎？ 73
Q18 保護視力的有效運動方式有哪些？ 74
Q19 高度近視者運動時有什麼注意事項嗎？ 75
Q20 保護視力，兒童青少年自身應該怎麼做？ 76
Q21 保護兒童青少年視力，家長應該怎麼做？ 77
Q22 保護兒童青少年視力，學校應該怎麼做？ 78


第4章 兒童青少年脊柱健康科普問答
Q1 人體的脊柱是什麼樣子的？ 80
Q2 什麼是脊柱側彎？ 82
Q3 脊柱側彎的危害有哪些？ 84
Q4 脊柱側彎的病因有哪些？ 86
Q5 脊柱側彎可以自行矯正嗎？ 87
Q6 兒童青少年脊柱側彎的發病率如何？ 88
Q7 為什麼要做脊柱檢查？ 89
Q8 脊柱檢查的手段有哪些？ 90
Q9 父母可以如何對孩子進行脊柱形態檢查？ 92
Q10 父母多久給孩子做一次脊柱異常篩查比較合適？ 94
Q11 脊柱側彎的治療手段有哪些？ 95
Q12 若在兒童時期發現脊柱形態異常而不予幹預，會產生怎樣的後果？ 96
Q13 脊柱形態異常與青少年頸肩痛有關係嗎？ 97
Q14 脊柱形態異常與青少年腰背痛有關係嗎？ 98
Q15 脊柱正常發育需要補充哪些營養素？ 99
Q16 運動能否預防和矯正脊柱側彎？ 100
Q17 脊柱側彎的發生率與性別、胖瘦有關嗎？ 101
Q18 有助於脊柱正常發育的運動方法有哪些？ 102
Q19 日常保護脊柱的習慣有哪些？ 104
Q20 針對加強青少年的脊柱健康意識，學校應該怎麼做？ 106