商品簡介
大部分人跑步方式是錯的？想跑得快就要把注意力放在骨骼上？“用前腳掌著地阻力小”是真的嗎？
鈴木清和教練通過潛心研究運動醫學和運動生理學，創立了一套適合亞洲人的跑步方法，他提出，每一位跑者都可以通過自己的身材，比如上身和腿的比例等，來判斷自己的骨骼類型，然後調整自己的跑步姿勢，從而更省力、更不容易受傷地跑步。
在《骨骼跑步法》中，鈴木清和教練詳細介紹了訓練跑姿的“骨骼跑步法”和訓練耐力的“細胞分裂法”，他將所有人分成3類——擺蕩型、扭轉型和活塞型，針對每種類型提出了更具針對性的訓練方案，讓你跑得更久、跑無傷！
作者簡介
以自身參加駒澤大學田徑隊時受傷的經驗為基礎，潛心研究運動醫學及運動生理學。作為教練員積累了實戰經驗後，創立了一套關於跑步的理論，發明了 “細胞分裂法”和“骨骼跑步法”。
除對跑者進行跑步指導外，還帶領駒澤大學田徑隊進行訓練。著有《不可採用的跑步方法》(青春出版社)、《駒大式更遠更快的跑步技巧》(大和書房)《初次挑戰全馬！挑戰3小時跑完全馬！請用骨骼奔跑》(SB創意)等書。
名人/編輯推薦
●鈴木清和教練之前是日本箱根驛傳的參賽選手，目前除對跑者進行指導外，還帶領駒澤大學田徑隊進行訓練，有很豐富的實戰見解。
●慧跑創始人顧曉明，悅跑圈聯合創始人兼首席運營官吳文業，中國馬拉松經紀人、中馬新奧創始人CEO朴鐘浩，北京真愛動運動康復創始人謝頔，人民體育研究院秘書長王樂，南京體育學院副教授、暢銷書《無傷跑法》作者戴劍松等強力推薦！
● 湛廬文化出品。
慧跑創始人顧曉明，悅跑圈聯合創始人兼首席運營官吳文業，中國馬拉松經紀人、中馬新奧創始人、CEO朴鐘浩，北京真愛動運動康復創始人謝頔，人民體育研究院秘書長王樂，南京體育學院副教授、暢銷書《無傷跑法》作者戴劍松等強力推薦！
序
跑得久，跑無傷！
顧曉明
慧跑創始人
2015年，我開始創辦慧跑，想用科學的方法為跑者賦能，那時就關注到了鈴木清和先生的研究與著作。鈴木清和先生數十年來一直在研究跑者到底該采用什麼樣的方法跑步才能避免傷痛、跑得更快，他創造性地提出了符合跑者自身骨骼結構且不勉強自己的合理跑步法，之後他將此法命名為“骨骼跑步法”，並在日本出版了多部專著，包括日文版的《骨骼跑步法》。鈴木清和先生的書籍最早以中文繁體字版的方式被介紹到了華人世界，2017年大陸也有出版社出版發行了他的兩本跑步書，但最為知名的《骨骼跑步法》一直沒有中文簡體字版，這次得益於湛廬文化的努力，我們終於可以一睹廬山真面目。
2018年，慧跑和悅跑圈創建了國內第一個學習型跑步組織“跑步研習社”，我想到的第一個導師就是鈴木清和先生，幾經聯系，他非常愉快地接受了我的邀請，答應來上海為跑步研習社做開場導師。也是在這一年，日本選手在日本東京馬拉松賽上取得了非常好的完賽成績，澎湃新聞為此還專門發了一篇報道，揭秘了日本馬拉松訓練的秘密武器，這個武器就是《骨骼跑步法》中介紹到的“細胞分裂訓練法”。
2018年4月13日，當鈴木清和先生來到我面前，禮貌地向我微笑並用不太熟練的中文向我打招呼說“您好”時，那一刻，我非常開心，能將世界先進的跑步訓練理念與方法介紹給中國的跑者，並安排面對面的交流，是跑步研習社的創建初衷。次日在上海東方體育館，鈴木清和先生向幾百位跑者細致完整地介紹了骨骼跑步法與細胞分裂訓練法，並親自進行了擺蕩型、扭轉型、活塞型3種跑姿的示範和指導。在答疑互動環節，鈴木清和先生解答了跑者在閱讀、理解與執行《骨骼跑步法》繁體字版時的疑惑。大家熱情高漲，很多人拿著繁體字版的《骨骼跑步法》請鈴木清和先生簽名，從這個細節可以看出，骨骼跑步法與細胞分裂訓練法，已在國內跑者中傳播並得到認可，同時也說明，簡體字版的引進多麼地迫切。
在做教學講座的那天清晨，我帶著鈴木清和先生體驗了黃浦江畔徐匯濱江的跑道，看著上海這座魅力城市與美麗的濱江跑道，他發出了由衷的贊嘆。兩個星期後，當我去東京的第二天，鈴木清和先生一大早陪我在皇居跑完一圈，邊跑邊與我探討跑步技術，並與我講述了他是如何走上這條研究之路的，這讓我對他不懈的精神與嚴謹的治學態度更增添一份敬意。
鈴木清和先生不僅是一位勤奮的研究者、作者，也是一位實踐者，他在東京經營著一家治療跑步損傷的診所並擔任一家跑步俱樂部的教練工作。他筆耕不輟，出版了十幾本跑步書籍。湛廬文化引進的這本《骨骼跑步法》中文簡體字版，讓我們得以完整準確地學習、理解骨骼跑法的精髓。
關於跑步方法，眾說紛紜，每一種流派都會強調自家的方法最好。如果你接下來讀了本書，你就會同意我的這句話，“沒有最好的跑步方法，只有適合你身體的跑步方法！”這本書就是從如何了解自己的身體入手，讓你按照自身的身體狀況來選擇適合的跑步技術，並一步一步地給予具體的指導，讓你跑得久，跑無傷！
目次
前 言 沒有“正確的跑姿”，只有“適合的跑姿”
第1章 什麼是骨骼跑步法
大部分人的跑步方式是錯的
想跑得快就要把注意力放在骨骼上
“用前腳掌著地阻力小”，這是真的嗎
跑步的基礎不是走路
跑步“不能外八字”“不能內八字”是錯誤的
理想的跑姿不是只有一種
【實踐指南】通過骨骼跑步法提升跑步速度的跑者們
第2章 骨骼跑步法的基礎
按骨骼類型劃分的3種跑姿
檢查身體，判斷自己屬哪種骨骼類型
通過試跑來判斷自己屬哪種骨骼類型
不同類型的骨骼啟動骨骼開關的方法
【實踐指南】骨骼跑步法Q&A
第3章 掌握骨骼跑步法
瞭解骨骼跑步法的動作
動作的起點1 體位轉換
動作的起點2 重心
動作的起點3 擺臂
動作的起點4 驅動
動作的起點5 著地
【實踐指南】連接動作的運動鏈
第4章 強化骨骼跑步法
光靠肌肉強化練習無法鍛煉跑步必需的肌肉
針對不同骨骼類型的跑步肌肉強化練習
擺蕩練習 1 單腿跑跳
擺蕩練習 2 側踢跑
扭轉練習 1 空中射門跑
扭轉練習 2 擊劍跑
活塞練習 1 鴕鳥跑
活塞練習 2 抬膝跑
擺蕩練習 3 交叉腿跑
擺蕩練習 4 開腿跑
扭轉練習 3 內八跑
扭轉練習 4 溜冰跑
活塞練習 3 碰腳後跟跑
活塞練習 4 腳內側踢球跑
擺蕩練習 5 伸直腿跑
擺蕩練習6 O型腿跑
扭轉練習 5 腳後跟蹦跳跑
扭轉練習 6 走鋼絲跑
活塞練習 5 忍者跑
活塞練習 6 左搖右晃跑
【實踐指南】頂級跑者採用的 3種跑姿
第5章 用骨骼跑步法提高跑步速度
拼命跑也跑不快
讓你跑得更快、更遠的細胞分裂訓練法
適合馬拉松比賽的細胞分裂訓練法
在坡道跑步時使用姿勢轉換法
【實踐指南】制訂訓練計劃的方法
第6章 骨骼跑步法的馬拉松訓練計劃
沒有人真正意義上跑完馬拉松全程
“起步要慢慢跑”是錯誤的
如果你想走，那不如停下來
不必一直勻速跑
骨骼類型不同，馬拉松的跑法也不同
“縮短時間”不如“配合目標跑”
超負荷提升訓練是必需的
針對不同骨骼類型的超負荷提升訓練
能夠順利達到巔峰的賽前 2個月訓練計劃
【實踐指南】針對不同賽事的攻略
第7章 常見損傷的精准解決方案
通過骨骼拉伸，進行骨骼再教育
髂脛束綜合征
鵝掌滑囊炎
腰痛
坐骨神經痛
脛前疼痛
蹠骨痛
足底筋膜炎
後記 讓 “想改變” 但 “無法改變” 的跑者突破瓶頸
書摘/試閱
沒有 “正確的跑姿”，只有 “適合的跑姿”
你可能對“骨骼跑步法”這個詞語並不熟悉。
我自2007年開始經營專門治療跑步傷痛的跑步診所“SMC”，致力於解決從日本各地前來咨詢的跑者的煩惱。此外，應前來咨詢的跑者要求，我在2010年創辦了名為“挑戰者”的跑步俱樂部，並擔任教練。
無論是在治療方面，還是在跑步方面，關鍵都在於學會用骨骼跑步，在於學會“很好地發揮骨骼的作用”。通常人們認為跑步這項運動的關鍵在於肌肉，但我認為關鍵在於骨骼，即用骨骼跑步法。
我們再來聊一聊我是如何得出這一結論的。
我曾經是日本駒澤大學田徑接力隊的一名運動員。在校期間，我跟其他運動員一樣都希望能參加箱根驛傳接力跑 A，並為此拼命訓練，但最終受跑步傷痛的影響，只能放棄參加接力賽。我嘗試了休養、服藥、冰敷、推拿、強化運動、拉伸訓練、針灸療法、纏膠帶、墊鞋墊等各種方法，但最終還是失敗了。
跑步是我無法割舍的愛好，沒有比不讓我跑步更令我難受的事情了。為什麼我不能像自己所期待的那樣跑步呢？為什麼我總是會受傷呢？我開始著力研究這些問題。
之後一段時間，我帶領母校的田徑接力隊集訓，又在療養院、運動醫學中心了解和學習解剖學、物理療法。在接觸眾多病例的過程中，某一刻我無意中找到了答案。我們之所以跑不快，還總是受傷，是因為我們的跑姿錯了。
我所說的跑姿錯了，並不是指無法以理想跑姿來跑步，而是指掌握理想跑姿後卻無法取得好成績的情況。我們不應該只訓練理想跑姿，而應該嘗試采用適合自己骨骼類型的跑姿。這樣就可以減輕身體負擔，流暢地跑步了。此後，我自身的跑步表現也有了很大的改善。
如此想來，以前上學的時候，我為了跑得更快，曾經模仿過田徑接力隊中跑步速度很快的運動員的跑姿。但是因為我跟他的骨骼類型不同，適合他的跑姿卻讓我在跑步中受傷了。我不禁感嘆，如果當時就注意到骨骼的差異該多好啊！
不知你是否跟曾經的我一樣，也受到“拼命跑步卻無法提高成績”“休養一段時間後重新跑步又會受傷”這樣的困擾呢？不知你是否樂意挑戰更快、更遠距離的跑步呢？
總之，對於既想提高跑速，又不想受傷，並且希望能暢快跑步的運動員，我推薦骨骼跑步法。我們把骨骼類型分為 3類，你首先要確定自己屬於哪一類。此外，不要限制骨骼自然的運動，要掌握能夠有效帶動骨骼運動的跑姿。
來我的診所咨詢的人中，有許多人通過掌握骨骼跑步法克服了障礙，成績飛速提高。例如，有一位普通的女性市民，原本全程馬拉松（以下簡稱“全馬”）的平均成績為 5小時 30分鐘，學習使用骨骼跑步法之後，她僅花費了 3小時 8分鐘就完成了全馬；一位男性第一次跑馬拉松時中途放棄了，但在掌握了骨骼跑步法後，全馬成績甚至縮短到了3小時；另外還有一位 80歲高齡的女性，她在家人的鼓勵下對馬拉松產生了興趣，掌握了骨骼跑步法，在東京馬拉松 7小時的關門時間內跑完了全馬。
你是不是也想選擇適合自己的跑姿，心情舒暢地跑步呢？你是不是也想要挑戰最棒的自己，不想因為跑不快而放棄呢？這本書將教給你骨骼跑步法。
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