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作者簡介
名人/編輯推薦
目次
商品簡介
本書依據現代運動處方的理論對如何開展八段錦運動進行了明確的規範，以幫助讀者科學地組織和安排八段錦運動。本書還特別邀請了世界健身氣功冠軍、中國健身氣功國家隊教練劉曉蕾老師進行示範，並指出易犯錯誤，給出糾正方法，讀者可以學習到正規和雅致的健身氣功八段錦功法。本書適合廣大健身愛好者參考閱讀。
作者簡介
李然，國家體育總局體育科學研究所，副研究員，國家體育總局體育科學研究所，科學健身與健康促進研究中心，副研究員，碩士研究生導師。國家體育總局“中青年人才百人計劃”人選。主要工作方向為運動促進健康的循證研究和運動處方的推廣。重點開展了健身氣功八段錦運動干預的研究，從循證醫學的角度論證了健身氣功八段錦運動干預的健康效應。
名人/編輯推薦
1.世界健身氣功冠軍、中國健身氣功國家隊教練劉曉蕾老師示範八段錦動作2.指出易犯錯誤和糾正方法3.依據現代運動處方的理論指導如何練習八段錦
目次
第一章 概述
一、健身氣功簡介
二、健身氣功八段錦簡介
三、八段錦的由來
第二章 健身氣功八段錦與健康
第一節 健身氣功八段錦與循證醫學研究
一、八段錦對生活質量的影響
二、八段錦對睡眠質量的影響
三、八段錦對血壓、肺活量和心率的影響
四、八段錦對體質健康的影響
第二節 健身氣功八段錦與慢性病
一、八段錦與高血壓
二、八段錦與2型糖尿病
三、八段錦與腦卒中後遺症
四、八段錦與抑鬱症
第三節 健身氣功八段錦與中醫養生
一、預備式
二、兩手托天理三焦
三、左右開弓似射雕
四、調理脾胃須單舉
五、五勞七傷往後瞧
六、搖頭擺尾去心火
七、兩手攀足固腎腰
八、攢拳怒目增氣力
九、背後七顛百病消
十、收式
第三章 科學的健身氣功八段錦運動
第一節 運動前的健康篩查
第二節 運動能力測試概述
一、有氧能力的測試概述
二、肌肉力量的測試概述
三、平衡、柔韌、反應能力的測試概述
第三節 如何制訂成年人群的健身氣功八段錦運動計劃
第四節 如何制訂老年人群的健身氣功八段錦運動計劃
第四章 循序漸進學習健身氣功八段錦
第一節 預備式和兩手托天理三焦
一、基本手型
二、步型
三、預備式
四、第一式――兩手托天理三焦
第二節 左右開弓似射雕，調理脾胃須單舉
一、第二式――左右開弓似射雕
二、第三式――調理脾胃須單舉
第三節 五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火
一、第四式――五勞七傷往後瞧
二、第五式――搖頭擺尾去心火
第四節 兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力
一、第六式――兩手攀足固腎腰
二、第七式――攢拳怒目增氣力
第五節 背後七顛百病消和收式
一、第八式――背後七顛百病消
二、收式
第六節 易犯錯誤和糾正方法
一、預備式
二、第一式――兩手托天理三焦
三、第二式――左右開弓似射雕
四、第三式――調理脾胃須單舉
五、第四式――五勞七傷往後瞧
六、第五式――搖頭擺尾去心火
七、第六式――兩手攀足固腎腰
八、第七式――攢拳怒目增氣力
九、第八式――背後七顛百病消
十、收式
參考文獻
一、健身氣功簡介
二、健身氣功八段錦簡介
三、八段錦的由來
第二章 健身氣功八段錦與健康
第一節 健身氣功八段錦與循證醫學研究
一、八段錦對生活質量的影響
二、八段錦對睡眠質量的影響
三、八段錦對血壓、肺活量和心率的影響
四、八段錦對體質健康的影響
第二節 健身氣功八段錦與慢性病
一、八段錦與高血壓
二、八段錦與2型糖尿病
三、八段錦與腦卒中後遺症
四、八段錦與抑鬱症
第三節 健身氣功八段錦與中醫養生
一、預備式
二、兩手托天理三焦
三、左右開弓似射雕
四、調理脾胃須單舉
五、五勞七傷往後瞧
六、搖頭擺尾去心火
七、兩手攀足固腎腰
八、攢拳怒目增氣力
九、背後七顛百病消
十、收式
第三章 科學的健身氣功八段錦運動
第一節 運動前的健康篩查
第二節 運動能力測試概述
一、有氧能力的測試概述
二、肌肉力量的測試概述
三、平衡、柔韌、反應能力的測試概述
第三節 如何制訂成年人群的健身氣功八段錦運動計劃
第四節 如何制訂老年人群的健身氣功八段錦運動計劃
第四章 循序漸進學習健身氣功八段錦
第一節 預備式和兩手托天理三焦
一、基本手型
二、步型
三、預備式
四、第一式――兩手托天理三焦
第二節 左右開弓似射雕，調理脾胃須單舉
一、第二式――左右開弓似射雕
二、第三式――調理脾胃須單舉
第三節 五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火
一、第四式――五勞七傷往後瞧
二、第五式――搖頭擺尾去心火
第四節 兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力
一、第六式――兩手攀足固腎腰
二、第七式――攢拳怒目增氣力
第五節 背後七顛百病消和收式
一、第八式――背後七顛百病消
二、收式
第六節 易犯錯誤和糾正方法
一、預備式
二、第一式――兩手托天理三焦
三、第二式――左右開弓似射雕
四、第三式――調理脾胃須單舉
五、第四式――五勞七傷往後瞧
六、第五式――搖頭擺尾去心火
七、第六式――兩手攀足固腎腰
八、第七式――攢拳怒目增氣力
九、第八式――背後七顛百病消
十、收式
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