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目次
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結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學，讓瑜伽的伸展動作成為直擊問題根源的“身心掃描”。 瞭解“無法放鬆”的真相，解讀身體緊繃．疼痛之下的情緒原貌。舊傷難愈、反復疼痛的身體；有時莫名不安、憤怒與無力情緒。究竟是什麼問題？你該做的，不是“舒服的伸展”，而是“感受不舒服的動作”。從伸展動作界線，找出身心壓力負荷邊緣，直擊恐慌根源，選擇修復自我的最佳方式。
目次
第一章 認識瑜伽和瑜伽療愈
我的瑜伽療愈之路
瑜伽和拉筋、伸展，有何不同
瑜伽要做到高難度動作才有效嗎？
酸痛感是對健康有效的保證？
改善身體的痛，發現心靈的傷
身體功能觀點的瑜伽療愈
心理學觀點的瑜伽療愈
神經科學觀點的瑜伽療愈
覺得舒服放鬆，就是療愈嗎？
第二章 改善身心傷痛，從創傷記憶開始
疼痛與情緒、認知息息相關
難以發現的內在傷痛
從身體的感覺發現情緒創傷
提升自信與正向力的積極療愈
案例一 求好心切的疼痛者
案例二 脊椎滑脫的重生者
案例三 渴望平靜的癌症患者
案例四 對生活失去熱情的工作者
案例五 身陷婚姻危機的抑鬱者
案例六 極度恐懼的創傷經歷者
案例七 工作至上的生活失衡者
案例八 自卑的完美主義者
第三章 從瑜伽哲學延伸出的療愈觀點
古典瑜伽哲學的療愈理念
持戒：人所必須具備的自律能力
精進：知足與為達正向目標的努力
體位法：鍛煉、調節身體，找回內外聯結
呼吸法：恢復神經系統的能量平衡
收攝：穩定心情、加強對現況的判斷力
專注：將心念集中在一處的能力
禪定：幫助身心恢復健康的強力練習
三摩地：無論何時何地，都讓自己更好的能力
瑜伽療愈的八大步驟
體現：用身體的反應找出真實
覺知：明確察覺到自己的反應和感覺
接受：坦然接受自己的現狀
選擇：接受並洞察自身狀況後做出的決定
洞察所做的選擇：先行演練做出的選擇
自我的真實：看見自己需要改變的現實
讓自我真實地實踐：鼓起勇氣面對改變的衝擊
讓生命繼續流動：由改變的結果再次做出選擇
第四章 瑜伽療愈的自我練習
呼吸覺知練習 覺察自我呼吸狀態
呼吸調節練習01 延長、順暢、柔軟呼吸
呼吸調節練習02 舒緩側肋&腹部緊繃
呼吸調節練習03 胸腹部擴張
呼吸調節練習04 左右鼻孔交換呼吸
身體掃描 從腳到頭的感覺觀察
身心覺知練習01 跪坐前彎
身心覺知練習02 仰臥腿部延伸
身心覺知練習03 仰臥體側伸展
身心覺知練習04 俯臥轉體
身心覺知練習05 仰臥體前側開展
身體調節練習01 坐姿上半身扭轉
身體調節練習02 站姿側彎
身體調節練習03 站姿前彎
身體調節練習04 站姿後仰
身體調節練習05 勇士站姿上半身延伸
身心統合練習01 站姿左右轉體
身心統合練習02 自體平衡深蹲
身心統合練習03 擺手後仰和前彎
身心統合練習04 勇士站姿側傾
身心統合練習05 俯臥身體上抬
關係靜觀練習
第五章 瑜伽療愈的常見問題
Q1 什麼人適合或需要瑜伽療愈課程？
Q2 瑜伽療愈或瑜伽課程中的“覺知”，究竟是什麼？
Q3 一周要練習幾次？時間要多久？
Q4 要上幾次課程／練習，才能改善自己的狀況？
Q5 如何判斷一對一瑜伽療愈課程收費是否合理？
Q6 如何選擇適合的瑜伽療愈課程及療愈師？
我的瑜伽療愈之路
瑜伽和拉筋、伸展，有何不同
瑜伽要做到高難度動作才有效嗎？
酸痛感是對健康有效的保證？
改善身體的痛，發現心靈的傷
身體功能觀點的瑜伽療愈
心理學觀點的瑜伽療愈
神經科學觀點的瑜伽療愈
覺得舒服放鬆，就是療愈嗎？
第二章 改善身心傷痛，從創傷記憶開始
疼痛與情緒、認知息息相關
難以發現的內在傷痛
從身體的感覺發現情緒創傷
提升自信與正向力的積極療愈
案例一 求好心切的疼痛者
案例二 脊椎滑脫的重生者
案例三 渴望平靜的癌症患者
案例四 對生活失去熱情的工作者
案例五 身陷婚姻危機的抑鬱者
案例六 極度恐懼的創傷經歷者
案例七 工作至上的生活失衡者
案例八 自卑的完美主義者
第三章 從瑜伽哲學延伸出的療愈觀點
古典瑜伽哲學的療愈理念
持戒：人所必須具備的自律能力
精進：知足與為達正向目標的努力
體位法：鍛煉、調節身體，找回內外聯結
呼吸法：恢復神經系統的能量平衡
收攝：穩定心情、加強對現況的判斷力
專注：將心念集中在一處的能力
禪定：幫助身心恢復健康的強力練習
三摩地：無論何時何地，都讓自己更好的能力
瑜伽療愈的八大步驟
體現：用身體的反應找出真實
覺知：明確察覺到自己的反應和感覺
接受：坦然接受自己的現狀
選擇：接受並洞察自身狀況後做出的決定
洞察所做的選擇：先行演練做出的選擇
自我的真實：看見自己需要改變的現實
讓自我真實地實踐：鼓起勇氣面對改變的衝擊
讓生命繼續流動：由改變的結果再次做出選擇
第四章 瑜伽療愈的自我練習
呼吸覺知練習 覺察自我呼吸狀態
呼吸調節練習01 延長、順暢、柔軟呼吸
呼吸調節練習02 舒緩側肋&腹部緊繃
呼吸調節練習03 胸腹部擴張
呼吸調節練習04 左右鼻孔交換呼吸
身體掃描 從腳到頭的感覺觀察
身心覺知練習01 跪坐前彎
身心覺知練習02 仰臥腿部延伸
身心覺知練習03 仰臥體側伸展
身心覺知練習04 俯臥轉體
身心覺知練習05 仰臥體前側開展
身體調節練習01 坐姿上半身扭轉
身體調節練習02 站姿側彎
身體調節練習03 站姿前彎
身體調節練習04 站姿後仰
身體調節練習05 勇士站姿上半身延伸
身心統合練習01 站姿左右轉體
身心統合練習02 自體平衡深蹲
身心統合練習03 擺手後仰和前彎
身心統合練習04 勇士站姿側傾
身心統合練習05 俯臥身體上抬
關係靜觀練習
第五章 瑜伽療愈的常見問題
Q1 什麼人適合或需要瑜伽療愈課程？
Q2 瑜伽療愈或瑜伽課程中的“覺知”，究竟是什麼？
Q3 一周要練習幾次？時間要多久？
Q4 要上幾次課程／練習，才能改善自己的狀況？
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Q6 如何選擇適合的瑜伽療愈課程及療愈師？
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