男人來自火星，女人來自金星4：生活篇(升級版)（簡體書）

美國正陷入一場心理、情感和身體的健康危機之中，負面新聞與日俱增，俯拾皆是，各種可怕的消息向我們輪番轟來：每五個男孩中就有一個被診斷為注意缺陷多動障礙（ADHD，即俗稱的“多動癥”）；青少年自殺、暴力和吸毒愈演愈烈；每兩樁婚姻中就有一樁以離婚收場；每兩名50歲以上的男性中就有一人患有前列腺疾病；每三名婦女中就有一人罹患癌癥；65％的人超重；數以百萬計的婦女被臨床診斷為患有抑鬱癥，早晨必須要依賴精神活性藥物才能起床；還有數以百萬計的男性則必須要依賴處方藥才能在床上一展雄姿。夠了！類似的事實還可以一直不停地羅列下去，並不需要這本書來提醒你這一切的存在。

《男人來自火星，女人來自金星4》這本書為所有這些問題提供了簡單實用的答案。本書探討的是男人和女人各自的獨特需要。令人驚訝的是，在數以百計的飲食健身類書籍、自助書籍和心理手冊中，沒有一本指出了男人和女人對飲食和健身的反應有何不同。人們接受的建議基本上都是整齊劃一、男女通用的，壓根兒沒有考慮到兩性差別的存在。

飲食和健身對男性和女性的影響有何不同呢？

讓我們來看看本書即將探討的部分鮮為人知或其他書籍鮮少論及的論題：

* 你是否知道，同一份飲食計劃會讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加？

* 你是否知道，令男人感到疲憊的主要原因是他的飲食結構，而不是工作量的大小？

* 你是否知道，女人的飲食比伴侶的行為更能讓其產生成就感？

* 你是否知道，女人需要更多的愛撫和溫情，而男人則需要更多的性來產生大腦化學物質？

* 你是否知道，為什麼男人比女人更容易對有害物質、工作或運動上癮？

* 你是否知道，男人更容易出現低多巴胺癥狀，而女人則更容易出現低血清素癥狀？

* 你是否知道，監獄裡90％的犯人都是男性，而且大多數犯人都有低多巴胺癥狀？

* 你是否知道，女人比男人更容易患憂鬱癥？

* 你是否知道，幫助男人減重的鍛煉計劃不但不能讓女人體重減輕，反而會讓她們對食物產生強烈的渴望？

* 你是否知道，某些食物搭配會讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興致勃勃，又有些食物則會相反？

* 你是否知道，采納新的飲食計劃（即使計劃本身並沒有什麼優點）會讓男人暫時瘦下來，卻不會對女人產生同樣的效果？

* 你是否知道，不吃早餐會讓女性情緒低落，體重增加，卻會讓男人的多巴胺增加，使得他們工作一天後筋疲力盡，暴飲暴食？

* 你是否知道，男人的憂鬱和女人的憂鬱無論在癥狀還是解決辦法上都截然不同？

* 你是否知道，鍛煉一般不會讓肥胖的女人體重減輕，但對於肥胖的男性來說卻絕對必要？

通過《男人來自火星，女人來自金星4》這本書，你可以對以上羅列出來的兩性差異作深入的體察，了解到別處所了解不到的前沿研究成果。你還會對自己的健康、幸福和愛情有清醒的認知和理解，不會被各種書籍、媒體和權威機構中無數自相矛盾的觀點弄得不知所措。

這本書的目的是向你介紹有關營養、鍛煉、大腦化學、性別荷爾蒙和壓力管理這五大健康領域的基本信息。一旦這些拼圖的碎片全部擺在你的面前，它們就會嚴密地結合在一起，你也就會知道我們之前關於飲食、鍛煉和情感關係的觀點為什麼是錯誤的，以及為什麼這些新的觀點才是正確的。盡管過去你曾有過遺憾和失敗，但這一次，你一定會受到激勵，通過創造能制造健康、幸福和持續愛情的神經化學物質，重新嘗試並取得成功。

約翰·格雷

第1章 火星人的秘密食譜，金星人的健康法則

自從我開始寫作《男人來自火星，女人來自金星》這本書以來，十年裡，我一直在問這個問題：“飲食和健身對男人和女人的影響有什麼不同？”大多數時候，我所訪問的專家都沒有現成的答案。我進一步提出了更多的問題，咨詢了更多的專家，考察了數以千計的研究論文，並從事了多年的親身實驗，各種各樣的因素終於開始慢慢聚合在一起。

這個新的研究項目是建立在現代醫療研究成果和古代知識的有機結合基礎之上的。在某種程度上，對於這個問題，你比大部分研究者知道得更多。專家只研究一個專門的領域，他們有自己特定的研究項目並只專注於完成這個項目；他們只聚焦於自己特定的領域，通常完全不了解其他領域所發生的事。本書所包含的革命性信息正是我在三十多年間分別從五個不同領域的專家那裡點點滴滴收集起來的，這五個領域分別是：大腦化學、飲食、鍛煉、情感關係和壓力管理。

很多臨床醫師、咨詢師和指導師都是日常壓力管理方面的專家，但是他們卻不是瘦身、健康或飲食方面的專家。他們沒有意識到營養會影響到我們的精神健康，精神健康又會反過來影響到體重的變化。很多指導師的指導計劃都只是在教人們放松的技巧和冥想的方法，對於鍛煉和飲食如何影響到我們的心理狀態以及怎樣處理壓力卻不甚了了。

太多時候，人們成功地放棄一種上癮行為，卻以另一種上癮行為取而代之。

很多時候，人們去參加一個名為“十二步驟”的計劃，並成功地放棄酒癮、毒癮或關係癮（relationship addiction），代之以咖啡癮、煙癮或糖癮。盡管放棄原來的嗜好是邁出了積極的一步，但只要還有任何上癮行為，他們仍會繼續承受壓力和憂慮的折磨，直到他們能獲得均衡的大腦化學物質為止。如果我們不能通過適當的運動和均衡的飲食使得大腦化學物質保持均衡，情感治療和康復過程就永遠不會結束。任何上癮行為都是大腦化學物質缺乏均衡的表現。

在很多相互矛盾的飲食類暢銷書中，關於飲食的流行研究得到了最好的體現。盡管很多飲食專家可以實施有效的瘦身計劃，但他們通常並不能將這些計劃和大腦化學物質、溝通技巧以及兩性情感對我們飲食習慣的影響聯系起來。因此，他們的建議很多都只能起到臨時性的作用。然而，如果人們的飲食計劃不能創造均衡的大腦化學物質，或者溝通方式不能激發某些荷爾蒙，那麼，保持健康的飲食結構就幾乎是不可能的。

盡管健身專家作出了很大的貢獻，但他們中的很多人還是沒有意識到不同類型的運動對大腦化學物質產生的不同影響。有些私人教練就給客戶施加了太大的壓力，最後逼得客戶半途而廢，放棄鍛煉，並最終失去了這些客戶。

當前流行的飲食計劃很少論及如何激發大腦化學物質，以達到最適宜的健康和體重管理。

我這裡要告訴你的是一整套非常簡易的知識和觀點，不但容易理解，而且對於任何生活方式的人來說，適應起來都不費吹灰之力。通過我們的計劃，你將會受益於以下方面的最新研究成果：

1. 飲食、營養和體重控制。

2. 進行基本體育鍛煉，刺激淋巴系統、內分泌系統、腦脊液和大腦系統。

3. 保障精神健康和幸福的大腦化學物質。

4. 影響荷爾蒙平衡和大腦化學物質平衡的溝通和戀愛問題。

5. 為更長壽、健康、幸福的人生而進行的壓力和情緒控制。

在過去三十年裡，我一直在從事以上領域的研究，最近十年的重點則是在健康和營養領域，正是這些研究讓我寫出了《男人來自火星，女人來自金星4》這本書。其間，我花了三十年的時間，與數以千計的客戶一道，對大量的觀點和方法進行了測試和發展，直到2002年，我對建立正確的大腦平衡所需補充的活性氨基酸有了一定的了解，整個圖景才開始變得清晰起來。有了這一塊最新發現的拼圖碎片，其他所有得到公認的治療技術的效果便開始以幾何數級爆發出來。

數以百萬計的人因我的書、磁帶和講座而受益。有了均衡的大腦化學物質，這些惠益還會得到增強，並且更容易持久。

這個計劃對90％的人有效！

過去的情形通常是，你全身心投入一個漫長而又艱難的飲食鍛煉計劃，卻在幾個月或幾年之後發現自己不僅更加抑鬱，而且還疾病纏身。這本書不會讓你這樣。本書的觀點運用起來既容易，見效又快，大多數時候都能起到立竿見影的作用。

幾天之內，你就可以知道這個計劃對你來說是否有效。如果在幾個星期之內還不見成效，這就說明你的情況並不單純是由營養缺乏引起的。如果你得了腦震蕩、遭遇了車禍、發生了肝中毒或正在服用大量藥物，那麼你可能會需要更長的時間才能完全享受到這個計劃的所有好處。在以上情況下，你還需要其他輔助療法。這一點我們將在後面論及。

根據我的教學經驗，90％的人都能對這個計劃馬上生效。我知道這聽起來好像不是真的，我也知道有人或許會認為事情不可能這麼簡單，但事實就是如此。每一天我都在親眼目睹、親耳所聞它的發生。在大多數人每天都被媒體的消極信息和數據輪番轟炸的時候，我卻能收到上百個病人迅速積極轉變和痊愈的信息。這就是我為什麼會如此樂觀的原因。

這個計劃運用起來極其簡單，幾乎每個人一經嘗試就會馬上受益。已經有數十萬人在開始使用這個新計劃，並享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的愛情。很多人（在醫生的監護下）已經逐漸放棄了類似百憂解（Prozac）這樣的精神活性藥物；數以萬計體重超標的人在短短數周之內就瘦身成功；在多年共同生活中失去了最初激情的愛侶們現在又體驗到了持久愛情之光的復蘇。每一天我都會聽到健康狀況轉好、生命活力增加、體重控制成功和睡眠質量提高的故事。

在一周之內，你就可以見到戲劇性的變化。每一天我都會驚訝於這些簡單的變化竟會產生如此積極的作用。我知道，你們肯定在想：“為什麼會這麼容易？”