絕對做得到的持續術：告別「三分鐘熱度」的祕訣；事情做不久無關意志力，你只是不懂怎麼持續下去。

《不懂帶人，你就自己做到死》
《不懂帶團隊，那就大家一起死》

日本超級暢銷書作者
日本行為科學第一人
石田淳
撐・必勝
持續，就是力量

持續，就是力量

世界上有許多事都要堅持下去才看得到成果。
有些事情即使你知道達成目標的好「方法」、好「步驟」，
可是問題卻出在「能不能持續下去」。

學習、工作、準備考試、減肥、戒菸.....，
這些事情都得「堅持下去」才看得到成果。
而一件事未竟全功時，除了客觀因素，
大多數的人總會怪罪自己的個性：
「我意志力薄弱，做什麼都做不久......」

但「持續下去」跟意志是否堅強無關，
跟耐性也沒有關係――它實際上是一種「行為技術」。
也就是說這是一個「誰都可以做得到」的技術。

只要掌握了這套「持續術」，
你就可以永遠告別三分鐘熱度，
再也不用擔心虎頭蛇尾，
只要想做，就一定可以輕鬆做到完。

「我是個意志力薄弱的人，不管做什麼事都做不久。」
有時候，你會不會閃過這樣的念頭？
但是我要明確地告訴你，這個想法是錯的。

究竟要怎麼做，才能夠不至於「虎頭蛇尾」，而持之以恆地做完一件事情呢？
在本書中，我將告訴各位讀者做事持之以恆的祕密。

石田淳
ISIDA JUN

Will PM International. Co.及Will Educate School社長暨CEO。IS行為科學管理研究所所長。ADI Japan代表。

1998年離職後自行創業，經營補習班。為了學習NASA、波音公司等全美六百多家企業採用的「以科學方式分析人類行為」方法，遠赴美國ADI公司；實力獲得美國心理學會權威人士Andy Rattle的認可，是日本唯一擁有ADI行為科學管理認證資格的人。由於這種管理方式獨到，因此能藉由培育人材及解決企業問題，使企業業務加速成長。五年內加盟補習班成長十倍，分校多達九十家。專題報導〈World Business Satellite〉（東京電視系列報導）、雜誌《AERA》（朝日新聞社）等各大媒體爭相報導。

作者不僅將人類行為科學化的方法帶入企業，也引用至自己經營的補習班教育體系中，發展出一套教導孩子自主學習的學習管理系統。主要著作有『リーダーのためのとっておきのスキル』（小阪裕司主編 FOREST出版）、『ママのやさしさが学力を伸ばす』（PHP研究所）等。


邱麗娟
197X年生，台北人。輔仁大學日文研究所畢業。興趣是教書、翻譯和漫畫，有錢有閒就出國玩玩，沒錢沒閒就吃土司配白開水，最大的心願就是希望能口袋麥克麥克地環遊世界一輩子。譯作有《色彩樂》、《大家的煩惱》、《改善視力一本通》、《夢現力》、《為什麼吃藥不一定有效》、《看外文變成億萬富翁》、《絕對不會輸的交涉術》等。

前言

「我是個意志力薄弱的人，不管做什麼事都做不久……」

有時候，你會不會閃過這樣的念頭？
但是我要明確地告訴你，這個想法是錯的。

無論是長時間持續做一件事，或是立刻遭受挫折而中途作罷，都和你的「意志」沒有任何關係。

反過來說，有時候就算你意志相當堅定，但怎麼樣就是無法持續做一件事。也就是說，「有志者，事不成」的情形不是沒有的。
那麼，為什麼事情會做不下去呢？

究竟要怎麼做，才能夠不至於「虎頭蛇尾」，而持之以恆地做完一件事情呢？
在本書中，我將告訴各位讀者做事持之以恆的祕密（解決方式）。

學習、工作、各種習題、鍛鍊、減肥、戒菸……
有許許多多的事情，都得堅持下去才看得到成果。

比方說，雖然你知道想要達成自己的目標有哪些好「方法」、好「步驟」，但問題是：「你能不能持之以恆？」你能不能貫徹這些方法、這些步驟？如果不能貫徹，事情終究不會有成果。

於是，你拚了命地「下定決心」，努力提振自己的精神。
「我絕對要撐下去！」
「我怎麼能半途而廢！」

可是，結果依然……
「終究還是撐不下去。」

接下來，你的心裡是不是就這麼想：
「我真是個意志不堅的人哪。」

或者，你會這樣發揮阿Q精神：
「哎呀，這種事趁早打住也好啦！」

太可惜了！
這真的是太可惜了。
做一件事無法持之以恆，問題並不是出在你意志不堅、精神不專。
如果你能夠持之以恆地進行一件事、直到獲致具體成果，也許你的人生風景會有所不同。

這本書，便是要教導讀者發揮自己的「持續力」。書中提及的方法，都是根據「行為科學」而來。行為科學是專門研究人類「行為」的學科，因此據之發展出來的方法，是符合人性的。

本書將美國ADI公司所研發的「行為管理」（以科學數據為基礎，經過各項實驗與驗證，所進行的組織管理）加以個人化處理後，寫成「持之以恆技術」，介紹給各位讀者。

「持之以恆技術」和一個人意志是否堅強、有沒有耐性，完全沒有關係。
「持之以恆技術」和你的個性、年齡沒有關係，也和花錢與否毫不相干。
也就是說，只要有心，這個know-how「任誰都做得到」。

簡單地說，這個know-how的重點只有兩個：

1增加某項行為。
2 減少某項行為。

只要能夠做到這兩點，就一定能夠達成目標。
此外，這些「行為方式」當中，也都有訣竅在。

如果這本書能夠幫助各位讀者不再半途而廢、從而完成了不起的計畫，將是筆者莫大的榮幸。
那麼，接著就來探討「持之以恆技術」吧。

在第1章，我們先來看看「撐不久的狀態」。讀者當中也許有不少人覺得這些情形似曾相識。
無論下了多大的決心，就是無法堅持下去……。在這一章，你可以找到自己的實際情形。

在第2章，我們將會探討「為什麼事情進行不下去」。
我將會告訴讀者，為什麼光靠精神力量是無法堅持下去的。

在第3章，我們將逐一介紹「持之以恆技術」。在此我會具體告訴讀者：做哪些事情，可以讓事情繼續進行下去。

在第4章，我們將一步一步地告訴各位「持之以恆技術」的具體做法有哪些。當你想要繼續做某件事時，可以試試這些方法。

在第5章，我們將稍微介紹「持之以恆技術」有哪些小訣竅。
有沒有用這些「魔法小訣竅」，結果可是大相逕庭喔。

在第6章，我將會舉幾個實例，這些案例都是使用本書所提的做法而達到各種目標的。

誠摯希望各位讀者也能善用本書所介紹的做法，實現自己的各項目標。

正式開始本書之前，我要再度重申：
事情做不久，實際上和你的「意志力薄弱」是沒有關係的。
真正攸關的，不過是你知道不知道「持續下去的方法」罷了。

 

前言

第1章啊──終究無法堅持下去……
故事1 枉費下了這麼大的決心──進修英語會話
故事2 明明很在意體重的──減肥
故事3 不管戒幾次總是虎頭蛇尾──戒菸
故事4 不知道為什麼，房間一下子就亂了──整理居家環境
故事5 我還以為這是「成功的祕訣」呢──寫日記

第2章
為什麼「事情進行不下去」

◎即使知道做法，也撐不久
◎「無法持之以恆」會教人信不過
◎兩種行為模式
◎為什麼「不足的行為」難以增加？
◎哪些作為阻礙了「不足的行為」？
◎為什麼無法戒除「過度的行為」？
◎有什麼方法可以阻撓「過度的行為」？
◎持續有「捷徑」

第3章
檢查自己的行為，就能夠持之以恆！

◎把條件整理清楚
◎條件若是改變，行為就會跟著改變！
◎分析你的行為！
◎你引發了什麼事？
◎「想要增加」目標行為時
◎增加目標行為發生機會的三個要點
◎「想要減少」目標行為時
◎減少目標行為發生機會的三個要點
◎秉持兩項原則，便能持之以恆

第4章
　「持之以恆技術」Step by Step！

步驟1 決定要不要繼續進行
步驟2 想把什麼行為作為目標？
步驟3 認定目標，並且公告周知
◆設定「最終目標」
◆設定設定中程目標
步驟4 測量
步驟5 確認

第5章
持之以恆有哪些小訣竅

訣竅1 做一份「行為契約書」
◆科學上也認同「獎勵」的效果！
◆故意讓自己「花錢花得心疼」，作為懲罰

訣竅2 回饋
◆注重的是行為，而不只是結果
訣竅3 支持者的協助

第6章
藉助行為科學，便能持之以恆

──第1章出現的人們
故事1 隨身攜帶教材──進修英語會話
故事2 離便利商店遠一點──減肥
故事3 提高敵對行為──戒菸

故事4 用集點卡分攤家務──整理居家環境
故事5 因妻子的協助得以持之以恆──日記

結語

第1章啊──終究無法堅持下去……

故事1 枉費下了這麼大的決心──進修英語會話

A君今年三十歲，未婚，目前在原料工廠工作。打從一進公司，他就兢兢業業地在第一線的業務上打拚。
近幾年，公司的海外事業大幅成長，國外訂單突然暴增，因此應徵新人時，都會要求必須「諳英語」，所以進公司的大多數晚輩們都會講英語。由於越來越常與國外聯絡、通信，公司主管後來也要求A君這一輩的職員要會說英語。
（好！我就來拚一下吧！）
很快的，A君便跟英語補習班報名，開始了每週一次的課程；講師是個以英語為母語的外國人。照這樣下去，A君很快就能說得一口流利的英語了。
第一天上課的時候，A君就被上課的氣氛給震懾得滿頭大汗，不過他覺得還滿有收穫的。
他還特地翻出平常不用的袋子當做「英語補習班專用袋」，在袋子裡裝進英語課本和其他上課用品。
但是呢，人算不如天算。
那陣子適逢公司擬了個新企劃，加班的情況很常見。別的同事都在加班，自己先行離開實在說不過去，於是他便跟著留下來。結果那一整個月A君只有去補習班上過一次英語課。
（補習的時機還真是不湊巧啊。）
不過，付出去的補習費對A君來說可不是一筆小數目。這樣下去的話，錢就白白浪費了。
（那我至少在家裡自己先研讀一下教材吧，等公司的企劃告一段落之後再去上課好了。）

平日，A君的興趣是上網。幾年前，他曾經做了個網頁，在網路上交了不少網友。
平常他一回到家，第一件事便是打開電腦，上自己的網頁留言版看看有什麼新留言，然後回覆。除此之外，他每天都會寫寫電子郵件、逛逛朋友的網站、瀏覽一下藝人的部落格。當初挑選英語補習班的時候，他也是先看了網路上的資料才決定的。
（已經凌晨一點了啊。結果今天根本沒唸書的。）
雖然心裡覺得有點內疚，但A君轉念一想：「明天再發憤圖強，開始認真讀書吧。」之後，便躺平入睡了。

隔天，補習班方面打電話給A君。
「您最近都沒有來上課，請問是不是發生了什麼事？」
「呃，因為公司有個新企畫正在進行，無法分身……」
他慌慌張張地跟對方解釋，並且告訴對方這陣子他很忙、沒辦法去上課，不過他會在家先自修，等工作忙一個段落之後會再回去上課。
跟補習班人員談過、謝謝對方的關心後，A君掛上電話。
（就這麼決定了！今天晚上我一定要好好唸書！）
結果，那一天A君依舊加班到很晚，拖著疲累的身軀回家。照例，他回到家的第一件事便是做網頁管理，因為他覺得放著別人的留言不予理會很沒有禮貌──就只有這個不能放著不管啦。儘管瞥見了放在一旁、裝有教材的上課專用袋，A君還是在唸書前先上線管理網頁。
（糟糕！已經凌晨兩點了。）
就這樣，在網站上漫無目的地閒逛、瀏覽，時間又這麼一點一滴地流失了。隔天一大早要開會，於是A君趕緊沖了個澡，整理整理工作的資料，之後便上床睡覺──還是沒有讀書。
公司的企劃後來雖然順利地上了軌道，但是A君已經沒有繼續唸書的心情了。他特意準備的上課專用袋就這樣放在房間的一角，蒙了一層灰。

故事2 明明很在意體重的──減肥

春子是個粉領族，進目前這家公司還不滿一年。
她天性活潑開朗、充滿活力，因此半年前在求職競爭中一路過關斬將，打敗許多對手，進了夢寐以求的這家廣告代理商。實習的期間，公司雖然沒有指派什麼重要的工作給她，但是得以進入憧憬已久的廣告界，春子還是相當開心。她經常羨慕地看著平常和藝人們往來的前輩們，內心期許著自己哪天也能夠像這些前輩一樣表現耀眼。
春子持續地做著連同期都不願做的雜事，即使每天加班也沒絲毫怨言。這一切，都是為了能早日獨挑大樑……。她在腦海裡勾勒著未來的場景：公司將重要工作交給她；她過著光鮮炫目的生活，並且腳踏實地地磨練工作能力。
對於單純而認命的春子來說，目前她只有一個煩惱──就是身材。或許在旁人看來，她的身材只不過「有一點點胖」，但是她本人可不這麼認為；她覺得自己「實在太胖了」。
打從小時候，春子就很喜歡吃，尤其對於甜食完全無法抗拒。進入青春期之後，她就一直很在意自己的身材，但即便如此，她就是沒辦法戰勝誘惑、拒絕甜食。開始上班之後，她變得更加愛吃了。跟學生時代比起來，春子現在足足胖了六公斤。
（不能再這樣下去了！）
春子終於有危機感了。這是因為，她的身邊出現了一個她心儀的對象。
這個人是公司的前輩，比她早兩年進公司，工作能力強，做人又體貼，對任何人都很親切友善。雖然稱不上是大帥哥，但仔細看的話覺得長得還滿端正、滿好看的；春子越來越注意這個前輩。
但是，這位男士似乎並沒有特別注意到春子這個人。他對春子的態度跟對其他人沒什麼兩樣，都很親切，但是也僅止於此。春子的腦海中，掠過了一絲絲的自卑。
（我長得太胖了，跟他告白的話，他八成會覺得很困擾吧。）
春子站在鏡子前面大大地嘆了一口氣。就是因為長得太胖，才不能穿漂亮衣服的。
從小到大，春子早就習慣暗戀別人了，但是這次不一樣。這次，她開始認真地希望對方能回頭多看她一眼。
（好，我要減肥。要減肥！）
由於平常沒有什麼時間做運動，所以春子先從「控制飲食」著手：避免食用含油量太多的料理、飲食以蔬菜為主、不吃零食……，這些做法都是從減肥書上學來的。
只不過，不消幾天，她堅強的意志就全盤瓦解了。某日，在便利商店提款機提款後，她不知不覺地又走向零食區。當她回過神的時候，已經買了最喜歡的布丁和咖啡歐雷。
（今天就好。對，就只有今天。）
給自己找了個藉口後，她便把布丁往嘴裡送。優雅的甜味刺激著味蕾，春子的全身感受到幸福的悸動。
所謂「有一就有二，無三不成禮」，一旦破戒，她的減肥計量就維持不下去了。春子又恢復了往日惡習：每當到便利商店買午餐時，總不忘再買個甜點。還不只如此呢！她會在公司吃泡麵當宵夜，半夜回到家後再吃一頓正餐。就連泡澡之後，她都要唱上一杯糖滋滋的清涼飲料。儘管她自己覺得不能這樣放縱口慾，但就是抵擋不住食物的誘惑。

看來，春子還是只能繼續「暗戀」。

故事3 不管戒幾次總是虎頭蛇尾──戒菸

C君是個癮君子，目前在一家公司擔任中階主管。
他不只一天要抽多達四十支的香菸，在家裡還會抽菸斗。抽菸可說是他唯一的樂趣，也是他紓解壓力的唯一方法。除此以外，他沒有其他的興趣。
只要在不抽菸的人身邊，C君就絕對不抽菸，因此他認為自己並沒有給旁人帶來什麼困擾。抽菸是他生活中的小小樂趣，為了守護這個樂趣，他很清楚地表示自己能夠理解不抽菸的人所持的主張。
原本C君腦子沒動過什麼戒菸的念頭，但最近他的公司決定全面禁菸，這給了C君一個戒菸的機會。
C君這個老菸槍心想：
（我看，我就利用這個機會戒菸吧。）
如今，「抽菸的同好」已經比過去幾年少了很多。在職場上，抽菸的人現在已經是少數。或許禁菸是時代的潮流吧。
恰好C君已經年屆五十，是時候要開始注意健康了。何況戒菸還能省下一筆錢，算是一石二鳥。
（好！戒吧！）
C君個性低調，不太喜歡引人注目，他覺得大刺刺地宣告自己要戒菸很不好意思，所以便悄悄地開始戒菸。
上班的時候，他可以努力忍著不抽菸。問題是：下班後，到了常去的居酒屋時，他就看到老客人們在那裡大肆吞雲吐霧。
「老C，怎麼啦？你在戒菸啊？」
「有點感冒啦。」
雖然他可以找個理由搪塞過去、不要抽菸，但是看到抽菸的人，他還是會心癢癢的、很想來上一口。C君付了帳離開居酒屋後，便逕自往車站走去。目不邪視地步行、搭車，盡可能不去看香菸自動販賣機。
（危險、危險！差點就要破功了！）
回到家的時候，其他家人都已經吃過晚餐。孩子們都待在二樓，應該是在打電動吧。
電視節目中，年輕的演員賣力地演著短劇。C君獨自一人一邊呆呆地看著節目、一邊吃著飯，還喝了兩杯酒。
酒足飯飽之後，他又想抽菸了。
C君絕不是一個意志薄弱的人。但是這個時候，幾分酒意似乎使得他戒除菸癮的決心動搖了起來。猶豫了好幾分鐘之後，他終於開口對妻子說：
「菸灰缸在哪兒……」
戒菸的第一天，他就破戒了。
（沒關係，明天再開始戒就好了。）
這一天晚上，C君欲罷不能地一連抽了五根菸。看這態勢，要戒掉菸癮可沒有這麼簡單。
（只要別在公司抽菸就好了吧。）
幾天之後，C君轉而開始把公司頂樓當成抽菸室；他打算午休的時間到這裡抽個過癮。正當他點上第二根菸的時候，他的下屬也出現在頂樓。這傢伙也是個癮君子。
「果然哪，只剩這裡可以抽菸了。」
「聽這話，你也常來這兒啊。」
「這裡是最後的地盤了，是我們的聖地。」
「真是丟臉啊。」
說著，C君舒服地大大吐了口煙。

故事4不知道為什麼，房間一下子就亂了──整理居家環境

美靜夫妻倆都在上班。結婚之後，美靜依然活躍於職場、待在原工作崗位上，到目前已經是第十年。

丈夫的薪水拿來做生活費，美靜的薪水則是全部存起來。夫婦兩人的夢想，是在都市裡買個房子。由於孩子們不想轉學，於是全家人一致決議，在最小的孩子上高中之前，都要住現在所住的房子。

夫妻兩人的收入還不錯，家境算是小康。不過呢，居家環境卻令人不敢恭維，說白了，根本是一片凌亂。如果美靜是全職家庭主婦，就能夠每天打掃，房子也就不會這麼亂。但是美靜有自己的工作，而且在公司擔任重要職務，工作變得越來越有趣，無暇兼顧家裡的事情。

一進家門，映入眼簾的常常就是兩個裝滿垃圾的袋子。雖然前一天是收垃圾的日子，但是每天早上都睡到快來不及上班時才起床，匆忙之餘常常忘記拿垃圾出去倒；如果提早在晚上將垃圾拿出來，又免不了要挨房東罵，所以垃圾就經常這麼擺在門口。

客廳的情況也好不到哪兒去。孩子們脫下來的衣服散落一地，此外，零食的空袋子、便利商店的便當盒、報紙、雜誌等隨處亂丟，連想要找塊「淨土」站都沒有辦法。

「你們好歹整理一下這裡！」
看不過去的時候，美靜就會訓斥孩子。

「不是說好要保持客廳整潔的嗎？」
「跟我沒有關係喔，是哥哥弄的。」

「你們兩個一塊兒整理！不然待會兒爸爸回來又要罵人了！」
「等一下啦。」

結果，美靜只好一邊叨唸著，一邊自己動手整理起來。
不過，說是「整理」還太抬舉了。美靜的「整理」不過是移動一下東西的位置，把垃圾包成一包，如此而已——根本算不上什麼整理。

「我回來了。」
說曹操，曹操到。這會兒丈夫回來了。一進家門，他的臉色馬上一凜，顯得很不高興。

「好髒啊。」
「你這也算整理啊？」

「根本沒在整理嘛。」
「要抱怨跟孩子們說去。我也很累。」美靜忍不住回嘴。

週末，丈夫提議召開一次家庭會議。由於看不慣家裡老是亂成一片，於是在家庭會議中立下了規矩，分配家事給所有成員。美靜負責廚房和客廳，丈夫負責門口和走廊，孩子們則要管好自己的房間以及庭院。此外，用完的東西一定要自己收拾，物歸原處。

之後有好幾天，房子變得清爽許多。但是隔了一陣子，又慢慢恢復了原貌。

還不到半個月，就又亂得令丈夫受不了了，終於把不滿一古腦地發洩出來。

「美靜，妳這裡好歹整理一下吧。」
「又不是我弄亂的。」

接下來的對話似曾相識。夫妻倆情緒越來越激動、越發吵得不可開交，最後還扯到兩個人都上班的事情上。

「家事是全家人的責任，為什麼出問題全怪到我頭上啊？結婚的時候，是誰說家事要一起分擔的？」

兩個人都非常激動，講話的音量也越來越大。

眼看事情大條了，兒子們於是加入勸架的行列。但是激動的夫婦哪裡聽得進去？雙方都不願意退讓一步。

兒子們自討沒趣後互相看了一眼，便各自離開了吵架現場。

 

故事5我還以為這是「成功的祕訣」呢──寫日記

「商場上的成功人士，都有寫日記的習慣。」

E君現年三十多歲，是個上班族，一心夢想著自己創業，目前正悄悄地私下做準備。他讀過不少創業成功人士的經驗談，從中發現了一件事，便是：這些成功人士當中，有很多人都有寫日記的習慣。

「原來如此！祕訣就是日記！」

寫日記記述每天發生的事情，可以維持一個人的動力，因此「寫日記」經常被視為通往成功的方式。E君認為，或許這正是實現夢想的捷徑。於是他便到書店買了日記本。

他在封面寫下「掌握成功的行動日記」幾個字。

他拿著日記本，在腦袋中勾勒自己成為實業家、神采奕奕地工作的樣子。此外，他還想起每天碰面的上司和同事……

（不久就要跟你們莎喲娜啦囉。呵呵呵……）

他翻開日記本的第一頁，寫下了自己的目標和計畫。雖然它們現在看起來像是妄想，但是他打定主意要實現這個理想。

他斟酌了半天、在書架找了個「最好的」位置，把全新的日記本塞進去，然後打量著日記本的書背。他的心中燃起前所未有的雄心壯志，那天晚上他興奮得幾乎無法入睡。

最初，他是打算只在日記本裡寫跟創業有關的內容，但是因為有正職在身，無法專心地做創業準備，漸漸地就沒有什麼東西可以寫了。買下日記本還不到一個禮拜，記述的內容就已經變得千篇一律：「創業資金目前累積有○○○萬元」、「在網路上發現了物美價廉的物件」、「今天去聽了同業人員的演講」、「買了跟創業有關的書籍」……

苦於缺乏創業內容的E君，開始轉而從平日的新聞中尋找素材。由於E君覺得培養經營sense很重要，於是他便從報章、雜誌上剪下跟創業有關的消息，在日記上寫下自己的評論。

不過，這件事他也是虎頭蛇尾，沒多久就作罷了。做資料剪報很麻煩，所以漸漸地他就懶了下來。

（不要看文字資料了。改看電視新聞好了。）

就這樣，E君開始從新聞專門頻道尋找相關的題材，但是這個方式也進行得沒有想像中順利。他覺得有興趣的新聞太多了，很多時候他就這樣拿著啤酒一直盯著電視看，不知不覺時間就過去了，一路看到深夜，但都是走馬看花，沒有理出什麼深刻的想法。

（明天要早起，先睡吧。再另外找時間評論剛剛看的新聞。）

此外，網路也誘惑著E君。雖然回家後看看有沒有來信是好事，但是讀完電子郵件後，E君總會開始無意識地瀏覽網頁。創業補習班的網站是他每天必逛的，如果內容有更新，他就會很仔細地閱讀。另外，他也會跟在這個網站上認識的網友通信，或者在留言版上討論事情。

（這樣根本沒空寫日記……）

E君寫日記的「習慣」，總計只維持了十天。

日記本就這樣放在書架上又過了好幾個月。現在，他根本不會注意到塞在架上的創業日記本。取書或放書的時候，他偶爾會瞥見日記本的書背，但是已經連拿都不會想拿它了。

（再過一陣子我一定會寫。但是最近我實在沒空。）

在陽光的照射下，日記本的書背不斷地褪色，就如同它在主人的記憶中逐漸淡去，乃至遺忘。

本章所介紹的小故事，在第六章還有後續發展。
下一章開始，就要介紹本書重點——「持之以恆技術」，
讀者你……準備好了嗎？