在生活中養生：《中國公民中醫養生保健素養》解讀（簡體書）

為了提高我國公民中醫養生保健素養，普及中醫養生保健基本理念、知識和技能，提升公民健康水平，2014 年 5 月 16 日國家中醫藥管理局和國家衛生計生委組織專家制定了《中國公民中醫養生保健素養》，告訴大家如何不得病、少得病、晚得病、不復發，這是國家治未病工程具體落地指導方案和方法。



作者用通俗、生動的語言將平日講給百姓的自己對《中國公民中醫養生保健素養》42條的理解，有針對性的進行逐條講給讀者朋友們，告訴讀者：要想戰勝疾病，*好的醫生是自己，因為，健康風險因素中，60% 與不健康的生活方式有著直接的關係。希望大家為了自己和家人的幸福，讀一下這本書，使自己改掉不健康的生活方式，擁有健康快樂的一生！

一、基本理念和知識
（一）中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動
（二）中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異
（三）情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石
（四）中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恆
（五）中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生：二是“既病防變”，防止疾病的發展：三是“瘥後防複”，防止疾病的復發
（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異
（七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生薑、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等
（八）中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三裡、湧泉、關元
（九）自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打
（十）刮痧可以活血、舒筋、通絡、解鬱、散邪
（十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱
（十二）艾灸可以行氣活血、溫通經絡
（十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器

二、健康生活方式與行為
（十四）保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作
（十五）起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，並持之以恆
（十六）四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起
（十七）飲食要注意穀類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜
（十八）飲食宜細嚼慢嚥，勿暴飲暴食，用餐時應專心，並保持心情愉快
（十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少
（二十）飯前洗手，飯後漱口
（二十一）婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理週期，養生保健各有特點
（二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生
（二十三）人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效
（二十四）節制房事，欲不可禁，亦不可縱
（二十五）體質虛弱者可在冬季適當進補
（二十六）小兒餵養不要過飽

三、常用養生保健內容
（二十七）情志養生：通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法
（二十八）飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法
（二十九）運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等
（三十）時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，採用相應的養生方法