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目次
第一章 瞄準目標：目標越是清晰，越容易保持專注
樹立正確的目標，等于成功了一半 / 003
從最感興趣的事入手會更容易 / 007
時間、內容、質量……目標要盡量詳細 / 012
從細分目標開始，學會專注處理 / 016
保持不分心，專注于你的目標 / 019
不要急功近利，心急吃不了熱豆腐 / 024
別怕失敗，堅持到底才不會前功盡棄 / 029
第二章 整理思維：在思想超載的時代保持清晰的頭腦
解放過載的大腦，只專注于“當下” / 035
在思維神游的時候要學會快速“打住” / 039
運用思維導圖訓練專注力 / 044
使用框架，效果更顯著，思考更專注 / 048
簡化信息，更容易讓你保持專注 / 053
第三章 立即行動：拒絕空想，專注于要做的事情本身
別做計劃時的巨人，行動上的矮子 / 061
邁出第一步，你會更加專注 / 064
拒絕借口，借口越多就越不會專注 / 068
創造一種能讓你進入“狀態”的儀式/ 071
給你的行動設定一個Deadline / 074
第四章 對抗干擾：從喧囂的外部環境中找回你的專注力
為什麼你這么容易被干擾 / 081
告別手機5分鐘，體驗一下無干擾的世界 / 086
別再讓短視頻占據你所有的視線 / 090
你真的那么需要社交媒體嗎 / 093
試試看，用耳機切斷噪聲干擾源 / 099
發現調節光線后的神奇效果了嗎 / 102
別讓他人打斷你的專注力 / 105
第五章 控制自我：躲開失控的陷阱，升級專注力“存量”
專注來自意志力的堅持 / 111
正視欲望，學會控制好自己的欲望 / 116
駕馭好你的潛意識，不斷修煉專注力 / 121
適當給自己一點獎勵，激發專注的意愿 / 126
專注，從戰勝拖延開始 / 130
粗心大意？其實還是不夠專注 / 134
第六章 調節情緒：卸下心靈包袱，讓專注力自由飛揚
別讓消極情緒毀了你的專注力 / 141
戒掉完美主義，你才不會那么焦慮 / 146
停止抱怨，不做情緒的奴隸 / 150
學會放下，不要為過去的事情懊悔自責 / 155
樂觀，點燃專注力的火種 / 159
用專注力從平凡的任務中找尋快樂 / 163
第七章 提升效率：別讓瞎忙耽誤了你，做事要有條理
專注才能帶來效率的飛躍 / 171
你不是機器，別總做多線程工作 / 178
你也不是超人，別總想著事事親力親為 / 183
找到你在一天之中的效率高峰期 / 187
遠離過勞，休息的時候也要專心致志 / 191
第八章 管理時間：卓有成效地專注于每一分每一秒
神奇的數字“1440” / 199
做一份時間清單，幫你專注于要事 / 202
找出讓你頭疼的“三只青蛙” / 207
用一個個“番茄鐘”發揮專注的力量 / 211
別看不起瑣碎時間，專注力會讓它們成為財富 / 215
第九章 培養習慣：學會“斷舍離”，專注于至關重要的事情
學會“斷舍離”，你會更加專注 / 223
終止混亂，建立高效的文件系統 / 228
以最快的速度消滅堆積如山的郵件 / 232
可開可不開的會議，寧可省去 / 236
整潔的辦公桌能幫助你提升專注力 / 240
抽屜的整理十分重要 / 244
第十章 強化訓練：不斷挖掘自我潛能，用專注力助你跨越平庸
專注力是可以訓練出來的 / 251
進行積極的自我暗示，給專注以動力 / 257
調適呼吸，讓你的念頭更加集中 / 261
冥想，讓你躁動的內心快速恢復平靜 / 264
做做腦力游戲，專注沒有你想象的那么困難 / 268
從事體育運動，專注力將飛躍提升/ 274
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