軟化血管降三高（簡體書）

養血管就是養命，血管是人體的命脈，一旦出現問題，就會導致高血壓、糖尿病、高脂血癥、動脈粥樣硬化、腦卒中等危及生命的疾病。 清理血管垃圾，三高降得快。血管堵塞是引發三高的導火索，改變加速血管老化的不良習慣，看懂血管的求救信號，少踩引發心腦血管疾病的誤區，血管暢通三高才能輕松降。 七大法寶養護血管遠離三高。協和醫院營養科和心內科專家強強聯手，從飲食、運動、生活起居、用藥、睡眠、季節、心理調節方面，為血管減齡，人人都可以做自己血管的清道夫。 得了三高不用怕，對癥施治是王道。血壓波動有規律，“五駕馬車”控血糖，心肌梗死有先兆……了然于胸，積極治療，讓血壓、血糖、血脂不失控。學會急救，突發情況不用慌。專家教你掌握心肺復蘇、自動體外除顫器操作，關鍵3分鐘，與生命賽跑。 照著本書做，還你一個韌、滑、順的好血管——抵御三高的黃金盔甲。 《軟化血管降三高》由李寧、謝洪智主編。

李寧，北京協和醫院營養專家 全國婦聯項目專家組成員 北京協和醫院營養專家、中國協和醫科大學老師、全國婦聯”心系好兒童”項目專家組成員，對妊娠高血壓、糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導經驗豐富。 參與《現代臨床營養學》等多部專著和《食物是優選的醫藥》等科普著作的編寫，主編了《高血壓吃對不吃錯》《專家指導高血脂食譜》等書，在《健康報》《保健時報》等報刊上發表科普短文數十篇，多次在中央人民廣播電臺、中央電視臺生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。 謝洪智 北京協和醫院 心內科主任醫師 副教授 從事心血管疾病臨床工作20余年，對高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化、心肌梗死等心內科疾病診治經驗豐富。接診過數萬患者，面對這個日益龐大的群體，深感科普的迫切性，因而將數十年的臨床心得付諸文字，傳播養護血管的健康理念，讓更多的人受益。

為什麼猝死發生率越來越高，而且越來越年輕化？ 心腦血管疾病的罪魁禍首是什麼？ 怎樣降低其發生率？ …… 天涯社區副主編金波因心梗猝死，年僅34歲；春雨醫生創始人張銳因心梗猝死，年僅44歲；途牛旅游網副總經理李波猝死，年僅44歲…… “高學歷、高收入、高地位”的“新三高”人群成了心血管疾病青睞的物件，他們生存和心理壓力大，膳食結構失衡，運動缺乏，長此以往，血管生理功能紊亂。一旦出現持續熬夜、情緒激動等誘發原因時，血管會持續痙攣收縮、血液黏度增加、局部血栓形成，最終導致血管閉塞、心肌梗死。 北京協和醫院心血管內科謝洪智主任醫師告訴小編，高血壓、高血脂、高血糖是導致心腦血管疾病的罪魁禍首，但他在臨床上發現很多心血管病患者仍處于“病前不防、病后不管”的狀態，患者出院后“放任自流”，不斷入院“返修”。 《軟化血管降三高》由李寧、謝洪智主編。

第一章 軟化血管才能降三高
三高原來都是血管垃圾惹的禍
有三高，血管更危險
降三高才能清血管保健康
高血壓，挑戰血管的負荷
高脂血癥，一點點硬化你的血管
糖尿病，讓全身的血管都失控
不良生活習慣加速血管老化
注意！這些信號可能是血管在求救
不可不知的心腦血管疾病誤區
為什麼我會有三高
三高的另類解讀：高患病率+高醫療費+高危險性
第二章 別被“指標正常”的報告單迷惑
心電圖正常，心臟就健康嗎
血脂不高就不需要調脂嗎
注意！沒有危險因素的冠心病
有癥狀，指標卻正常的代謝綜合征
警惕！血管堵了卻沒察覺
心血管疾病的6種檢查方法
教你看懂血液檢查化驗單
第三章 用食物為血管“瘦身”
血液稀了稠了都不好
水是最好的營養素
鹽是調節血管硬度的閥門
肉類營養再好也不多吃
改掉吃甜食的習慣
保護心血管的11種營養物質
探索適合自己的飲食結構
這些有益血管食物，餐桌上要常有
遠離危害血管的食物
專家訂制4周清血管食譜
專家訂制4周降血壓食譜
專家訂制4周降血糖食譜
專家訂制4周降血脂食譜
第四章 不花一分錢，“動”出健康血管
血管垃圾“走”出去
徒手健身操，舒緩僵硬的血管
簡單的拍手可以促進血液循環
每周練幾小時太極拳，血管不會堵
手指操，讓心氣更強健
活動腳腕和小腿，讓血液更容易回到心臟
第五章 合理用藥，降三高保心臟
最忌諱驟然停藥
不要隨意加減藥量
偏方再靈也要合理就醫
別輕信廣告和“病友”
常用急救藥使用宜忌
中西聯合用藥宜忌
第六章 換季和冬天，格外注意心腦血管病
春季乍暖還寒，心腦血管意外多發
春夏之交要當“心”
心腦血管疾病患者尤其要注意炎熱的夏季
不宜“秋凍”，及時添衣
嚴寒來襲，保暖就是保平安
第七章 血管減齡法，睡好了勝靈藥
提高睡眠質量，強化血管降血壓
注意睡覺姿勢
選擇合適的床墊及枕頭
睡前的“宜”與“不宜”
睡好“子午覺”
早晨起床3個“半分鐘”
睡前準備3杯水
床頭自備急救藥盒
第八章 好心情就是一劑良藥
血管疾病，情緒激動是大忌
放下心中包袱，為血管減壓
別被不良隋緒打垮
微笑也是一種治療方法
深呼吸，麻煩呼出去
最怕“心有千千結”
第九章 急救和保健竅門
心絞痛發作時需要做什麼
小腿是人體的“第二心臟”
每天按摩，讓心臟更舒服
穴位按摩降血壓有效果
耳穴按壓活氣血
心臟驟停，你只有4分鐘急救時間
自動體外除顫器，實現“黃金3分鐘”
第十章 與三高有關疾病的對癥治療
高血壓
糖尿病
高脂血癥
動脈粥樣硬化
冠心病
心肌梗死
心力衰竭
代謝綜合征
附錄1 不同種類食物血糖生成指數(GI)
附錄2 90千卡熱量(1交換份)食物等值交換份表