棉花糖的誘惑：我們為何失控，又如何自控（簡體書）

自控力不是節食禁欲，不是拒絕享樂。自控，是為了自由。擁有自控力，我們可以達成人生的很多目標，活出完全屬於自己的人生，而不必受制于一時衝動和短期獎賞。《棉花糖的誘惑：自控力的心理學解讀》由德國心理學家和腦神經學家尤阿希姆·鮑爾執筆，全面深入剖析你所不知道的自控力。自控力能發掘自我真正的需求，管理自我的情緒，進而強化內心的力量，面對現代生活的種種壓力、成癮和疾病的挑戰，激發對抗癌症和阿爾茨海默症的潛能。不僅如此，本書還告訴你良好的自控力如何養成，自控力如啟動身體的自愈力，並應對重大疾病。

作者:（德）尤阿希姆·鮑爾（Joachim Bauer）

尤阿希姆·鮑爾

1951年生，心理治療師、醫生，分子生物學家和神經生物學家，心理免疫學家，現為德國弗萊堡大學醫院神經學教授，曾獲得德國生物精神病學學會的Organon研究獎。

他也是著作等身的知名科普作家，屢次登上德國各大暢銷書排行榜，著作包括《身體的記憶》《你的心情不好我知道》等。

第一章 自控，所以自由

人類有自由意志嗎？人類可以自主決定嗎？只要我們能夠靜下心來思考，比較不同狀況中各個選項的利弊得失，再做出選擇，我們就擁有“自由意志”。

沒有自我，何談自決/2

自我控制是完整的自我關懷/6

良好的自控力能夠習得嗎/8

激情與衝動的神經生物學基礎/10

自由意志的神經生物學基礎/11

接納他人觀點是良好自控力的前提/13

哲學家怎麼看待自由意志/14

自由意志與大腦研究/15

潛意識並非自由意志的敵人/18

對自由意志的危險否定/20

除此之外，別無選擇嗎？/22

對自由與自控的渴望/24

本章注釋/25

第二章 學習如何自控

人類天生就具有習得自控的能力，前額葉皮質裏的神經網路是自控力的神經生物基礎；兩歲以前的教養，對良好自控力的養成格外重要。

社會經驗塑造大腦/40

國際知名的但尼丁研究/42

棉花糖的誘惑：兒童自我節制的壓力測試/44

大人不可靠，何談兒童自我節制/46

兒童如何形成“我”“你”和“我們”的概念/48

良好自控力的養成步驟/52

自由源於自控/56

艱困處境下的自我節制/58

我們的教養方式是否為良好自控力的養成提供了前提？/60

新型的黑教育還在大行其道？/63

全日制學校不該只是“寄存處”/64

學校裏的正念練習/66

有益於自控力養成的教養方式/67

本章注釋/68

第三章 自控力讓人生不隨波逐流

自控力並不違背人類的真實天性，它是我們人類的一大生物功能，使我們在滿足立即需求與達成長期目標之間取得健康的平衡。

自控力與幸福感/80

個人如何抵禦重重社會壓力/82

我們正在邁向成癮社會？/84

德國人自我節制能力的現狀/85

為何要控制現代媒體的使用/89

相信未來的重要性/92

更多自控、更少壓力/95

有益自控養成的社會條件/97

本章注釋/98

第四章 自由意志的潛移默化

“啟動效應” “反射與感染機制”和“刻板印象威脅”可能會潛移默化地改變人類行為，認識其所帶來的影響，可以讓我們更為警敏，免受外界刺激的操控。

“本我所在之處，自我必將隨行”/104

啟動效應/105

鏡像神經元系統/109

刻板印象威脅/111

自由意志的形成也是社會理解過程/114

本章注釋/117

第五章 自控力：啟動身體的自愈力

優良的醫學體系不應僅止于為患者提供藥物、手術等治療，而應幫助患者增強心理上的自控潛能，啟動病患生理上的自愈能力。

現代醫學有待開發的潛能/120

“那是建構了身體的精神”——心理如何控制生物功能/121

“他人”是最強效的藥物/124

社會環境與人體生物功能的介面/126

溝通也可致病/127

喚醒病患的“內在醫生”/130

醫生的言語對患者自控力的影響/132

診斷是答案，還是問題？/135

本章注釋/138

第六章 自控力的至高點：應對重大疾病

疾病的挑戰促使我們重新探索人生，若能以此為契機強化自我力量的覺醒，就能化危機為轉機,激發我們對抗阿爾茨海默症、癌症等重大疾病的潛能。

無須問責患病者/142

基因如何控制人際關係與生活方式/143

癌症與心血管疾病：有益與保護的因素/145

墨守成規與成癮的人不具自由意志？/147

提升自控力的有效策略/149

貫徹行為改變，落實於日常生活/151

疾病的挑戰/152

自我控制力量的覺醒與強化/155

永不放棄實證醫學/156

疾病是改變的契機/158

重新探索人生，關懷自我/159

以自控力預防阿爾茨海默症/163

本章注釋/166

第七章 自我觀察與總結

自控力幫助我們走出一段從自知、自決到自由的理想人生。

本章注釋/178

致謝/179

參考文獻/180