情緒急救（簡體書）

人人都會有情緒，但是，若想成為人生戰場上的常勝將軍，你就得學會好好控制它。心態可以決定命運，情緒可以左右生活。如何管理好自己的情緒，如何疏導和激發情緒，如何利用情緒的自我調節來改善與他人的關系，是我們人生的必修課。
《情緒急救》，一書針對大家工作和生活中經常出現的情緒問題，進行了歸納，總結出了人們面對批評、打壓、煩惱、羞辱、羞辱、欺騙、傷害、緊張、嫉妒等問題時該如何調節，如何避免，以輕松、愉悅的心情面對，從而能更輕松地工作與生活。本書實用性較強，既有案例故事分享，又有具體解決方法，愿每一位讀過此書的人都能從中獲益！

牧之，師大心理學碩士，心理咨詢師，現為某心理學研究機構負責人，長期在《北京晚報》《中國青年報》《讀者》《知音》等報刊雜志發表專欄文章。著有《心理學與你的生活》《微表情心理學》《做自己的心理醫生》《這些事不必找心理醫生》《怪誕心理學》等暢銷圖書。

第一章　誰都有情緒：可以有情緒，但不要被左右
你的情緒失控了嗎 / 002
你的情緒健康嗎 / 005
情緒左右你的認知行為 / 008
如何調適不良情緒 / 009
防止不良情緒的傳染 / 014
情緒不佳時轉移注意力 / 016
測試：你是否會被情緒所左右 / 018
第二章　傷害：調整心態，學會保護自己
“濫好人”總被人欺負 / 024
為什么受傷的總是你 / 028
怎樣才能讓自己免于傷害 / 032
急救療法A：吃一塹，長一智，哪里倒下哪里爬起來 / 032
急救療法B：寬恕那些傷害過你的人 / 035
急救療法C：讓傳播謠言者自討沒趣 / 038
測試：戀愛中看看自己容易被什么樣的人傷害 / 040
第三章　嫉妒：心胸開闊，增強自信
具有嫉妒情緒的人的特征 / 046
嫉妒產生的根源 / 047
嫉妒的危害性 / 049
嫉妒是一種病態心理 / 050
急救療法A：嫉妒是一種最無能的競爭 / 052
急救療法B：如何化解自己的嫉妒情緒 / 055
急救療法C：從生活中尋找真正的快樂 / 057
急救療法D：利用嫉妒，激起你的爭強好勝心 / 059
急救療法E：不要有攀比心理 / 062
測試：看看你的嫉妒心重不重 / 065
第四章　批評：有則改之，無則加勉
不喜歡被人批評的原因 / 068
受到批評后的情緒特征 / 069
急救療法A：分析·冷靜·自省 / 069
急救療法B：換個角度看待領導批評 / 071
急救療法C：面對領導的忠告，你該這樣做 / 074
急救療法D：看淡批評，感謝批評你的人 / 077
急救療法E：五招教你如何正確對待批評 / 079
測試：看看你是有多在意別人的批評 / 082
第五章　打壓：積蓄能量，堅定超越
生活中的種種打壓他人現象 / 088
被打壓后的情緒反應特征 / 091
急救療法A：尋求伯樂，更換主帥 / 091
急救療法B：韜光養晦，大智若愚 / 093
急救療法C：認真傾聽有異議的聲音 / 097
急救療法D：把握機會，尋找突破口 / 099
急救療法E：理智應對“小人”的傷害 / 101
測試：看看哪些你無意中的言行最讓人接受不了 / 104
第六章　煩惱：學會解憂，化解自己的煩惱
人的煩惱從何而來 / 110
苦樂參半才是人生 / 113
急救療法A：別跟自己過不去 / 116
急救療法B：煩惱也許很多，笑一笑就能快樂 / 118
急救療法C：不在無意義的小事上浪費心思 / 119
急救療法D：抓大放小，學會選擇放棄不必要的 / 121
急救療法E：別為打翻的牛奶哭泣 / 124
急救療法F：把復雜的問題簡單化 / 126
測試：看看你的煩惱因何而起 / 130
第七章　羞辱一笑而過，化羞辱為動力
大千世界，總會遇到點奇葩的人和事兒 / 134
面對羞辱，我們通常的反應 / 135
急救療法A：面對無賴，姑且承認機智反擊 / 136
急救療法B：面對當眾羞辱，不妨機智贊賞 / 137
急救療法C：對無理行為，切中要害反擊要猛 / 138
急救療法D：感謝羞辱，化羞辱為力量 / 140
急救療法E：讓羞辱喚醒你的自尊，用能力去證明自己 / 143
急救療法F：把嘲諷你的人的優點學過來 / 147
急救療法G：忍辱負重，成為強者 / 150
測試：面對羞辱，你會轉變成動力嗎 / 152
第八章　欺騙：獲得一個重新選擇的機會
欺騙背叛不過是滿足個人的貪心 / 156
擦亮眼睛，識別下列不可交的朋友 / 160
急救療法A：面對背叛，冷靜別激動 / 163
急救療法B：換個角度看問題，認識和修正自己 / 165
急救療法C：遭遇背叛，五招教你如何正確泄憤 / 168
急救療法D：出軌，如果還有愛請原諒 / 171
急救療法E：出軌，如果沒有愛請離開 / 173
測試：遭遇背叛后你的抗挫折能力 / 175
第九章　緊張：調整自己，努力克服
過度緊張有損身體健康 / 180
考場上的三種情緒狀態 / 181
急救療法A：緊張情緒的自我調適 / 182
急救療法B：消除緊張情緒的十大妙計 / 184
急救療法C：每天放松放松自己 / 187
急救療法D：每天喝點下午茶 / 189
測試：看看你是一個容易緊張的人嗎 / 190
第十章　空虛：忙碌起來，充實自己
生活中的種種空虛感 / 194
空虛產生的原因 / 195
空虛的人的表現 / 197
急救療法A：五種方法讓你告別空虛 / 198
急救療法B：點燃激情，全力以赴投入工作 / 200
急救療法C：給自己樹立一個目標 / 203
急救療法D：培養自己的興趣 / 206
急救療法E：肯定自己的價值，找回自信 / 207
測試：你經常空虛嗎 / 210

第一章誰都有情緒：可以有情緒，但不要被左右
情緒人皆有之，不是讓你沒有情緒，讓你學會調節、掌控自己的情緒。無論是在工作還是生活中，愉快、歡喜、傷心、憤怒都會陪伴在我們的左右，很多人已經習慣了它們的存在，但卻不能控制它們，甚至經常受它們控制。掌控并利用好情緒，是平衡人生的有利保障。
關鍵詞情緒調節掌控左右
你的情緒失控了嗎
面對各種機會、誘惑、困境、煩惱的時候，要想把握自己，就必須控制自己的思想，必須對思想中產生的各種情緒保持警覺，并且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒絕。樂觀
會增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果無法控制自己的情緒，將會因為不時的情緒沖動而受害。
情緒是人對事物的一種最淺、最直觀、最不動腦筋的情感反應。它往往只從維護情感主體的自尊和利益出發，不對事物做智謀上的考慮，這樣會使自己處在很不利的位置，為他人所利用。本來，情感離智謀就已距離很遠了，情緒更是情感的最表面部分，最浮躁部分。以情緒做事，哪里會有理智？不理智，能夠獲勝嗎？顯然是不可能的。
人們在工作、生活中，常常依從情緒的擺布，頭腦一發熱（情緒化最典型的表現），什么蠢事都愿意做，什么蠢事都干得出來。比如，因一句無甚利害的談話，我們便可能與人打
斗，甚至拼命；又如，我們因別人給我們的一點假仁假義，而心腸頓軟，大犯根本錯誤；我們可以舉出很多因情緒的浮躁、簡單、不理智等而犯的過錯，大則失國失天下，小則誤人誤己誤事。事后冷靜下來，自己也會感到其實可以不必那樣。這都是因為情緒的躁動和亢奮，蒙蔽了人的心智所為。
仇恨會使你失去寬容和正義感。如果你無法控制自己的情緒，你將為此付出代價。
《三國演義》中的劉備怒氣難抑，率兵討伐東吳，結果被火燒連營，導致慘敗。第四次中東戰爭中，以色列第190裝甲旅旅長阿薩夫·亞古里與埃及軍隊第二步兵師先頭部隊遭遇時，因三次進攻均未成功，便惱羞成怒，孤注一擲把剩余的85輛坦克全部投入戰場，結果中計慘敗，使85輛坦克在3分鐘內毀于一旦。這樣的例子古今中外不勝枚舉。
一般心性敏感的人，頭腦簡單的人，年輕的人，常受情緒支配，頭腦容易發熱。問一問你自己，你愛頭腦發熱嗎？你愛情緒沖動嗎？檢查一下你自己曾經因此做過哪些錯事，犯傻的事，以警示自己。
記住，做人不能太情緒化。
……