終於學會愛自己（簡體書）

蘇絢慧

咨商心理師，臺北教育大學心理與咨商研究所碩士，暢銷書作者，心靈療愈專家。

曾任醫學中心社會服務室、職醫學中心協談中心咨商心理師，工作年資18年。

長期帶領專業學習課程、心理成長工作坊及團體，并在馬來西亞、新加坡等華人地區進行心理專業工作，推動華人社會及個人的心理健康及成長。

已出版書籍：

《請容許我悲傷》（入圍金鼎獎佳社會科學類圖書）

《其實你沒有學會愛自己》（國民健康2014年推薦優良讀物）

《生命河流》《于是，我可以說再見》等。

蘇絢慧：遇見一個人之前，遇見一個更好的自己 .mypsy365./course/204

前言 用你的每一天，完成創造你自己 001

天

認識自我·人我界線·自我覺察

一切的根本：“我是誰” 003

認識“自我”的誕生 009

“自我”的形成 012

“不可以有自己”的危險 016

人我界線，“自我”的保護防線 018

“人我界線”是什么？ 021

人我界線如何被模糊或被破壞 022

建立界線觀念，維護自我的空間 024

開啟自我覺察的頻道 027

“自我覺察”即意識自己正發生的事 031

自動化反應，帶來重復的結果 033

創造新自我的天·總復習 035

第二天

人格特質·安全感需求·生存模式

關于“我”的展現：人格特質 041

認識一個人的特質 044

整合人格特質，發揮特質的有益力量 045

人格特質幫助我們因應情境 047

人格陰影，暗藏在我們內心 049

探索你的“主要人格”“次要人格”及“陰影人格” 051

壓抑與擺脫，無法真正處理陰影人格 054

生存的底層需求：安全感 056

恐懼，“安全感”的殺手 060

重建安全感，以愛支持自己 062

懂得保護自己，安全感才能穩當 064

生存模式——洞察自己設定的生存信念 066

覺察早年的生命設定，重新再選擇 069

感受這世界的真實，重新學習因應之道 073

創造新自我第二天·總復習 074

第三天

自尊與自我價值·自我肯定·自我回饋

穩定度從這里來：自尊與自我價值 081

自尊，不卑不亢的自我存在 084

建立自尊，改變過去的方式 086

面對挫折的承受力：自我肯定 089

一個事實：環境不總是充滿支持性 092

學會鼓勵自己、肯定自己 094

安頓“自我”的能力：自我欣賞及回饋 096

安穩身心，回饋給自己一份看見 099

以正向情感能量，安頓自我 101

創造新自我的第三天·總復習 103

第四天

發覺獨特天賦·自我選擇及自我承擔·情感連結與調節

發掘自己的獨特天賦 109

好與壞，并非絕對 112

創造及開展豐盛的價值 113

敢做敢當是成熟的標志 115

選擇與擔當是生命成熟的鍛煉過程 118

害怕承受失去，因此拒絕選擇 120

只有自己才能為自己的選擇負責 122

學會照顧自己的情緒 125

痛苦的情緒需要被理解 128

愛你的情緒小孩 131

學習與自己的情緒相處 133

創造新自我的第四天·總復習 135

第五天

關系建立·人際連結及互動·社會參與及關懷

沒有人能單獨活著：學習建立真實關系 141

投射，阻斷人與人的真實接觸 144

投影，讓我們分不清真偽 146

建立真實關系，從認識自己、認識他人開始 148

與世界連系：學習真實人際互動 150

參與世界，從自卑中將自己解放 153

健康活著的指標：社會參與及社會關懷 156

與社會疏離，人不會有真幸福及充實 160

健康的成人，有參與社會的權利及能力 162

創造新自我的第五天·總復習 163

第六天

學習與分享·實現生命理念·成就自己

成熟從學習及分享開始 169

努力的成果不如期待，讓我們學會臣服 171

向你選擇的方向前進 173

分享，一種雙向的相互學習 175

實現自我的生命理念 177

從一個念頭，到推動世界的力量 181

每個人都能找到屬于自己的團隊 183

樂于成就自己 185

挫折是生命成就自我的機會 188

扎實的歷練，是為了一次淋漓盡致的演出 192

創造新自我的第六天·總復習 193

第七天

安息及修復·自我照顧及滋養·接納自我

功績社會下，我們需要足夠的安息 201

時間的意義，是留下生命經驗的刻痕 204

照顧好自己：關照、滋養、愛 206

負起責任，做個能照顧自己的人 209

懂了自己，才會是自己有力量的照顧者 211

生命的活力來源：自我滋養 213

“歡迎你，回到我的生命” 216

愛別人，也要愛自己 219

創造新自我的第七天·總復習 221

后記

每一天照顧及揭開自己，綻放出“全然的你” 225