輕療癒2：敲敲瘦（簡體書）

推薦理由1：3000萬人親身實證的全球減肥革命！臨床心理學家實證：敲擊8週，減掉7.25公斤
推薦理由2：肥胖的□主要誘因是心理壓力，而壓力往往源於深埋你心底的隱形枷鎖，比如：
我瘦不下去，是因為我的家族中有肥胖基因；（束縛性信念）
愛我的人應該連同我的身材一起愛；（負面信仰）
雖然我身材不夠好，但有很多朋友，太苗條的人沒有朋友；（消極的自我暗示）
瘦不夠5公斤，就不要穿漂亮裙子！（自我施壓）
“如果你再瘦一點，就會很可愛。”（他人的傷害）

 

敲碎深埋心底的情緒死結
重拾形體自信與晴朗心情
自愛式敲擊瘦身的核心觀念是情緒釋放療法。情緒釋放療法就像一枚鑰匙，可以幫我們打開那些讓我們無助、壓抑、動彈不得的精神枷鎖，比如，食物依賴、慣性自我犧牲、安全感缺失、不自信以及束縛性觀念等。
針對不同的負面情緒和壓力，杰茜卡製訂了不同“敲擊劇本”。劇本逐一敲擊相關穴位，只需15分鐘，你就可以明顯感覺壓力消失了，與身體的健康聯繫恢復了。而獲得身體的正確指引後，你就可以自然而然進入“形體自信療愈系統”，水到渠成地享受美食和瘦身的樂趣。

杰茜卡·奧特納（Jessica Ortner），療癒瘦身導師
“形體自信療癒系統”創始人
暢銷書《輕療癒》作者尼克·奧特納的妹妹
杰茜卡是紀錄片《輕療癒》 （The Tapping Solution）的製作人，也是每年一度的在線盛事情緒釋放療法世界峰會（The Tapping World Summit）的主持人，該大會已吸引全球50萬位各界人士參與。
從2007年以來，杰茜卡與個人發展領域的專家進行了超過200場訪談，成功引導3 000多名女性，通過實踐“形體自信療癒系統”獲得滿意的成果。

如果說《輕療愈》開啟了中國能量心理學的療愈時代，那麼，《輕療愈2》是幫助中國女性擺脫內在集體意識枷鎖的有效工具。它讓我們敢於質疑社會和傳統給女性設立的標準，從而把力量集中在內在感覺與跟身體的對話上，開啟原生態的自愛之旅！
——Amanda老師AFRT釋放法創始人，療癒的花瓣自助平台創辦人

每個女人都應該先愛好自己，只有這樣我們才能給出健康清新的愛，而愛自己的□一步就是愛自己的身體。有些女性拼命健身，跑步，或者是減肥，如果過度，恰恰是對自我的“憎惡”在起作用，稍有懈怠就恨自己為什麼不能一直保持下去……很感謝這本書會讓每個女人找到正確的方法，愛好自己的身體。
——青音著名主播心理專家

杰茜卡的作品充滿激情，為我們提供了一把打開脂肪儲藏庫的鑰匙。用敲擊消除消極的自我暗示，打開珍惜自己美麗的機會大門之後，你就可以獲得成功。
——朱莉丹尼盧克《治療炎症的食物》作者

作為醫生，我充分了解維持健康體重的諸多益處。我一直想給那些準備好放棄節食、願意為了永遠保持□佳體重而做一些內在功課的病人推荐一本書。不用再找了，這本書就是我想要的。
——莉莎瑞金醫學博士《紐約時報》暢銷書《心態勝於醫藥》作者

多年來，“改變你的盤子，改變你的命運”一直是我□喜歡的座右銘之一。但遺憾的是，當我們看低自我價值時，很少有精力去滋養身體。本書提供了一個強大的體系，可以釋放那些阻礙我們愛自己身體的情緒和信念。
現在，我養成了定期敲擊的習慣，並從這種強大的情緒療愈方法中獲益良多。它是我會使用的□重要的治療方法之一。試試和杰茜卡奧特納一起踏上這段奇妙的旅程！”
——克麗絲卡爾《紐約時報》暢銷書《瘋狂性感廚房》作者

這本書讓我太興奮了！敲擊很強大，它讓你在極短的時間內就產生積極的改變。奧特納為那些渴望形體自信的女性帶來了福音。通過探索問題的源頭——隱藏在體重背後的傷痛，讓你深陷其中難以自拔的信念，模糊不清的自我保護界限——你不必非要減肥成功，才能重拾自信。
只需要照著書做一些敲擊練習，你馬上就可以感覺更良好。在領導女性走出“減肥地獄”方面，這本書將作為變革者被載入史冊。
——謝里爾理查森作家，演說家，全美十大諮詢師之一

這本書太棒了！我翻開□一頁就被深深吸引了。通過展示如何積極地跨越障礙，杰茜卡幫助我們變得更加強大。我很愛它。這本書非常有趣，適合獨自一人閱讀，我強烈推薦所有辛苦減肥的人都讀一讀這本書。感謝你，杰茜卡奧特納，謝謝你寫出了一部能幫助人們輕鬆獲得形體自信的溫暖作品。
——堂娜伊登《能量療法》、《女性能量療法》作者

杰茜卡奧特納不僅溫和地教授我們改變生活的工具，也鼓勵我們擁抱自己的獨特性，完完全全地愛自己，接納自己。要是美國的每一位少女都能學習這種自愛和形體自信課程該有多好……
——唐娜蓋茨《身體生態食物》作者

本書中，杰茜卡奧特納為我們介紹了一種有效、實用的方法，幫助我們消除對身體的批評。如果想要體重和形體自信徹底而持久地改變，我們就得消除那些消極信念和情緒。敲擊是我親身體驗過的□強有力的技巧之一，杰茜卡是引導我更加自愛，更加自信的完美嚮導。
——瑪薩席莫芙《紐約時報》暢銷榜□一名作品《釋放更快樂的自己》作者

這本書不可不讀！杰茜卡奧特納出色地激勵讀者直面恐懼，和身體建立全新的關係。全書每一頁都精彩無比，杰茜卡為讀者簡化了敲擊的技巧，同時為那些已經走上形體自信之旅的人們提供了極大的支持。我愛這部作品！
——加布里埃爾伯恩斯坦《紐約時報》暢銷書《不糾結過去,不憂心未來》作者

這本書指引你快速、輕鬆地擁有你想要的身體，徹底成為□棒的自己。讀一讀這本書吧，享受它帶給你的自由。
——桑妮雅喬凱特《紐約時報》暢銷書《答案很簡單》作者

結語你欠自己一個閃閃發光的人生當我的學員在課堂上分享自己的經歷時，我常聽到她們說：“我以為只有我是這樣。”她們非常驚訝地發現，原來大家在食物、體重、運動等方面的經歷是如此相似。追求完美造成的壓力是如此之大，以至於我們總是把自己與其他可以支持我們的女性隔離開來，讓自己禁錮在了旅程中。而正如本書一直強調的那樣，我們不需要做更多的掙扎，而只需獲得更多的愛和支持。如果你也處於減肥和​​形體自信之旅中，那就需要認識到一點：不管我們將經歷或已經經歷了什麼，還有許多女性與你感同身受。與成千上萬名網絡學員的會面讓我知道，假如我們願意彼此坦誠，就會意識，其實大家並沒什麼不同。我們對自己的真實感受越坦誠，羞愧感就會越少。當然，我並不是在說你們要圍坐一圈，一起唱聖歌，或互相抱怨。我說的是要做真實的自己，對別人抱有同情心。你獨特而珍貴我有一名學員曾經分享說：“這個小組給了我一樣我找了54年都沒找到的東西——接納。大家是如此強大，幫我接納自己，關愛自己。向他人求助沒什麼大不了，沒人會說我應該更加努力，或指責我的成就還不夠。”搞砸與食物和身體的關係，比我們想像的更常見。當然，好消息是，我們可以通過敲擊來解決這個問題。如果能夠接納自己以及自己的情感，那我們就能敞開心扉，吐露自己的難處，向志同道合的人尋求幫助和支持。與其退避一旁，不如讓我們聚在一起，相互支持。每學期，我的網絡課程都只有短短幾週，但課程結束後，學員們還會繼續在Facebook上發帖子，為彼此加油打氣。這些支持和鼓勵的力量非常強大，在她們的生活中引起連鎖反應。不管你是不是敲擊小組或者我的網絡學員，我都鼓勵你擁抱所有可能性，接受別人的支持。它們經常會在意外的時間，以你意想不到的方式出現。有一回，我和媽媽一起參加5000米長跑比賽，這讓我深深感受到群體支持的力量。當我快接近終點時，那些為運動員加油打氣的圍觀群眾表現出來的熱情與興奮讓我驚呆了。那種感覺真的難以置信。雖然我很累，但歡呼聲讓我充滿了力量感，支撐我跑完了整個賽程。而我一 跑完，就走到跑道旁邊為場上的其他運動員加油。然後，我轉身跑過賽道，陪媽媽一起衝刺到終點。當我們闖過終點線時，人群的歡呼聲和我第一次達到終點時一樣熱烈、響亮。人群中的大多數人我都不認識，但是我卻感覺我們相識已久。他們的支持把這場比賽變成一段精彩的、鼓舞人心的經歷。這是如此簡單而深刻的體驗，讓我知道群體力量是何等強大。我們都需要支持。我，作為群體中的一個，為你歡呼！這真的只是一本減肥書嗎？收到的所有評論中，我最喜歡一位學員寫的話：“謝謝，杰茜卡，你用這個課程的名字欺騙了我們。你真正在做的是女性激勵運動，鼓勵女性改變自己的生活，讓我們的能量流動起來，讓世界變得更加美好，讓我們愛上生活……另外還帶來瘦身、延年益壽、生活美滿、身體健康等附加作用。非常感謝你所做的一切！” 當我第一次讀到這段話時，眼睛裡噙滿了淚水，因為它清楚地指出了我做這件事情的初衷。我們都是女性。我們不能把自己的生活一片片割開。所以，當我們一心想著減肥時，最應該做的事情就是終止努力減肥的一切行為，試著過單純的生活。減輕體重、感覺良好的最有力方式，就是用敲擊療法清除所有負面情緒和束縛性和信念。這樣，你就能夠聽到自己內心的聲音。是時候關心自己的想法了。所以，放心大膽地學習探戈吧！鼓起勇氣要求加薪吧！拒絕那些讓你精疲力竭的人吧！不管你的身心在說什麼，仔細聆聽吧。要想體會到敲擊療法產生的所有驚人的益處，你得花點時間去做。如果你不把敲擊療法當成生活中的頭等大事，那麼就收效甚微。即使早上只敲擊10分鐘也會改變你一整天的狀態。這不是關於食物的旅程，也不是關於運動的旅程。雖然這段旅程可以也應該能在這兩方面（和其他許多方面）取得積極正面的效果，但是，如果想要獲得長期的形體自信和減肥效果，就不能局限於這些改變，而應該著眼於一個更大、更重要的旅程。如果我們不再為是否運動而糾結，而是因為運動讓我們感覺良好而渴望運動；如果我們不再計算卡里路或因為吃了“不好”的食物而羞愧，而是出於食物美味可口並富含對身體和靈魂有益的營養等原因去吃新鮮、健康的果蔬；如果我們不再藏身於陰影，而是關愛自己、享受快樂，那我們就能完成這段旅程。當我們覺得自己的外貌和狀態都非常良好，並樂意向世界展示我們的天賦、散發光彩時，那我們就已在這段旅程中取得了進步。從此，我們可以會變得富有愛心、坦誠，隨時準備並且能夠適應各種變化；從此，我們不再需要維持原狀以獲得所謂的安全感了。我們清楚地知道，身體會隨著歲月的流逝而改變，我們的心胸會更加寬廣，天賦也將被強化。而且，因為內心已經完全不一樣了，我們會不再害怕這些改變。因為我們已經深深愛上了自己，接納了自己。我們可以盡情享受旅程，感謝一路上的顛簸和崎嶇，因為它們提醒我們：生活正在繼續，我們可以而且必須喜歡它們，關愛自己，一如當下。我不是在講減肥，也絕對不會講減肥。我在講關於人生、力量和發光的勇氣。

推薦序I一本讓你由內而外煥發光彩的好書！
推薦序II致“永遠需要再瘦5公斤”的女人
第1章不節食、不運動、不反彈的減肥方法
8週減掉7.25公斤，只需每天敲擊15分鐘
壓力水平下降24%，只需療愈1小時
在指尖匯聚的生命能量
即使食物在旁，也可以平靜從容
敲擊多久，才能瘦下來？
第2章一顆療癒的心，過灑滿陽光的人生
每一種喜怒哀樂，都有它獨特的出口
壓力來源不同，敲擊對像也不同
敲擊樹：讓療愈更生動
第3章害怕，你可以豐盛而強大
自信是最堅固的盔甲
希望被認可，卻偏偏先否定了自己
真正的朋友不會輕視你
不瘦下來就不准幸福？管它呢！
第4章“瘦”身材：唯美食與愛不可辜負
“我現在就要吃掉它！”
每個人心裡都有一塊傷疤
“好無聊，去吃東西吧！
讓你發胖的，是冰激凌還是內疚感？
身體需要的是快樂，而不僅僅是食物
第5章些微小卻永遠鋒利的惡意
別洩氣，你值得擁有所有美好
親愛的，那是別人的錯，你不用背負
當被“毒舌”傷害時
第6章念不忘，必有迴響
老說“我不夠好”的人，不會“好起來”
打開記憶的牢籠，收穫隱藏的祝福
你的曲奇餅乾裡，承載的是糖分還是愛意？
壓力減少，體重才能減輕
你是如何評判他人的？瘦子都是賤人？
你又是如何評判自己的？又肥又蠢？
你先愛身體，身體才會愛你
第7章些傷，我們為什麼總也放不下？
超重狀態，可能是身體在保護你
敲擊，讓自我懲罰變成自我接納
你在逃避什麼？
被體重包裹的才華
生命是飽滿還是萎縮，與你的勇氣成正比
追求夢想，就算害怕或不知所措
第8章玫瑰一樣嬌美，也要像玫瑰一樣反擊
討厭的青春期，討厭的身體
讓人難堪的口哨聲
接受讚美，同時讓對方知道你的底線
別拿體重考驗對方的愛
第9章運動時，你在想什麼？
體育課上的懲罰
是什麼讓我們討厭運動？
為了減肥而運動，還是運動時順便減肥？
5個技巧，讓你運動得更開心
第10章身體決定什麼食物最適合自己
吃多少不重要，重要的是吃了什麼
狡詐的“低熱量”食品
是時候療愈“食物囤積症”了
飽了就停下來
克制食慾，慢慢吃
聆聽身體的語言
與身體對話
第11章自己，抓住幸福的彩虹
為什麼不把快樂放在首位呢？
自我照護不是奢求，而是必需
你值得被溫柔相待
給他人以信任，給自己以解脫
你的時間有限，不要為別人而活
自在的女人懂得求助
擴大你的歡樂泡泡
第12章美變瘦之後該做什麼
已經如此強大的你，不會被輕易打倒
擁抱不完美，愛真實的自己
生活就像一首歌
暢怀大笑或悲戚痛哭
慶祝每一個微小進步
結語你欠自己一個閃閃發光的人生
致謝

第2章用一顆療癒的心，過灑滿陽光的人生
南希的壓力從沒那麼大過。這位53歲的企業家一邊想從紐約搬家到舊金山，一邊繼續經營公司。南希在打包浴室裡的東西時，看到了體重秤，於是站了上去。南希非常驚訝，因為體重秤上的數字打破了她以往的最高紀錄。這已經不是南希第一次在稱體重之後感到驚訝和心碎了。
南希已經記不清不被體重困擾是什麼時候的事了。她嘗試最新的節食菜單，努力運動，好不容易減掉幾公斤，但很快就胖回來了。每當南希成功瘦下幾公斤後，她都能感覺到贅肉正絞盡腦汁地想跳回她身上。而一旦她放鬆警惕，與食物搞好關係，恢復正常的飲食習慣，贅肉就贏了——體重又上升了。
在舊金山展開新的冒險時，南希決定拋棄在紐約時的節食習慣和充滿壓力的生活模式。“我一直對自己說'要找一種新方法，要終結現有模式'。”南希聽過我的演講，而且聽說我的兄長一直在用情緒釋放療法緩解壓力。在聽說我的減肥項目後，她還沒有完成搬遷工作就報名參加了我們的課程。
當南希在舊金山安頓下來時，她已經練習情緒釋放療法4個月了，而且常常運用我的敲擊冥想法。搬家的過程充滿壓力，但南希運用情緒釋放療法，把它們一點點釋放了。最後，南希拆開了體重秤的包裝，再一次稱了體重。再一次，她為眼前的數字感到驚訝，但是令人愉快的驚訝！在這個無法（也不願意）遵循嚴格節食計劃的時期，南希的體重減輕了。
南希對情緒釋放療法的效果感到非常興奮，於是在網絡上發表了一篇文章，向女性企業家介紹情緒釋放療法。以下是她文章的部分內容：
我再也不渴望糖果、甜食和碳水化合物了。我很少吃它們，而且一點兒也不想念它們了。另外，當我吃甜食時，內疚感減輕了，這沒什麼大不了。所有和食物、體重以及外型有關的戲劇化情節就這麼消失不見了。我輕輕鬆松減掉了7公斤，而且還可能減掉更多！
最重要的是，現在我真的明白節食和體重給我造成了多大壓力。特別是消極的自我暗示，只會讓問題更加嚴重。我終於明白，這些年來，我一直都做錯了！這是我遇到過的唯一一個指出了隱藏在體重背後的情緒問題的治療項目。
你準備好像南希一樣“揪出”隱藏在表象之下的情緒問題了嗎？在此之前，讓我們學習如何敲擊。
每一種喜怒哀樂，都有它獨特的出口
剛開始接觸情緒釋放療法時，你可能會感覺它有點奇怪。下面我來談談我的看法。還記得你說服自己改變觀念是怎樣的情形嗎？你是一個聰明的、有自知之明的人，而且你知道應該通過正面的理性思考擺脫某種觀念或情緒，但你就是做不到，因為你的身體能真切感覺到它的存在，可能是你的胸口憋悶，或是你的胃部有焦灼感。
情緒釋放療法所做的就是在你的身體和思想之間搭建一座橋樑。當你一邊集中精神關注某種想法或感覺，一邊敲擊時，你的身體就會放鬆下來，並且向大腦發送“冷靜下來”的信號。
我的客戶之所以能憑藉情緒釋放療法瘦身成功，除了因為它療效顯著外，另一個重要原因是，我的客戶的日程表通常都排得很滿，而情緒釋放療法剛好不會佔用她們太多時間。
情緒釋放療法使用起來簡單、方便，而且可以在使用短短幾分鐘後就讓你感覺很棒。現在，我們就來具體了解一下情緒釋放療法的基本步驟：
步驟1找到你的敲擊對象（“壓力王事件”），並為它想一個提示語。
步驟2用主觀焦慮評分為你的壓力王事件打分。
步驟3擬定一份問題描述語。
步驟4用一隻手的4根手指敲擊另一隻手的手刀點，同時將問題描述語重複3遍。
步驟5按順序依次輕輕敲擊身體的8個部位，同時大聲說出壓力王事件的提示語。每個部位敲擊5～7次。重複這個步驟，直到你感覺情緒好轉為止。
步驟6當你感覺情緒好轉之後，做一個深呼吸，再次用主觀焦慮評分為你的壓力王事件打分。
就是這麼簡單！接下來，我會更具體地向你介紹這些步驟。但是，如果你是視覺型學習者，你可以登錄網頁，點播情緒釋放療法的視頻。
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