懷孕+胎教一本全（簡體書）

本書從准媽媽的實際需要出發，同時根據中國人特有的體質、生活方式等進行編寫，適合中國家庭使用。全書按照懷孕週期詳細兩系統地講解了孕產全過程中可能遇到的各種問題，諸如孕前的準備工作、准媽媽的變化、胎寶寶的生長發育情況、准媽媽的飲食與營養、孕期胎教攻略、准媽媽在孕期中的身心變化、疾病和用藥對懷孕的影響、孕期可能出現的問題，並對臨產和分娩、產後護理等進行了科學講解。

孕前準備

孕前常識與優生

保證優生的條件

杜絕近親結婚

婦女的最佳生育年齡

生育寶寶的最佳月份

做好必要的準備

制訂孕前健身計劃

制訂孕前計劃

孕前優生諮詢

孕前常規檢查

女性孕前常規檢查項目

男性孕前常規檢查項目

孕前特殊檢查

做好遺傳方面的諮詢

受孕前注射風疹疫苗

掌握最佳受孕時機

高齡女性的孕前準備

甲狀腺疾病患者的孕前準備

高血壓患者的孕前準備

糖尿病患者的孕前準備

心臟疾病患者的孕前準備

病毒性肝炎患者的孕前準備

孕前飲食與營養

孕前的營養準備

做好孕前飲食計劃

准爸媽必需的葉酸補充

孕前禁吃的食物

准媽媽和胎寶寶所需的營養成分

准媽媽的均衡營養

胎兒肥胖、畸形與營養的關係

准媽媽要少吃的食物

准媽媽忌食的食物

准媽媽的飲食與胎寶寶視力

孕期食物選擇的常見誤區

孕早期的營養原則

孕中期的營養原則

孕晚期的營養原則

孕前疾病與用藥

為何會有弱智兒

妊娠中的致畸因素

預防“缺陷寶寶”的九大措施

不孕不育的主要原因

避孕藥停用6個月後再受孕

不宜受孕的7種情況

哪些疾病患者不宜受孕

避孕失敗不宜繼續妊娠

新婚不宜馬上懷孕

長期服用藥物者不宜立即懷孕

受過X光照射的婦女不宜立即懷孕

早產或流產後不宜立即再孕

孕前夫妻雙方都要謹慎用藥

孕前生活細節

排卵期的測算

開始有計劃地消費

遠離影響胎寶寶的有害物質

孕前居家安全準則

孕前工作安全準則

增加受孕機會有訣竅

性愛和諧與受孕概率

性交體位對受孕的影響

為懷孕準備合適的衣物

准媽媽向緊繃的牛仔褲說再見

做好孕前運動計劃

準備一個良好的孕育環境

准爸媽要做好角色的轉換

克服緊張的心理

保持樂觀穩定的情緒

重男輕女思想要不得

做好應對妊娠反應的心理準備

做好未來生活空間變化的準備

全面瞭解關於懷孕的法律知識

孕前認識胎教

全面認識胎教

自古流傳下來的胎教

現代胎教的依據

國外胎教的經驗

科學胎教的基本方法

胎教對準媽媽的益處

胎教的理論依據

實施胎教的注意事項

孕1月?一顆生命的種子悄然紮根

准媽媽的變化

莫把懷孕當生病

可能懷孕的身體徵兆

驗孕方法

極容易疲倦

出現了害喜反應

有點兒興奮，有點兒快樂

變得情緒化

有點兒沒信心

有期待，也有擔心

減輕害喜，心態和心情很重要

胎寶寶的變化

第1周

第2周

第3周

第4周

飲食與營養

調節飲食，減輕害喜

保證規律的三餐

准媽媽該怎麼樣吃喝

養好准媽媽的腸胃

八種水果吃出健康寶寶

孕期准媽媽需遠離的6大美食殺手

孕1月美食推薦

孕1月如何胎教

孕1月胎教方案

孕1月胎教重點

在想像和憧憬中開展胎教

和胎寶寶一起漫步在大自然

瑜伽肩部頸部練習

音樂胎教：神奇的莫紮特效應

音樂胎教：《勃蘭登堡協奏曲》

常見的不適與應對

預防胎兒流產

預產期

宮外孕

酒精對胎寶寶危害大

絕對不能亂用藥

用藥止吐不可取

疫苗接種要謹慎

生活細節

不吸煙，不飲酒

吸煙影響胎兒健康發育

准媽媽務必戒煙戒酒

准媽媽務必遠離毒品

不宜使用清涼油、風油精

西藥可導致胎兒畸形

孕期不宜配戴隱形眼鏡

特別時期要避開有害物質

減少使用電腦次數

儘量回避清潔用品和殺蟲劑

少用美容美髮產品

儘量遠離油漆與塗料

和花草和寵物說拜拜

准媽媽不宜從事的行業

工作中緩解早孕反應的方法

科學減壓

避免交通事故

工作期間的運動

應對出行難的問題

開車及交通安全

乘電梯時的注意事項

孕期旅行

旅行注意事項



孕2月?寶寶在一點點長大

准媽媽的變化

害喜更厲害

胃灼熱

經常口渴

消化不良

乳頭脹痛，乳房增大

腰圍明顯變粗

皮膚乾癢

排尿頻繁

容易便秘

脹氣與放屁

異常敏感

倦怠感難以抗拒

胎寶寶的變化

第5周

第6周

第7周

第8周

飲食與營養

孕2月的飲食原則

孕2月的營養食譜

脂肪

蛋白質

碳水化合物

補鐵

補鈣

補充維生素

多喝水，適量攝取鹽

准媽媽本月應該多吃的食物

准媽媽本月應該少吃的食物

准媽媽的常備零食

食欲不振怎麼辦

孕婦奶粉怎麼選

孕婦奶粉怎麼喝

注意孕吐期的營養補充

適合准媽媽品嘗的幾款美味粥

能讓准媽媽變得更美麗的5種蔬菜

孕2月美食推薦

孕2月如何胎教

孕2月胎教方案

和諧的夫妻關係有助於胎教

認識意念胎教

認識音樂胎教

音樂胎教：德彪西《月光》

音樂胎教：《搖籃曲》

認識運動胎教

瑜伽仰臥放鬆功

帶胎寶寶做個胎教操

常見的不適與應對

睡眠問題

孕早期陰道出血

外陰清潔

自然流產

關於保胎

流鼻血

便秘加重

體重問題

預防感冒

初期腹痛

胎停育

唐氏綜合征

早期流產的預防

瞭解胎盤、臍帶和羊水

生活細節

看電視應注意什麼

還能隨便用電腦嗎

准媽媽可以開車嗎

工作時的注意事項

學會看檢查單

不宜進行性生活

X射線對胎寶寶的影響

准媽媽如何選購服裝

防輻射服的選擇和洗護

准媽媽護膚方針

孕2月如何運動

適合孕2月的運動

孕2月不宜做的運動

孕3月?茁壯成長的小人兒

准媽媽的變化

子宮和乳房的變化更加明顯

過去的衣服已經不合身了

心態平和起來

有了更多的擔憂

胎寶寶的變化

第9周

第10周

第11周

第12周

飲食與營養

孕3月的飲食原則

孕3月的營養食譜

准媽媽本月應該多吃的食物

准媽媽本月應該少吃的食物

准媽媽蔬菜水果的吃法

吃海鮮要有選擇性

營養元素和食鹽量的攝入標準

孕3月美食推薦

孕3月如何胎教

胎寶寶大腦發育過程

孕3月胎教方案

適當的物理刺激

音樂胎教：《漁樵問答》

動起來：孕期瑜伽獅吼式、睡雷式、貓伸展式

運動胎教：練習孕早期手腳操

運動胎教：練習孕期仿生操

常見的不適與應對

防止病毒的感染

患上重症感冒的治療

頭暈眼花怎麼辦

提早預防妊娠斑

什麼是葡萄胎

孕吐嚴重說明寶寶不健康嗎

生活細節

准媽媽內衣褲的選擇

職場女性的孕期準則

荒誕不經的胎夢

多多睡午覺，保持好心情

多曬太陽好處多

做好乳房清潔

不宜進行蒸汽浴

防輻射的妙招

警惕噪聲的干擾

出生缺陷篩查

檢查並非越多越好

孕3月的運動

孕4月?看起來像孕婦了

准媽媽的變化

已經習慣了

腹部會日益突出

體能增強，精神狀況轉好

尿頻緩解，白帶增多

常常感到身體發熱

牙齦變得敏感

出現眩暈感

性欲開始覺醒

皮膚變化

手心、腳心發紅發幹

血管粗大突起

皮膚乾燥、敏感

孕期皮膚保養

毛髮變化

孕期頭髮保養和護理

指（趾）甲變化

擔心丈夫嫌棄自己

責任感和驕傲

學會放鬆心情

胎寶寶的變化

第13周

第14周

第15周

第16周

飲食與營養

准媽媽的營養補充

孕4月的飲食原則

孕四月的營養食譜

准媽媽本月應該多吃的食物

准媽媽本月應該少吃的食物

預防便秘的幾種食物

芹菜的妙用

雞蛋的妙處

孕4月美食推薦

孕4月如何胎教

孕4月是胎教的最佳時期

准爸爸是胎教的主力軍

音樂胎教：《In The Rowans》

音樂胎教：舒曼《快樂的農夫》

音樂胎教：亨德爾《水上音樂》

運動胎教：頸部和坐姿運動

運動胎教：瑜伽骨盆傾斜式、蹲式

運動胎教：孕期臀部及腿部體操

常見不適與應對

妊娠丘疹

准媽媽要注意口腔衛生

肚子小有什麼問題嗎

宮底高度與預測的孕齡不符

胎動與妊娠期腹痛的區別

皮膚過敏怎麼辦

其他危險的身體信號

生活細節

准媽媽的儀態

運動，別讓胎兒感到搖晃

必要的產前檢查

經常洗澡很必要

學會數胎動

學會測量宮高和腹圍

警惕鉛污染

可不可以外出旅遊呢

准媽媽這個月不宜做的事

職場准媽媽的注意事項

孕5月?在互動中親密接觸寶寶

准媽媽的變化

肚子大得更明顯了

感受到了寶寶的“第一腳”

皮膚瘙癢在繼續

乳房脹得更加厲害

肚臍向外凸起

下腹部痙攣

韌帶有疼痛感

驚訝於第一次胎動

開始下意識地關注小寶寶了

莫名地恐懼

寶寶的變化

第17周

第18周

第19周

第20周

飲食與營養

准媽媽的營養補充

孕5月的飲食原則

孕5月的營養食譜

准媽媽本月應該多吃的食物

准媽媽本月應該少吃的食物

豆類美食多

孕5月美食推薦

孕5月如何胎教

胎教要適度

給寶寶講述一天的生活

撫摸胎教

音樂胎教：《四小天鵝舞曲》

音樂胎教：《彼得與狼》《B小調第一鋼琴協奏曲》

音樂胎教：《G弦上的詠歎調》

運動胎教：氣功瑜伽

運動胎教：准媽媽體操骨盆、腹肌運動

常見不適與應對

警惕各種婦科炎症

口腔有異味怎麼辦

防止體重過重

生活細節

瞭解孕中期的檢查項目

學會看懂B超單

為什麼要做超聲波檢查

如何進行葡萄糖耐量試驗

讓准爸爸參與懷孕過程

孕6月?變成了一個皺巴巴的老頭兒

准媽媽的變化

胎兒的動作更大更頻繁

放慢生活節奏

小腿抽筋更加明顯

手部麻木，且伴有刺痛感

不自覺的子宮收縮

靜脈曲張

坐骨神經痛

出現尿失禁

便秘與痔瘡

出現急躁情緒

寶寶的變化

第21周

第22周

第23周

第24周

飲食與營養

准媽媽的營養補充

孕6月的飲食原則

孕6月的營養食譜

准媽媽本月應該多吃的食物

准媽媽本月應該少吃的食物

進食時要細嚼慢嚥

不可貪食冷飲

不要盲目補充大量維生素

吃幾道減輕孕期水腫的私房菜

妙吃玉米健大腦

滋補燉菜讓准媽媽安胎養神

孕6月美食推薦

孕6月如何胎教

輕拍腹中的寶寶

色彩環境能促進寶寶發育

與胎寶寶交流

寶寶會“凝神傾聽”

胎寶寶對觸摸、光線、味道也有感覺

寶寶有自己的想法

母親的情緒怎樣影響寶寶的

音樂胎教：《綠袖子》

音樂胎教：貝多芬《田園》

音樂胎教：維瓦爾第《四季春》

音樂胎教：柴可夫斯基《如歌的行板》

運動胎教：腰部、四肢放鬆術

運動胎教：練習孕期抬腿、踏步運動

運動胎教：帶著胎寶寶一起去游泳

運動胎教：孕期瑜伽胸部練習、盤腿運動

常見的不適與應對

“胃灼熱”怎麼辦

胎齡評估和胎兒體重預測

防止貧血

胎動異常怎麼辦

高危孕婦要提高警惕

服藥的“安全期”

生活細節

准媽媽的理想體重

准媽媽適宜的睡眠姿勢

准爸爸須知

科學進行性生活

需要瞭解的分娩事宜

增強責任感

科學控制體重

孕7月?感覺像是帶球跑

准媽媽的變化

胎動更加頻繁了

心臟負荷更重

呼吸急促是正常現象

臉和眼瞼常會腫脹

四肢腫脹

背痛和腰痛

髖部和恥骨疼痛

其他常見不適

變得又呆又笨了

幸福感油然而生

不是一般的愛忘事

產生逃避心理

為分娩問題而擔憂

寶寶的變化

第25周

第26周

第27周

第28周

飲食與營養

准媽媽的營養補充

孕7月的飲食原則

孕7月的營養食譜

准媽媽本月應該多吃的食物

准媽媽本月應該少吃的食物

少喝濃茶

適合准媽媽吃的海鮮

緩解准媽媽失眠的美食

孕7月美食推薦

孕7月如何胎教

光照胎教效果更好

音樂胎教：古箏曲《漁舟唱晚》

音樂胎教：施特勞斯《藍色多瑙河》

運動胎教：減壓小體操

運動胎教：做健身球運動

運動胎教：提早學習助分娩的拉梅茲呼吸法

運動胎教：繼續做孕期體操

常見的不適與應對

准媽媽可以接種的疫苗

准媽媽不宜接種的疫苗

注意外用藥的使用

警惕妊娠抑鬱症

流鼻血不要怕

母嬰血型不合

胎動反映胎兒健康狀況

生活細節

腹帶的使用

學會自我監護

准爸爸責任重大

無條件接受妻子的“發瘋”行為

孕8月?終於進入孕晚期了

准媽媽的變化

呼吸不暢，更加困難

消化功能減弱，食欲降低

胃部不適，有灼痛感

腰酸背痛

有了更多的妊娠斑

其他不適

情緒變得相當糟糕

很沮喪，很自卑

胎寶寶的變化

第29周

第30周

第31周

第32周

飲食與營養

准媽媽的營養補充

孕8月的飲食原則

孕8月的營養食譜

准媽媽本月應該多吃的食物

准媽媽本月應該少吃的食物

有利於強健脾胃的食物

做一些營養的蔬菜餅

菇類食物宜多食

孕8月美食推薦

孕8月如何胎教

訓練寶寶的記憶

音樂胎教：舒伯特《小夜曲》

音樂胎教：海頓《雲雀》

音樂胎教：布拉加《天使小夜曲》

運動胎教：孕期簡易保健操（一）

運動胎教：孕期簡易保健操（二）

運動胎教：孕期簡易保健操（三）

常見不適與應對

腹痛

骨盆測量

圍產期

高危妊娠

羊水過多過少危害都大

體重增長過快怎麼辦

防止會陰鬆弛

可能造成難產的因素

生活細節

腹式呼吸法

呵護乳房

為母乳餵養做好準備

全身心進入待產狀態

適當臥床休息

有選擇地做家務

孕晚期性生活

不宜再遠行

准媽媽最佳睡姿

孕8月的運動

孕9月?迎接分娩的到來

准媽媽的變化

肚子更大，胎動更有力

人也覺得更累了

體重減輕

呼吸和胃部舒服點了

尾骨或骨盆有刺痛感

有點急切，有點矛盾

比以往任何時候都敏感

令人驚奇的築巢本能

寶寶的變化

第33周

第34周

第35周

第36周

飲食與營養

准媽媽的營養補充

孕9月的飲食原則

孕9月的營養食譜

准媽媽本月應該多吃的食物

准媽媽本月應該少吃的食物

孕9月美食推薦

孕9月如何胎教

訓練寶寶的聽力

胎兒期的記憶

母嬰情感交流

愛意促進寶寶發育

音樂胎教：施特勞斯《維也納森林的故事》

音樂胎教：手風琴曲《杜鵑圓舞曲》

運動胎教：和准爸爸一起來做“夫妻體操”

運動胎教：緩解身體酸痛的小動作

運動胎教：助產運動練習1

運動胎教：助產運動練習2

常見的不適與應對

陰道分泌物增多怎麼辦

當心陰道出血

胎位異常

臍帶纏繞

慎防宮內感染

提防早產

過期妊娠

胎盤鈣化

有“突發情況”怎麼辦

生活細節

準備好寶寶用品

學習使用尿布

分娩練習

提前瞭解產房

進行盆底肌肉訓練

准爸爸要學習餵奶技巧

外地分娩的注意事項

孕10月?終於要和寶寶見面了

准媽媽的變化

胎動更有力了

夜間頻頻醒來

已經厭倦了

對寶寶的各種想像

回憶以前的經歷

對迷信變得敏感起來

有了更多的擔心

夢到分娩

寶寶的變化

第37周

第38周

第39周

第40周

飲食與營養

准媽媽的營養補充

孕10月的飲食原則

孕10月的營養食譜

准媽媽本月應該多吃的食物

准媽媽本月應該少吃的食物

孕10月美食推薦

孕10月如何胎教

音樂胎教：貝多芬《歡樂頌》

音樂胎教：肖邦《雨滴》

音樂胎教：給胎寶寶唱首兒歌《春天在哪裡》

音樂胎教：《F小調音樂瞬間》

運動胎教：助產運動練習3

運動胎教：促進胎頭入盆操

運動胎教：學習安產呼吸法

……