中國民族式摔跤教程（簡體書）

第一章 中國民族式摔跤概述
第一節 民族式摔跤發展簡史
一、搏克的起源發展和文化
二、且裡西的起源發展和文化
三、格的起源發展和文化
四、北嘎的起源發展和文化
五、絆跤的起源發展和文化
六、希日木的起源發展和文化
第二節 民族式摔跤的禮節與服裝
一、民族式摔跤的禮節
二、民族式摔跤的服裝
第三節 民族式摔跤的技術特點
一、項目眾多、技術豐富
二、競賽規則細致、技術特點鮮明
第四節 學習和弘揚民族式摔跤的意義
一、民族式摔跤與民族自豪感
二、發展民族式摔跤，增強人民群眾的身體素質

第二章 中國民族式摔跤的教學理論和教學方法
第一節 民族式摔跤的教學原則
一、啟發性原則
二、直觀性原則
三、從實際出發原則
四、循序漸進原則
第二節 民族式摔跤的教學方法
一、講解與示範教學法
二、練習法
第三節 民族式摔跤技術教學中錯誤動作糾正法
一、錯誤動作產生的原因
二、預防錯誤動作的方法
三、糾正錯誤動作的方法

第三章 中國民族式摔跤的生物力學
第一節 民族式摔跤的力學基礎
一、支撐面大小與穩定性
二、人體重心與穩定性
第二節 民族式摔跤的力學特性
一、跤力
二、跤力的力偶
三、跤力中的三角力、杠桿力、螺旋力、離心力、摩擦力

第四章 中國民族式摔跤的基本功
第一節 民族式摔跤的準備活動和整理運動
第二節 民族式摔跤的倒地功
一、基本倒地功
第三節 民族式摔跤的腰功、腿功
一、手功
二、腰功
三、腿功
第四節 民族式摔跤的傳統基本功
一、靜樁
二、動樁
三、鉆子腳
四、盤腿
五、抽腿
六、踢
七、跪腿
八、跳崩子
九、基本功的器械訓練

第五章 中國民族式摔跤技術
一、不固定把位跤的跤架
二、固定把位跤的跤架
第一節 民族式摔跤基本手法與步法
一、民族式摔跤的基本手法
二、民族式摔跤的基本步法
第二節 民族式摔跤的跤絆與踢
一、不固定把位跤的跤絆和踢
二、固定把位跤的跤絆和踢

第六章 中國民族式摔跤的戰術
第一節 民族式摔跤戰術知識
第二節 民族式摔跤的戰術訓練
第三節 民族式摔跤的戰術制定
一、戰術制定的原則
二、常用實際戰術

第七章 中國民族式摔跤的競技運動訓練
第一節 民族式摔跤的競技運動選材
一、基礎選拔階段
二、初、中級選拔階段
三、高級選拔階段
第二節 民族式摔跤的競技運動訓練內容
一、身體素質訓練
二、技術訓練
三、教學比賽訓練
四、重要比賽前的訓練
五、重要比賽中的訓練
六、賽後恢復訓練
第三節 民族式摔跤競技運動訓練的方法及應用
一、重復訓練法的應用
二、間歇訓練法的應用
三、持續訓練法的應用
四、循環訓練法的應用
五、比賽訓練法的應用

第八章 中國民族式摔跤的運動損傷與預防
第一節 民族式摔跤常見運動損傷概述
第二節 民族式摔跤運動損傷的起因與預防
一、運動損傷的主要起因
二、運動損傷的主要預防方法
三、民族式摔跤常見運動損傷及預防方法歸類

附錄 中國民族式摔跤運動競賽規則
參考文獻