養生先養腎（簡體書）

養好五臟本 樂活到天年
腎是先天本 養生先養腎
腎為先天之本，生命之源，與人的生、長、病、老、死的生命過程密切相關，它主生長發育和生殖，開竅于耳及二陰，在體為骨，其華在發。腎之虛實，直接影響到全身的健康狀況。腎精充足臟腑安，日常養生，必須養好腎。
本書立足于中醫學之上，除了介紹補腎的相關理論知識外，還從飲食、運動、物理療法等出發，明確提出最有效的補腎方案，讓你一步到位，辨證施治，遠離腎虛的煩惱。

張興龍，出生于醫學世家，自幼秉承家學，研習中醫，師承中醫大家，專研人體健康養生。多年專著于中華傳統醫學與老年人健康管理研究，在中醫養生方面卓有創見。目前擔任多家健康管理機構醫學顧問，其獨特的健康養生理念與方法深受大眾的喜愛。

★腎虛腎虧百病皆生，養腎護腎活力長存，讓男人出類拔萃，讓女人容顏不老，延緩衰老從養腎護腎開始。
★腎好則延年益壽 ，腎虛則百病叢生，三分治，七分養，中醫養腎腎不傷。
★腎為先天之本，生命之源，養腎就是養生，補腎只為強腎。
★最全面、專業、實用的養腎保健指南。科學有效地補腎方能強身健體，一本在手，健康無憂！

第一章　養生先養腎，養生以腎為本
腎就像“糧倉”，腎好身體才棒
腎虛有四種常見的類型
不可不知的腎虛的10大病因
你知道哪些人最易患腎虛嗎
簡單實用的腎虛診斷法
簡單幾招，測測你是否腎虛
第二章　愛腎護腎，首先要關注心理健康
不良情緒會影響腎臟健康
調節情志：不花錢的養腎妙法
中年男性的心理因素易導致腎虛
腎病患者應樹信心和調情志
腎病患者“讓”出來的健康
當心透析給患者引發的情緒問題
疏導糖尿病腎病患者的心理問題 第一章　養生先養腎，養生以腎為本
腎就像“糧倉”，腎好身體才棒
腎虛有四種常見的類型
不可不知的腎虛的10大病因
你知道哪些人最易患腎虛嗎
簡單實用的腎虛診斷法
簡單幾招，測測你是否腎虛
第二章　愛腎護腎，首先要關注心理健康
不良情緒會影響腎臟健康
調節情志：不花錢的養腎妙法
中年男性的心理因素易導致腎虛
腎病患者應樹信心和調情志
腎病患者“讓”出來的健康
當心透析給患者引發的情緒問題
疏導糖尿病腎病患者的心理問題
第三章　飲食養腎：讓美食來守護先天之本
黑芝麻，補肝腎、潤毛發
黑木耳，滋腎補腎的佳品
黑米，滋陰補腎的“米王”
黑棗，益氣補腎又固精的上品
山藥：補腎益精的滋補品
板栗，益補腎氣的“干果之王”
常吃魚類，補腎效果好
羊肉，冬令最好的補腎滋補品
鴨肉，補虛養身的滋補品
韭菜，便宜又溫腎的“起陽草”
核桃，補腎固精的良藥
黑豆，補虛又烏發的佳品
豇豆：改善腎臟好幫手
第四章　運動養腎：動起來，輕松健腎一點通
散步，閑庭信步輕松把腎養
倒走、倒行也能把腎養
慢跑，養腎助性有奇功
瑜伽，養腎瘦身兩相宜
太極，剛柔相濟的養腎功
鳴天鼓：養腎又治耳聾、耳鳴
縮肛，護腎壯陽的“回春術”
壯腰功，小動作有大療效
氣屬陽，氣虛宜做的養腎功
“抖抖腎”：簡易實用的強腎法
最適合“懶”人做的養腎法
第五章　細節護腎：不可不知的日常養腎法
吐故納新：可益腎、可益精回春
叩齒咽津：健脾強腎、延緩衰老
均衡飲食養腎，就可累積腎氣
保證高效睡眠質量是最好的養腎方法
多喝水，清除腎臟垃圾護好腎
保暖背部，腎臟就能更健康
打坐，簡單奏效的保腎固精法
摩耳健腎，輕松防治百病
泡腳按腳，健腎之道從“足”開始
多做深呼吸，養腎又益壽
愛吃冷食，傷害腎陽沒商量
體勞過度：不但傷腰，更會傷腎
憋尿不是好習慣，腎病不請自來
過度補腎就像吃毒藥
第六章　經穴按摩：讓你的生命之水源源不斷
腎經：關乎健康與幸福的要穴
腎俞穴：弘揚正氣的保健穴
足三里穴：養腎補腎的要穴
涌泉穴：調理腎經之氣的源泉
太溪穴：補腎回陽、養先天之本
然谷穴：升清降濁、平衡“水火”
命門穴：補腎強腰壯陽的長壽穴
關元穴：男藏精女蓄血的“關口”
水泉穴：清熱益腎、通經活絡的大穴
復溜穴：專治水液代謝失常的人體大藥
筑賓穴：排毒補腎的重要穴位
照海穴：滋腎清熱、通三焦的妙穴
第七章　性與養腎：“性”福一生的強腎大計
性福有度，保腎精就是養腎
天人相應，“性福”之前觀天象
交合有時，不可“醉以入房”
養腎需遵循“七損八益”原則
鍛煉肝、腎經，提高男人性能力
防腎陽虛，女人才能“性”趣盎然
護好前列腺，男人腎臟更強健
品味餐桌上的七大助性美食
第八章　防病與養腎，強腎保健要兩手抓
便秘：腎虛也是原因之一
防治腹瀉：補腎才是根本
骨質增生：多敲腎經就能解決
想避免起夜，多補腎就能改善
腎虛才怕冷，補腎給身體增溫
“三高”不用怕，按揉腎經療效大
腎虛也會胖，減肥從補腎陽開始
有些陽痿，補腎健腎就能搞定
女性不孕：補腎強腎，輕松受孕
更年期綜合征：多是腎虛惹的禍
第九章　中草藥養腎：常見補腎中草藥簡易用法
補腎陽的中草藥
補腎陰的中草藥
補腎精的養腎佳品
附錄：養腎補腎不可“誤入歧途”

腎就像“糧倉”，腎好身體才棒
日常生活中，很多人對豬腰子情有獨鐘，尤其是一些男性。比如他們愛吃涼拌豬腰子、杜仲豬腰湯、茴香燉豬腰等，或者吃烤肉的時候，也往往會要兩個腰子。而這個“腰子”就是我們說的腎，它對人體健康起著舉足輕重的作用。
人的腎有兩個，在人體腰部脊柱兩側。它有很多功能，如分泌尿液、排出廢物。大家常聽說的腎炎、腎小球、腎上腺等醫用術語里提到的腎，更多的是指西醫解剖學意義上看得見摸得著的腎器官。
而本書所介紹的養腎主要是從腎功能的角度來說的，涵蓋了人體的生殖、泌尿、神經、骨骼等各個組織、器官，起著調節人體功能、為生命活動提供“元氣”“原動力”的作用。本書說的腎既包括人們通常稱為腰子的腎臟器官，還包括被人們稱為“先天之本”的生命系統，它在五行中屬水，與膀胱、骨、髓、腦、發、耳、二陰等構成腎系統。
總的來說，腎與我們的健康之間的關系密不可分，它被稱為先天之本、生命之源，可以說，一生的健康都源自于一個健康的腎。
腎好，生長發育就好
人這一輩子，從出生到死亡，生長、成熟、衰老的全部自然過程都與腎中精氣的盛衰有密切關系。《黃帝內經》把女人和男人的生命節律總結為“七”和“八”。
《黃帝內經》中說女人七歲的時候腎氣開始旺盛，頭發生長，牙齒更換；十四歲的時候開始來月經，可以生子；二十一歲的時候腎氣平均，筋骨強勁；二十八歲的時候身體盛壯……；男人八歲的時候腎氣充實，頭發生長，牙齒更換；十六歲的時候腎氣旺盛，開始有遺精現象，能生子；二十四歲的時候腎氣平均，筋骨強勁；三十二歲的時候肌肉壯滿；四十歲的時候腎氣衰落，頭發脫落，牙齒松動……由此可見，人一生的身體變化，與一樣東西密不可分——腎。
腎好，生殖能力就強
人的生殖器官的發育和生殖能力的強弱，都依賴于腎。腎精是胚胎發育的原始物質，并且能夠促進生殖功能的成熟，所以，腎精的生成、貯藏、排泄對繁衍后代起著重要的作用。人自出生后，從幼年開始，隨著腎精的不斷充盛，生殖器官發育成熟，男性便能產生精液，女性則能按時來月經，于是便具備了生殖能力。如果腎功能失常，就會導致性功能異常，生殖功能下降。生活中常見的流產、不孕、不育、閉經、痛經、兒童性早熟等問題均與腎功能異常有關。
腎好，水液代謝就正常
生活中常見一些人有尿多、尿頻、尿失禁的問題，還有一些人有水腫的毛病，這些都與腎功能失常有關系。在正常情況下，水喝到肚子里，由脾胃運化傳輸，有用的部分輸送全身，發揮生理作用；無用的部分由汗液、尿液排出體外，達到水液代謝的相對平衡。由于腎有氣化的作用，如果腎功能失常，喝到肚子里的水沒有及時氣化便排到體外，人便產生了尿頻等問題。
同時，腎還能調節膀胱的“開”與“關”。如果腎功能失調引起水液代謝障礙，就會引起尿少、水腫等問題。
腎好，呼吸系統毛病就少
呼吸系統的常見疾病有氣管炎、支氣管擴張、哮喘、肺氣腫等，這些疾病多是由腎功能異常引起的。稍懂中醫的人都知道“腎主納氣”，意思是說腎能夠固攝、受納肺吸入的氣從而起調節呼吸的作用。
人體的正常呼吸運動雖然由肺所主，但吸入的氣必須由腎攝納，經過肺和腎的相互協調才能通暢調勻。如果腎功能失調，吸入之氣不能歸納于腎，人就會出現呼多吸少、氣短、氣喘等“腎不納氣”的病理反應，疾病便產生了。
腎好，骨骼就健壯
腎有掌控骨骼生長的功能。如果腎精充足，那么人的骨質就會得到很好的滋養，骨骼發育就好，骨質就致密，骨頭就堅固有力；如果腎精不足，那么骨骼就失去滋養。腎功能失常，對小兒來說，就會造成骨骼發育不良或生長遲緩，骨軟無力，囟門遲閉等；成人腎功能失常則表現為腰膝酸軟，步履蹣跚，甚至會腳痿不能行動；老年人則表現為骨質脆弱，易于骨折等。
腎好，頭腦發達，記憶力強
腎生髓，而“腦為髓之海”，因此，腎精充足，大腦得其滋養后，就會使人頭腦發達、精力充沛、記憶力強；反之，若腎精不足，大腦得不到充分的滋養，對小兒來說，就會造成大腦發育不全，智力低下，甚至先天呆傻；而成年人腎精不足則多表現為精神萎靡、思維遲緩、記憶力減退，嚴重者還會發展成為健忘癥。
腎好，頭發就濃密光澤
腎的精氣充盛，可以表現在頭發上。因此，頭發的生長與脫落、榮潤與枯槁，與腎中精氣的充盛程度有關。如果腎精充足，則頭發生長茂盛，烏黑發亮且有光澤；反之，則頭發稀疏干枯，容易變白和脫落。
腎好，則心神安定
中醫認為腎“在志為恐”，因此，腎氣足，人的心神就安定；反之，人就容易產生恐懼，嚴重者還會出現精神性疾病。
另外，腎還具有濡養氣血、聰耳明目、協調臟腑功能等作用。總的來說，腎是我們的先天之本，就像我們身體內的一個糧倉。我們一定要好好藏精，好好調養它，才能把整個身體養得棒棒的。
養生一點通
腎虛易致婦科疾病
女性腎虛會降低身體造血功能，導致氣血兩虧，從而引發各種婦科疾病，包括婦科炎癥、不孕不育、乳腺疾病、內分泌失調、性冷淡、月經不調、子宮疾病等。
女性患上婦科疾病應及早治療，如果查出是腎虛所致，就應先補腎，才能從根本上解決問題。
腎虛有四種常見的類型
腎虛有幾種類型，常見的有腎陽虛、腎陰虛、腎氣不固、腎精不足等。中醫養生和治病講究對癥，因此日常養腎補腎，分清腎虛類型是前提，否則盲目亂補，不僅很難起到應有的補養作用，甚至還會適得其反。
腎陰虛：上火為主要特征
腎陰是一身陰液的根本，陰液對人體起滋養濡潤的作用。如果腎陰虛便會水虧，人體得不到陰液的滋潤，便會表現出類似上火的癥狀，諸如口干舌燥、五心（兩個手心、兩個腳心、一個心口）煩熱、兩顴發紅、口唇紅赤、盜汗（多發生于午后和晚上）、大便干結、小便短赤等。同時，腎陰虧虛，男子受相火擾動，便會出現陽強易舉、遺精早泄的問題；女子以血為用，陰虧則經血來源不足，便會出現經少、閉經等問題，同時還可能出現崩漏問題。
由于腎“主骨生髓通于腦”，若腎陰不足，骨髓便得不到濡養，骨髓空虛，腦海便會不足，人就會出現失眠健忘、頭昏耳鳴的問題。
另外，從體型上看，腎陰虛的人一般形體消瘦。
大家可以把上述癥狀作為是否有腎陰虛問題的判斷參考。也可以簡單理解成：腎陰虛就是腎虛的同時有熱象。
對腎陰虛的治療，主要采用滋補腎陰的方法，可以用寒性、涼性藥物。可選用生地黃、玄參、女貞子、墨旱蓮、桑葚、石斛、龜甲、鱉甲等中藥治療，也可以選用六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、麥味地黃丸、明目地黃丸、左歸丸、大補陰丸、二至丸、虎潛丸等中成藥治療。這些藥物的適應證及使用方法，建議大家向醫生等專業人士咨詢。
腎陽虛：畏寒怕冷為主要特征
從發病機理上看，腎陽虛是由于年老體衰、久病傷陽、房勞傷腎、下元虧損、命門火衰、腎陽虛損等原因導致的腎的溫煦、氣化功能下降的表現。
腎陽虛有幾個典型表現，具體表現在如下幾個方面。
首先是畏寒怕冷。陽氣就像身體里的小太陽，對身體起著溫煦的作用。如果陽氣不足，“火力”不夠，自然會出現畏寒怕冷的癥狀，下肢尤甚。
其次是面色黧黑或者蒼白。陽氣是運行氣血的，腎陽不足，自然無力運行氣血，就會出現面色蒼白之感。如果腎陽虛衰過甚，人體陰寒內盛，腎臟之色（黑色）就會外現于面部，從而表現為面色黧黑。
其他的腎陽虛典型癥狀有：由于腎陽不足，不能鼓舞精神，人就會出現神疲乏力、精神萎靡之態；腎虛不能上養清竅，腦竅失養，人就會出現頭暈目眩的問題。同時還可表現為腰膝酸軟、小便清長、夜尿增多、排尿無力、尿后余瀝不盡、腹脹腹瀉、五更瀉、性欲減退，男子陽痿早泄、遺精滑精，女子宮寒不孕、帶下清稀量多。如果看舌頭，還會發現舌苔肥厚、苔白。
其實判定腎陽虛我們只要抓住主要的特征就可以了——寒象，如畏寒怕冷、手腳發涼等，如果有一些腎虛的典型癥狀，再加上這兩點的話，我們基本上就可以斷定有腎陽虛的問題。
治療腎陽虛宜以溫補腎陽為重點，同時還宜根據不同的兼證而采用溫補脾陽、溫補心陽等方法。
腎陽虛的治療，可以選用肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、續斷、肉蓯蓉、鎖陽、補骨脂、核桃仁、益智仁、菟絲子、蛇床子、紫石英、五加皮等中草藥，也可選用金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸、青蛾丸等中成藥治療。關于這些藥物的適應證及使用方法，建議先請專業醫生咨詢并診治。
腎氣不固：二便、精液、白帶、月經有異常
什么是腎氣不固呢？中醫認為，腎藏精，具有儲存封藏精氣的功能；氣有固攝作用，所以腎氣只宜固藏，不宜泄露。如果勞倦、淫欲過度、久病失養耗傷精氣，腎氣的固攝作用就會減弱，從而出現腎氣不固的癥狀。
腎氣不固的癥狀有個明顯的特征，就是表現為二便（大便、小便）、精液、白帶、月經、孕胎異常。
為什么會這樣呢？因為“腎司二便”，腎氣不固會使膀胱功能失常，于是小兒出現遺尿問題，成人出現晝尿頻多、尿后余瀝不盡、夜尿清長、小便失禁等問題。也可能出現后竅失約，致使大便滑脫、久瀉不止、大便失禁等問題。
腎氣就像是守護腎精的門衛，如果腎氣不固，門衛沒有力氣關門，身體里的精液、月經、白帶等自然就會向外逃逸。
因此，腎氣不固的男人會出現精液自遺（即使不性交也會有精液流出，性交時又一觸即發）、滑精、早泄的問題。女性會出現白帶清稀，量多不止，或者經期過長，量少而淋漓不止的問題。孕婦可出現胎元不固、滑胎的問題。
對腎氣不固的治療應以補腎固澀為主。治療的藥物可選用芡實、五味子、山茱萸、金櫻子、沙苑子、海螵鞘、蓮子、龍骨、牡蠣等中藥治療，也可選用金鎖固精丸、水陸二仙丸、縮泉丸、茯菟丸、鎖陽固精丸、五子衍宗丸等中成藥治療。這些藥物的適應證及使用方法，請咨詢專業醫生。
腎精不足：生長發育不好、抵抗力下降
精是構成并維持人體生命活動的基本物質。腎所藏的精包括兩大部分，即先天之精和后天之精。
先天之精是從父母那里遺傳來的，是構成胚胎發育的原始物質，也是產生新生命的物質基礎。
后天之精來源于人出生后攝入的飲食營養，經過脾胃消化吸收，轉化為能夠被人利用的精微物質，水谷精微物質經過脾胃吸收，進入臟腑，被各臟腑利用、代謝后分成兩部分，一部分轉化為代謝物被代謝到體外，一部分轉化成更加精微的物質（即后天之精）藏于腎中，對先天之精進行補充，以維持腎中精氣的充盛。
先天之精與后天之精是相互促進、相互滋生的。先天之精旺盛，可以使人的生命活動旺盛，攝取水谷精微的能力強大，后天之精的來源才有保證；后天之精的來源充足，可以不斷地補充先天之精，使先天之精更加充盛。而我們日常養生只有讓身體走向這種良性循環，身體的健康才有堅實的保障。從這個角度可以看出養腎對養生的重要作用。
腎精不足會影響到人的生長發育。《黃帝內經》中說：“人之生也，有剛有柔，有弱有強，有短有長，有陰有陽。”說的就是腎精的重要作用。我們常常見到一些小兒發育遲緩、囟門遲閉、身材矮小、智力低下、動作遲緩、骨骼痿軟，多與腎精不足有關。
腎是藏精的主要臟器，腎精可以生髓，髓充養骨骼，使骨骼健壯，牙齒堅固；髓充養于腦，則腦的生理功能得以充分發揮。如若腎精虧虛，不能生髓，則骨骼失養，牙齒脫落松動；髓海不足，則頭昏神疲，智力減退。
此外，腎精不足的人還容易患上多種疾病。這是因為腎精可以化氣，而氣相當于我們身體里面的衛士，對疾病有防御的功能。先天、后天之精充盛，則化氣充足，防御能力也就比較強；若是腎精虧虛，腎氣不足，身體的抵抗能力就會下降，人就更容易患病。
治療腎精不足宜采用補腎填精之法。同時，由于腎精不足的患者，有的偏陽虛，有的偏陰虛，治療的時候還應該根據陽虛和陰虛的輕重對癥治療，建議先請專業人士診治。
腎精不足可選用熟地黃、紫河車、何首烏、枸杞子等中藥治療，也可選用河車補丸、七寶美髯丹、參茸丸等中成藥治療。這些藥物的適應證及使用方法，請向專業醫生咨詢。
不可不知的腎虛的10大病因
前面說過，腎對于我們的健康十分重要，因此我們一定要好好保養它。要想養好腎，首先就要了解哪些情況會傷腎，進而從根源上養腎。
外感六淫易傷腎
影響我們健康的外在因素很多，中醫把它們歸結為風、寒、暑、濕、燥、火六大方面，也就是“六淫”。
六淫多與季節氣候、居住環境有關。比如春季多風，夏季多暑，秋季多燥，冬季多寒，居住環境潮濕容易外感濕邪。六淫可以單獨致病，也可以兩三種邪氣同時侵入人體，如風寒感冒，就是人體同時受風邪和寒邪侵入導致的。
那么，怎樣避免六淫傷腎？方法很簡單，主要是從平時的生活細節入手。如經常參加體育鍛煉，在季節轉換、氣候變化劇烈的時候注意增減衣服，合理飲食、不挑食偏食，起居規律等。
情緒失常易傷腎
中醫認為情緒失常會傷腎，尤其易導致腎陰虛。喜怒無常或者精神長期緊張會影響氣在身體里的正常運行。氣在人體里橫沖直撞，就會化火，導致腎陰不足，腎經不通。
喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情感或心情稱之為“七情”，在正常范圍內，七情的變化對健康影響不大，也不會引起什么病變。但是，內外刺激引起的七情太過，則能導致多種疾病。一般來說，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。
七情失調既可直接影響腎的功能，也可先影響其他臟腑而后累及于腎，導致情志失調性腎虛癥。所以，從健康的角度看，生活中應該盡量保持心情舒暢、情緒穩定，切忌記情緒失控。
飲食不節，傷脾胃更傷腎
人從出生起，內臟就開始消耗能量，所以我們要不斷地從食物中提取必需的營養元素，使人體維持生命的平衡。因此，飲食均衡而合理，不僅可以維持人體正常的生理功能，提高機體的抗病能力，而且還可以治療某些疾病。
但如果飲食不節，則又常常會導致疾病的發生。脾胃為后天之本，氣血生化之源，食物是靠脾胃來消化的，因此飲食不節主要是損傷脾胃，導致脾胃升降失常，進而氣血生化不足，使腎氣失充，導致脾腎虧虛，進而導致多種疾病。
過度勞累耗精氣
從事正常的體力勞動是生活的需要，也能很好地鍛煉身體，但長期超負荷地進行體力勞動，人得不到應有的休息而積勞成疾，就是一件挺遺憾的事了。中醫認為“勞則氣耗”，意思是說，過度的體力勞動常常導致體力的過分消耗而傷及腎氣，對健康十分不利。
為什么一些中青年人常出現腎虛的狀況呢？這是因為這個年齡階段的人生活壓力大，工作負擔重，勞累過度導致體內的精氣大量消耗而無法及時補充，再加上可能同時有房勞過度的情況，腎虛的發生概率自然比較高。而且這種情況的腎虛多屬于腎陰虛。
過度勞神不可取
勞神過度主要是指用腦過度。如思考、謀慮、記憶等，不注意勞逸結合，久則耗傷心血，損傷心神，且能影響肝的疏泄與脾的運化功能，出現心悸、健忘、失眠多夢，頭暈目眩、急躁易怒、食欲不振等癥。
房勞過度應警惕
房勞過度有兩方面的含義，一是指人的情欲過度，虛火妄動而損傷真陰，雖然沒有行房事，也可導致腎虛。如朱丹溪在《丹溪心法》說：“心動則相火亦動，動則精自走，相火翕然而起，雖不交會，亦暗流而泄矣。”中醫認為欲望耗散元精，所以我們在古人的醫療記載中經常會看到，醫生在治病時，特別是對虛勞、消渴等慢性疾病，往往要求患者夫妻分居，甚至使這些患者與世隔絕，從而降低病患者的欲望，使他們能夠清心寡欲，不漏真精，再配合藥物進行治療，慢慢調養身體，才有痊愈的希望。二是指縱欲無度，不知節制，超越了正常生理限度，耗精傷氣而致腎虛。